Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
N. 50v keski-ikäisen urheilevan naisen laihdutus
29.06.2021 |
Toivon vastauksia heiltä joilla on KOKEMUSTA asiasta.
Millä olette onnistuneet saamaan painoa alas? Nyt siis en halua mitään ”syö vähemmän laiska” -ohjeita vaan asiallista pohdintaa.
Nimittäin normaalit ”fysiikan lait” ei tunnu toimivan. Ne toimi nuorena muttei vanhana.
Tilanne: 164cm ja 81kg. Paino tullut 2v sitten lääkityksen takia, ja sitä ennen koko elämäni olen ollut hoikka himotreenaaja. Edelleen olen himotreenaaja.
Nyt 5kk ollut 16:8 dieetillä ja samalla laskenut kaloreita ettei mene koskaan yli 1800. Viikossa 4 kertaa 8km juoksua. Lisäksi 2krt vko kotijumppa.
Tätä siis ollut 5kk ja tippaakaan ei ole lähtenyt painoa.
Urheilun määrä ollut aina vakio, syömiset ei ole muuttuneet mitenkään eli syön samalla lailla kuin silloin kun olin hoikka.
Teen siis kaiken oikein, terveellinen ruoka, kaloreita ei liikaa, urheilen paljon. Kiloakaan ei tipu.
Miten tätä voisi korjata? Luin jostain että pitäisi syödä ENEMMÄN jotta laihtuisi. Samoin jossain youtubemainoksessa joku PT sanoi että EI SAA JUOSTA kun se estää laihtumisen.
Miten te muut onnistuitte? Pitääkö olla ihan tolkuton 500kcal päivässä kituruoka?
Pitäisi saada siis 14kg pois että olisi normaalipaino.
Kommentit (98)
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
No syöt vaan liikaa.
Tiputa kalorit esim 1500kcal tasolle niin kyllä se rupeaa lähtemään.
Et ole ikiliikkuja, joka ”ei laihdu vaikka kuinka syö oikein”.
Olen koko ajan kalorivajeella. Jos esim päivän saanti 1700kcla, urheilu kuluttaa 700kcal, jää vain 1000kcal ravinnoksi joka on aika vähän. En tiedä voiko enempää kiristää… ap
Älä vähennä kaloreita, vaan muuta ruokasi sisältöä.
No tämä.
En tiedä, mitä ap syö, mutta ihmettelen esim. proteiinirahkaa. Miksi ei syö tavallista kun siinä taitaa sitä proteiinia olla enemmän eikä ole lisättyä sokeria.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Olen 54. Kokeilin sellaista, että tein kerran viikossa/kahdessa viikossa noin kolmen tunnin liikunnan: fillarointi 14km , kevyt yhteispeli noin tunnin ja takaisin kotiin noin 14km.
Lähdin kotoa klo 18.30 ja palasin klo 22.
Sellaisella itselläni lähti aineenvaihdunta käyntiin.
Muuten liikuin jonkin verran.
Tio pitkä rupeama oli sellaista levollista omaa sijaa. Rentoutti henkisesti ja fyysisesti. Painottaisin, ettei liian kovia tehoja vaan rauhassa ja pitkään. Ja tossa tuli kivasti sosiaalinen osuus myös.
Kokeile aapee vaikka fillarointi/kävely ja uinti tai jos on jokin harrastelaji jossain, niin käy siellä.
Miten ne lääkkeet vaikuttaa? Voihan olla se, että et vaan laihdu? Parempi toki on syödä lääkkeet.
Pääasia on, että tekee, niin jaksaa ja voi paremmin.
Olen käynyt vastaavassa tilanteessa lääkärillä. Lääkäri sanoi, että ihminen ei ole kone, ja laihdutusmatematiikka ei vaan aina toimi. Siihen vaikuttaa stressi, unettomuus, lääkkeet, sairaudet, hormonit. Vaikka laskennallisesti olisit miinuksella, et silti välttämättä laihdu.
Lääkärin ohje oli että lopeta turha kehon rääkkääminen ja palaa asiaan uudestaan joskus sellaisessa elämäntilanteessa, jossa ei ole stressi,unettomuus jne haittaamassa.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
No syöt vaan liikaa.
Tiputa kalorit esim 1500kcal tasolle niin kyllä se rupeaa lähtemään.
Et ole ikiliikkuja, joka ”ei laihdu vaikka kuinka syö oikein”.
