Miten laihdutuksesta onkaan niin ristiriitaista tietoa?

Omalla kohdallani olen huomannut sen, että jos jaksaa pitää ruokavaliossa joka ainoa päivä reilut 500 g kasviksia, se auttaa jo todella pitkälle ja se varmaan noiden japanilaistenkin salaisuus. 

Vierailija kirjoitti:

Meillä ravintosuositukset leipineen ja viljoineen on ihan metsässä.

Ollaan kaikki erilaisia joo, mutta ihmisiä silti. Pientä osviittaa saa kun vertailee vaikka eri maiden painoindeksejä. Verrataan vaikka brittejä japanilaisiin, mikä ero heillä on ruokailutavoissa?

Lihansyönti.

Vierailija kirjoitti:

Koska joka paikasta mainostetaan laihdutusta, se sekoittaa ihmisen kropan sekä psyyken ja aiheuttaa kierteen josta ei pääse enää eroon.

Jos ihminen ei olisi koskaan lähtenyt laihduttamaan, olisi hän suurella todennäköisyydellä hoikempi kuin nyt.

Laihduttaminen ja painosta puhuminen pitäisi demonisoida kokonaan. Se ei kuulu kellekään. Sen sijaan ihmisten tulisi löytää elämäänsä kivoja juttuja ja ruoalle jäisi siten vain se osa joka sillä kuuluukin olla. Näin ihmisten vartalot menisivät ajan kanssa automaattisesti siihen painoon jossa sen on hyvä olla. Se ei ehkä ole se 50kg, mitä joku havittelee, mutta ihminen voisi hyvin.

Ruoasta tulisi saada kaikki tarpeelliset hivenaineet ja ihmisen tulisi syödä siten ettei se aiheuta ahmimista, eli tarpeeksi usein. Jollekin se voi olla kerran päivässä, jollekin kolmen tunnin välein. Kroppaa pitäisi opetella kuuntelemaan.

Olet niin oikeassa, kiitos kommentistasi! Olin normaalipainoinen ennen kuin aloin laihduttamaan, koska minua haukuttiin pyöreäksi. Nykyään 15 vuotta myähemmin ylipainoa on 10 kiloa ja olen vihdoin luopunut laihduttamisesta. Näilläkin pärjää, mutta voi kun en olisi ikinä aloittanut koko touhua... paljon aikaa meni hukkaan.

Vierailija kirjoitti:

Sukulaiseni sai sydäninfarktin, kun alkoi noudattamaan erään "gurun" ruokavalio- ohjeita, eli tätä niin muodikasta ketodieettiä eli Atkinsia.

Onko sinulla kokemuksellista vertailupohjaa ettei hän olisi saanut infartia, jos ei olisi atkinsia noudattanut?

Tuntuu että nykyään ruoasta ja terveellisesti syömisestä on tullut pakkomielle monelle, ja vain se oma maidoton-viljaton-sokeriton-keto-vhh-välimerellinen yms olisi ainoa oikea ruokavalio. Mä lopetin kokonaan kaikkien ruokauutisten klikkailun ja ruokavalioiden googlailun netistä kun alkoi mennä överiksi. Nykyään syön tasan sellaisia ruokia mistä nautin, mutta kohtuullisesti ja paino tippuu mukavasti vaikka söisin sen korvapuustin päivittäin.

Mä en ymmärrä, et miten voi oikeasti olla edes mahdollista, että vielä tänäpäivänä laihduttamista pidetään haastavana asiana. Jos ihmisellä ei ole sairautta tai jotain tiettyä vammaa, joka estäisi liikkumisen, niin silloin laihtuminen on kiinni vain omasta päästä. 

Hyvin usein lihavat esimerkiksi ajattelee, että kun menee kuntosalille, niin siitä se muutos alkaa. Sit siellä salilla istutaan kuulokkeet korvilla ja selaillaan somea. Mä olen aivan varma, että jokainen ihminen laihtuu sillä, että jos tekee aerobista liikuntaa esimerkiksi 1.5h per päivä niin, että hiki lentää. Toki pitää muistaa, että ruokavalion on oltava myös kunnossa, mutta jos ajatellaan, että ruokavaliosta karsii pois hiilareita ja kovaa rasvaa, niin sillä pääsee jo pitkälle. 

Netistä löytyy satoja eri treeniohjelmia, ruokavalioita ym, joten ei pitäisi olla hirveän haastava projekti. Jos ei näillä tiedoilla onnistu, niin sit on ehkä parempi olla vähän tukevammassa kondiksessa. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

No, kerropas omat tietosi. (tai kuvitelmasi)

Kukaan jaksa tänne sellaista tietokirjaa näpytellä.

