Lue keskustelun säännöt.
Help - en laihdu! Neuvoja vaihdevuosi-ikäiselle!
22.04.2021 |
Olen ollut 2 kk dieetillä. Olen laihtunut 3 kg.
Yritän tiputtaa 10 kg. Aloitukseni bmi oli 25,5.
Ikää minulla on 52 v.
Käytän Sulamo.fi-sovellusta. Mittaan jokaisen suupalan sovellukseen siten, että syön 1400-1500 kaloria päivässä. Max kerran viikossa syön 2050 kaloria, joka on laskennallinen kulutukseni. En ole kieltänyt itseltäni mitään ruoka-ainetta. Olen tässä hyvin kurinalainen.
Viidesti viikossa poljen kuntopyörää 30 min tai kävelen 50 min.
Sulamon pitkän aikavälin tilastot näyttävät, että syön päivittäin
Proteiinia 81-85 gr
Hiilareita 153-156 gr
Rasvaa 43-47 gr.
Suurin muutos aikaisempaan on se, että olen jättänyt sokerin pois. Ennen söin karkkia päivittäin. Nyt en syö mitään sokeria.
Toinen muutos on tuo liikkumisen lisääminen.
Ja 3 kg on tulos.... masentaa. Sulamon mukaan saavutan tavoitteeni joulukuussa....
Mitä ehdotatte, mitä minun pitää tehdä?
Kommentit (377)
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Lakatkaa - jo - laskemasta - kaloreita. Ymmärtäkää jo että voi, kerma ja oliiviöljy on terveellistä. Lakatkaa vetämästä leipää ja porkkanaa ja välipaloja joka välissä. Liikunta merkitsee lähes nolla, painon kannalta.
Varmasti liikuntaa tuleekin vältettyä tuollaisella ruokavaliolla - eihän noilla eväillä jaksa liikkua yhtään ja keho tukossa. Tosi kivoja rasvaisia ja haisevia laihaläskejä saa noilla sinun ohjeillasi. Oletko itsekin sellainen?
Niinpä. Suoliston mikrobikanta on nykytiedon mukaan erittäin tärkeä koko ihmisen terveyden ja hyvinvoinnin kannalta ja jopa psyykkisen hyvinvoinnin. Suoliston mikrobikanta pysyy monipuolisena syömällä monipuolisesti erilaisia kuitupitoisia ravintoaineita; marjoja, juureksia, vihanneksia ja viljatuotteita. Kuitu vaikuttaa kylläisyydentunteeseen ja auttaa myöskin säännölliseen suolentoimintaan. Lisäksi kuitupitoinen ravinto on yksi suolistosyövän ennaltaehkäisijä.
Liikunta on myös hyvin tärkeä fyysisen- ja henkisen hyvinvoinnin kannalta. Liikunta tukee painonpudotusta lisäämällä mm aineenvaihduntaa ja toisaalta lihaskudos kuluttaa enemmän energiaa kuin vastaava paino rasvakudosta. Aktiivinen liikuntaharrastus vaatii ravinnosta saatavia hiilihydraatteja. Ilman hiilihydraatteja ei ole voimia liikkua säännöllisesti.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Lakatkaa - jo - laskemasta - kaloreita. Ymmärtäkää jo että voi, kerma ja oliiviöljy on terveellistä. Lakatkaa vetämästä leipää ja porkkanaa ja välipaloja joka välissä. Liikunta merkitsee lähes nolla, painon kannalta.
Varmasti liikuntaa tuleekin vältettyä tuollaisella ruokavaliolla - eihän noilla eväillä jaksa liikkua yhtään ja keho tukossa. Tosi kivoja rasvaisia ja haisevia laihaläskejä saa noilla sinun ohjeillasi. Oletko itsekin sellainen?
Miksi pitää haukkua toisten ruokavalioita. Yksi kokee yhden hyväksi, toinen toisen. Joku kokee tarvitsevansa hiilareita, joku toinen taas ei. Itse uskon, että jokaisen elimistö toimii eri lailla ja samaa sääntöä ruokailuissa ja liikunnassa ei voi jokainen toteuttaa.
Esim. moni tuttavani sanoo, että he eivät voi lähteä lenkille/salille/uimaan, elleivät ole syöneet aamupalaa. Tulee heikotus. Minä en ole koskaan oikein voinut syödä aamupalaa, kun tulee huono olo. Joten minulle sopii pitkät lenkit aamulla tyhjällä mahalla. Jos on raskaampi suoritus, otan ruokalusikallisen öljyä. Se antaa energiaa, mutta ei tuo sitä huonoa oloa, mitä joku muu aamupala. Mutta en tyrkytä tätä kenellekkään, koska tiedän, että kaikkien elimistö ei tähän pysty.
