Karpit: Onko nää normaaleja karppauksen " alkuoireita" ?

Onko pahasta?

ja toi paskan maku oli parina kolmena päivänä. Täysinäinen olo heti ekasta päivästä. Vasta viidentenä ja kuudentena päivänä iski päänsärky, nyt ei ole enää sitäkään. Ihana olo. Vaaka aamulla -1,5 kg.

t: se viikon " karpannut"

hengintyksen haju = ketoosi



Päänsärky, menee ohi. alussa tavallista.



Vieroitusoireta, kun kroppa kääntyy rasvapolttoiseksi.

katso finelistä missä maitotuotteissa on vähiten hiilaria



Mielestäni rasvaton maito kannattaisi vaihtaa edes kevytmaitoon.

ja joillekin vaikeampaa päästä ketoosiin.

Sinulle tulee eräänlainen insuliinipiikki, joka aikaansaa huonon olon. Pahan hajuinen hengitys ja paha maku suussa liittyy ketoosiin ja se menee ohi muutamassa päivässä. Itse syön ketoosin aikana sokerittomia Mynthoneja ja pesen hampaat sekä kielen oikein huolella.



Miten valmistat kaakaosi? Minun versioni: punaista maitoa (en muuten sitä edes käytäkään), tummaa suklaata (Maraboun 70% riittää 2 palaa) tai Extran kaakaojauhetta (sitä Van Houtenia vastaavaa sokeritonta) ja joukkoon vielä nokare Flora Vispiä. On tautisen hyvä suklainen herkku.



Minä olin aiemmin suklaakoukussa, mutta nykyään juon suklaanhimoon kupillisen kaakaota tai sitten mutustan pari palaa Maraboun tummaa suklaata. Joskus intoudun tekemään suklaamousseakin: keltuaista vaahtona, FloraVispiä vaahtona ja puoli levyä tummaa suklaata ruokalusikalliseen kuumaa Voimariiniä sulatettuna. = todella hyvää tämäkin.



Leivän olen itse korvannut leipäjuustolla tai yksinkertaisesti juuston palalla. Aamupalaksi syönkin ison palan leipäjuustoa tai keitän kananmunia ja syön niitä tonnikalan ja raejuuston kanssa sekoitettuna mössönä. (Tätä vaan ei joka päivä pysty syömään, mutta tämä on niin helppo tehdä ja antaa potkua päivään)

Ketoosi on aineenvaihdunnan tila, jossa muiden muassa rasvahapoista muodostettujen ketoaineiden pitoisuus veressä on koholla. Tämä on seurausta ravinnon alhaisesta hiilihydraattien määrästä, mikä voi johtua paastosta, ravinnon puutteesta tai vähähiilihydraattisen ruokavalion noudattamisesta.



Elimistö varastoi syötyä hiilihydraattia glykogeeniksi maksaan ja lihaksiin, joista se on purettavissa energiantuotantoa varten. Lihaksissa olevaa glykogeenia ei voida mainittavasti palauttaa glukoosiksi verenkiertoon. Lihaskudoksessa olevat varastot tyhjenevät lihasten kulutuksen mukaan. Ilman lisätäydennystä maksan glykogeenivarastot tyhjenevät noin 12 - 24 tunnin kuluessa minkä jälkeen elimistön on käytettävä korvaavia energianlähteitä pakollisiin glukoosin tarpeisiin. Ketoaineiden tuotanto myös useinmiten lisääntyy ja johtaa ketoosiin parin vuorokauden kuluessa. Ketoosi on elimistön luontainen keino selviytyä tilapäisen ravinnonpuutteen yli, eikä sitä ole syytä sekoittaa diabeetikolle mahdolliseen, vaaralliseen ketoasidoosiin. Lievää ketoainetuotantoa tapahtuu elimistössä usein ilman erityisruokavalioitakin.



