Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
Tänään alkaa uusi elämä. Tavoitteena 20 kg laihtuminen. Anna yksi hyvä neuvo!
Mä aloitan tänään uuden elämän. Olen lopenkyllästynyt liikakiloihini, raskaaseen oloon, suklaanmässytykseen, polvikipuihin, vetämättömyyteen, pullottavaan mahaan...
Olen konkarilaihduttaja, tiedän lautasmallin ja säännöllisen syömisen, arkiaktiivisuuden lisäämisen, hiilareiden vähentämisen, kärsivällisyyden...
Mutta mikä on se sun yksi ja paras neuvo, jonka annat laihduttajalle? Etenkin isoja kilomääriä itse pudottaneilta otan mielelläni vastaan oivalluksia.
Kommentit (2329)
Laihtumista auttaa huomattavasti, jos käy kuntosalilla hakemassa muutaman kilon lihasta lisää. Paino ei alkuun putoa tietty niin paljoa, mutta tuossa kiinteytyy ja tietty lihasmassan kasvattaminen myös kuluttaa energiaa (polttaa rasvaa).
Parasta tuossa on kuitenkin se, että kasvanut lihasmassa yksinkertaisesti kuluttaa enemmän energiaa ihan perusaineenvaihdunnan kauttakin, eli "rasvanpoltto levossa" lisääntyy myös tuon myötä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Täällä on monia oikeesti päteviä ohjeita, joita jostain syystä joku jaksaa alapeukuttaa. Mihin perustuen? Esim tuo lihasmassa -juttu on täyttä totta ihan tutkitusti. Silti, vaikkei alapeukuttajaa huvita salilla treenatakaan.
Vierailija kirjoitti:
Kävele joka paikkaan. Kävele PALJON! Ja yritä nopeuttaa kävelytahtiasi. Jos voit, niin ala tekemään kevyitä juoksulenkkejä pari kertaa viikossa. Kuntosaliharjoittelu on myös hieno juttu, jos uskallusta löytyy.
Syö vähemmän. Älä syö kahta lämmintä ateriaa päivässä. Lounaaksi esim. leipä+hedelmä/kevyt salaatti.
Preppaa itsellesi ruokaa valmiiksi. Illoille voit pilkkoa vaikka porkkanatikkuja, joita sitten syöt sen perus iltaherkun sijasta. Hedelmiä voit pilkkoa pakkaseen pusseihin aamupalasmoothieita varten vaikka viikoksi eteenpäin. Lounassalaatit kippoihin ja jääkaappiin.
Ota itsellesi uusi ajattelutapa. Kun katsot kaupassa jotain tuotetta niin mieti: "Mitä hyvää tässä on? Onko tämä minun elimistölleni terveellistä?" Kun oikeasti alat ajattelemaan ruoasta eri tavalla niin huomaat että sinun ei ala tekemään edes mieli ostaa mitään mättöä enää.
Tsemppiä laihduttamiseen!
Mulla laihdutus onnistuu vaan, jos syön kaksi (lämmintä) ateriaa. Siis ei sillä lämpötilalla sinänsä ole väliä, mutta pitää olla ateria, eikä mikään voileipä tms. pikkusyötävä. Mulla varmin tie epäonnistumiseen on aterian korvaaminen voileivällä.
Ajattelin tämän lukea tämän päivän aikana. Olis syytä tehdä jotain. Toki tämä ketju kirjoitettiin ennen ozempicia. Entinen Paksu kaverini tiputtanut vuoden aikana sen avulla 20kg.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Lopeta laihdutus. Muuta ruokatapojasi pysyvästi, pikkuhiljaa. Jos teet radikaaleja muutoksia per heti, epäonnistut taas kerran.
Kannattaa myös lopettaa keskioluen kittaaminen. Toimii!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Tärkein on että vähennä sokeria niin paljo kun mahdollista.
Alotin itsekin terveysremontin tänä vuonna.
Vähentänyt pastan, riisin ja perunan syöntiä.
Puolet lautasella salaattia. Ostan pusseja missä eri salaattisekotuksia.
Lopettanu aamupalan syönnin kun olen töissä iltaviikkoa. Aamuviikoksi on tarkotus syödä 2 keitettyä munaa leivän tilalta.