Joten annetaan kaikkien kukkien kukkia haukkumatta muita. Tärkeintä on, että jokainen löytää oman tapansa syödä ja liikkua niin, että itsellä on hyvä olo ja energiaa riittää. Ap halusi neuvoja ja kokemuksia. Täällä on niitä kirjoitettu. Mutta tämä toisten ruokavalioiden haukkuminen on ihan typerää. Jos joku ei halua syödä kaurapuuroa aamulla ja kokee, että se ei sovi hänelle, niin miksi alkaa haukkumaan haisevaksi laihaläskiksi. En ymmärrä
Vaikka olenkin kanssasi samaa mieltä paljosta, en kyllä ihmettele sitäkään, että joku napauttaa takaisin noille rasvauskovaisille. Todella fanaattista oman totuuden junttaamista on nähty niin tässä ketjussa kuin muuallakin, ja todella ikävään sävyyn he vähättelevät toisten kokemuksia ja tietämystä. Heillä jos kenellä ei riitä ymmärrys muuhun kuin omaan rasvamantraan, kaikkia muita haukutaan tyhmiksi ja tietämättömiksi.
Vierailija kirjoitti:
Ap linjoilla.
Rasvasta puhuttaessa käytän aivan normirasvaisia tuotteita: kevytmaitoa pari dl pv, paistan ruoan suht runsaassa oliiviöljyssä (paitsi lohen paistan voissa), leipää syön vähän mutta jos syön, niin leivän päällä on normaali oivariini. Juustoa syön vähän, mutta siinäkin on rasvaa 37 %.
En kyllä yhtään ymmärrä, miksi sitä rasvaa pitäisi oikein tarkoituksella lisätä ruokaan? Tai ymmärrän, jos hiilarit vähentää, niin pitää lisätä rasvaa, mutta kun en ole hiilareita vetänyt minimiin.
Jos siis päätän vähentää hiilareita, niin sitten tilanne on toinen. Vielä en ole siihen ryhtynyt, koska minä voisin elää hiilareilla. On jo suuri edistys, että syön proteiinia näinkin paljon.
Minusta ei ole tekemään rajuja muutoksia, eli pikkuhiljaa voin hivuttaa toimintatapoja johonkin suuntaan. Ja haluan, että tämä on elämäni viimeinen dieetti (edellinen oli 3 v sitten, sitä edellinen 13 vuotta aikaisemmin).
Normaalirasvaista kevytmaitoa :D:D
Jospa alkaisit syömään ihan oikeaa ruokaa noiden "kevyiden" sijaan.
Vierailija kirjoitti:
Ap linjoilla.
Rasvasta puhuttaessa käytän aivan normirasvaisia tuotteita: kevytmaitoa pari dl pv, paistan ruoan suht runsaassa oliiviöljyssä (paitsi lohen paistan voissa), leipää syön vähän mutta jos syön, niin leivän päällä on normaali oivariini. Juustoa syön vähän, mutta siinäkin on rasvaa 37 %.
En kyllä yhtään ymmärrä, miksi sitä rasvaa pitäisi oikein tarkoituksella lisätä ruokaan? Tai ymmärrän, jos hiilarit vähentää, niin pitää lisätä rasvaa, mutta kun en ole hiilareita vetänyt minimiin.
Jos siis päätän vähentää hiilareita, niin sitten tilanne on toinen. Vielä en ole siihen ryhtynyt, koska minä voisin elää hiilareilla. On jo suuri edistys, että syön proteiinia näinkin paljon.
Minusta ei ole tekemään rajuja muutoksia, eli pikkuhiljaa voin hivuttaa toimintatapoja johonkin suuntaan. Ja haluan, että tämä on elämäni viimeinen dieetti (edellinen oli 3 v sitten, sitä edellinen 13 vuotta aikaisemmin).
Jokin keskitie sinun on löydettävä, koska olet sen verran nuori vielä, että et jaksa loppuelämääsi syöttää syömisiäsi johonkin kännykän ohjelmaan ja laskea kaloreita. Näistä seuraa yleensä melkoinen repsahdus ja ylensyönti ja 10kg lisää painoa.
Olet siinä vaiheessa, että mietit eri vaihtoehtoja ja haluat muutosta. Mutta jos meinaat tehdä terveellisemmästä elämästä ja hyvinvoinnista elämäntavan itsellesi, mieti, jaksatko seuraavat 30 vuotta laskea ja punnita ja kirjata jokaista suupalaa ylös.
Ei kaiken tarvitse olla niin äärilaitaa eli hiilaritonta tai kaloritonta tms. Tärkeintä olisi, että opit syömään sen, minkä tarvitset, etkä sitä, mitä mielihaluja sinulla on. Kieltäytymään et pysty loppuelämääsi.
