Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
Mitä proteiininlähteenä, jos ei halua syödä lihaa kovin usein?
Haluan vähentää hiilareita, syödä enemmän kasviksia, syödä vähemmän lihaa. Mistä proteiinia?
Kommentit (471)
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Proteiinia:
Täysjyväpasta 16g/100g
Ruisleipä 10g/100g
Pähkinät 20-25g/100g
Humus 8g/100gPuol kiloa pastaa päivässä ja pari palaa ruisleipää humuksella niin helposti 100g tulee proteiinia ilman että on mitään tofua/soijaa tai muuta varsinaista proteiinia lisätty ruokaan
Normaali annos pastaa on n. 70-80 g aterialla. Eli aivan valtava määrä pastaa olisi päivässä, jos söisi 500 g.
Kokonaisesta ruisleivästä eli kahdesta siivusta saa proteiinia n. 7 g proteiinia (yksi siivu painaa noin 35 g). Hummus kahden siivun päällä on n. 2-3 g proteiinia. Eli tässä yht. 10 g, päivän kokonaistarve esim. 70 kg painavalla ihmisellä on n. 80 g. Eli kyllä sitä vaan tarvitsee niitä varsinaisiakin proteiininlähteitä aterioille.
Syöt tarpeeks kaloreita niin saat tarpeeks proteiinia. Ei se sen monimutkaisempaa matematiikkaa ole.
Esim 2000kcal 15% proteiinia (mm. pasta) = 2000*0,15/4 = 75 (grammaa proteiinia)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Meille tuli kokeilupaketti jauhista. Se on tehty härkäpavuista ja herneistä.
Yökötti, mutta kokeilen toistekin. Se kyllä täytti mukavasti.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kuinka moni ihminen on kuollut proteiininpuutteeseen? Panosta monipuolisesti niihin kasviksiin ja voit kyllä ihan hyvin vaikka syöt lihaa vain harvoin. Esim vaihda riisit kvinoaan yms. Proteiinia tulee kyllä ihan ihmisen tarpeisiin vaikka söisi vain kasviksia eikä miettisi mitään proteiininlähteitä.
Olen todennut että 2g/rasvaton painokilo on lihaksen kasvatukseen sopiva määrä, eli älyttömiä en tarvitse mutta sen alle en mene. 2500kcal edestä perunaa syömällä saisin jotain 60g proteiinia eli se ei ainakaan riitä. Kaurapuurolla pääsisi vähän lähemmäs, mutta ei kukaan käytännössä pysty syömään tuollaisia määriä puuroa ja perunaa, vaan tarvitaan rasvaakin ja sitten proteiinin määrä jää jo ihan olemattomaksi.
Pelkkä määrä ei riitä, jos proteiini ei tule eläinkunnan tuotteista, pitää proteiinin lähteitä yhdistellä.
Sekim tietysti totta mutta mietin pelkkiä määriä, jos alkaisin yht'äkkiä syömään pelkkiä kasviksia.
Sain käsityksen että ap haluaa täysipainoisen ruokavalion eikä reistailevaa kehoa jolloin ei kannata edes hypoteettisesti ohjata ajatuksia yksipuolisen ravinnon suuntaan tilanteessa jossa jotkut jopa luulee että proteiini kun proteiini, kunhan grammat täyttyy.
Pelkkä riittävä määrä on jo vaikea saada täyteen syömällä "mitä tahansa kasviksia".
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kuinka moni ihminen on kuollut proteiininpuutteeseen? Panosta monipuolisesti niihin kasviksiin ja voit kyllä ihan hyvin vaikka syöt lihaa vain harvoin. Esim vaihda riisit kvinoaan yms. Proteiinia tulee kyllä ihan ihmisen tarpeisiin vaikka söisi vain kasviksia eikä miettisi mitään proteiininlähteitä.
Olen todennut että 2g/rasvaton painokilo on lihaksen kasvatukseen sopiva määrä, eli älyttömiä en tarvitse mutta sen alle en mene. 2500kcal edestä perunaa syömällä saisin jotain 60g proteiinia eli se ei ainakaan riitä. Kaurapuurolla pääsisi vähän lähemmäs, mutta ei kukaan käytännössä pysty syömään tuollaisia määriä puuroa ja perunaa, vaan tarvitaan rasvaakin ja sitten proteiinin määrä jää jo ihan olemattomaksi.
Pelkkä määrä ei riitä, jos proteiini ei tule eläinkunnan tuotteista, pitää proteiinin lähteitä yhdistellä.
Sekim tietysti totta mutta mietin pelkkiä määriä, jos alkaisin yht'äkkiä syömään pelkkiä kasviksia.
