Hei te hoikat! Kuinka paljon keskimäärin syötte päivässä?

Voiko mies vastata? :o Mie oon siis ollu koko pienen ikäni lievästi alipainoinen, mut ny viimesten vuosien aikana oon saanut nostettua painoa terveellisesti. Mie kehotan siuu syömään leipää ja juomaan maitoo. :) Leipä vie nälän, mut ruisleivässä on paljon kuituja, joten se myös tulee melko äkkiä pois. Maito on "ruokasampaa kuin vesi.

Mie siis syön aamulla kaksi leipää, margariini, neljä siivua juustoa ja maitoa. Sit kunnon ruokaa. Yleensä perunaa, mut myös riisiä. Sit illasta samaa lämmittää. Ennen nukkumista sama, kui aamulla. Nälkä pysyy poissa eikä paino nouse. Sit ku liikut, nii paino tippuu. Onnea! :) M25

Kannattaa syödä monipuolisesti, ja ei yli päivittäisen kulutuksen. Mutta monipuolisuus on se tärkein! Ja tiuha syömistahti toimi ainakin itsellä, kun painoa alkoi tippumaan tarkoituksella.

Syön lähes joka päivä noin 1300kcal (5 pientä ateriaa) ja kerran pari viikossa korvaan iltapalan karkkipussilla jolloin kalorit noin 2000. Eli keskimäärin viikossa tulee 1400-1500kcal/pv.

n. 1500-1800 kcal

N48 bmi 22,4

Keskimäärin syön 3 krt/vrk. Lounaan, päivällisen ja iltapalan.

Lounaaksi syön yleensä mitä on edellistä päivälliseltä jäänyt, ehkä n. puoli eväsrasiallista. Tai sitten syön työpaikan ruokalassa ihan suht normi annoksen.

Päivällistä syön lautasellisen ihan perus kotiruokaa. käytössä nk. salaatti lautanen. (Koska ruokalautaset on niin jäätävän isoja ja annokseni näyttäisi mitättömältä siinä ja tulisi sitten laitettua liiaksi ruokaa siihen ja näin ollen syötyä liikaa).

Iltapalalla 2 leipää yleensä.

Herkkuja, leivoksia tms. 1-2krt/vko.

Lähinnä varmaan määrä vaikuttaa, ei niinkään laatu. Laatu varmaan näkyy veriarvoissa noin muuten.

Kahvia, vettä ja teetä juon.

Olen 41 v normaalipainoinen 161 cm pitkä nainen, paino 53 kg.

Syömiset 3 kertaa päivässä, ei välipaloja. Arkisin tavallista tämän tapainen:

Lounasaikaan aamupala. Esim 10% rasvaista jogurttia, mysliä ja hunajaa tai muroja, maitoa ja hedelmä. Joskus myös smoothie tai puuro. Marjoja tai hedelmiä mukana lähes joka päivä.

Töistä tultua pähkinöitä ja hedelmä, sokeritonta energiajuomaan tai colaa.

Päivällinen klo 20-21, lakto-ovovegetaarista kotiruokaa. Yleisiä ruokaisat salaatit, wokit, pastaruoat, munakkaat ja keitot. Leipää yleensä myös ja joskus lasi viiniä.

Kaloreita kun olen joskus seurannut niin 1400-1600 kcal tuli päivässä.

Kaloreita ei ihan hirveästi kannata laskea, koska niissäkin ratkaisee laatu eikä niinkään määrä. Monipuolinen ruokavalio on tärkeintä. Painota kuituja ja kasviksia. Jätä einekset ja puolivalmisteet kauppaan, ellei kyseessä ole satunnainen poikkeusherkku.

Kaloreita en ole laskenut, mutta syön 4-5krt päivässä. Sis. Aamupala, lounas, päivällinen ja iltapala ja joskus myös välipala.

Työkausina (ruumiillinen työ) 6x päivässä.

Olen 172cm/58kg 28v. Syön 3-4krt päivässä, herkkuja en juurikaan, koska en välitä makeasta. Olen todella huono syömään aamupalaa joten yleensä menee vain verigreippi ja pari tuopillista vettä, kahvia tai teetä en juo. Eilen söin lounaaksi lohifetasalaattia, illalliseksi karjalanpaistia muusilla ja iltapalaksi pari palaa ruisleipää juustolla, kalkkunaleikkeellä ja paprikalla.