Ei ole poppakonstia, että keto tai joku muu. Vaan itsesi kuuntelu, että mihin tarpeeseen syöt ylimääräistä. Sieltä se lähtee. Ei siitä, että pystyt kestämään nälkää ja kieltäytymään kaikesta.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Lakatkaa - jo - laskemasta - kaloreita. Ymmärtäkää jo että voi, kerma ja oliiviöljy on terveellistä. Lakatkaa vetämästä leipää ja porkkanaa ja välipaloja joka välissä. Liikunta merkitsee lähes nolla, painon kannalta.
Varmasti liikuntaa tuleekin vältettyä tuollaisella ruokavaliolla - eihän noilla eväillä jaksa liikkua yhtään ja keho tukossa. Tosi kivoja rasvaisia ja haisevia laihaläskejä saa noilla sinun ohjeillasi. Oletko itsekin sellainen?
Miksi pitää haukkua toisten ruokavalioita. Yksi kokee yhden hyväksi, toinen toisen. Joku kokee tarvitsevansa hiilareita, joku toinen taas ei. Itse uskon, että jokaisen elimistö toimii eri lailla ja samaa sääntöä ruokailuissa ja liikunnassa ei voi jokainen toteuttaa.
Esim. moni tuttavani sanoo, että he eivät voi lähteä lenkille/salille/uimaan, elleivät ole syöneet aamupalaa. Tulee heikotus. Minä en ole koskaan oikein voinut syödä aamupalaa, kun tulee huono olo. Joten minulle sopii pitkät lenkit aamulla tyhjällä mahalla. Jos on raskaampi suoritus, otan ruokalusikallisen öljyä. Se antaa energiaa, mutta ei tuo sitä huonoa oloa, mitä joku muu aamupala. Mutta en tyrkytä tätä kenellekkään, koska tiedän, että kaikkien elimistö ei tähän pysty.
Joten annetaan kaikkien kukkien kukkia haukkumatta muita. Tärkeintä on, että jokainen löytää oman tapansa syödä ja liikkua niin, että itsellä on hyvä olo ja energiaa riittää. Ap halusi neuvoja ja kokemuksia. Täällä on niitä kirjoitettu. Mutta tämä toisten ruokavalioiden haukkuminen on ihan typerää. Jos joku ei halua syödä kaurapuuroa aamulla ja kokee, että se ei sovi hänelle, niin miksi alkaa haukkumaan haisevaksi laihaläskiksi. En ymmärrä
Vaikka olenkin kanssasi samaa mieltä paljosta, en kyllä ihmettele sitäkään, että joku napauttaa takaisin noille rasvauskovaisille. Todella fanaattista oman totuuden junttaamista on nähty niin tässä ketjussa kuin muuallakin, ja todella ikävään sävyyn he vähättelevät toisten kokemuksia ja tietämystä. Heillä jos kenellä ei riitä ymmärrys muuhun kuin omaan rasvamantraan, kaikkia muita haukutaan tyhmiksi ja tietämättömiksi.
Kyllä melko tyhmyyttä osoittaa kun sanoo juovansa normaalirasvaista kevytmaitoa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ap linjoilla.
Rasvasta puhuttaessa käytän aivan normirasvaisia tuotteita: kevytmaitoa pari dl pv, paistan ruoan suht runsaassa oliiviöljyssä (paitsi lohen paistan voissa), leipää syön vähän mutta jos syön, niin leivän päällä on normaali oivariini. Juustoa syön vähän, mutta siinäkin on rasvaa 37 %.
En kyllä yhtään ymmärrä, miksi sitä rasvaa pitäisi oikein tarkoituksella lisätä ruokaan? Tai ymmärrän, jos hiilarit vähentää, niin pitää lisätä rasvaa, mutta kun en ole hiilareita vetänyt minimiin.
Jos siis päätän vähentää hiilareita, niin sitten tilanne on toinen. Vielä en ole siihen ryhtynyt, koska minä voisin elää hiilareilla. On jo suuri edistys, että syön proteiinia näinkin paljon.
Minusta ei ole tekemään rajuja muutoksia, eli pikkuhiljaa voin hivuttaa toimintatapoja johonkin suuntaan. Ja haluan, että tämä on elämäni viimeinen dieetti (edellinen oli 3 v sitten, sitä edellinen 13 vuotta aikaisemmin).
Jokin keskitie sinun on löydettävä, koska olet sen verran nuori vielä, että et jaksa loppuelämääsi syöttää syömisiäsi johonkin kännykän ohjelmaan ja laskea kaloreita. Näistä seuraa yleensä melkoinen repsahdus ja ylensyönti ja 10kg lisää painoa.