Sain käsityksen että ap haluaa täysipainoisen ruokavalion eikä reistailevaa kehoa jolloin ei kannata edes hypoteettisesti ohjata ajatuksia yksipuolisen ravinnon suuntaan tilanteessa jossa jotkut jopa luulee että proteiini kun proteiini, kunhan grammat täyttyy.
Suurin osa ihmisistä syö ravitsemuksellisesti ihan päin prinkkalaa että joku aminohapoista stressaaminen on jo aikamoista hifistelyä. Sitä paitsi ei se lihan aminohappoprofiilikaan mikään täydelisen tasapainoinen ole.
Mutta kasvissyöjälle yleisohje on että syö sekä viljaa ja palkokasveja niin aminohappoprofiili on suositusten mukainen. Grammojen laskeminen menee ihan hitosti hifistelyn puolelle.
Muista myös vaihtoehtoiset raudanlähteet.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Proteiinia:
Täysjyväpasta 16g/100g
Ruisleipä 10g/100g
Pähkinät 20-25g/100g
Humus 8g/100gPuol kiloa pastaa päivässä ja pari palaa ruisleipää humuksella niin helposti 100g tulee proteiinia ilman että on mitään tofua/soijaa tai muuta varsinaista proteiinia lisätty ruokaan
Normaali annos pastaa on n. 70-80 g aterialla. Eli aivan valtava määrä pastaa olisi päivässä, jos söisi 500 g.
Kokonaisesta ruisleivästä eli kahdesta siivusta saa proteiinia n. 7 g proteiinia (yksi siivu painaa noin 35 g). Hummus kahden siivun päällä on n. 2-3 g proteiinia. Eli tässä yht. 10 g, päivän kokonaistarve esim. 70 kg painavalla ihmisellä on n. 80 g. Eli kyllä sitä vaan tarvitsee niitä varsinaisiakin proteiininlähteitä aterioille.
Syöt tarpeeks kaloreita niin saat tarpeeks proteiinia. Ei se sen monimutkaisempaa matematiikkaa ole.
Esim 2000kcal 15% proteiinia (mm. pasta) = 2000*0,15/4 = 75 (grammaa proteiinia)
Sori mutta ei vanha erkkikään jaksa syödä tuollaisia määriä pastaa ja sen sisältämän proteiinin osuus vähenee, kun osa pastasta korvataan rasvoilla.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Proteiinia:
Täysjyväpasta 16g/100g
Ruisleipä 10g/100g
Pähkinät 20-25g/100g
Humus 8g/100gPuol kiloa pastaa päivässä ja pari palaa ruisleipää humuksella niin helposti 100g tulee proteiinia ilman että on mitään tofua/soijaa tai muuta varsinaista proteiinia lisätty ruokaan
Normaali annos pastaa on n. 70-80 g aterialla. Eli aivan valtava määrä pastaa olisi päivässä, jos söisi 500 g.
Kokonaisesta ruisleivästä eli kahdesta siivusta saa proteiinia n. 7 g proteiinia (yksi siivu painaa noin 35 g). Hummus kahden siivun päällä on n. 2-3 g proteiinia. Eli tässä yht. 10 g, päivän kokonaistarve esim. 70 kg painavalla ihmisellä on n. 80 g. Eli kyllä sitä vaan tarvitsee niitä varsinaisiakin proteiininlähteitä aterioille.
Syöt tarpeeks kaloreita niin saat tarpeeks proteiinia. Ei se sen monimutkaisempaa matematiikkaa ole.
Esim 2000kcal 15% proteiinia (mm. pasta) = 2000*0,15/4 = 75 (grammaa proteiinia)
Sori mutta ei vanha erkkikään jaksa syödä tuollaisia määriä pastaa ja sen sisältämän proteiinin osuus vähenee, kun osa pastasta korvataan rasvoilla.
Jaa minä ainakin saan vaikka pelkällä pastalla vatsan täyteen :D Toki se menee helpommin alas jos sen kanssa on vaikka jotain kastiketta.
Eikä proteiinin osuus vähene jos et käytä prosessoituja rasvoja vaan otat rasvat esim pähkinöistä ja siemenistä. Niissä on yleensä myös 10-20% energiasta proteiinia.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kuinka moni ihminen on kuollut proteiininpuutteeseen? Panosta monipuolisesti niihin kasviksiin ja voit kyllä ihan hyvin vaikka syöt lihaa vain harvoin. Esim vaihda riisit kvinoaan yms. Proteiinia tulee kyllä ihan ihmisen tarpeisiin vaikka söisi vain kasviksia eikä miettisi mitään proteiininlähteitä.
