Tänään alkaa uusi elämä. Tavoitteena 20 kg laihtuminen. Anna yksi hyvä neuvo!

Korvaa kaikki mehut ja limsat vedellä. Muista juoda runsaasti jotta elimistösi toimisi paremmin. Mitä vähemmän sitä sokeriaddiktiota ruokkii, sitä vähemmän sitä makeaa tekee mieli.

40kg tiputtanut.

Vinkkiä:

1. Mehut ja limpsat ja sokerit POIS

2. Vehnä POIS

3. Välipalat POIS

4. Syö vain puolet normaalista annoksestasi ja vaihda lautasesi pienempään lautaseen.

5. Klo 18 jälkeen kaikki syöminenn POIS

Jos tulee nälkä, niin juo vettä.

Ei tule onnistumaan ilman tupakkaa tai pir iä.

Laihdutus tapahtuu ruokavaliomuutoksella. Harrasta liikuntaa kunnon vuoksi, ei laihtumisen.

Liikunnan pitää olla hauskaa/mukavaa/nautittavaa. Jollekin sitä on tanssi, toiselle siivoaminen hiki päässä. Yksi kävelee, toinen juoksee. Kolmas jumppaa ryhmässä jne.

Varmista, että harjoittat jokaista näistä kolmesta ryhmästä:

- aerobinen kunto (keuhkot ja verenkierto): kävely, hölkkä, hengästyminen

- lihaskunto: omalla painolla liikkeet tai sali tai ulkotyöt

- venyttely ja tasapainoharjoitukset

Muista pitää välipäiviä ja nukkua joka yö. Lihakset esim kehittyvät korjaamalla itseään ja jos lepoa eikä unta saa, tulee ongelmia.

Aivot puhdistavat itseään nukkumalla, joten uni on myös tärkeää päänupin kannalta. Tietyt liikuntalajit treenaavat myös aivoja, esim. tanssiminen.  

Ps. kaikki juoksijat ihailevat ylipainoisia juoksijoita/hölkkääjiä. Joten jos haluaisit juosta, vedä trikoot jalkaan ja tule mukaan joukkoon. Kun otat juoksuaskeleen, olet juoksija.

Vierailija kirjoitti:

Kyllä näitä "huomenna aloittavia" riittää...

Ei niin paljon kuin muiden latistajia...

Hoikkana pysynyt kirjoitti:

Syö kunnon ravitseva aamiainen ja lounas, yllättävä nälkä ja ylimääräinen syöpöttely/ herkuttelu päivän aikana jää pois kuin itsestään

Tai syö kunnon lounas ja ravitseva päivällinen.. siis se on ihan sama milloin syö, kunhan määrissä on joku tolkku.

Moni ei ymmärrä, että "tavallista kotiruokaa" syömällä voi lihoa. Ja sitä lounasruokaa. Lihava ihminen saattaa rakastaa ihan tavallista ruokaa ja vetää sitä valtavat määrät. Silloin ei auta mitään sanoa "syö tarpeeksi" tai "syö useammin" tai "syö kunnolla aamuisin".

Vatsalaukku venyy isommaksi ihan samoin kuin korvanlehti, kun sitä venyttää. Jos on vuosia syönyt isoja annoksia niin alussa on se ikävä vaihe, jolloin nälkä kurnii, vaikka söisi miten. Tai ei se ole nälkä, vaan se venynyt mahalaukkupussi. Kirurgi voisi nostaa sen sisuksistasi pöydälle ja näkisit miten se on ison kassin kokoinen ja naapurilla vain kukkaron. Mutta se kutistuu takaisin, kun jaksat sen ikävän vaiheen. Voit myös helpottaa olotilaa juomalla vähän enemmän vettä.

Monelle ihmiselle on helpompi mennä tämän vaiheen yli aloittamalla tiukalla dieetillä / paastolla, koska sen jälkeen on helpompi siirtyä kevyempään ruokailuun. Aina dieettiä ei seuraa hirvittävä romahdus ja ahmiminen.

Vain sillä on merkitystä mitä siitä nenän alla poikittain olevasta luukusta menee sisään. Tarkoitan tällä sitä että tavallinen ihminen joka työllään itsensä elättää ja lisäksi hoitaa kotinsa ja perheensä, ei välttämättä ehdi liikkumaan niin paljoa että sillä varsinaisesti laihtuisi. Toki kaikki aktiivisuus on avuksi ja mielenvirkistykseksi mutta isompi osa asiaa tehdään sillä että oikeasti perehdytään ja noudatetaan kunnollisia ruokailutottumuksia.

Pienin askelin. Itse olen sen tyyppinen että laadin itselleni sääntöjä. En saa ostaa karkkeja ja suklaita.

