Lue keskustelun säännöt.
Miten niin liikunta ei laihduta?
09.04.2021 |
Syön paljon, mutta myös liikun. Viime aikoina ei ole päässyt normaaleihin harrastuksiin, joten liikunta on lähinnä ulkoilua. Hiukan kotitreeniä lisänä.
Paino ei ole viime aikoina laskenut, mutta vaatteet ovat väljentyneet. Uskon että kotitreeni vaikuttaa tähän. Viime vuonna laihduin useita kiloja.
Eilisen lukemat kertovat, että energiaa paloi eilen yli 1500 kcal perustasoa enemmän! Ihan normaali päivä, mutta usein kuluu hiukan vähemmän. Kuljin välimatkat pyörällä, tein vähän aikaa pihatöitä ja iltalenkin vielä pyörällä, vajaa 20 km.
Kevytkin liikunta kuluttaa kunnolla energiaa! Nälkä kyllä tulee, syön ja juon ihan mitä huvittaa lihomatta. Olen keski-ikäinen, normaalipainoinen ja hyvässä kunnossa.
Mihin perustuu, että jos kuluttaa vähemmän kuin mitä syö, ei laihtuisi?
Kommentit (87)
Vierailija kirjoitti:
Tarkoitin sitä, että kyllä kevyehkökin liikunta näyttäisi kuluttavan kunnolla energiaa!
En ole todellakaan huippu-urheilija enkä treenaa kovaa, niin kuin kerroinkin. Nyt vielä etätöissä, muuten liikkuisin töitten takia.
Päivittäinen energiankulutukseni liikkuu välillä 2000 - 3100 kcal mittarin mukaan.Ap
Kannattaa suhtautua varauksella noihin kalorikulutuksiin
https://tekniikanmaailma.fi/aktivisuusrannekkeet-mittaavat-kalorien-kul…
Ne voi oikeasti olla todella paljon pielessä. 3000 kcal päivässä ilmeisesi toimistotyötä? tekevälle etätyölaiselle, joka ei harrasta rankkaa liikuntaa on järjettömän paljon.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Se on ruokanatsien hapatusta, että ilman raakaruokavaliota, ketoa ja muuta hömppää ei voi laihtua. Jos syö normaalisti, eli ei vedä pullaa ja friteerattua valmisruokaa joka päivä, niin liikkumalla ja normaalilla syömisellä voi laihtua ja ennen kaikkea kiinteytyä.
Vierailija kirjoitti:
Kävelin eilen 3,72 km, sellaista melko reipasta vauhtia ja puhelimen sovellus näytti kulutukseksi 112 kaloria!! Haloo!
Nimenomaan, kevyt liikunta ei kulutua mitään hirveitä energiamääriä. Sitten kun syö pari voileipää tämmöisen liikunnan jälkeen, tulee saaneeksi enemmän energiaa kuin mitä lenkillä kului.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ihan mielenkiinnosta: millä sä mittaat tuota kulutusta? Kevyellä liikkumisella 1500 kcal kuulostaa kyllä melko hurjalta. Esim tunnin kevyt pyörälenkki ei kuluta edes 300 kcal, joten tuohon kulutukseen pitäisi pyöräillä 5 tuntia... Puutarhahommat kuluttaa vielä vähemmän.
Ap puhui välimatkoista pyörällä. No, se väli voi olla 1km tai vaikka 10km ja montako niitä on ollut? 20km iltalenkki pyörällä tarkoittaisi minun tapauksessa varmaan 700kcal kun on huono pyörä (ja kunto) ihan uskottava minusta tuo 1500kcal arvio.
Nyt puhuttiin kevyestä liikunnasta. Jos tunnin pyörälenkki kuluttaa 700 kcal, se ei ollut kevyt. (Eikä tällä ole mitään tekemistä kunnon kanssa. Kevyt on kevyttä liikuntaa kaikille. Hyväkuntoinen toki pääsee samassa ajassa pidemmälle). Toinen juttu on sitten se, että noiden aktiivuusrannekkeiden kalorit on ihan mitä sattuu.
Sinä puhuit kevyestä liikunnasta. Ap taas sanoi että kevytKIN liikunta polttaa hyvin kaloreita, eli hän ei sanonut että olisi harrastanut vain ja ainoastaan kevyttä liikuntaa.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kävelin eilen 3,72 km, sellaista melko reipasta vauhtia ja puhelimen sovellus näytti kulutukseksi 112 kaloria!! Haloo!