Aminohappoja tarvitaan kaikkeen järjen juoksusta ja tunteiden säätelystä lähtien ja yksittäisissä kasvikunnan tuotteissa ei juuri ole kokonaisia ketjuja. Jos ei halua että pää tyhjenee ja mieli mustuu niin on todellakin paikallaan huolehtia proteiinin saannista.
Tämäpä juuri. Proteiineja pitää saada päivittäin kasvikunnan eri lähteistä, jotta saa kaikki tarpeelliset aminohapot yms. Proteiinin puutoksen yleisin oire on väsymys eli voi vaikuttaa elämänlaatuun paljonkin.
Itse tässä kasvissyöjänä aloin tarkemmin tutkimaan omaa proteiinin saantia liikunnan lisäämisen myötä ja huomasin, että sellaisella normaalilla syömisellä (aamupala, kaks lämmintä ateriaa ja iltapala) tuli täyteen vain n. puolet päivän proteiinin tarpeesta. Vertailun vuoksi laskeskelin myös, että määrä ei olisi ollut juuri isompi, vaikka söisinkin lihaa (esim. soijarouheen tilalla jauhelihaa jne).
Oli itselle tosi yllättävä tuo, että proteiinin saanti olikin noinkin vähäinen. Aina kuitenkin aterialla se yksi selkeämpi proteiinin lähde ja syön täyttäviä annoksia eli ei jää nälkä. Mutta joo, pienillä muutoksilla saanut nyt tuota proteiinin määrää lisättyä, eikä tietenkään mitään stressiä tarvi kehittää asian tiimoilta :) Monipuolinen ruokavalio ylipäätään tärkein.
- eri
En ole lämmennyt soijalla fytoestrogeenin vuoksi. Väkisinkin sitä on aina jossain mutta lähtökohtaisesti korvaisin suuret määrät proteiinia muulla kun soijamaidolla, soijajogurtilla, tofulla, soijarouheella, soijasuikaleilla ja soijaproteiinijauheella.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Jos et ole bodari, et tarvitse hirveitä määriä proteiinia. Liika proteiini rasittaa munuaisia.
Tarkista, että saat tarpeeksi kuitua, sillä kuitu pitää kylläisenä ja on hyväksi suoliston terveydelle.
Kaurapuurossa ja täysjuväpastassa on muuten ihan kivasti proteiinia (10%+) tarkista vain pakkauksen seloste.
-Linssit
-Pavut
-Tofu
-Soijarouhe/soijapalaset
-Seitan (voi tehdä myös itse!)
-Teollisemmat uudemmat valmisteet: härkis, nyhtis, kaurapala, quorn jne.
-Pähkinät
-Täysjyvä
-(Vihreät) vihannekset kuten parsakaali
Jos ei ole vegaani niin näiden lisäksi:
-maitotuotteet
-kananmunat
Suomessa käytännössä juuri kukaan ei ole proteiininpuutteessa, vaikka muuta voisi kuvitella, kun sitä aina niin nostetaan esiin. Proteiinia on lähes kaikessa ruoassa jonkin verran eli jos syö päivittäisen kalorimäärän täyteen ja riittävän monipuolisesti, niin todennäköistä on, että saa kyllä proteiinia tarpeeksi.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Proteiinin voi korvata myös glyfosaatilla.
”Testatuista 43 tavanomaisesta tai ei-orgaanisesta kikherne- ja kikherne-pohjaisesta näytteestä yli 90 prosentilla oli havaittavia glyfosaattipitoisuuksia. Yli kolmasosa 33 tavanomaisesta hummusnäytteestä ylitti EWG: n päivittäiseen kulutukseen tarkoitetun terveyspohjaisen vertailuarvon, joka perustui 60 gramman hummusannokseen (noin neljä ruokalusikallista). Yhdessä hummusnäytteessä oli melkein 15 kertaa enemmän glyfosaattia kuin EWG: n vertailuarvossa, ja yksi kahdesta testistä tavallisten kuivien kikherneiden näytteestä ylitti jopa ympäristönsuojeluviraston liian sallivan oikeudellisen normin.”
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
En ole lämmennyt soijalla fytoestrogeenin vuoksi. Väkisinkin sitä on aina jossain mutta lähtökohtaisesti korvaisin suuret määrät proteiinia muulla kun soijamaidolla, soijajogurtilla, tofulla, soijarouheella, soijasuikaleilla ja soijaproteiinijauheella.