Olet siinä vaiheessa, että mietit eri vaihtoehtoja ja haluat muutosta. Mutta jos meinaat tehdä terveellisemmästä elämästä ja hyvinvoinnista elämäntavan itsellesi, mieti, jaksatko seuraavat 30 vuotta laskea ja punnita ja kirjata jokaista suupalaa ylös.
Ei kaiken tarvitse olla niin äärilaitaa eli hiilaritonta tai kaloritonta tms. Tärkeintä olisi, että opit syömään sen, minkä tarvitset, etkä sitä, mitä mielihaluja sinulla on. Kieltäytymään et pysty loppuelämääsi.
Ei ole poppakonstia, että keto tai joku muu. Vaan itsesi kuuntelu, että mihin tarpeeseen syöt ylimääräistä. Sieltä se lähtee. Ei siitä, että pystyt kestämään nälkää ja kieltäytymään kaikesta.
Näin. Kannattaa muistaa vanha hyvä sanonta ”kohtuus kaikessa”. Fanaattisuus ei ole hyväsi yhtään missään, ei ruuassakaan.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Lakatkaa - jo - laskemasta - kaloreita. Ymmärtäkää jo että voi, kerma ja oliiviöljy on terveellistä. Lakatkaa vetämästä leipää ja porkkanaa ja välipaloja joka välissä. Liikunta merkitsee lähes nolla, painon kannalta.
Varmasti liikuntaa tuleekin vältettyä tuollaisella ruokavaliolla - eihän noilla eväillä jaksa liikkua yhtään ja keho tukossa. Tosi kivoja rasvaisia ja haisevia laihaläskejä saa noilla sinun ohjeillasi. Oletko itsekin sellainen?
Niinpä. Suoliston mikrobikanta on nykytiedon mukaan erittäin tärkeä koko ihmisen terveyden ja hyvinvoinnin kannalta ja jopa psyykkisen hyvinvoinnin. Suoliston mikrobikanta pysyy monipuolisena syömällä monipuolisesti erilaisia kuitupitoisia ravintoaineita; marjoja, juureksia, vihanneksia ja viljatuotteita. Kuitu vaikuttaa kylläisyydentunteeseen ja auttaa myöskin säännölliseen suolentoimintaan. Lisäksi kuitupitoinen ravinto on yksi suolistosyövän ennaltaehkäisijä.
Liikunta on myös hyvin tärkeä fyysisen- ja henkisen hyvinvoinnin kannalta. Liikunta tukee painonpudotusta lisäämällä mm aineenvaihduntaa ja toisaalta lihaskudos kuluttaa enemmän energiaa kuin vastaava paino rasvakudosta. Aktiivinen liikuntaharrastus vaatii ravinnosta saatavia hiilihydraatteja. Ilman hiilihydraatteja ei ole voimia liikkua säännöllisesti.
Olen tästä ehkä hiukan toista mieltä. Olen itse harrastanut liikuntaa aina erittäin runsaasti. Nuorempana uskoin valmentajan neuvoja hiilaritankkauksista ja hiilarin voimia antavasta ihmeellisyydestä. Joten urheilin sellaisessa hiilaripöhössä. Jossain vaiheessa aloin kokeilemaan, saanko rasva-aineenvaihdunnan käyntiin ja vähensin hiilareita. Urheilu sujuu edelleen hyvin. Ehkä paremminkin, kun ei ole sitä tunkkaista hiilaritankkausta päällä. Hiilareiden karsiminen ei meinaa sitä, että vedetään vain makkaraa ja voita. Hiilareiden vähentäminen merkitsee myös sitä, että valitsee, mistä hiilihydraattinsa saa ja paljon niitä itse kukin tarvitsee. Sen keskitien löytää kokeilemalla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Lakatkaa - jo - laskemasta - kaloreita. Ymmärtäkää jo että voi, kerma ja oliiviöljy on terveellistä. Lakatkaa vetämästä leipää ja porkkanaa ja välipaloja joka välissä. Liikunta merkitsee lähes nolla, painon kannalta.
Varmasti liikuntaa tuleekin vältettyä tuollaisella ruokavaliolla - eihän noilla eväillä jaksa liikkua yhtään ja keho tukossa. Tosi kivoja rasvaisia ja haisevia laihaläskejä saa noilla sinun ohjeillasi. Oletko itsekin sellainen?
Miksi pitää haukkua toisten ruokavalioita. Yksi kokee yhden hyväksi, toinen toisen. Joku kokee tarvitsevansa hiilareita, joku toinen taas ei. Itse uskon, että jokaisen elimistö toimii eri lailla ja samaa sääntöä ruokailuissa ja liikunnassa ei voi jokainen toteuttaa.