Ei-ap.

Ei-ap myöskin. Tällaisissa ristiriitaisissaja politisoituneissa ja monetaariagendan hunnuttamassa aiheeissa kannattaa luottaa solubiologiaan ja solufysiologiaan.

Lihominen ja laihtuminen esitettynä muutamalla virkkeellä. Kun insuliinia on läsnä veressä, on mahdotonta laihtua, koska tällöin HSL (hormone-sensitive lipase) muodostaa triglyseridejä rasvasoluihin. Muulloin eli kun glykogeenivarastot lihaksista ja maksasta ovat käytetty, HSL siirtää rasvasoluista rasvahappoja käytettäväksi energiaksi eli laihdut. Tätä ei voida kiistää, eikä tämä ole mielipideasia. Tästä voidaan johtaa, että syömällä usein erität myös usein insuliinia, joten et tällöin voi laihtua. Siksi pätkäpaasto ja alhaisen glykemiaindeksin ruoka-aineiden suosiminen ovat tehokkain, biasoitumattomasti tutkituin, luotettavin ja ennen kaikkea instituutio vapaa tapa laihtua ja elää.

Ei vain ole. Laitas tutkimuksia tulemaan. Esim pätkäpaasto aiheuttaa monissa ihmisissä ahmimista. Ja se ei todellakaan ole vapaa tapa elää että joutuu välttelemään joitain ruoka-aineita tai elämään nälässä. Kaikki ravinnon rajaaminen on keholle sekä psyykelle huono juttu.

Huomattavasti vapaampi tapa elää on jättää laihdutus sikseen, keskittyä siihen että saa ravinnosta kaikki tarvitsemansa ja opetella kuuntelemaan kehoaan. Jos sinulle ei sovi viljat, niin hieno juttu että tiedostat sen. Jos sinulle ei pätkäpaasto aiheuta ahmimista, niin hieno juttu. Joillekin sopii pätkäpaastoilu, toisille 3h välein syöminen ja paino pysyy siinä missä sen kuuluukin luonnollisesti olla.

Tutkimuksena viittaan vaikkapa Minnesota-tutkimukseen. Millä korotat?

Varajeesus kirjoitti:

Mä en ymmärrä, et miten voi oikeasti olla edes mahdollista, että vielä tänäpäivänä laihduttamista pidetään haastavana asiana. Jos ihmisellä ei ole sairautta tai jotain tiettyä vammaa, joka estäisi liikkumisen, niin silloin laihtuminen on kiinni vain omasta päästä. 

Hyvin usein lihavat esimerkiksi ajattelee, että kun menee kuntosalille, niin siitä se muutos alkaa. Sit siellä salilla istutaan kuulokkeet korvilla ja selaillaan somea. Mä olen aivan varma, että jokainen ihminen laihtuu sillä, että jos tekee aerobista liikuntaa esimerkiksi 1.5h per päivä niin, että hiki lentää. Toki pitää muistaa, että ruokavalion on oltava myös kunnossa, mutta jos ajatellaan, että ruokavaliosta karsii pois hiilareita ja kovaa rasvaa, niin sillä pääsee jo pitkälle. 

Netistä löytyy satoja eri treeniohjelmia, ruokavalioita ym, joten ei pitäisi olla hirveän haastava projekti. Jos ei näillä tiedoilla onnistu, niin sit on ehkä parempi olla vähän tukevammassa kondiksessa. 

Moni ylipainoinen kärsii ahmimishäiriöstä. Sitä ei vaan ole varsinkaan aiemmin osattu tai haluttu diagnosoida, kun on keskitytty ylipainon aiheuttamiin sairauksiin. Varsinkin tietämättään ahmimishäiriöisen on yhtä helppo säännöstellä syömisiään kuin alkoholistin juoda päivittäin lasillinen ja jättää avattu pullo odottamaan seuraavaa päivää.

Vierailija kirjoitti:

Rakas lapsi me olemme kaikki erilaisia...

Suomessa ravitsemussuositukset löytyvät Finelin sivulta. Siellä voi tehdä ilmaisen ruokapäiväkirjan, joka ilmoittaa tarkalleen saako kaikkea tarvimaansa vuorokauden aikana.

Älypuhelinaikana on vielä helppoa kirjata syömisensä ja juomisensa ruokapäiväkirjaan.

