Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
N. 50v keski-ikäisen urheilevan naisen laihdutus
29.06.2021 |
Toivon vastauksia heiltä joilla on KOKEMUSTA asiasta.
Millä olette onnistuneet saamaan painoa alas? Nyt siis en halua mitään ”syö vähemmän laiska” -ohjeita vaan asiallista pohdintaa.
Nimittäin normaalit ”fysiikan lait” ei tunnu toimivan. Ne toimi nuorena muttei vanhana.
Tilanne: 164cm ja 81kg. Paino tullut 2v sitten lääkityksen takia, ja sitä ennen koko elämäni olen ollut hoikka himotreenaaja. Edelleen olen himotreenaaja.
Nyt 5kk ollut 16:8 dieetillä ja samalla laskenut kaloreita ettei mene koskaan yli 1800. Viikossa 4 kertaa 8km juoksua. Lisäksi 2krt vko kotijumppa.
Tätä siis ollut 5kk ja tippaakaan ei ole lähtenyt painoa.
Urheilun määrä ollut aina vakio, syömiset ei ole muuttuneet mitenkään eli syön samalla lailla kuin silloin kun olin hoikka.
Teen siis kaiken oikein, terveellinen ruoka, kaloreita ei liikaa, urheilen paljon. Kiloakaan ei tipu.
Miten tätä voisi korjata? Luin jostain että pitäisi syödä ENEMMÄN jotta laihtuisi. Samoin jossain youtubemainoksessa joku PT sanoi että EI SAA JUOSTA kun se estää laihtumisen.
Miten te muut onnistuitte? Pitääkö olla ihan tolkuton 500kcal päivässä kituruoka?
Pitäisi saada siis 14kg pois että olisi normaalipaino.
Kommentit (98)
Et tee kaikkea oikein oman kehosi näkökulmasta. Yhdelle toimii yksi tapa, toiselle toinen. 16:8 ainakaan nyt syömilläsi ruoilla ja ravintoaineilla, ja lenkkeilly ei selvästikään ole sinun kehollesi se oikea tapa. Vältteletkö hiilareita tai oletko rajoittanut syömistäsi muutenkin kuin kellonaikojen mukaan? Ehkä sinulle sopisikin paremmin syödä pitemmällä aikajaksolla ja pienempiä annoksia. Kehosi voisi kenties toimia paremmin, jos saisi tarvitsemansa määrän hiilihydraatteja. Entäs, jos osa tasapitkisitä lenkeistä olisikin pitempikestoista liikkumista - joko hittasti juosten vaikka 15 km tai parin tunnin pyöräily. Tai josko kokeilisi intervalleja? Se, että naapurin Maijalla tai nettipalstojen guruilla on jokin toiminut, ei tarkoita sitä, että se olisi sinulle oikea tapa. Kokeilemalla löytyy se omalle kropalle paras tapa syödä ja liikkua.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Entäs ei urheilevan? Vinkkejä, anybody?
No syöt vaan liikaa.
Tiputa kalorit esim 1500kcal tasolle niin kyllä se rupeaa lähtemään.
Et ole ikiliikkuja, joka ”ei laihdu vaikka kuinka syö oikein”.
En jaksa uskoa näitä tarinoita: "syön kaksi salaatinlehteä ja painaan 100 kg".
Yksinkertaisesti lasket kalorit väärin, et ota kaikkea mukaan. Aloita olemalla rehellinen itsellesi. Jätä sitten kaikki roskaruoka ja makeat herkut pois. Tee päätös jo kaupassa: jos tuot herkkuja kotiin, niin varmasti ne syötkin. Älä pidä mitään herkuttelupäiviä, koska sillä helposti kumoat viikon panttaamisen. Pidä säännöllinen ateriarytmi ja pienehköt annokset, ei välipaloja. Urheilu ei laihduta oikeastaan yhtään.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
On kyllä muuttunut iän myötä elimistön toiminta.
Omalla kohdalla auttaa vain liikunta. Jos ei liiku, voi syödä sen 500 kaloria päivässä ja mitään ei tapahdu, paino ei laske.
Onneksi itsellä vain muutama kilo liikaa, mutta sekin ärsyttää.
N49
Vierailija kirjoitti:
En jaksa uskoa näitä tarinoita: "syön kaksi salaatinlehteä ja painaan 100 kg".
Yksinkertaisesti lasket kalorit väärin, et ota kaikkea mukaan. Aloita olemalla rehellinen itsellesi. Jätä sitten kaikki roskaruoka ja makeat herkut pois. Tee päätös jo kaupassa: jos tuot herkkuja kotiin, niin varmasti ne syötkin. Älä pidä mitään herkuttelupäiviä, koska sillä helposti kumoat viikon panttaamisen. Pidä säännöllinen ateriarytmi ja pienehköt annokset, ei välipaloja. Urheilu ei laihduta oikeastaan yhtään.
Et ilmeisesti ole viisikymppinen nainen vaan nuorempi.