Esim. moni tuttavani sanoo, että he eivät voi lähteä lenkille/salille/uimaan, elleivät ole syöneet aamupalaa. Tulee heikotus. Minä en ole koskaan oikein voinut syödä aamupalaa, kun tulee huono olo. Joten minulle sopii pitkät lenkit aamulla tyhjällä mahalla. Jos on raskaampi suoritus, otan ruokalusikallisen öljyä. Se antaa energiaa, mutta ei tuo sitä huonoa oloa, mitä joku muu aamupala. Mutta en tyrkytä tätä kenellekkään, koska tiedän, että kaikkien elimistö ei tähän pysty.
Joten annetaan kaikkien kukkien kukkia haukkumatta muita. Tärkeintä on, että jokainen löytää oman tapansa syödä ja liikkua niin, että itsellä on hyvä olo ja energiaa riittää. Ap halusi neuvoja ja kokemuksia. Täällä on niitä kirjoitettu. Mutta tämä toisten ruokavalioiden haukkuminen on ihan typerää. Jos joku ei halua syödä kaurapuuroa aamulla ja kokee, että se ei sovi hänelle, niin miksi alkaa haukkumaan haisevaksi laihaläskiksi. En ymmärrä
Vaikka olenkin kanssasi samaa mieltä paljosta, en kyllä ihmettele sitäkään, että joku napauttaa takaisin noille rasvauskovaisille. Todella fanaattista oman totuuden junttaamista on nähty niin tässä ketjussa kuin muuallakin, ja todella ikävään sävyyn he vähättelevät toisten kokemuksia ja tietämystä. Heillä jos kenellä ei riitä ymmärrys muuhun kuin omaan rasvamantraan, kaikkia muita haukutaan tyhmiksi ja tietämättömiksi.
Kyllä melko tyhmyyttä osoittaa kun sanoo juovansa normaalirasvaista kevytmaitoa.
Rasvan määrää enemmän kiinnittäisin huomiota suomalaisen maidon läpikäymiin keinotekoisiin prosesseihin. Pyhäinhäväistys nimittää moista litkua maidoksi. Siksipä en moista keinojuomaa käytä, en rasvaisena enkä rasvattomana.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Nämä rasvahullut pilaa joka laihdutuskeskustelun. VHH perustuu ihan samaan kalorimäärään kuin muutkin ns. dieetit tai ohjeet, rasvaa ei vaan jaksa syödä paljoa. Siksi sekään ei sovi kaikille, jotka eivät pidä rasvojen mausta ja olemuksesta. Joille se sopii, niin hyvä, noudattaa sitten sitä, mutta ei tyrkytä kaikille ainoana oikeana. Jotkut myös ovat sellaisia, että pysyvät hoikkina vaikka söisivät mitä.
Motivoituminen, joka myös mainittiin, on tärkeintä. Asiaan pitää innostua täysillä.Mitä rasvahullua on siinä, että aloittaja kysyy miten voi saada ruokavalioonsa enemmän rasvaa, ja hänelle vastataan tähän kysymykseen (normalirasvaiset tuotteet jne)? Kyllä ne ainoat hullut näyttää tässäkin ketjussa olevan nämä, joiden mielestä rasva tappaa ja ainoa oikea terveellinen rasva on rypsiöljy ja sen kaverit. Jos mainitseekaan jotain muuta, alkaa heti toisten nimittely rasvahulluiksi ja keskustelun pilaajiksi. Katso peiliin.
Kukaan muu kuin sinä ei ole tainnut puhua mitään rypsiöljystä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ap linjoilla.
Rasvasta puhuttaessa käytän aivan normirasvaisia tuotteita: kevytmaitoa pari dl pv, paistan ruoan suht runsaassa oliiviöljyssä (paitsi lohen paistan voissa), leipää syön vähän mutta jos syön, niin leivän päällä on normaali oivariini. Juustoa syön vähän, mutta siinäkin on rasvaa 37 %.
En kyllä yhtään ymmärrä, miksi sitä rasvaa pitäisi oikein tarkoituksella lisätä ruokaan? Tai ymmärrän, jos hiilarit vähentää, niin pitää lisätä rasvaa, mutta kun en ole hiilareita vetänyt minimiin.
Jos siis päätän vähentää hiilareita, niin sitten tilanne on toinen. Vielä en ole siihen ryhtynyt, koska minä voisin elää hiilareilla. On jo suuri edistys, että syön proteiinia näinkin paljon.
Minusta ei ole tekemään rajuja muutoksia, eli pikkuhiljaa voin hivuttaa toimintatapoja johonkin suuntaan. Ja haluan, että tämä on elämäni viimeinen dieetti (edellinen oli 3 v sitten, sitä edellinen 13 vuotta aikaisemmin).