Veren insuliinipitoisuuden laskiessa ja glukagonipitoisuuden noustessa elimistö siirtyy ravintoaineiden varastoinnista varastojen purkuun. Käynnistyy glukoneogeneesi, jossa elimistö alkaa muodostaa glukoosia vapaista aminohapoista sekä rasvojen glyserolista että laktaatista. Glukoneogeneesin rinnalla käynnistyy tarvittaessa ketogeneesi joka vähentää glukoosin valmistustarvetta ja näinollen säästää aminohappoja joka on erityisen tärkeää pitkittyneessä ravinnottomuudessa. Pääasiassa maksa (mutta vähäisessä määrin myös muut kudokset kuten munuaisen kuorikerros) alkaa muodostaa vapaista rasvahapoista ketoaineita, joita mm. aivot ja sydänlihas sekä muu lihaksisto kykenevät käyttämään energianlähteenä palauttaen ketoaineet (asetoasetaatti, beetta-hydroksybutyraatti) AsetylKoentsyymiA:ksi joka on suoraan kätettävvissä oksidatiiviseen energiantuotantoon Krebsin syklin kautta mitokondrioissa aivan samalla tavalla kuin tapahtuu glukoosinpoltonkin aerobinen osuus.



Ketoaineiden tuotto ei paaston alkupäivinä ole voimakasta. Paaston jatkuessa, ts. yleensä 5.¿6. paastopäivästä lähtien, ketoottinen tila on voimakkaimmillaan. Ketoosin tunnistaa paastoajalle tyypillisestä, imelänhajuisesta hengityksestä. Ketoainetuotannossa syntyy vähäisiä määriä asetonia joka vesiliukoisena poistuu mm ihon sekä munuaisten kautta sekä haihtumalla keuhkojen kautta. Määrä on vähäinen. Ketoosin alkupäivinä ihminen saattaa kokea olonsa hyvin väsyneeksi ja nuutuneeksi, mutta noin viikon ketoosin alusta hyvin pirteäksi ja energiseksi: tämä siksi, että aivot käyttävät ketoaineita ravintolähteenään mieluummin kuin glukoosia. Aivojen koko glukoosin tarvetta ei voi kuitenkaan korvata ketoaineilla. Maksan glukoneogeneesin tuotantokyky riittää kaikkiin elämälle välttämättömiin aina pakollisiin glukoosin tarpeisiin. Punasolut muun muassa tarvitsevat aina yksinomaan glukoosia energiantarpeisiinsa. Siitä ne käyttävät yksinomaan anaerobisen osuuden ja palauttavat jäljellejääneen laktaattina edelleen muualla käytettäväksi. Aivot tarvitsevat aina täydellisen ketoaineadaptaationkin jälkeen yleesä vähintäin 20-30% energintarpeestaan glukoosina. Niillä on yleensä aina valmius käyttää ketoaineita noin 30-40% energiantarpeestaan. Tiedot vaihtelevat hivenen eri kirjallisuuslähteiden (viite: Guyton & Hall, Textbook of Medical Physiology 10th Ed ; Thieme, Color Atlas Of Physiology 5th Ed) mukaan. Kuuluisa ja kiistelty Atkinsin dieetti kuuluu ns. ketogeenisiin dieetteihin. Ketogeenisissa dieeteissä pyritään hormonitasoja stimuloimalla (vältetään hiilihydraatteja, jotka stimuloivat insuliinin eritystä ja nautitaan proteiineja, jotka stimuloivat glukagonin eritystä ja insuliinin eritystä) pääsemään ketoosiin. [1]. Muita ketogeenisia dieettejä ovat Montignacin dieetti, Heikkilän dieetti sekä South Beach -dieetti.



Ketoosiin pääsy on myös tavoitteena kehonrakennuksen rasvanpolttovaiheessa: tällöin jätetään hiilihydraaatit pois ravinnosta ja syödään runsaasti proteiineja. Liian pitkään jatkettu ketoosi voi kuitenkin johtaa kataboliaan glukoneogeneesin käyttäessä lihasten proteiineja energialähteeksi. Tätä ehkäistään varmistamalla riittävä proteiinin saanti ravinnosta sekä hormonaaliseen säätöön että glukoosin lähteeksi.