2100kal päivässä tällä hetkellä ja tavoite nostaa (59kg, 166cm).  Otin kesällä pienen rasvanpolttelun että sain ylimääräiset hötöt pois jolloin söin 1800 kal. Treenaan salilla 3xviikossa nousujohteisesti joten vähän vähempikin kalorimäärä riittäisi kokoiselleni naiselle. Isoin virhe minkä laihduttajat tekee on liian niukka syöminen jolloin aineenvaihdunta jumiutuu eikä sentit sula. Laske lepoaineenvaihduntasi ja siihen aktiivisuudestasi riippuen lisäkalorit äläkä tuijota vaakaa vaan mittanauhaa.

Ensinnäkin kalorikulutusta ei lasketa vaakalukemasta vaan rasvattomasta massasta joka teillä yleensä on reilusti pienempi kuin luulette.

Päivän norsukysely 😄😄😄

Lataa laihdutussovellus puhelimeesi. Esim. Yazio. Siihen voit laittaa, että paljonko painat, kuinka pitkä olet, ja paljonko haluat pudottaa ja missä ajassa. Saat päivittäise kalorimäärän. Sen jälkeen lasket kalorit joka päivä. Toimii! Ensimmäiset päivät ovat työläitä, mutta se on sen väärtiä, koska menetelmä on toiminut ainakin minulla. Lisäksi liikut, jotta saat aineenvaihdunnan käyntiin.

Ap:lle suosittelen pätkäpaastoa, hiilareiden vähentämistä ja kaloreiden laskemista (iästä, pituudesta ja aktiivisuudesta riippuen 1500-1800 per päivä).

Syö VÄHINTÄÄN 500 g kasviksia päivässä ja rakenna ateriat sen ympärille. Tulee automaattisesti jätettyä kaikenlainen roska ja turhat hiilarit vähemmälle, kun syö vaaditun määrän kasviksia.

Ja kannattaa muistaa, että koko ikänsä hoikkana olleen aineenvaihdunta on erilainen kuin vuosikausia (?) ylipainoisena olleen ja/tai jojolaihduttajan aineenvaihdunta.

Minun ruokailuni ovat aika vakioita noin niinkuin pohjan puolesta, mutta päivittäin tulee sitten aina jotain "ekstraa".

Aamupala on arkena aika vakkari: 2 ruis- tai kauraleipää, oivariinia, kalkkuna- tai broilerileikettä, kurkkua tai kesäkurpitstaa ja joku hedelmä sekä iso mukillinen kahvia kauramaidoilla. Viikonloppuisin toisinaan tuorepuuro tai keitetty puuro (1,5 dl kaurahiutaleita), joissa seassa pähkinöitä, marjoja ja joku proteiinipitoisempi, kauramaitoon keitettynä

Väliin toisinaan esim. kourallinen pähkinöitä ja pari kirsikkatomaattia tai porkkana, mutta ei läheskään joka päivä

Lounas on yleensä joko pastaa tai perunaa jonkun proteiinilähteen kanssa, esim. pari isoa tai 3-4 pienempää perunaa ja noin 120 g lohta tai broilerin rintafile tai härkäpapupihvi tai 6 falafelpyörykkää tai savulohi-kaurakerma-kasviskastiketta ja pastaa tai nyhtökaura-tomaattikastiketta ja parsaa tai katkarapu-hernerisottoa. Perunan kanssa joskus silliä, kalalle joskus joku kastike. Annos aina niin, että Teema-lautasesta vähintään puolet on kukkuroillaan kasviksia ja toinen puoli sitten lämpimälle ruoalle.

Kahvin kanssa joko pähkinöitä ja hedelmä ja 150 g kauravälipala tai toisinaan ei mitää

Päivällinen kuten lounas

Illalla hedelmä ja kourallinen pähkinöitä tai kasviksia hummukseen (noin 1 dl) dipattuna tai 1-2 voileipää, kuten aamulla.