Vierailija kirjoitti:

Koska laihdutus ja ruokavalio riippuvat hyvin paljon alkutilanteesta ja mihin pyritään. Ei ole olemassa mitään selkeää yleispätevää ohjetta.

On olemassa yleispätevä ohje: keskity elämäntapojen parantamiseen ja muista, että jo 5% painonpudotus on terveydelle merkittävä. Osalle on hyväksi ottaa vähintään kolmen kuukauden samassa painossa pysyttelykausi sen 5% painonpudotuksen jälkeen.

Aivothan haraavat alempaa painoa vastaan ja siksi onkin hyvä oppia strategioita painon ja terveellisten elämäntapojen ylläpitoa varten.

Jo yhden uuden terveellisen elämäntavan oppiminen kuukaudessa on 12 terveellistä elämäntapaa vuodessa. Suklaalevyn voi vaihtaa suklaapatukaksi ja ison sipsipussin pieneksi sipsipussiksi jne.

https://www.ruokavirasto.fi/globalassets/teemat/terveytta-edistava-ruok…

Ravitsemussuositukset on hyvä lukea ihan ajatuksella. Ne eivät lopulta ole pilkun tarkat "ruisleipää ja rasvatonta maitoa kaikille" ohjeet, niin kuin monet tahtovat esittää. Hiilihydraatteja suositellaan 45 - 60 % energiansaannista, proteiinia 10-20 %. Useimmat meistä terveistä, normaalia elämää elävistä löytävät tältä väliltä itselle sopivan ruokavalion. 

Harva niistä, jotka julistavat lautasmallin ja ruokakolmion olevan täyttä roskaa, on aidosti elänyt suositusten mukaan useamman vuoden ja voinut huonosti, diagnosoimatta jääneet allergiat yms. poislukien. 

Höpö höpö ap, viralliset suositukset uudistetaan aika harvoin. Ei siellä demonisoida millon mitäkin.

Ravitsemussuositukset on koottu vahvan tutkimustiedon valossa, mutta ongelmahan on siinä, että ei niitä kukaan noudata.

Lihotaan syömällä mitä sattuu, sitten laihdutetaan jollain ties millä keinolla.

Vierailija kirjoitti:

Höpö höpö ap, viralliset suositukset uudistetaan aika harvoin. Ei siellä demonisoida millon mitäkin.

Ravitsemussuositukset on koottu vahvan tutkimustiedon valossa, mutta ongelmahan on siinä, että ei niitä kukaan noudata.

Lihotaan syömällä mitä sattuu, sitten laihdutetaan jollain ties millä keinolla.

Minkälaisen tutkimuksen? Kerro meille muillekin.

Vierailija kirjoitti:

https://www.ruokavirasto.fi/globalassets/teemat/terveytta-edistava-ruok…

Ravitsemussuositukset on hyvä lukea ihan ajatuksella. Ne eivät lopulta ole pilkun tarkat "ruisleipää ja rasvatonta maitoa kaikille" ohjeet, niin kuin monet tahtovat esittää. Hiilihydraatteja suositellaan 45 - 60 % energiansaannista, proteiinia 10-20 %. Useimmat meistä terveistä, normaalia elämää elävistä löytävät tältä väliltä itselle sopivan ruokavalion. 

Harva niistä, jotka julistavat lautasmallin ja ruokakolmion olevan täyttä roskaa, on aidosti elänyt suositusten mukaan useamman vuoden ja voinut huonosti, diagnosoimatta jääneet allergiat yms. poislukien. 

Et kuitenkaan pysty kieltämään, että suosituksissa kehotetaan syömään keinotekoista ruokaa. Rasvattomia/vähärasvaisia maitotuotteita ja lihoja ja rasvoina suositaan ihmisen elimistölle sopimattomia margariineja ja siemenöljyjä.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Käypä hoito -suositus ja lihavuuden hoito. Siinä tutkimuksen paras tulos. Uskomukset sitten erikseen.

Johan sä vitsin murjasit :)

Ei se ole mikään vitsi. Niitä suosituksia on koonnut lihavuutta työkseen tutkivista ja hoitavista lääkäreistä koostuva asiantuntijaryhmä, joka seuraa jatkuvasti uusinta alana tutkimusta. Mutta joo, kyllähän toki joku netin ravintoguru tai personall trainer tietää paremmin. Puhumattakaan av-mammasta.

Virallisia ravitsemussuosituksia syytetään aina, vaikka niistä osaa noudattaa noin 15 % väestöstä.