Tämä fytoestrogeenista stressaaminenkin on taas yhtä hemmetin hevonpaskaa. Ne määrät mitä siitä saa on aivan naurettavan pieniä ja kaiken lisäksi fytoestrogeeni on ihan eri asia kuin oikea kehon estrogeeni. Vaan yks tapa lisää aukoa päätä kasvissyöjille jollain näennäestieteellisellä hölynpölyllä jolla ei ole oikeasti mitän merkitystä.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kuinka moni ihminen on kuollut proteiininpuutteeseen? Panosta monipuolisesti niihin kasviksiin ja voit kyllä ihan hyvin vaikka syöt lihaa vain harvoin. Esim vaihda riisit kvinoaan yms. Proteiinia tulee kyllä ihan ihmisen tarpeisiin vaikka söisi vain kasviksia eikä miettisi mitään proteiininlähteitä.
Olen todennut että 2g/rasvaton painokilo on lihaksen kasvatukseen sopiva määrä, eli älyttömiä en tarvitse mutta sen alle en mene. 2500kcal edestä perunaa syömällä saisin jotain 60g proteiinia eli se ei ainakaan riitä. Kaurapuurolla pääsisi vähän lähemmäs, mutta ei kukaan käytännössä pysty syömään tuollaisia määriä puuroa ja perunaa, vaan tarvitaan rasvaakin ja sitten proteiinin määrä jää jo ihan olemattomaksi.
Pelkkä määrä ei riitä, jos proteiini ei tule eläinkunnan tuotteista, pitää proteiinin lähteitä yhdistellä.
Sekim tietysti totta mutta mietin pelkkiä määriä, jos alkaisin yht'äkkiä syömään pelkkiä kasviksia.
Sain käsityksen että ap haluaa täysipainoisen ruokavalion eikä reistailevaa kehoa jolloin ei kannata edes hypoteettisesti ohjata ajatuksia yksipuolisen ravinnon suuntaan tilanteessa jossa jotkut jopa luulee että proteiini kun proteiini, kunhan grammat täyttyy.
Suurin osa ihmisistä syö ravitsemuksellisesti ihan päin prinkkalaa että joku aminohapoista stressaaminen on jo aikamoista hifistelyä. Sitä paitsi ei se lihan aminohappoprofiilikaan mikään täydelisen tasapainoinen ole.
Mutta kasvissyöjälle yleisohje on että syö sekä viljaa ja palkokasveja niin aminohappoprofiili on suositusten mukainen. Grammojen laskeminen menee ihan hitosti hifistelyn puolelle.
Se ”hifistely” ikäänkuin kuuluisi asiaan jos haluaa pysyä terveenä ja hyvinvoivana siinä vaiheessa kun jättää pois helppoja ravinnon lähteitä. Nykyään on niin paljon ravintoa saatavilla että sitä pidetään täysin virheellisesti itsestäänselvänä että mitä vaan kaupasta kantaa 2000 kilokalorin verran niin keho kiittää. Asia ei kuitenkaan ole niin.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Proteiinia:
Täysjyväpasta 16g/100g
Ruisleipä 10g/100g
Pähkinät 20-25g/100g
Humus 8g/100gPuol kiloa pastaa päivässä ja pari palaa ruisleipää humuksella niin helposti 100g tulee proteiinia ilman että on mitään tofua/soijaa tai muuta varsinaista proteiinia lisätty ruokaan
Normaali annos pastaa on n. 70-80 g aterialla. Eli aivan valtava määrä pastaa olisi päivässä, jos söisi 500 g.
Kokonaisesta ruisleivästä eli kahdesta siivusta saa proteiinia n. 7 g proteiinia (yksi siivu painaa noin 35 g). Hummus kahden siivun päällä on n. 2-3 g proteiinia. Eli tässä yht. 10 g, päivän kokonaistarve esim. 70 kg painavalla ihmisellä on n. 80 g. Eli kyllä sitä vaan tarvitsee niitä varsinaisiakin proteiininlähteitä aterioille.
Syöt tarpeeks kaloreita niin saat tarpeeks proteiinia. Ei se sen monimutkaisempaa matematiikkaa ole.
Esim 2000kcal 15% proteiinia (mm. pasta) = 2000*0,15/4 = 75 (grammaa proteiinia)
Sori mutta ei vanha erkkikään jaksa syödä tuollaisia määriä pastaa ja sen sisältämän proteiinin osuus vähenee, kun osa pastasta korvataan rasvoilla.
Jaa minä ainakin saan vaikka pelkällä pastalla vatsan täyteen :D Toki se menee helpommin alas jos sen kanssa on vaikka jotain kastiketta.
Eikä proteiinin osuus vähene jos et käytä prosessoituja rasvoja vaan otat rasvat esim pähkinöistä ja siemenistä. Niissä on yleensä myös 10-20% energiasta proteiinia.