Nimenomaan, kevyt liikunta ei kulutua mitään hirveitä energiamääriä. Sitten kun syö pari voileipää tämmöisen liikunnan jälkeen, tulee saaneeksi enemmän energiaa kuin mitä lenkillä kului.
Joo mutta on täysin järjetön ajattelutapa miettiä että kulutin äsken lenkillä niin ja niin monta kaloria, ja nyt söin pari voileipää, eli lenkki oli turha. Kaikki liikunts on hyvästä, ja ruokaa pitää syödä ja saada ravintoa ja energiaa!
Olen laihduttanut yli 10 kg nyt syömällä n. 1800 kcal päivässä ja treenaamalla 4-5 x 30-45 min viikossa. Olen nyt 162/60 nainen. Miten? Train smarter, not harder.
Ei kannata hinkuttaa pururataa tuntikausia kitukaloreilla, kun voi painotreenillä nostaa pitkän aikavälin kokonaiskulutustaan niin että saa syödä kunnolla ja silti rasva% laskee ja lihasmassa kehittyy.
Liikunta on ollut aivan ehdoton avaintekijä laihtumisessani. Ilman sitä en olisi onnistunut.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ihan mielenkiinnosta: millä sä mittaat tuota kulutusta? Kevyellä liikkumisella 1500 kcal kuulostaa kyllä melko hurjalta. Esim tunnin kevyt pyörälenkki ei kuluta edes 300 kcal, joten tuohon kulutukseen pitäisi pyöräillä 5 tuntia... Puutarhahommat kuluttaa vielä vähemmän.
Ap puhui välimatkoista pyörällä. No, se väli voi olla 1km tai vaikka 10km ja montako niitä on ollut? 20km iltalenkki pyörällä tarkoittaisi minun tapauksessa varmaan 700kcal kun on huono pyörä (ja kunto) ihan uskottava minusta tuo 1500kcal arvio.
Nyt puhuttiin kevyestä liikunnasta. Jos tunnin pyörälenkki kuluttaa 700 kcal, se ei ollut kevyt. (Eikä tällä ole mitään tekemistä kunnon kanssa. Kevyt on kevyttä liikuntaa kaikille. Hyväkuntoinen toki pääsee samassa ajassa pidemmälle). Toinen juttu on sitten se, että noiden aktiivuusrannekkeiden kalorit on ihan mitä sattuu.
Sinä puhuit kevyestä liikunnasta. Ap taas sanoi että kevytKIN liikunta polttaa hyvin kaloreita, eli hän ei sanonut että olisi harrastanut vain ja ainoastaan kevyttä liikuntaa.
Ap sanoi, että liikunta on tällä hetkellä ulkoilua ja hiukan kotitreeniä. Ei kuulosta kovin raskaalta.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Ihan mielenkiinnosta: millä sä mittaat tuota kulutusta? Kevyellä liikkumisella 1500 kcal kuulostaa kyllä melko hurjalta. Esim tunnin kevyt pyörälenkki ei kuluta edes 300 kcal, joten tuohon kulutukseen pitäisi pyöräillä 5 tuntia... Puutarhahommat kuluttaa vielä vähemmän.
Ne kalorilaskurit on pelkkä vitsi. Kulutus riippuu painosta ja kehonkoostumuksesta.
Harva jaksaa oikeesti vetää triathlonin joka päivä loppuelämänsä ajan. Ja jos sohvaperuna edes yrittää lopputulos on joko a) loukkaantuminen tai b) koko hommaan kyllästyminen parissa päivässä.
Siksi.
Onnea sulle että jaksat heilua kuin heikkopäinen kaiket päivät. Kaikki ei jaksa eikä ole tarvettakaan.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Tarkoitin sitä, että kyllä kevyehkökin liikunta näyttäisi kuluttavan kunnolla energiaa!
En ole todellakaan huippu-urheilija enkä treenaa kovaa, niin kuin kerroinkin. Nyt vielä etätöissä, muuten liikkuisin töitten takia.
Päivittäinen energiankulutukseni liikkuu välillä 2000 - 3100 kcal mittarin mukaan.Ap
Se huuhaamittari näyttää pienestäkin käden liikkeestä suurta kulutusta.