Miksi ihmeessä pitäisi syödä ylenmäärin hiilareita, keinorasvaa aidon sijaan, kevytruokaa aidon sijaan. Tätähän se suositus on.

Aika vinoutunut käsitys.

Näinhän ne suositukset on, ehkä se vinoutunut käsitys on sulla itselläsi.

Minä en näe mitään pahaa kasviksissa, hedelmissä ja marjoissa, täysjyväviljassa, kalassa tai maitotuotteissa. Enkä kasviöljyissä (vaikka itse en syökään kasvarasvalevitteitä niiden maun vuoksi) tai pähkinöissä. Enkä kohtuullisessa lihansyönnissä. Enkä edes satunnaisessa pullanpalassa tai alkoholiannoksessa.

Ei sun mielipide poista sitä, että suosituksissa suositaan keinotekoista ruokaa.

Mikä niissä suositusruuissa on keinotekoista, jos nyt jätetään ne levitteet huomioimatta?

Keinotekoisesti kevyet ruuat.

Höpö höpö. Esim. maitotuotteen rasvamäärän säätäminen ei tee tuotteesta keinotekoista.

Ruoka on aina keinotekoista, jos siitä poistetaan jotain ja/tai lisätään jotain. 

Tiesitkö että punaiseen maitoon se rasva lisätään jälkikäteen?

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

No, kerropas omat tietosi. (tai kuvitelmasi)

Kukaan jaksa tänne sellaista tietokirjaa näpytellä.

Ei-ap.

Ei-ap myöskin. Tällaisissa ristiriitaisissaja politisoituneissa ja monetaariagendan hunnuttamassa aiheeissa kannattaa luottaa solubiologiaan ja solufysiologiaan.

Lihominen ja laihtuminen esitettynä muutamalla virkkeellä. Kun insuliinia on läsnä veressä, on mahdotonta laihtua, koska tällöin HSL (hormone-sensitive lipase) muodostaa triglyseridejä rasvasoluihin. Muulloin eli kun glykogeenivarastot lihaksista ja maksasta ovat käytetty, HSL siirtää rasvasoluista rasvahappoja käytettäväksi energiaksi eli laihdut. Tätä ei voida kiistää, eikä tämä ole mielipideasia. Tästä voidaan johtaa, että syömällä usein erität myös usein insuliinia, joten et tällöin voi laihtua. Siksi pätkäpaasto ja alhaisen glykemiaindeksin ruoka-aineiden suosiminen ovat tehokkain, biasoitumattomasti tutkituin, luotettavin ja ennen kaikkea instituutio vapaa tapa laihtua ja elää.

Tässähän on hyvin tiivistetty kaikki oleellinen. Kiitos :)

Mutta täyttä huuhaata ilman ainoatakaan lähdettä.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

https://www.ruokavirasto.fi/globalassets/teemat/terveytta-edistava-ruok…

Ravitsemussuositukset on hyvä lukea ihan ajatuksella. Ne eivät lopulta ole pilkun tarkat "ruisleipää ja rasvatonta maitoa kaikille" ohjeet, niin kuin monet tahtovat esittää. Hiilihydraatteja suositellaan 45 - 60 % energiansaannista, proteiinia 10-20 %. Useimmat meistä terveistä, normaalia elämää elävistä löytävät tältä väliltä itselle sopivan ruokavalion. 

Harva niistä, jotka julistavat lautasmallin ja ruokakolmion olevan täyttä roskaa, on aidosti elänyt suositusten mukaan useamman vuoden ja voinut huonosti, diagnosoimatta jääneet allergiat yms. poislukien. 

Et kuitenkaan pysty kieltämään, että suosituksissa kehotetaan syömään keinotekoista ruokaa. Rasvattomia/vähärasvaisia maitotuotteita ja lihoja ja rasvoina suositaan ihmisen elimistölle sopimattomia margariineja ja siemenöljyjä.

Miksi siemenöljy olisi ihmiselle sopimattomampaa kuin vaikka maitorasva? Ja ihan oikeita lähteitä, ei anttiheikkilöitä, kiitos.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Rakas lapsi me olemme kaikki erilaisia...

ihan minua voi puhutella aikuisena, ei tarvitse alentuvasti aloittaa. Meidän erilaisuus ei vaikuta siihen, että on täysin mahdotonta että kaikki ihmisten täällä jakamat neuvot olisivat yhtä hyviä. Ei ole mahdollista että rasva on yhtäaikaa demoni ja kaiken kulmakivi, liikunta ei kuulu laihdutukseen mutta kuuluu sittenkin, lihakset eivät korvaa rasvaa mutta korvaavat, ketoilu on parasta ja pahinta keholle jne...