No saahan sitä millä tahansa mahansa täyteen, jos syö ihan älyttömän kokoisen annoksen :D Pointti olikin just siinä, että 500 g pastaa päivässä on ihan valtava annos, kun normaali annoskoko on alle 100 g. Ei itellä ainakaan sinni riittäis siihen, että päivän aikana söis vaan pelkästään pastaa ja ruisleipää.
Ja tuon 2000 kcal saa kuka vaan ihan helpostikin täyteen. Monipuolinen ruokavalio on kuitenkin tärkein, ei kukaan halua syödä päivässä 1700 kalorin edestä pastaa ja muutaman pähkinän päälle. Tuohon pastaan kun lisää vielä jonkun kastikkeen, niin lähtee kalorit ihan lapasesta.
Ihme ettei kukaan ole sanonut kvinoaa.
Sitähän hehkutetaan korkeaproteiinisenä korvikkeena riisille. Tosin, ei se pitoisuus nyt niin suuri ollut.
Muista sitten liottaa niitä tarpeeksi pitkään ettei vatsa mene sekaisin.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kuinka moni ihminen on kuollut proteiininpuutteeseen? Panosta monipuolisesti niihin kasviksiin ja voit kyllä ihan hyvin vaikka syöt lihaa vain harvoin. Esim vaihda riisit kvinoaan yms. Proteiinia tulee kyllä ihan ihmisen tarpeisiin vaikka söisi vain kasviksia eikä miettisi mitään proteiininlähteitä.
Olen todennut että 2g/rasvaton painokilo on lihaksen kasvatukseen sopiva määrä, eli älyttömiä en tarvitse mutta sen alle en mene. 2500kcal edestä perunaa syömällä saisin jotain 60g proteiinia eli se ei ainakaan riitä. Kaurapuurolla pääsisi vähän lähemmäs, mutta ei kukaan käytännössä pysty syömään tuollaisia määriä puuroa ja perunaa, vaan tarvitaan rasvaakin ja sitten proteiinin määrä jää jo ihan olemattomaksi.
Pelkkä määrä ei riitä, jos proteiini ei tule eläinkunnan tuotteista, pitää proteiinin lähteitä yhdistellä.
Sekim tietysti totta mutta mietin pelkkiä määriä, jos alkaisin yht'äkkiä syömään pelkkiä kasviksia.
Sain käsityksen että ap haluaa täysipainoisen ruokavalion eikä reistailevaa kehoa jolloin ei kannata edes hypoteettisesti ohjata ajatuksia yksipuolisen ravinnon suuntaan tilanteessa jossa jotkut jopa luulee että proteiini kun proteiini, kunhan grammat täyttyy.
Suurin osa ihmisistä syö ravitsemuksellisesti ihan päin prinkkalaa että joku aminohapoista stressaaminen on jo aikamoista hifistelyä. Sitä paitsi ei se lihan aminohappoprofiilikaan mikään täydelisen tasapainoinen ole.
Mutta kasvissyöjälle yleisohje on että syö sekä viljaa ja palkokasveja niin aminohappoprofiili on suositusten mukainen. Grammojen laskeminen menee ihan hitosti hifistelyn puolelle.
Se ”hifistely” ikäänkuin kuuluisi asiaan jos haluaa pysyä terveenä ja hyvinvoivana siinä vaiheessa kun jättää pois helppoja ravinnon lähteitä. Nykyään on niin paljon ravintoa saatavilla että sitä pidetään täysin virheellisesti itsestäänselvänä että mitä vaan kaupasta kantaa 2000 kilokalorin verran niin keho kiittää. Asia ei kuitenkaan ole niin.
:D on vähän eri asia laskea milligrammalleen jotain aminohappoja kuin syödä "mitä vaan". Mutta näinhän nämä keskustelut kai netissä aina vedetään överiksi. Jatka siis samaan malliin
Quinoa. Quinoa is an ancient grain that looks similar to couscous but has a crunchy texture and nutty flavor. ...
Tofu, tempeh, and edamame. ...
Amaranth. ...
Buckwheat. ...
Ezekiel bread. ...
Spirulina. ...
Hemp seeds. ...
Chia seeds.
Alue: Aihe vapaa
Sain käsityksen että ap haluaa täysipainoisen ruokavalion eikä reistailevaa kehoa jolloin ei kannata edes hypoteettisesti ohjata ajatuksia yksipuolisen ravinnon suuntaan tilanteessa jossa jotkut jopa luulee että proteiini kun proteiini, kunhan grammat täyttyy.