Juon enemmän vettä
Mahani voi jo nyt paljon paremmin, eikä ole niin turvonnut. Eikä ole joka välissä löysällä.
Tarkotus sitten alottaa liikunta kun on hieman kevyempi olo.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vanha ketju, mutta oma vinkkini 20 kg laihduttaneena: Vaa'alla käynti ja lukeman ylös kirjaaminen joka aamu.
Ensinnäkin se palauttaa joka aamu mieleen, että elämänmittainen projekti on edelleen käynnissä. Toiseksi vaa'asta ei pääse tulemaan mörköä, jos lukeman näkee joka päivä. Itse olen jojoillut paljon nuoruudessa. Näihin on liittynyt nopeita painonpudotuksia ja yhtä nopeita alkupainon yli lihomisia voimien loputtua.
On tosi helppoa lisätä kasviksia ihan hieman tai lisätä joka toiseen iltaan kävelylenkki, kun viimeisen parin kuukauden trendi näyttää olevan 1-2 kg plussalla, jolloin ollaankin jo ensi kuussa taas tavoitepainossa. Jos taas heittää vaa'an kaapinperälle eikä nouse sille kahteen vuoteen, minulla se tarkoittaa 10-15 kg lisää massaa tiputettavaksi. Urakka tuntuu isolta ja totuuden kohtaaminen ahdistavalta, ja kun tämän tietää, sitä vaakaa ei tule kaapista kaivettuakaan. Noidankehä on valmis.
Vierailija kirjoitti:
Ajattelin tämän lukea tämän päivän aikana. Olis syytä tehdä jotain. Toki tämä ketju kirjoitettiin ennen ozempicia. Entinen Paksu kaverini tiputtanut vuoden aikana sen avulla 20kg.
Tuntuu, että tosi moni käyttää noita laihdutuslääkkeitä nykyään. Mutta, mutta.... näkyykö se käytännössä missään? Kuinka moni lopulta oikeasti laihtuu, laihtuuko kansa? Tulos ei ilmeisesti ole pysyvä. Äitini käytti ozempicia ja ensin lauhtui ja sitten lihoi entistä enemmän. Ystävälle kävi samoin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Syö pitkäkestoisia hiilareita ja vältä nopeita, lopeta valkoinen sokeri kokonaan. Syö monipuolisesti ja värikkäästi. Lisää liikuntaa voinnin mukaan. Kävele niin paljon kuin arjessa voit.
tiedän lautasmallin ja säännöllisen syömisen, arkiaktiivisuuden lisäämisen, hiilareiden vähentämisen, kärsivällisyyden...
Tietäminen ei yksin tee mitään. Tiedon laittaminen käytäntöön tekee.
Toinen neuvo on luopua vaa'asta ja kriitikoista ympärillä ja seurata tuloksia vain peilin kautta.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Tärkein on että vähennä sokeria niin paljo kun mahdollista.
Alotin itsekin terveysremontin tänä vuonna.
Vähentänyt pastan, riisin ja perunan syöntiä.
Puolet lautasella salaattia. Ostan pusseja missä eri salaattisekotuksia.
Lopettanu aamupalan syönnin kun olen töissä iltaviikkoa. Aamuviikoksi on tarkotus syödä 2 keitettyä munaa leivän tilalta.
Juon enemmän vettä
Mahani voi jo nyt paljon paremmin, eikä ole niin turvonnut. Eikä ole joka välissä löysällä.
Tarkotus sitten alottaa liikunta kun on hieman kevyempi olo.
Noi salaattisekoitukset on kyllä käteviä. Ne on nopeita napata mukaan arjen kiireessä, eikö ole edes kauhean kalliita. Tulee huomaamattaan korvattua osa ateriasta salaatilla.
Jos ja kun lihominen johtuu stressistä, masennuksesta, ahdistuksesta, tyytymättömyydestä, käsittelemättömistä traumoista jne, niin pysyvää muutosta ei tule, ennenkuin juurisyyt on käsitelty. Mitkä on ne syyt painon kertymisen taustalla? Aika moni syö tunteisiinsa tai lohduttaakseen itseään. Se syöminen on coping mechanism. En tiedä, mikä on hyvä suomenkielinen termi tuolle, mutta siis käytännössä pitää keksiä muita tunteidenhallintakeinoja.