Normaalirasvaista kevytmaitoa :D:D
Jospa alkaisit syömään ihan oikeaa ruokaa noiden "kevyiden" sijaan.
Kevytmaidossa ON rasvaa. Ei se ole rasvatonta maitoa.
Hyi, ei tekisi mieli alkaa juomaan täysmaitoa, yöks.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Lakatkaa - jo - laskemasta - kaloreita. Ymmärtäkää jo että voi, kerma ja oliiviöljy on terveellistä. Lakatkaa vetämästä leipää ja porkkanaa ja välipaloja joka välissä. Liikunta merkitsee lähes nolla, painon kannalta.
Varmasti liikuntaa tuleekin vältettyä tuollaisella ruokavaliolla - eihän noilla eväillä jaksa liikkua yhtään ja keho tukossa. Tosi kivoja rasvaisia ja haisevia laihaläskejä saa noilla sinun ohjeillasi. Oletko itsekin sellainen?
Niinpä. Suoliston mikrobikanta on nykytiedon mukaan erittäin tärkeä koko ihmisen terveyden ja hyvinvoinnin kannalta ja jopa psyykkisen hyvinvoinnin. Suoliston mikrobikanta pysyy monipuolisena syömällä monipuolisesti erilaisia kuitupitoisia ravintoaineita; marjoja, juureksia, vihanneksia ja viljatuotteita. Kuitu vaikuttaa kylläisyydentunteeseen ja auttaa myöskin säännölliseen suolentoimintaan. Lisäksi kuitupitoinen ravinto on yksi suolistosyövän ennaltaehkäisijä.
Liikunta on myös hyvin tärkeä fyysisen- ja henkisen hyvinvoinnin kannalta. Liikunta tukee painonpudotusta lisäämällä mm aineenvaihduntaa ja toisaalta lihaskudos kuluttaa enemmän energiaa kuin vastaava paino rasvakudosta. Aktiivinen liikuntaharrastus vaatii ravinnosta saatavia hiilihydraatteja. Ilman hiilihydraatteja ei ole voimia liikkua säännöllisesti.
Olen tästä ehkä hiukan toista mieltä. Olen itse harrastanut liikuntaa aina erittäin runsaasti. Nuorempana uskoin valmentajan neuvoja hiilaritankkauksista ja hiilarin voimia antavasta ihmeellisyydestä. Joten urheilin sellaisessa hiilaripöhössä. Jossain vaiheessa aloin kokeilemaan, saanko rasva-aineenvaihdunnan käyntiin ja vähensin hiilareita. Urheilu sujuu edelleen hyvin. Ehkä paremminkin, kun ei ole sitä tunkkaista hiilaritankkausta päällä. Hiilareiden karsiminen ei meinaa sitä, että vedetään vain makkaraa ja voita. Hiilareiden vähentäminen merkitsee myös sitä, että valitsee, mistä hiilihydraattinsa saa ja paljon niitä itse kukin tarvitsee. Sen keskitien löytää kokeilemalla
Sinulla toimii noin. Jollakulla toisella toisin. Itse sairastun liiasta rasvasta.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Lakatkaa - jo - laskemasta - kaloreita. Ymmärtäkää jo että voi, kerma ja oliiviöljy on terveellistä. Lakatkaa vetämästä leipää ja porkkanaa ja välipaloja joka välissä. Liikunta merkitsee lähes nolla, painon kannalta.
Varmasti liikuntaa tuleekin vältettyä tuollaisella ruokavaliolla - eihän noilla eväillä jaksa liikkua yhtään ja keho tukossa. Tosi kivoja rasvaisia ja haisevia laihaläskejä saa noilla sinun ohjeillasi. Oletko itsekin sellainen?
Niinpä. Suoliston mikrobikanta on nykytiedon mukaan erittäin tärkeä koko ihmisen terveyden ja hyvinvoinnin kannalta ja jopa psyykkisen hyvinvoinnin. Suoliston mikrobikanta pysyy monipuolisena syömällä monipuolisesti erilaisia kuitupitoisia ravintoaineita; marjoja, juureksia, vihanneksia ja viljatuotteita. Kuitu vaikuttaa kylläisyydentunteeseen ja auttaa myöskin säännölliseen suolentoimintaan. Lisäksi kuitupitoinen ravinto on yksi suolistosyövän ennaltaehkäisijä.
Liikunta on myös hyvin tärkeä fyysisen- ja henkisen hyvinvoinnin kannalta. Liikunta tukee painonpudotusta lisäämällä mm aineenvaihduntaa ja toisaalta lihaskudos kuluttaa enemmän energiaa kuin vastaava paino rasvakudosta. Aktiivinen liikuntaharrastus vaatii ravinnosta saatavia hiilihydraatteja. Ilman hiilihydraatteja ei ole voimia liikkua säännöllisesti.
