Lue keskustelun säännöt.
12 vuotias tyttö herää JOKA aamuyö klo 4 eikä saa enää unta. Mitä tässä voi tehdä?
12.11.2020 |
Annoin melatoniinin siinä toivossa että auttaisi, ei uttanut. Käy arkisin nukkumaan klo 21 ja viikoloppuisin/lomilla klo 22-22.30, kännykän luovuttaa arkisin yöksi pois.
Kommentit (118)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Stressi herättää aamulla neljän maissa, kun vuorokauden kortisolitasot lähtevät nousuun.
Mites älypuhelimen käyttö päivisin? Aivot on jossain dopamiinivasteessa tjsp ja ei saa sitä unessa ollessaan ----> täytyy herätä
Kuinka pitkään jatkunut ja jos pitkään, niin mitä lääkäri on sanonut?
Joku huoli/stressi. Koulukuraatorille/koulupsykologille.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Onko väsynyt? Jos kävisikin nukkamaan klo. 23 ja heräisi kuudelta, niin olisi se ok. Toisaalta onko hänellä stressiä tms. Kohonnut kortisoli voi aiheuttaa tuota. Melatoniini tuohon ei auta, kun toimii enemmän nukahtamiseen. Voisit kokeilla aswagandhaa, joka tehokas laskemaan kortisolia. https://examine.com/supplements/ashwagandha/
Eikö kännykkä (sininen valo) pitäisi laittaa pois 2h ennen unia? Tulee mullekin lisäksi mieleen pelot.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Kuinka pitkään jatkunut ja jos pitkään, niin mitä lääkäri on sanonut?
Alkoi kesällä pian sen jälkeen kun muutimme, en tiedä voisiko olla jotain ihme muuttostressiä vaikkakaan ei mitenkään muuttoa vastustanut tai pelännyt. Vanhaan kotiinkin vain 2km :D
Ap
Vierailija kirjoitti:
Onko väsynyt? Jos kävisikin nukkamaan klo. 23 ja heräisi kuudelta, niin olisi se ok. Toisaalta onko hänellä stressiä tms. Kohonnut kortisoli voi aiheuttaa tuota. Melatoniini tuohon ei auta, kun toimii enemmän nukahtamiseen. Voisit kokeilla aswagandhaa, joka tehokas laskemaan kortisolia. https://examine.com/supplements/ashwagandha/
"The decrease in cortisol noted in humans has reached 14.5-27.9% in otherwise healthy but stressed humans, which is significantly larger than many other supplements."
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Onko hän aina ollut suhteellisen vähäuninen? Onko hän herättyään pirteä ja jaksaa koko päivän?
On täysin mahdollista, että tuo unimäärä riittää hänelle. Hän voisi mennä nukkumaan selvästi myöhemmin. Toisaalta tuon ikäinen pärjäisi aamun itsekseenkin puuhaillen.
Ei kaikkien tarvitse elää täsmälleen samassa rytmissä.
Vierailija kirjoitti:
Joku huoli/stressi. Koulukuraatorille/koulupsykologille.
Huonot kotiolot?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Pelottaako sitä?
On maininnut ettei tykkää nukkua pimeässä joten jätetään vessaan valot, vessa on hänen huonettaan vastapäätä. Outoa tuo pimeänpelko joka alkoi yllättäen, aiemmin rakasti nukkua pimeässä ja suuttui jos jostain kajasti valoa . En tiedä liittyykö tämä(kin) viimekesäiseen muuttoon, ok-talo kun pitää ääniä öisin ( aiemmin asuttiin rivarissa).
Ap
Siinä voi lukea omassa huoneessa vaikka romaania, karttakirjaa, kuvakirjaa, tehdä ristikoita, kuunnella kuulokkeista jotain ohjelmaa, nukkua uudelleen kun saa unta tai katsoa videolta jotain jne. Joskus se rytmi muuttuu taas entiseksi tai sitten ei. Jos nukkuu teini-iässä myöhemmin kuin klo 21, voi unta riittää pitemmälle, riippuen mikä tuntuu hänen luontaiselta rytmiltä. Melatoniini tekee vain sekavuutta joillekin, aika synteettinen vaikka väitetään luonnolliseksi.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
No varmasti se muutto vaikuttaa. Tuttu koti /alue vaihtunut yhäkkiä toiseen paikkaan.
En ole käyttänyt lääkärissä mutta ajattelin että koululääkärille olisi hyvä varata aikaa, koska tämä on joka öinen ilmiö eikä näytä menevän ohi. Tyttöraasu on niin uupunut, kun kello soi 6.00 ja on neljästä asti pyörinyt sängyssään...
Ap
Syökö iltapalan? Illalla on hyvä syödä hiilihydraatteja, niin saa nukuttua paremmin. Iltaan voisi lisätä myös ulkoilua, esim. klo 18.30-19.30. Sitten iltatoimet, iltapala, sänkyyn klo 21.30, vähän aikaa lukemista ja klo 22 valot pois. Varmaan riittäisi unta vähän pidempään kuin klo 4.
Muutitte. Herättäisikö jokin ääni tms hänet aina tuohon aikaan? Onko huone kaukana teidän huoneestanne?
Kokeilisin mennä nukkumaan vähän myöhemmin niin se herääminenkin ehkä siirtyy. Ongelmaahan ei ole jos ei päivällä ole väsynyt, tämä voi olla tytön oma rytmi. Nukun itse tässä rytmissä.
Mutta tosiaan kuten täällä jo sanottiin, kortisolitason nousu vaikuttaa uneen, on "kortisolitasaajia" jotka saattavat auttaa. Luontaistuotekaupoissa.
Jospa sille riittää 7 tunnin unet?