Tänään alkaa uusi elämä. Tavoitteena 20 kg laihtuminen. Anna yksi hyvä neuvo!

Vierailija kirjoitti:

Löydä se itsellesi sopivin liikuntamuoto, josta oikeasti nautit.

Liikunta on hyväksi mutta sillä on turha yrittää laihtua. Kaikkein tärkeintä on syömäsi ruoka. Liikunnan osuus painonpudotukseen on 15% prosentin luokkaa.

en viitsi laihduttaa kirjoitti:

Älä unta nää, että onnistuisit laihtumaan. 

Lihava ei kiloistaan pääse.

Rasittavaa vouhotusta ja ärsyttävää töissä kuunnella tätien laihdutuksista taas koko alkuvuosi.

Sitten pikkuhiljaa vähin äänin taas hiivitään sinne pullalautasen äärelle.... 

Noh, ensi vuonna sitten taas.

Katso aloittajan viestin päivämäärä.

Kirjaa jonnekin ylös kellonaika joka kerta kun syöt. Syö kerralla kunnolla terveellistä suomalaista perusruokaa. Jonkin ajan kuluttua tarkastele ateriavälejä ja pyri tekemään niistä tasaisempia ja itsellesi sopivia, voi olla 4, 5 tai 6 tuntia. Jos jostakin syystä yöllä valvottaa ja ateriavälin aika tulee täyteen ja on nälkä, saat syödä taas ihan kunnolla. Toki tässä tapauksessa saatat luonnostaan seuraavana päivänä viivästää ensimmäistä ateriaa.

muista syödä säännöllisesti, pienillä annoksilla. Älä ole liian ankara itsellesi. Lisää kasviksia pikkuhiljaa jos niistä on ollut puutosta. Karsi höttöhiilarit, syö kunnon ruokaa. Älä ota turhia kaloreita virvoitusjuomista, mehuista ja piilosokerista. t. toinen jolla urakkaa edessä vielä -30 kg. 

Että syöt vain sitä, mitä tekee mieli. No liittyy siihen muutakin, mutta pyysit vain yhtä neuvoa... 

Ja miks ei. Olen elävä esimerkki, näin olen painoni pitänyt aina kurissa ja jos len joskus vähän lihonnu niin se on just johtunnu siitä et en ole ehtinny syödä tarpeeksi usein.

Vältä stressiä... Itselläni alkoi paino pudota vasta kun lakkasin pingottamasta.

Syö paljon tuoreita kasviksia, hedelmiä ja marjoja. Niissä on paljon suojaravintoaineita ja kuitua, mutta vähän energiaravintoaineita. Ne eivät siis lihota juurikaan, ja auttavat pitämään ihmisen terveenä. Ne pitävät myös nuorena. Olen itse syönyt jo vuosien ajan paljon tuoreita kasviksia, hedelmiä ja marjoja, ja minulle on joskus sanottu, että näytän kaksikymmentä vuotta nuoremmalta! Myös papereita kysytty kaupassa, kun ostin nikotiinipurkkaa. :)

Sokerin vaihtaminen xylitoliin ja erytoliin. Hampaat ja suolisto hyvässä kunnossa sen jälkeen.

Kasvisten lisääminen joka aterialle. Vähintään puolet lautasesta kasviksia, tasaavat verensokeria.

Mulla homma kaatuu siihen aina, että homma lähtee mukavasti liikkeelle, mutta oma pää alkaa luomaan itselleni kovia suorituspaineita.

Esim: päätän aloittaa lenkkeilyn, käyn kävelemässä tunnin lenkin. Seuraavalla kerralla onkin ”hyvä lenkkipäivä” ja otan mukaan hölkkää/juoksua ja lenkin jälkeen on tosi hyvä fiilis.

Sitten tulee se ongelma, johon homma AINA kariutuu: minun pääni ei suostukaan enää siihen, että kävisin heittämässä taas sen tunnin kävelylenkin, vaan pitäisi lähteä juoksemaan ja vetää vielä parempi lenkki kuin edellisellä kerralla.

Siitä taas seuraa se, että epäonnistumisen ja pettymisen pelossa jätän koko lenkkeilyn tekemättä, jotta en tuottaisi itselleni pettymystä tekemällä ”vain” kävelylenkin. Järjetöntä!