En yhtään ihmettele, jos laihdutusta aloitteleva ahdistuu, kun ei tiedä ketä pitäisi kuunnella.

Riittää kun kuuntelee sitä omaa kehooan.

Tämä ei ole kyllä mitenkään relevanttia. Ihminen, joka on ollut vaikkapa 10 vuotta ylipainoinen, hänen kehonsa viestittää että taas on aika syödä, vaikka päivän kalorisuositus on jo täysi. 

No silloinhan kannattaa miettiä, mitä se keho haluaa kertoa. Se kertoo, että on syöty ravinnotonta ruokaa ja kroppa pyytää nälissään lisää. Ei kannata tuijottaa pelkkiin kaloreihin.

Ei nyt ihan noinkaan. Syömällä pieniä määriä hyvin energiatiheää ruokaa olet varmasti nälkäinen, vaikka päivän kalorimäärä olisi jo täytetty.

Sehän riippuu ruuan sisällöstä, ei kaloreista.

Niin, ja sisältö vaikuttaa kaloreihin. Kärjistetysti siis syömällä 500kcal edestä kurkkuja tulet varmasti täyteen, mutta suklaata syödessä tuo kalorimäärä ylittyy jo pienestä määrästä ja jäät nälkäiseksi.

Tulet tietysti täyteen siitä kurkusta, mutta kahta kauheempi nälkä on hetken päästä. Syöpäs sen 500kcal edestä rasvaa, niin olet kylläinen pitkän aikaa. Ja olo on kevyt ja ravittu. Toisin kuin kurkkua ja suklaata syötyäsi.

Se rasva nestemäisenä solahtaa mahasta suoraan ohutsuoleen -> tyhjä maha mouruaa eli sulla on nälkä taas.

Noudatan tontonta ruokavaliota eli ei keinotekoisia rajoituksia, 80/20-sääntöä noudattaen. Jos 80% safkasta on terveellistä niin 20% voi olla mitä vaan. Syömisestä ei pidä tehdä liian isoa numeroa eikä antaa ruoan rajoittaa elämää. Jokaisen on löydettävä itse tasapaino, mä tykkään maitotuotteista mutta ei ne kaikille sovi. Aloittaa voi esim lisäämällä vettä ja kuitua, niin saa suolistoon hyviä bakteereja. Tai nukkumalla enemmän, väsyneenä ei repsahda niin helposti herkuttelemaan. Täytyy vaan kokeilla ja ottaa käyttöön ne konstit jotka toimii just sulle.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

No, kerropas omat tietosi. (tai kuvitelmasi)

Kukaan jaksa tänne sellaista tietokirjaa näpytellä.

Ei-ap.

Ei-ap myöskin. Tällaisissa ristiriitaisissaja politisoituneissa ja monetaariagendan hunnuttamassa aiheeissa kannattaa luottaa solubiologiaan ja solufysiologiaan.

Lihominen ja laihtuminen esitettynä muutamalla virkkeellä. Kun insuliinia on läsnä veressä, on mahdotonta laihtua, koska tällöin HSL (hormone-sensitive lipase) muodostaa triglyseridejä rasvasoluihin. Muulloin eli kun glykogeenivarastot lihaksista ja maksasta ovat käytetty, HSL siirtää rasvasoluista rasvahappoja käytettäväksi energiaksi eli laihdut. Tätä ei voida kiistää, eikä tämä ole mielipideasia. Tästä voidaan johtaa, että syömällä usein erität myös usein insuliinia, joten et tällöin voi laihtua. Siksi pätkäpaasto ja alhaisen glykemiaindeksin ruoka-aineiden suosiminen ovat tehokkain, biasoitumattomasti tutkituin, luotettavin ja ennen kaikkea instituutio vapaa tapa laihtua ja elää.

Tässähän on hyvin tiivistetty kaikki oleellinen. Kiitos :)

Mutta täyttä huuhaata ilman ainoatakaan lähdettä.

Niin. Kyllä asiasta oikeasti tietävä osaisi myös linkittää aiheeseen liittyviä tutkimuksia tms materiaalia, mutta kun nåmä ovat jotsin huuta ja haata, kun ei oikeasti tiedä adipista, niin sitten joko aletaan haukkumaan tai ei jaksa näpytellä, vaikka monta sivua jaksaa täällä näpytellä.