Ulottaisin siis syvemmälle tämän elämänmuutoksen. Sitten, kun tarvittava parantuminen on tapahtunut, niin ymmärrät syvemmin, että teet itsellesi hallaa elämällä herkuilla ja lakkaat tarvitsemasta niitä, kun saat hyvän olon muilla keinoilla. Ammattilaisen keskusteluapu ei olisi ollenkaan pahitteeksi. Joskus ollaan niin sokeita näille omille kaavoille.
Vagushermoa stimuloivat harjoitukset voivat myös auttaa laihtumaan. Jos on ollut stressiä pidempään, niin kortisoli on koholla ja aiheuttaa insuliiniresistenssiä, joka johtaa lihomiseen. Hermoston rauhoittaminen on silloin ainoa keino. Vaikka syöt oikein, niin et laihdu, mikäli elimistö on jumissa taistele tai pakene tilassa.
Onnea matkallesi!
Sokeri pois, pasta pois, riisi pois, leipä pois. Syöt puolet tai kolmasosan siitä mitä ennen. Panosta laatuun. Rasvaa ja proteiinia. Kaalia, kukkakaalia, parsaa, perunaa, lanttua, punajuuria, papuja. Kermaa ja voita. Juustoa. Rahkaa. Raejuustoa. Liikuntaa joka päivä: kävelyä 10 km tai pyöräilyä 30 km. Aamupala. Lenkin/töiden jälkeen ruoka+jälkiruoka. Ei iltapaloja, eikä muutakaan turhaa mussutusta.
Mitä jos nostaisitte hieman tavoitteita ja pysyisitte hoikkana laihduttamisen jälkeen? Kaikki laihduttaneet tuttavani ovat lihoneet takaisin korkojen kera. Osa nopeammin, toiset vuosien aikana, mutta ovat nyt lihavempia kuin koskaan. :D
Lopeta kalorien ja askelien laskeminen. Elämä pitää saada sille mallille, että syöt ja liikut automaattisesti oikein. Muuten lihot takaisin, koska tuollaista kalorien ja askelien kyttäämistä ei kukaan jaksa loppuelämän ajan.
Dieetit, kuten kunnon lämpimän aterian korvaaminen jollain muulla, vaikka salaatilla tai patukalla, ei tepsi, koska lipsuminen vanhaan tapahtuu ennemmin tai myöhemmin, koska vanha on herkullisempaa.
Sen takia pitää karsia sitä ruokaa ja sen kalorimäärää, mitä nyt syö.
Eli vähennä sitä annoskokoa, mitä kerralla syöt. Voit syödä samaa, mutta ei aivan mahaa täyteen ja varsinkaan ähkyyn asti.
Jos laittaa sokeria paljon kahviin, nyt laittaa vähemmän sokeria jne.
Avainsana on siis ruokamäärän ja kalorien vähentäminen, eikä jonkun lopettaminen kerralla, mikä ei onnistu koskaan kuin korkeintaan jonkun tietyn ajan. Yleensä hyvin lyhyen ajan.
Vähentämällä taas tapa jää pysyväksi ja kohta ei edes kaipaa sitä entistä kukkuralautasellista tai hurjan makeaa.
Alue: Aihe vapaa
63 kg kolmessa vuodessa keventäneenä tiedän että hiilareiden välttäminen on loistava keino laihtua.
Vaihdoin lautasen leipälautaseen ja syön hitaasti ja pureksin huolella kaiken syötäväni, noin vartti/ruokailu minimissään. Itselleni sopii syödä usein (noin 3-4 tunnin välein) pieni annos. Väliin vettä, koko päivässä noin 2 litraa pikkuhiljaa siemaillen.
En lisännyt liikuntaa ennen kuin vasta noin 60 kg keventyneenä. Liikkuminen olisi kannattanut kyllä aiemmin aloittaa, koska se kiinteyttää, mutta laihtumiseen liikunnalla on pieni vaikutus.