Olen koko ajan kalorivajeella. Jos esim päivän saanti 1700kcla, urheilu kuluttaa 700kcal, jää vain 1000kcal ravinnoksi joka on aika vähän. En tiedä voiko enempää kiristää… ap
Niin. Syöt liian vähän. Säästöliekillä käy elimistösi.
Vierailija kirjoitti:
Olen 54. Kokeilin sellaista, että tein kerran viikossa/kahdessa viikossa noin kolmen tunnin liikunnan: fillarointi 14km , kevyt yhteispeli noin tunnin ja takaisin kotiin noin 14km.
Lähdin kotoa klo 18.30 ja palasin klo 22.
Sellaisella itselläni lähti aineenvaihdunta käyntiin.
Muuten liikuin jonkin verran.Tio pitkä rupeama oli sellaista levollista omaa sijaa. Rentoutti henkisesti ja fyysisesti. Painottaisin, ettei liian kovia tehoja vaan rauhassa ja pitkään. Ja tossa tuli kivasti sosiaalinen osuus myös.
Kokeile aapee vaikka fillarointi/kävely ja uinti tai jos on jokin harrastelaji jossain, niin käy siellä.
Miten ne lääkkeet vaikuttaa? Voihan olla se, että et vaan laihdu? Parempi toki on syödä lääkkeet.
Pääasia on, että tekee, niin jaksaa ja voi paremmin.
Ap tässä. Olen siis ollut koko ikäni hoikka (tämä niille jotka väittää että ylensyön tai valehtelen syömiset), ja liikapaino tuli 5kk jakson aikana jolloin jouduin käyttämään tiettyä lääkettä. Liittyy ukettomuuteen/ahdistukseen. Lääke on jäänyt jo 1,5v sitten. Vain se ylipaino jäi. Elintavat on syömisen ja urheilun suhteen samat kuin silloin kun olen ollut hoikka. Tämän takia olenkin ihmeissäni miksi paino ei putoa.
Ärsyttää nämä jotkut pätijät jotka kommentoi siihen malliin että olisin ollut koko ikäni sohvalla makaava ryhävalas. Olen entinen sm-tason kilpaurheilija. Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Olen käynyt vastaavassa tilanteessa lääkärillä. Lääkäri sanoi, että ihminen ei ole kone, ja laihdutusmatematiikka ei vaan aina toimi. Siihen vaikuttaa stressi, unettomuus, lääkkeet, sairaudet, hormonit. Vaikka laskennallisesti olisit miinuksella, et silti välttämättä laihdu.
Lääkärin ohje oli että lopeta turha kehon rääkkääminen ja palaa asiaan uudestaan joskus sellaisessa elämäntilanteessa, jossa ei ole stressi,unettomuus jne haittaamassa.
Hyviä ohjeita
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
No syöt vaan liikaa.
Tiputa kalorit esim 1500kcal tasolle niin kyllä se rupeaa lähtemään.
Et ole ikiliikkuja, joka ”ei laihdu vaikka kuinka syö oikein”.
Olen koko ajan kalorivajeella. Jos esim päivän saanti 1700kcla, urheilu kuluttaa 700kcal, jää vain 1000kcal ravinnoksi joka on aika vähän. En tiedä voiko enempää kiristää… ap
Älä vähennä kaloreita, vaan muuta ruokasi sisältöä.
No tämä.
En tiedä, mitä ap syö, mutta ihmettelen esim. proteiinirahkaa. Miksi ei syö tavallista kun siinä taitaa sitä proteiinia olla enemmän eikä ole lisättyä sokeria.
Juuri sanoin että tästä voin vielä tiristää. Mutta jos osaat lukea, niin tiedät että nettosaanti on 1000kcal ja se on ihan helvetin vähän. En tiedä uskallanko supistaa tuosta. Kohta pettää sisäelimet pian. Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
No syöt vaan liikaa.
Tiputa kalorit esim 1500kcal tasolle niin kyllä se rupeaa lähtemään.
Et ole ikiliikkuja, joka ”ei laihdu vaikka kuinka syö oikein”.
Olen koko ajan kalorivajeella. Jos esim päivän saanti 1700kcla, urheilu kuluttaa 700kcal, jää vain 1000kcal ravinnoksi joka on aika vähän. En tiedä voiko enempää kiristää… ap
Älä vähennä kaloreita, vaan muuta ruokasi sisältöä.
No tämä.