Kuidun saanti tuntuu olevan suuri ongelma karppaajilla, mitä joskus noita karppifoorumeita lueskelin. Yksi jos toinen tuntui potevan jatkuvaa ummetusta. Ja se jos mikä on epäterveellistä.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ap linjoilla.
Rasvasta puhuttaessa käytän aivan normirasvaisia tuotteita: kevytmaitoa pari dl pv, paistan ruoan suht runsaassa oliiviöljyssä (paitsi lohen paistan voissa), leipää syön vähän mutta jos syön, niin leivän päällä on normaali oivariini. Juustoa syön vähän, mutta siinäkin on rasvaa 37 %.
En kyllä yhtään ymmärrä, miksi sitä rasvaa pitäisi oikein tarkoituksella lisätä ruokaan? Tai ymmärrän, jos hiilarit vähentää, niin pitää lisätä rasvaa, mutta kun en ole hiilareita vetänyt minimiin.
Jos siis päätän vähentää hiilareita, niin sitten tilanne on toinen. Vielä en ole siihen ryhtynyt, koska minä voisin elää hiilareilla. On jo suuri edistys, että syön proteiinia näinkin paljon.
Minusta ei ole tekemään rajuja muutoksia, eli pikkuhiljaa voin hivuttaa toimintatapoja johonkin suuntaan. Ja haluan, että tämä on elämäni viimeinen dieetti (edellinen oli 3 v sitten, sitä edellinen 13 vuotta aikaisemmin).
Jokin keskitie sinun on löydettävä, koska olet sen verran nuori vielä, että et jaksa loppuelämääsi syöttää syömisiäsi johonkin kännykän ohjelmaan ja laskea kaloreita. Näistä seuraa yleensä melkoinen repsahdus ja ylensyönti ja 10kg lisää painoa.
Olet siinä vaiheessa, että mietit eri vaihtoehtoja ja haluat muutosta. Mutta jos meinaat tehdä terveellisemmästä elämästä ja hyvinvoinnista elämäntavan itsellesi, mieti, jaksatko seuraavat 30 vuotta laskea ja punnita ja kirjata jokaista suupalaa ylös.
Ei kaiken tarvitse olla niin äärilaitaa eli hiilaritonta tai kaloritonta tms. Tärkeintä olisi, että opit syömään sen, minkä tarvitset, etkä sitä, mitä mielihaluja sinulla on. Kieltäytymään et pysty loppuelämääsi.
Ei ole poppakonstia, että keto tai joku muu. Vaan itsesi kuuntelu, että mihin tarpeeseen syöt ylimääräistä. Sieltä se lähtee. Ei siitä, että pystyt kestämään nälkää ja kieltäytymään kaikesta.
Kalorilaskurin otin käyttöön juuri sen takia, että oppisin arvioimaan ruokamääriä. Eihän sellaista opi ilman mittaria. Oletan, että jossain vaiheessa opin arvioimaan syömisiä ilman Sulamoa.
Ei minulla ole nälkä. En minä siis nälkääni syö mitään ja tiedän varsin hyvin, että syön turhaumaan tai tylsistymiseen. Mutta nyt en etsikään vatausta siihen, miten saan pidettyä painoni kurissa, vaan siihen, miten saan nämä kilot pois.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ketodieetti on ainoa, joka auttaa vaihdevuosien jälkeen laihduttamiseen.
Vierailija kirjoitti:
Ketodieetti on ainoa, joka auttaa vaihdevuosien jälkeen laihduttamiseen.
Ei pidä paikkaansa. Itse laihdutin 7 kiloa ihan vain lopettamalla leivän ja pullan pupeltamisen ja lisäämällä liikuntaa. Tuosta on nyt 5 vuotta aikaa, eivätkä kilot ole palanneet.
N59
Vierailija kirjoitti:
Ketodieetti on ainoa, joka auttaa vaihdevuosien jälkeen laihduttamiseen.
Ei ole totta. Mä olen laihtunut ihan vaan annoksia pienentämällä ja herkkujen karsimisella. Hiilareista en aio luopua ikinä. (-6 kg vuoden alusta, enää 1 kg tavoitteiseeni eli 65 kiloon.)
Kiitos kahdelle viimeiselle vastaajalle - mutta arghh. Miksi minä en laihdu? Olen pienentänyt annoksia, karsinut herkkuja ja lopettanut leivän puputtamisen (pullaa en ole koskaan puputtanutkaan).
ap
Vierailija kirjoitti:
Olen ollut 2 kk dieetillä. Olen laihtunut 3 kg.
Häh, miksi sitten väität otsikossa, että et laihdu?