Tottakai liikunta laihduttaa, jos syöminen pysyy samana kuin ennenkin. Tuo väite ei siis sinänsä pidä paikkansa puhtaasti teoriatasolla - osalla ihmisistä ei myöskään käytännön tasolla. Totuudenmukaisempi on väite, että ruokavalio on 80 laihdutuksesta ja liikunta 20 %. Ilman liikuntaakin voi laihtua helposti (tai helposti ja helposti...), mutta ilman ruokavalion muutosta se on paljon vaikeampaa ja hitaampaa, osalle jopa mahdotonta. Tämä jotuu siitä, että liikkumalla on käytännössä aika mahdotonta oikeasi kuluttaa kovinkaan suurta määrää ns. ylimääräistä energiaa, koska vasta todella rankka ja/tai pitkäkestoinen liikunta lisää päivä- tai viikkotason energiankulutusta merkittävästi verrattuna tilanteeseen, jossa ihminen on vain normaalisti aktiivinen päivän aikana. Lisäksi liikunta valtasosalla ihmisistä lisää ruokahalua, minkä seurauksena myös valtaosa liikuntaa harrastaessaan automaattisesti syö myös enemmän.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
No päivittäin hieman alle 15 km kävelyä/rappuhölkkää kuluttaa 700-800 kaloria. Kestoa ajaksi mitattuna 3-4 h. Tämä siis postinjako duunissa joka päivä. Tuo liikuntamäärä kotona tehdyn lisäksi riittää pitämään painon samana, mutta laihtumiseen pelkällä liikunnalla vaadittaisiin enemmän. Muta pysyyhän kunnossa.
ValoPallo kirjoitti:
Katsoin täällä Ruotsissa tv-sarjan jossa tutkittiin mikä ruokavalio-liikuntayhdistelmä on tehokkain laihtumisen ja hyvien veriarvojen kannalta. Siinä oli neljä testiparia. Vhh +juoksu, pätkäpaasto +kävely, vegaani+jooga ja niukkakalorinen + kuntosali. Pareja seurattiin kuutisen viikkoa. Tehokkaimmaksi sekä laihtumisen ja parantuneiden rasva-arvojen suhteen osoittautui pätkäpaasto+kävely. Vegaanius muutti veriarvoja eniten - osin hyvään ja osin huonoon suuntaan.laihtumista ei tapahtunut, mutta liikkuvuus parani. Vhh - pariskunnan mies laihtui pari kiloa vyötäröltä, naisen paino vain nousi. Molemmat kokivat ruokavalion hankalaksi ja kalliiksi ja etenkin nainen oli voinut huonosti. Kumpikaan ei tykännyt juoksemisesta. Vähäkalorisilla oli kokoajan kova nälkä. Lihaksia oli tullut, mutta paino laskenut vähemmän kuin pätkäpaastossa. Tyytyväisimpiä kokeiluun olivat pätkäpaasto-kävelijät ja he jatkoivat ohjelmaa edelleen. Myös kaksi muuta paria halusi oppia sen ja seurannassa ohjelma oli tehokas myös heille. Sarja oli todella kiinnostava ja informatiivinen
Tuo on puuhtaasti viihdettä massoille ja tuollainen tutkimusasetelma ei kerro mitään, koska mitään ei ole vakioitu. Jos muutetaan sekä liikuntamuoto että ruokavalio, on tulokset ihan huttua. Etenkin, kun tutkimushenkilötkin vielä ovat erit eri kombinaatioiden kohdalla. Ainoa tapa, jolla tietoa ruokavalion ja liikuntamuotojen vaikutuksesta voisi luotettaasti saada on se, että muutetaan vain yhtä asiaa kerrallaan ja verrataan tuloksia aina saman koehenkilön tuloksiin toisella kombinaatiolla. Kai nyt joogaa harrastavalla paranee liikkuvuus, mutta ei kestävyys ja kävelijällä ja juoksijalla tietysti kuluu enemmän energiaa kuin saman ajan joogaavalla tai puntteja nostelevalla... Eli ei tutkittu oikeasti mitään, ja vielä vähemmän oikeasti saatiin mitään tuloksia.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ihan mielenkiinnosta: millä sä mittaat tuota kulutusta? Kevyellä liikkumisella 1500 kcal kuulostaa kyllä melko hurjalta. Esim tunnin kevyt pyörälenkki ei kuluta edes 300 kcal, joten tuohon kulutukseen pitäisi pyöräillä 5 tuntia... Puutarhahommat kuluttaa vielä vähemmän.