”Keksin” marraskuussa ratkaisun. Käyn joka päivä kävelemässä saman, n. 30 minuutin lenkin. Tarkoitus on siis puhtaasti se, että menen saman lenkin ja suht samalla nopeudella, jotta en ala kilpailemaan itseni kanssa. Täytyy sanoa, että olen ollut todella tyytyväinen ja motivaatio on pysynyt hyvänä. Muutaman kerran olen tehnyt pidemmänkin lenkin, mutta yrittänyt muistuttaa itselleni, että palaan sitten taas takaisin siihen normaaliin.

Lisäksi olen pyrkinyt pitämään mielessä, että lenkki on itselleni laihduttamisen sijasta happihyppely ja pientä kuntoliikuntaa. Vaa’alla en ole käynyt, jotta en alkaisi kasaamaan mitään paineita.

Lautasmalli eli puolet tavallista kotiruokaa ja puolet kasviksia :) 

Kun käyt kaupassa tms. jätä auto kauimmaiseen parkkiin

Valitse aina rappuset hissin sijaan

Syö pöydän ääressä, älä tietokoneen tai telkkarin tms. 

Pyydä lääkäriltäsi lähete Terveyskylän painonhallintataloon 

Lue: Mustajoen kirja: Vähennä kaloreita ilman diettiä

Älä ajattele muutosta diettinä vaan elämänmuutoksena, pysyvänä sellaisena ja valitse niitä pieniä asioita joita pystyt muuttamaan. 

Terveisin -15kg 6kk 

Vierailija kirjoitti:

muista syödä säännöllisesti, pienillä annoksilla. Älä ole liian ankara itsellesi. Lisää kasviksia pikkuhiljaa jos niistä on ollut puutosta. Karsi höttöhiilarit, syö kunnon ruokaa. Älä ota turhia kaloreita virvoitusjuomista, mehuista ja piilosokerista. t. toinen jolla urakkaa edessä vielä -30 kg. 

Ihmiset on erilaisia. Minulla toimii ankaruus ja tiukat säännöt, joista ei tingitä koskaan.

-20kg pysynyt poissa jo 6 vuotta näin.

Ei alkoholistillekaan suositella pieniä hörppyjä tasaisin väliajoin, miksi ruoka- ja herkkuholistin pitäisi vain vaihtaa napostelutyyliä kun voisi lopettaa koko herkuttelun?

Reipas kävely lähes päivittäin tuntuu auttavan. Aineenvaihdunta pysyy tehokkaana, ruuansulatus toimii ja nesteet ei kerry. Herkkupäivä kerran viikossa ja seuraavana päivänä pidempi lenkki. Mulla äänikirjojen kuuntelu alkoi tehdä lenkkeilystä mielekästä ja kilot karisee.

Kulutat 25 000 kcal viikossa. Ja syöt 15 000 kcal eestä (6x2000 kcal + 1x3000 kcal herkkupäivää varten).

Saat syödä ja juoda ihan mitä vain, kunhan pysyt noiden rajojen sisällä. Jos et tiedä omaa kulutustasi muuten, nii hanki älykello. Se antaa riittävän tarkat tiedot, joita voit seurata.

No tuliko siitä mitään? Veikkaan että ei 😆😆😆

Proteiini. Kalorien laskeminen laihdutusvaiheessa, edes jonkun aikaa. Miten muuten tiedät paljonko syöt?

Vierailija kirjoitti:

Proteiini. Kalorien laskeminen laihdutusvaiheessa, edes jonkun aikaa. Miten muuten tiedät paljonko syöt?

Noiden "laihdutus" kestää kaksi päivää ennen kuin suklaa vie voiton 😄😄😄

Jätä sokeri ja hiilihydraatit sekä alkoholi siinä se. Tai vähän pienemmät annokset. Sillä lähtee ilman liikuntaa.

Jos laihdutusvinkkejä pitää kysellä täältä palstalta, on alkutilanne jo niin huono ettei tule onnistumaan.

Laihdutus tapahtuu ennenkaikkea itsekurin ja asennemuutoksen avulla. Ihmisen itsensä täytyy muuttaa ajatuksiaan ja sitä miten käyttää aikansa. Moni syö tylsyyteensä, vaikkei olisi oikeastaan nälkäkään.