Esim. välipalojen ja iltapalan koko, määrät ja laatu vaihtelevat sen mukaan, paljonko liikun päivän aikana. Liikuntaan tulee yleensä 6 päivänä viikossa, välillä kaikki rankempaa treeniä, välillä joinain päivinä ainostaan noin tunnin kävely tai rauhallisempi jooga. Jos esim. juoksen 20 km lenkin tai teen kaksi treeniä (lyhyt juoksu ja kunnon voimatreeni) samana päivänä, syön sitten päivän aikana enemmän kuin kevyemmän treenin päivinä. Lepopäivinä en syö välipaloja ja iltapalakin on kevyt. Herkkuja tuonne mahtuu satunnaisesti - joinain viikkoina lähes päivittäin, joinain viikkona ei ollenkaan, keskimäärin yleensä 3-4 päivänä jotain pientä ainakin (pulla tai omenapiirakkaa välipalan sijaan, vähän karkkia illalla lueskellessa, pari lasia viiniä lauantaina tms.).

Mä voin syödä vaikka kuinka paljon mässyä, silti paino ei nouse. Kade? Johtuu nopeasta ruuan sulatuksesta ja suolen nopeasta toiminnasta.

N20

Lepopäivä 1500 kcal, kevyempi treenipvä, 2000-2200 kcal, rankempi treenipvä 2700-3000 kcal. N42/175/57

Aamiainen

Kaurapuuro, jonka nesteestä 1/4 osa punaista maitoa + lusikallinen rahkaa + sokeroimatonta hedelmäsosetta + 5 saksanpähkinää + kahvia

Lounas

Kanafile + paljon erilaisia kasviksia joko salattina tai kypsennettynä + rasvaa (juustoa/smetanaa tms). Huom. Syön tuhdihkosti, mutten ähkyyn. Ei koskaan perunaa/pastaa/riisiä

Välipala

Rasvaton rahka + hunajaa + pähkinöitä

Päivällinen

Kuten lounas, mutta enemmän proteiinia vähemmän kasviksia. Kalorimäärä yhteensä vähäisempi kuin lounaalla.

Jos illalla on vielä oikeasti nälkä (yleensä ei), syön palan pelkkää ruisleipää. Tankkaan siis päivällä hyvin, niin illalla ei oikeasti tule kuin satunnaisesti mielitekoja, joihin ei pidä reagoida syömällä. Tavallaan siis pätkäpaastoan 13-14 h / vrk.

N50, 168 cm, 55 kg

Olen 60kg mies. 

Herään aamulla, syön herätessäni 4 viljan puuron isolla voisilmällä.. (voita ei margariiniä)

Noin tunnin sisään syön 2 maksamakkara ruisleipää. 

Ensimmäisellä tauolla juon kahvin ja syön omenan ja jugurtin. 

Ruokatauolla syön makaronilaatikkoa noin puoli kiloa. Juon kivennäisvettä. 

Viimeisellä tauolla juon kahvin ja syön mikro makkaran sinaapilla ja ruisleipää kinkulla, juustolla ja tomaatilla. 

Kun tulen kotiin, syön perunoita ja palapaistia. Juon kaljan ruoan kanssa. 

jossain 6 aikaan illasta syön banaanin ja juon iltakahvia. 

8 aikaan syön vielä ruisleivän ja juon vettä. 

Siinäpä yhden päivän ruokapäiväkirja. 

En osaa sanoa kuinka monta kaloria tuossa on mutta jaksaa pötkiä päivän. 

171cm 60kg

Pätkäpaastoan, eli syön ensimmäisenä ateriana lounaan. Syön tosi säönnöllisesti, en koskaa itseäni ähkyyn. Tässä laitoin joka aterialle vaihtoehtoja joita pyörittelen:

Lounas: usein salaattia ja protskua/ munakas/joskus edellisen päivän jämiä lautasmallin mukaisesti/joskus jotain valmisruokaa (esim puolikas panini)

Välipala aika pieni esim: kahvi ja näkkäri voilla ja juustolla/kourallinen pähkinöitä/joku pieni herkku esim suklaanpala/proteiinirahka/hedelmä

Päivällinen lautasmallin mukaisesti: riisi/peruna/pasta + kala/kana/lihankorvike tuotteet

Iltapala on usein tosi samanlainen: leipä voilla ja juustolla ja kasviksilla, proteiinirahka tai smoothie ja kananmuna

Aika simppeliä ruokaa, usein pyörii aika perus ruoat. Välttelen lihaa ja eineksiä, mutta eineksiä joskus satunnaisesti. Liikuntaa harrastan noin kolme kertaa viikossa.