No tulet luultavasti huomaamaan muutokset aikanaan.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kehosi voi olla rankan stressin alla, etkä välttämättä itse huomaa oireilua? Jos kilot ovat tulleet terveysongelmien/lääkityksen kautta on se jo merkki siitä, että ihan perus kalorit sisään/ulos ei toimi. Oletko toipunut kunnolla? Ota rauhassa, kevennä liikuntaa ja kuuntele kehoasi. Omalla kohdalla kilot tippuivat kun keskityin stressinhallintaan ja unohdin ruualla kikkailun tai kaloreiden kyttäämisen.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
En jaksa uskoa näitä tarinoita: "syön kaksi salaatinlehteä ja painaan 100 kg".
Yksinkertaisesti lasket kalorit väärin, et ota kaikkea mukaan. Aloita olemalla rehellinen itsellesi. Jätä sitten kaikki roskaruoka ja makeat herkut pois. Tee päätös jo kaupassa: jos tuot herkkuja kotiin, niin varmasti ne syötkin. Älä pidä mitään herkuttelupäiviä, koska sillä helposti kumoat viikon panttaamisen. Pidä säännöllinen ateriarytmi ja pienehköt annokset, ei välipaloja. Urheilu ei laihduta oikeastaan yhtään.
Et ilmeisesti ole viisikymppinen nainen vaan nuorempi.
No tulet luultavasti huomaamaan muutokset aikanaan.
Olen 57-vuotias, normaalipainoinen nainen. Mitkään vaihdevuodet lihottaa -jutut eivät minuun uppoa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sokerit ja makeat pois, EI siis kaikki hiilihydraatit. Hiit-treeniä, ei ole niin kokonaisrasittavaa mutta tehokasta ja saa aineenvaihdunnan liikkeelle.
Voi myös kokeilla kasvispainotteista ruokavaliota, toimii itsellä.
Vierailija kirjoitti:
No syöt vaan liikaa.
Tiputa kalorit esim 1500kcal tasolle niin kyllä se rupeaa lähtemään.
Et ole ikiliikkuja, joka ”ei laihdu vaikka kuinka syö oikein”.
Olen koko ajan kalorivajeella. Jos esim päivän saanti 1700kcla, urheilu kuluttaa 700kcal, jää vain 1000kcal ravinnoksi joka on aika vähän. En tiedä voiko enempää kiristää… ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
En jaksa uskoa näitä tarinoita: "syön kaksi salaatinlehteä ja painaan 100 kg".
Yksinkertaisesti lasket kalorit väärin, et ota kaikkea mukaan. Aloita olemalla rehellinen itsellesi. Jätä sitten kaikki roskaruoka ja makeat herkut pois. Tee päätös jo kaupassa: jos tuot herkkuja kotiin, niin varmasti ne syötkin. Älä pidä mitään herkuttelupäiviä, koska sillä helposti kumoat viikon panttaamisen. Pidä säännöllinen ateriarytmi ja pienehköt annokset, ei välipaloja. Urheilu ei laihduta oikeastaan yhtään.
Et ilmeisesti ole viisikymppinen nainen vaan nuorempi.
No tulet luultavasti huomaamaan muutokset aikanaan.
Olen 57-vuotias, normaalipainoinen nainen. Mitkään vaihdevuodet lihottaa -jutut eivät minuun uppoa.
No se kommenttisi että urheilu ei laihduta ei ainakaan pidä paikkaansa.
Ehkä sinulla vain ei ole vastaavaa tilannetta, hormonitoiminnassa tms ero.
Vierailija kirjoitti:
En jaksa uskoa näitä tarinoita: "syön kaksi salaatinlehteä ja painaan 100 kg".
Yksinkertaisesti lasket kalorit väärin, et ota kaikkea mukaan. Aloita olemalla rehellinen itsellesi. Jätä sitten kaikki roskaruoka ja makeat herkut pois. Tee päätös jo kaupassa: jos tuot herkkuja kotiin, niin varmasti ne syötkin. Älä pidä mitään herkuttelupäiviä, koska sillä helposti kumoat viikon panttaamisen. Pidä säännöllinen ateriarytmi ja pienehköt annokset, ei välipaloja. Urheilu ei laihduta oikeastaan yhtään.
En jaksa edes vastata tähän. Miten kukaan on noin hölmö? Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Miksi sun pitää päästä normaalipainoon? Tuolla liikuntamäärällä olet todennäköisesti hyvässä kunnossa eikä kehossasi ole löllyvää vaan ylimääräinen on ”kiinteää” läskiä.
Mitä vaatekokoa käytät? Jos koko on normaali, eli välillä 40-44 vaatteesta riippuen, unohda tuollaisen kilomäärän laihdutus! Liiku ja syö monipuolisesti, nauti hyvinvoivasta kehostasi ja ota ajatus, että paino putoaa muutaman kilon jos putoaa. Todennäköisesti tällaisella ajatusmaailmalla se paino putoaakin.