En tiedä, mitä ap syö, mutta ihmettelen esim. proteiinirahkaa. Miksi ei syö tavallista kun siinä taitaa sitä proteiinia olla enemmän eikä ole lisättyä sokeria.
Miksi yleensäkään syödä jotain rahkaa oikean ravinnon sijasta?
Sä stressata siitä mitä teet ja stressi taas vaikuttaa hormoneihin niin, että lihot.
Syö enemmän, koska liikut noin paljon.
Tee se kolmen tunnin rauhallinen liikunta kerran kaksi viikossa. Laitoin siitä oman kokemukseni äsken.
Nauti siitä mitä teet.
Tee myös rentoutusharjoituksia, pilatesta ja joogaa kevyitä. Venyttele. Opettele tekemään myös kevyesti.
Voi olla, että höökyät ja suoritat nyt turhan paljon?
🤗
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
No syöt vaan liikaa.
Tiputa kalorit esim 1500kcal tasolle niin kyllä se rupeaa lähtemään.
Et ole ikiliikkuja, joka ”ei laihdu vaikka kuinka syö oikein”.
Olen koko ajan kalorivajeella. Jos esim päivän saanti 1700kcla, urheilu kuluttaa 700kcal, jää vain 1000kcal ravinnoksi joka on aika vähän. En tiedä voiko enempää kiristää… ap
Älä vähennä kaloreita, vaan muuta ruokasi sisältöä.
No tämä.
En tiedä, mitä ap syö, mutta ihmettelen esim. proteiinirahkaa. Miksi ei syö tavallista kun siinä taitaa sitä proteiinia olla enemmän eikä ole lisättyä sokeria.
Miksi yleensäkään syödä jotain rahkaa oikean ravinnon sijasta?
Kaikki urheilijat syö rahkaa, syy on proteiinin tarve. Siitä ei sohvalöllykkä av mamma tiedä mitään.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Laihdutin ylimääräiset kymmenisen kiloa pitämällä parin kuukauden välein viikon ns. nesteenpoistodieetin. Se tuntui pitävän aineenvaihduntaa käynnissä. Paino on nyt pysynyt vakiona (170 cm/58 kg). Kävelen joka päivä 10 km reippaan lenkin.
N51
Kiinnostuin, kerro lisää. Mikä on nesteenpoistodietti?
Minulle teki kunto-ohjaaja viikon ruokalistan, jota noudatan tarkasti viikon ajan. Näitähän on valmiita ohjelmiakin. Hain apua vuoden jatkuneeseen vuotohäiriöön. Tuolla liikuntamäärällä sekin loppui ja todellakin pitää motivaatiota yllä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
No syöt vaan liikaa.
Tiputa kalorit esim 1500kcal tasolle niin kyllä se rupeaa lähtemään.
Et ole ikiliikkuja, joka ”ei laihdu vaikka kuinka syö oikein”.
Olen koko ajan kalorivajeella. Jos esim päivän saanti 1700kcla, urheilu kuluttaa 700kcal, jää vain 1000kcal ravinnoksi joka on aika vähän. En tiedä voiko enempää kiristää… ap
Älä vähennä kaloreita, vaan muuta ruokasi sisältöä.
No tämä.
En tiedä, mitä ap syö, mutta ihmettelen esim. proteiinirahkaa. Miksi ei syö tavallista kun siinä taitaa sitä proteiinia olla enemmän eikä ole lisättyä sokeria.
Juuri sanoin että tästä voin vielä tiristää. Mutta jos osaat lukea, niin tiedät että nettosaanti on 1000kcal ja se on ihan helvetin vähän. En tiedä uskallanko supistaa tuosta. Kohta pettää sisäelimet pian. Ap
Pettäähän ne elimet ravinnon puutteessa. Onko se jotenkin yllätys??
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
No syöt vaan liikaa.
Tiputa kalorit esim 1500kcal tasolle niin kyllä se rupeaa lähtemään.
Et ole ikiliikkuja, joka ”ei laihdu vaikka kuinka syö oikein”.
Olen koko ajan kalorivajeella. Jos esim päivän saanti 1700kcla, urheilu kuluttaa 700kcal, jää vain 1000kcal ravinnoksi joka on aika vähän. En tiedä voiko enempää kiristää… ap
Älä vähennä kaloreita, vaan muuta ruokasi sisältöä.
No tämä.
En tiedä, mitä ap syö, mutta ihmettelen esim. proteiinirahkaa. Miksi ei syö tavallista kun siinä taitaa sitä proteiinia olla enemmän eikä ole lisättyä sokeria.