Ap puhui välimatkoista pyörällä. No, se väli voi olla 1km tai vaikka 10km ja montako niitä on ollut? 20km iltalenkki pyörällä tarkoittaisi minun tapauksessa varmaan 700kcal kun on huono pyörä (ja kunto) ihan uskottava minusta tuo 1500kcal arvio.
20 km pyörälenkki kuluttaa sinulla oikeasti tuon 700 kcal vain jos olet noin 180 kg painava ja rapakuntoinen. Edes jotakuinkin normaalikokoisella ihmisellä 20 km pyöräily ei kuluta edes 500 kcal ja tuossa on huomioitava vielä se, että vaikka sen koko lenkkiin kuluneen ajan olisi vain maannut, olisi silti kuluttanut energiaa noin kcal/painokilo/tunti. Eli jos esim. 100 kg ihminen nyt oikeasti pyörälenkillä kuluttaisi sen 500 kcal ja olisi käyttänyt tuohon pyöräilyyn vaikkapa tunnin, olisi hän todellisuudessa kuluttanut "ylimääräistä" 400 kcal.
Vierailija kirjoitti:
Tarkoitin sitä, että kyllä kevyehkökin liikunta näyttäisi kuluttavan kunnolla energiaa!
En ole todellakaan huippu-urheilija enkä treenaa kovaa, niin kuin kerroinkin. Nyt vielä etätöissä, muuten liikkuisin töitten takia.
Päivittäinen energiankulutukseni liikkuu välillä 2000 - 3100 kcal mittarin mukaan.Ap
Näyttäisi, mutta ei kuluta oikeasti. Mikä mittari sinulla on käytössäsi? Mittaako se jatkuvasti sykkeen? Tai edes liikuntasuorituksen aikana? Oletko syöttänyt siihen tietosi oikein? Esim. todellisen maksimisykkeesi ja leposykkeesi joidenkin laskentakaavoilla tehtyjen arvausten sijasta? Ikä, pituus, paino? Noista kertomistasi lukemista päätellen mittarisi antamat luvut ovat todella pahasti yläkanttiin.
Varmasti laihduttaa kun ajalee ranskan ympäriajon etappeja vastaavia lenkkejä samalla sykkeellä päivittäin.
Palaisko siinä jotain 5000 kaloria per treeni ?,varmaan ,tietääkö joku muute tuota arvoita tarkemmin?
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ihan mielenkiinnosta: millä sä mittaat tuota kulutusta? Kevyellä liikkumisella 1500 kcal kuulostaa kyllä melko hurjalta. Esim tunnin kevyt pyörälenkki ei kuluta edes 300 kcal, joten tuohon kulutukseen pitäisi pyöräillä 5 tuntia... Puutarhahommat kuluttaa vielä vähemmän.
Ap puhui välimatkoista pyörällä. No, se väli voi olla 1km tai vaikka 10km ja montako niitä on ollut? 20km iltalenkki pyörällä tarkoittaisi minun tapauksessa varmaan 700kcal kun on huono pyörä (ja kunto) ihan uskottava minusta tuo 1500kcal arvio.
Nyt puhuttiin kevyestä liikunnasta. Jos tunnin pyörälenkki kuluttaa 700 kcal, se ei ollut kevyt. (Eikä tällä ole mitään tekemistä kunnon kanssa. Kevyt on kevyttä liikuntaa kaikille. Hyväkuntoinen toki pääsee samassa ajassa pidemmälle). Toinen juttu on sitten se, että noiden aktiivuusrannekkeiden kalorit on ihan mitä sattuu.
Sinä puhuit kevyestä liikunnasta. Ap taas sanoi että kevytKIN liikunta polttaa hyvin kaloreita, eli hän ei sanonut että olisi harrastanut vain ja ainoastaan kevyttä liikuntaa.
Ap sanoi, että liikunta on tällä hetkellä ulkoilua ja hiukan kotitreeniä. Ei kuulosta kovin raskaalta.