Aamulla heti herättyä ei ruoka maita ja toi oli helppo tehdä jo illalla.

Enkö hyödy mitenkään siitä että karppaan loppupäivän jos syön aamuaiseksi leipää (ei valkosta tietenkään)? Tällanen aamiainen vaan sopii mun elimistölle niin huippuhyvin, laittaa vatsan toimimaan ja elimistön käytniin.



ap

Kun tehdään rahkaa siitä, niin minun osuuteni on ehkä neljännes ja kaakaoonkin sitä tulee laitettua aika vähän. Mutta hyvää vaahtoa tuo on ilman sokeriakin, kun se on hylaa ja sellaista luontaisen makeaa.

Vierailija:

Enkö hyödy mitenkään siitä että karppaan loppupäivän jos syön aamuaiseksi leipää (ei valkosta tietenkään)? Tällanen aamiainen vaan sopii mun elimistölle niin huippuhyvin, laittaa vatsan toimimaan ja elimistön käytniin.

ap

Jos sulle sopii hyväkarppaaminen (hiilarit noin 100 g per vrk) sitten voit syödä myös leipää kohtuudella. Mutta on katsottava, että leipä on täysjyvää.

Mahtaisko joku osata kertoa?

Tuo sinun aamiaisesi aiheuttaa sellaisen piikin, että se sinun huono olosi johtuu siitä. Voin kyllä suositella yhtä kikka-kolmosta, jonka opin raskausdaibetesneuvojalta. Eli puolituntia ennen hiilihydraattipitoista ateriaa juo puoli lasillista maitoa. Se käynnistää insuliinituotantosi ja näin elimistösi on tavallaan valmistautuneempi polttamaan hiilihydraattisi.

Leivän syönti sinänsä ehkä vain hiukan hidastaa laihdutustasi, muttei yksi pala sitä vielä kokonaan lopeta.

Vierailija:

Enkö hyödy mitenkään siitä että karppaan loppupäivän jos syön aamuaiseksi leipää (ei valkosta tietenkään)? Tällanen aamiainen vaan sopii mun elimistölle niin huippuhyvin, laittaa vatsan toimimaan ja elimistön käytniin.

ap

Ainesosat: rasvaton maito, kasvirasva (osittain kovetettu), kasviöljy, emulgointiaineet (E472b, E322, E472e), sakeuttamisaine (E1442 tapiokapohjainen), kirnumaitojauhe, sokeri, aromi, laktaasientsyymi, stabilointiaine (E407), väri (betakaroteeni)



Huhhuh.

mutta ketoosissa yleensä alkaa laihtua, jos hyväkarpilla jumittaisikin.



ero voi olla 0.5 - 1 kg per viikko. Mutta varmaan riippuu myös lähtöpainosta, sairauksista, yms.

Kun se on niin ehdotonta. Haluisin kyl pudottaa pari kiloo ja ajattelin et hiilareita vähentämällä se onnistuis parhaiten, ku hiilareissa on niin paljon energiaa.



Leipä, jota syön aamupalaks, sisältää (1 kpl siis, jonka verran syön): proteiinia 7,3 g, hiilareita 25 g ja rasvaa 3,5 g. Lisäks tomaattia ja oliiviöljyä leivän päälle. Lisäks desi tuoremehua ja kuppi kaakaoo.



Muu päivä hiilarit minimissä, paitsi joinain päivinä saatan syödä illallaki hiilareita jos esim. syön ulkona enkä viitsi siellä olla niin tarkka. Näin ehkä 1-2 kertaa viikossa.



Muuten syön päivän aikana maitorahkaa, pähkinöitä, salaattia, lihaa, kasviksia, juustoa, maitoa, raejuustoa.

siinä on paljon energiaa!

tuoremehussa on hiilaria ja energiaa yllättävän paljon.



laske kalorisäästö vaikka viikolta, jos et joisi tuoremehua.