Juuri sanoin että tästä voin vielä tiristää. Mutta jos osaat lukea, niin tiedät että nettosaanti on 1000kcal ja se on ihan helvetin vähän. En tiedä uskallanko supistaa tuosta. Kohta pettää sisäelimet pian. Ap
Äh. Lue ravitsemusoppeja.
Tarvitset enemmän energiaa tuohon määrään liikkumista.
Hyvä, että tajuat, ettei se liian vähäinen energian saanti johda muuhun kuin huonoon.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Yksi syy on myös se, että syödään liian usein. Jos on aamiainen, lounas, sitten välipalaa ja päivällinen, kahvittelut vielä erikseen plus iltapala. Tuleehan tuossa jo väkisinkin syötyä aika paljon. Itse syön kaksi kertaa päivässä ja vain toinen niistä on kunnon lämmin ateria. Lisäksi vielä joku hedelmä tai pari yleensä aamupäivällä.
Vierailija kirjoitti:
Sä stressata siitä mitä teet ja stressi taas vaikuttaa hormoneihin niin, että lihot.
Syö enemmän, koska liikut noin paljon.
Tee se kolmen tunnin rauhallinen liikunta kerran kaksi viikossa. Laitoin siitä oman kokemukseni äsken.
Nauti siitä mitä teet.
Tee myös rentoutusharjoituksia, pilatesta ja joogaa kevyitä. Venyttele. Opettele tekemään myös kevyesti.
Voi olla, että höökyät ja suoritat nyt turhan paljon?
🤗
Varmaan tämä on totta. Täytyy ehkä keventää liikuntaa. Liikunta ei omasta mielestä tunnu raskaalta koska tykkään siitä, mutta on varmaan totta että keho stressaantuu kovatempoisesta liikunnasta.
Vaihdan pari juoksukertaa kävelyyn ja osan teen hiit-tyyppisestl, katsotaan miten käy :) ap
Mielestäni 1800 kaloria on aika paljon noinkin lyhyelle naiselle. Eli kaloreita voisi olla enintään 1500 päivässä. Liikunta ei kuluta niin paljon kaloreita kuin luullaan, en usko esim. tuota että kuluisi 700 kaloria liikuntaan.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kokeile lisätä syömääsi kalorimäärää maltillisesti (esim. 300 kcal / päivä) ja katso, mitä tapahtuu.
Jos viestissäsi olleet luvut (syömiset max 1800 kcal / päivä ja liikuntamäärät) pitävät paikkansa, niin aineenvaihduntasi on pahasti sekaisin. Syynä voi olla joko kulutukseen nähden aivan liian vähän syöminen tai sitten jokin aineenvaihduntasairaus, esim. kilpirauhasen vajaatoiminta. Pelkkä peruskulutus ilman mitään liikuntaa pitäisi sinun painoisellasi olla jo vähintään 1800 kcal vuorokaudessa. Lisäksi jokainen 8 km:n juoksulenkki kuluttaa sinun painollasi 840 kcal. Sinun pitäisi siis laihtua mainitsemillasi määrillä ainakin 1,5 kg kuukaudessa.
Jos syömisten maltillinen lisäys ei tuota mitään vaikutusta kuukauden sisällä, mene lääkäriin kilpirauhas- ym. arvojen tutkimiseksi. Tosin todennäköisesti ongelmaksi tulee se, että lääkäri ei usko, että et syö enempää. Siksi suosittelen pitämään tarkkaa ruoka- ja liikuntapäiväkirjaa nyt niin, että voit todistaa väitteesi lääkärille.
Omia kokemuksia: minulle tuli vaihdevuosien alkuvaiheessa muutamassa kuukaudessa 7 kg lisäpainoa (siihen asti olin ollut normaalipainon ylärajoilla). Nyt 5 kg on lähtenyt pois etätöihin siirtymisen jälkeen (tämä tapahtui etätöiden ensimmäisen puolen vuoden aikana). Oletan suurimmaksi syyksi sen, että etätöissä on ollut helpompi jaksottaa syömisiä nälän mukaan. Työpaikalla minulla on aina ollut ongelma löytää iltapäivällä sopivaa välipalaa. Niinpä kotiin tullessa on ollut kamala nälkä, joka on aiheuttanut hillitöntä syömistä koko illan.