Voi apua, hän kertoi vain yhden päivän kulutuksen olevan 1500kcal johon sisältyi mm. 20km pyörälenkki (ei mainittu että kevyt) ja muuta liikuntaa useasti päivän aikana. Tuo nyt on vain sinun oletusta että kaikki ap:n liikunta on pelkästään kevyttä.
Jos haluaa pudottaa 10kg, salilla pitäisi sitä varten käydä 7000 kertaa.
Eli useampi vuosi joka ikinen päivä.
Sen sijaan, jos jättää ylimääräiset sokerit pois ja syö kotiruokaa, toki aiempaa hiukan pienempiä annoksia, niin 10kg saa pois 4kk:ssa tekemättä muuta.
Olen itse tiputtanut 13kg tuossa ajassa ihan vain syömällä normaalisti. Annoskokoa pienensin puoleen, mutta söinkin miesten annoksia alun perin.
Kaikki sokerit jätin pois.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ihan mielenkiinnosta: millä sä mittaat tuota kulutusta? Kevyellä liikkumisella 1500 kcal kuulostaa kyllä melko hurjalta. Esim tunnin kevyt pyörälenkki ei kuluta edes 300 kcal, joten tuohon kulutukseen pitäisi pyöräillä 5 tuntia... Puutarhahommat kuluttaa vielä vähemmän.
Ap puhui välimatkoista pyörällä. No, se väli voi olla 1km tai vaikka 10km ja montako niitä on ollut? 20km iltalenkki pyörällä tarkoittaisi minun tapauksessa varmaan 700kcal kun on huono pyörä (ja kunto) ihan uskottava minusta tuo 1500kcal arvio.
20 km pyörälenkki kuluttaa sinulla oikeasti tuon 700 kcal vain jos olet noin 180 kg painava ja rapakuntoinen. Edes jotakuinkin normaalikokoisella ihmisellä 20 km pyöräily ei kuluta edes 500 kcal ja tuossa on huomioitava vielä se, että vaikka sen koko lenkkiin kuluneen ajan olisi vain maannut, olisi silti kuluttanut energiaa noin kcal/painokilo/tunti. Eli jos esim. 100 kg ihminen nyt oikeasti pyörälenkillä kuluttaisi sen 500 kcal ja olisi käyttänyt tuohon pyöräilyyn vaikkapa tunnin, olisi hän todellisuudessa kuluttanut "ylimääräistä" 400 kcal.
En ole perehtynyt pyöräilyn kulutukseen kovin syvällisesti. Omassa pyörässäni ei ole vaihteita, joten sillä jo 3km polkeminen vähänkään mäkisemmässä maastossa on raskasta. Voisin siis arvioida että 20km lenkki minun pyörällä voisi hyvinkin kuluttaa 700kcal, koska siihen menisi ajallisestikin varmaan 2tuntia. Eli riippunee monesta asiasta paljonko saa kulumaan 20km lenkillä.
Katsoin täällä Ruotsissa tv-sarjan jossa tutkittiin mikä ruokavalio-liikuntayhdistelmä on tehokkain laihtumisen ja hyvien veriarvojen kannalta. Siinä oli neljä testiparia. Vhh +juoksu, pätkäpaasto +kävely, vegaani+jooga ja niukkakalorinen + kuntosali. Pareja seurattiin kuutisen viikkoa. Tehokkaimmaksi sekä laihtumisen ja parantuneiden rasva-arvojen suhteen osoittautui pätkäpaasto+kävely. Vegaanius muutti veriarvoja eniten - osin hyvään ja osin huonoon suuntaan.laihtumista ei tapahtunut, mutta liikkuvuus parani. Vhh - pariskunnan mies laihtui pari kiloa vyötäröltä, naisen paino vain nousi. Molemmat kokivat ruokavalion hankalaksi ja kalliiksi ja etenkin nainen oli voinut huonosti. Kumpikaan ei tykännyt juoksemisesta. Vähäkalorisilla oli kokoajan kova nälkä. Lihaksia oli tullut, mutta paino laskenut vähemmän kuin pätkäpaastossa. Tyytyväisimpiä kokeiluun olivat pätkäpaasto-kävelijät ja he jatkoivat ohjelmaa edelleen. Myös kaksi muuta paria halusi oppia sen ja seurannassa ohjelma oli tehokas myös heille. Sarja oli todella kiinnostava ja informatiivinen