T. 48v, 165cm, 76kg. Lopetin laihduttamisen kaksi vuotta sitten ja olen parhaimmassa kunnossa ikinä. Mieli on levollinen ja voin hyvin.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
En jaksa uskoa näitä tarinoita: "syön kaksi salaatinlehteä ja painaan 100 kg".
Yksinkertaisesti lasket kalorit väärin, et ota kaikkea mukaan. Aloita olemalla rehellinen itsellesi. Jätä sitten kaikki roskaruoka ja makeat herkut pois. Tee päätös jo kaupassa: jos tuot herkkuja kotiin, niin varmasti ne syötkin. Älä pidä mitään herkuttelupäiviä, koska sillä helposti kumoat viikon panttaamisen. Pidä säännöllinen ateriarytmi ja pienehköt annokset, ei välipaloja. Urheilu ei laihduta oikeastaan yhtään.
Et ilmeisesti ole viisikymppinen nainen vaan nuorempi.
No tulet luultavasti huomaamaan muutokset aikanaan.
Olen 57-vuotias, normaalipainoinen nainen. Mitkään vaihdevuodet lihottaa -jutut eivät minuun uppoa.
No se kommenttisi että urheilu ei laihduta ei ainakaan pidä paikkaansa.
Ehkä sinulla vain ei ole vastaavaa tilannetta, hormonitoiminnassa tms ero.
Uhreilu ei laihduta, jos jatkuvasti ylensyö. Urheilulla on minimaalinen vaikutus laihtumiseen.
Kokeile lisätä syömääsi kalorimäärää maltillisesti (esim. 300 kcal / päivä) ja katso, mitä tapahtuu.
Jos viestissäsi olleet luvut (syömiset max 1800 kcal / päivä ja liikuntamäärät) pitävät paikkansa, niin aineenvaihduntasi on pahasti sekaisin. Syynä voi olla joko kulutukseen nähden aivan liian vähän syöminen tai sitten jokin aineenvaihduntasairaus, esim. kilpirauhasen vajaatoiminta. Pelkkä peruskulutus ilman mitään liikuntaa pitäisi sinun painoisellasi olla jo vähintään 1800 kcal vuorokaudessa. Lisäksi jokainen 8 km:n juoksulenkki kuluttaa sinun painollasi 840 kcal. Sinun pitäisi siis laihtua mainitsemillasi määrillä ainakin 1,5 kg kuukaudessa.
Jos syömisten maltillinen lisäys ei tuota mitään vaikutusta kuukauden sisällä, mene lääkäriin kilpirauhas- ym. arvojen tutkimiseksi. Tosin todennäköisesti ongelmaksi tulee se, että lääkäri ei usko, että et syö enempää. Siksi suosittelen pitämään tarkkaa ruoka- ja liikuntapäiväkirjaa nyt niin, että voit todistaa väitteesi lääkärille.
Omia kokemuksia: minulle tuli vaihdevuosien alkuvaiheessa muutamassa kuukaudessa 7 kg lisäpainoa (siihen asti olin ollut normaalipainon ylärajoilla). Nyt 5 kg on lähtenyt pois etätöihin siirtymisen jälkeen (tämä tapahtui etätöiden ensimmäisen puolen vuoden aikana). Oletan suurimmaksi syyksi sen, että etätöissä on ollut helpompi jaksottaa syömisiä nälän mukaan. Työpaikalla minulla on aina ollut ongelma löytää iltapäivällä sopivaa välipalaa. Niinpä kotiin tullessa on ollut kamala nälkä, joka on aiheuttanut hillitöntä syömistä koko illan.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
No syöt vaan liikaa.
Tiputa kalorit esim 1500kcal tasolle niin kyllä se rupeaa lähtemään.
Et ole ikiliikkuja, joka ”ei laihdu vaikka kuinka syö oikein”.
Olen koko ajan kalorivajeella. Jos esim päivän saanti 1700kcla, urheilu kuluttaa 700kcal, jää vain 1000kcal ravinnoksi joka on aika vähän. En tiedä voiko enempää kiristää… ap
Älä laske kaloreita.
Kokeilen vaihtaa urheilumuotoa, stressiä on toki valmiiksi ja juokseminen ilmeisesti stressaa kehoa lisää. Harmi, sillä se on ainoa laji mitä aidosti rakastan. Mutta kokeilen nyt Hiit-treeniä, ja varmaan pakko ottaa sali mukaan… inhoan syvästi saliharjoittelua.
Syömisen suhteen voin yrittää vielä tiristää. Herkkuja ei ole mutta osa proteiinista pitää ottaa proteiinirahkoista jne (olen lakto-ovo-vege joten proteiinia ei tule aina tarpeeksi). Ap
17 unohti mainita olevansa 56-vuotias nainen.
Alue: Aihe vapaa
Tuossa iässä ei onnistu kukaan. Sit taas 75+ iässä alkaa onnistumaan kun alkaa ns. Vanhuskuihtuminen