Ohis mutta joka paikassa sanotaan että peruskulutus keski-ikäisellä naisella on 1200kcal päivä. Ei KELLÄÄN voi olla 1800! Ehkä jollain fyysistä työtä tekevällä miehellä korkeintaan.
Myönnän, että käytin sanaa "peruskulutus" vähän harhaanjohtavasti. Tuo reilut 1800 kcal on se lukema, jonka laskurit antavat 50-vuotiaalle 81 kg painavalle naiselle valinnalla "kevyt työ, ei lainkaan vapaa-ajan aktiivisuutta". Ihan sängyssä makaamalla tuohon kulutukseen ei pääse.
Mutta olennainen pointti on se, että energiankulutus on suoraan verrannollinen painoon. Jos 80 kg painavan kulutus jollain aktiivisuudella on 1800 kcal, niin 60 kg painavan samanikäisen ja samaa sukupuolta olevan henkilön kulutus samalla aktiivisuudella on 1350 kcal. (Lisäksi kulutuksessa on aina myös yksilöllisiä vaihteluja, mutta periaate on tuo.)
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
No syöt vaan liikaa.
Tiputa kalorit esim 1500kcal tasolle niin kyllä se rupeaa lähtemään.
Et ole ikiliikkuja, joka ”ei laihdu vaikka kuinka syö oikein”.
Olen koko ajan kalorivajeella. Jos esim päivän saanti 1700kcla, urheilu kuluttaa 700kcal, jää vain 1000kcal ravinnoksi joka on aika vähän. En tiedä voiko enempää kiristää… ap
Älä vähennä kaloreita, vaan muuta ruokasi sisältöä.
No tämä.
En tiedä, mitä ap syö, mutta ihmettelen esim. proteiinirahkaa. Miksi ei syö tavallista kun siinä taitaa sitä proteiinia olla enemmän eikä ole lisättyä sokeria.
Miksi yleensäkään syödä jotain rahkaa oikean ravinnon sijasta?
Kaikki urheilijat syö rahkaa, syy on proteiinin tarve. Siitä ei sohvalöllykkä av mamma tiedä mitään.
Siis urheilijat eivät ymmärrä, mistä sitä ravintoa oikeasti saa?
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Olen 54. Kokeilin sellaista, että tein kerran viikossa/kahdessa viikossa noin kolmen tunnin liikunnan: fillarointi 14km , kevyt yhteispeli noin tunnin ja takaisin kotiin noin 14km.
Lähdin kotoa klo 18.30 ja palasin klo 22.
Sellaisella itselläni lähti aineenvaihdunta käyntiin.
Muuten liikuin jonkin verran.Tio pitkä rupeama oli sellaista levollista omaa sijaa. Rentoutti henkisesti ja fyysisesti. Painottaisin, ettei liian kovia tehoja vaan rauhassa ja pitkään. Ja tossa tuli kivasti sosiaalinen osuus myös.
Kokeile aapee vaikka fillarointi/kävely ja uinti tai jos on jokin harrastelaji jossain, niin käy siellä.
Miten ne lääkkeet vaikuttaa? Voihan olla se, että et vaan laihdu? Parempi toki on syödä lääkkeet.
Pääasia on, että tekee, niin jaksaa ja voi paremmin.
Ap tässä. Olen siis ollut koko ikäni hoikka (tämä niille jotka väittää että ylensyön tai valehtelen syömiset), ja liikapaino tuli 5kk jakson aikana jolloin jouduin käyttämään tiettyä lääkettä. Liittyy ukettomuuteen/ahdistukseen. Lääke on jäänyt jo 1,5v sitten. Vain se ylipaino jäi. Elintavat on syömisen ja urheilun suhteen samat kuin silloin kun olen ollut hoikka. Tämän takia olenkin ihmeissäni miksi paino ei putoa.
Ärsyttää nämä jotkut pätijät jotka kommentoi siihen malliin että olisin ollut koko ikäni sohvalla makaava ryhävalas. Olen entinen sm-tason kilpaurheilija. Ap
Aa. Ok. Eli et enää syö lääkkeitä.
Elimistösi ei normalisoidu hetkessä. Se vie pari vuotta.
Ota rauhassa. Tunnustele.
Mä menin syömään jotain lisäravinteita ja mun kroppa sekosi niistä. Meni varmaan 2-3vuotta, että tää elimistöni löysi taas oman tilansa.
Alue: Aihe vapaa
Paljon oli päiväsaanti? 1000kcal?
T. Myös kiinnostunut