Jatka vain samaa dieettiä loppuelämäsi, niin laihdut lisää ja pidät ne kilot myös poissa. Ainoastaan elinikäiset dieetit ovat toimivia.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ap linjoilla.
Rasvasta puhuttaessa käytän aivan normirasvaisia tuotteita: kevytmaitoa pari dl pv, paistan ruoan suht runsaassa oliiviöljyssä (paitsi lohen paistan voissa), leipää syön vähän mutta jos syön, niin leivän päällä on normaali oivariini. Juustoa syön vähän, mutta siinäkin on rasvaa 37 %.
En kyllä yhtään ymmärrä, miksi sitä rasvaa pitäisi oikein tarkoituksella lisätä ruokaan? Tai ymmärrän, jos hiilarit vähentää, niin pitää lisätä rasvaa, mutta kun en ole hiilareita vetänyt minimiin.
Jos siis päätän vähentää hiilareita, niin sitten tilanne on toinen. Vielä en ole siihen ryhtynyt, koska minä voisin elää hiilareilla. On jo suuri edistys, että syön proteiinia näinkin paljon.
Minusta ei ole tekemään rajuja muutoksia, eli pikkuhiljaa voin hivuttaa toimintatapoja johonkin suuntaan. Ja haluan, että tämä on elämäni viimeinen dieetti (edellinen oli 3 v sitten, sitä edellinen 13 vuotta aikaisemmin).
Jokin keskitie sinun on löydettävä, koska olet sen verran nuori vielä, että et jaksa loppuelämääsi syöttää syömisiäsi johonkin kännykän ohjelmaan ja laskea kaloreita. Näistä seuraa yleensä melkoinen repsahdus ja ylensyönti ja 10kg lisää painoa.
Olet siinä vaiheessa, että mietit eri vaihtoehtoja ja haluat muutosta. Mutta jos meinaat tehdä terveellisemmästä elämästä ja hyvinvoinnista elämäntavan itsellesi, mieti, jaksatko seuraavat 30 vuotta laskea ja punnita ja kirjata jokaista suupalaa ylös.
Ei kaiken tarvitse olla niin äärilaitaa eli hiilaritonta tai kaloritonta tms. Tärkeintä olisi, että opit syömään sen, minkä tarvitset, etkä sitä, mitä mielihaluja sinulla on. Kieltäytymään et pysty loppuelämääsi.
Ei ole poppakonstia, että keto tai joku muu. Vaan itsesi kuuntelu, että mihin tarpeeseen syöt ylimääräistä. Sieltä se lähtee. Ei siitä, että pystyt kestämään nälkää ja kieltäytymään kaikesta.
Kalorilaskurin otin käyttöön juuri sen takia, että oppisin arvioimaan ruokamääriä. Eihän sellaista opi ilman mittaria. Oletan, että jossain vaiheessa opin arvioimaan syömisiä ilman Sulamoa.
Ei minulla ole nälkä. En minä siis nälkääni syö mitään ja tiedän varsin hyvin, että syön turhaumaan tai tylsistymiseen. Mutta nyt en etsikään vatausta siihen, miten saan pidettyä painoni kurissa, vaan siihen, miten saan nämä kilot pois.
Unohdin laittaa tuohon, että olen tämä 56v, joka aiemmin jo kirjoitti.
Olet hyvällä mallilla, kun huomaat, että syöt turhaumaan ja tylsistymiseen. Siitä on hyvä alkaa. Ja hyvin perustelit tuon kalorilaskurin. Sillä tavoin näet, mitä syöt. Ja uskon, että pääset siitä eroon, kun olet löytänyt itsellesi sopivan tavan syödä.
Itse ainakin huomasin mättäväni makeaa juuri tuollaiseen tylsistymiseen. Lapset olivat muuttaneet pois ja jäi aikaa itselleni. Jotenkin en osannut suhtautua siihen, että hektiset vuodet olivat ohitse. Joten turvauduin suklaaseen ja makeaan. Koin myös, että olen kadottanut identiteettini, kun vanhenen ja en jaksa enää, kuten nuorena. Siihen taas makeaa, koska sokeri toi minulle hetkellisen hyvän olon.
Löysin itselleni sopivan keinon, millä koen itseni energiseksi ja sokerikoukku on ainakin tällä hetkellä pois.
Mutta onhan sinulla jo 3kg tippunut. Se on hyvä alku. Ei ne kilot ole parissa kuukaudessa tulleet, joten ei ne lähdekkään pois parissa kuukaudessa. Ymmärrän, että haluaisi nopeaa tulosta,että motivaatio säilyy. Mutta jatka samaan malliin, koska näethän jo nyt, että tulosta tulee.
Tsemppiä edelleen sinulle.
Kalikka kalahti :D