Sen sijaan voin ostaa marjoja ihan niin paljon kun mieli tekee. Jossakin vaiheessa pidin marjoja niin kalliina että en juurikaan niitä sallinut itselleni. Saatoin silti ostaa karkkihyllystä monella eurolla epäterveellistä ja huonoa hiilarihöttöä. Mutta jos ne jää jääkaappiin pilaantumaan sitten täytyy pitää viikon tauko ja syödä vaikka hedelmiä ja vihanneksia marjojen tilalla.

Marjojen lisäksi tietysti kaikki muukin on alkanut kallistua sinne järkevämmälle suunnalle. Ja kävelen. Nyt jäädytin kuntosalikortin koronan vuoksi. Pidän kävelystä ja sitä tulee sitten tehtyä. Onnea matkaan jokaiselle päätöksensä tehneelle.

Syö vähemmän, liiku enemmän.

Malttia kuitenkin liikunnan aloittamiseen koska rasitusvammoista tai ylikunnosta (ylirasittumisesta) toipuminen voi viedä puolikin vuotta. Hommaa jonkinlainen syke/aktiivisuusmittari jolla voit seurata palautumistasi liikunnan jälkeen.

Ikkunasta ulos katsoessa voi huomata että kunnon varusteet on liikunnassa tarpeen. Rännässä ei ole kiva kahlata jos vaatteet on minuutissa läpimärät ja kengät täynnä jäätävää loskaa. Eli satsaa myös niihin, varsinkin kenkiin. 

Löydä se itsellesi sopivin liikuntamuoto, josta oikeasti nautit.

Älä laihduta. Hyväksy kehosi sellaisena, kuin se on, tee rauha ruoan kanssa, opettele käsittelemään omia tunteitasi tunteina sen sijaan, että kompensoit niitä syömällä.  Syö maistuvaa ruokaa, josta tulee tyytyväinen olo. Huolehdi kehostasi herkullisella ruoalla ja liikunnalla. Kiitä kehoasi. 

Jos tämän seurauksena laihdut (hitaasti tapahtuva laihtuminen on pysyvää), niin kiva. Jos et, jatka itsesi hyväksymisen opettelua.  

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Kyllä näitä "huomenna aloittavia" riittää...

Ei niin paljon kuin muiden latistajia...

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0899900718302764

takataskuun tuo;-)

tässä jotain mitä nopeasti tulee mieleen, varmasti jää paljon poiskin:

1. liian tiukat säännöt on huonot kun ennemmin tai  myöhemmin hermostuu ja retkahtaa

2. joku kilotavoite on huono, kun se on saavutettu tulee helposti romahdus, pitää vain muuttaa hissukseen tapoja ja asiat tapahtuvat itsetään

3. ei ole hyviä tai huonoja ruokia on vain riittäviä ja liian suuria annoksia, länsimaalainen ihminen on tottunut syömään aivan liikaa, emme tiedä mitä nälkä on

4. mehut-limut-ym on yleensä aika helppo jättää pois, säästyy rahaa ja hampaatkin, itse suosin hanavettä (ja maitoa)

5. vaikka kerran viikossa tai kuussa joku palkintopäivä karkille tai suuremmalla ruokamäärälle, äkkiä huomaa että se iso annos onkin pienempi kuin entinen normaali annos kun on tottunut kohtuuteen

6. itselle oli todella helppo jättää 1 ateria päivässä pois kun pidensi hieman ruokailuväliä ja mukavampi syödä kun on oikeasti edes vähän melkein oikea näläntunne

7. jatkuva pieni arkiliikunta eli pompsahda sohvalta ylös aina ihan pientenkin asioiden takia, esim vesilasi on tyhjä vienpä sen keittiöön ja tiskaan käsin ja palaan ohjelman pariin....se perinteinen että menee kerran portaita hissin sijaan ei riitä jos on sitten loppuillan sohvalla, pitäisi käyskennellä ja puuhastella lähes jatkuvasti, tällöin myös rasitus on huomaamaton ja harmiton, älä siis ikinä pyydä ojennatko tuo, vaan nouse ja ota itse

kaveri söi aina 2 pizzaa ja sanoin että jos tuo olisi maksalaatikkoa niin olisit lopettanut syömisen jo ajat sitten ja todennut olevasi ihan tarpeeksi kylläinen

Syö tarpeeksi, mutta terveellisesti. Itse aina syön liian vähän ja sitten tulee huonotuuliseksi ja sortuu. Yllättävän paljon vihanneksia ja proteiineja saa syödä, ja silti pysyy rajoissa.

Syö mahdollisimman usein. Älä ole yli kolmea tuntia syömättä. Yksinkertaista ruokaa esim. ruisleipää paljon, huom ilman voita. Urheilu hyvä lisä mutta ei liikaa, koska se tekee nälän. Jos menet salille niin ota banaani mukaan ettei sittten tule kova nälkä sen jälkeen. Kaiken A ja O on ettei pääse kova nälkä yllättämään ja sitten syö liikaa.

Liikunnan hyvä olla kevyttä. Salille!! ja sit vaan sinne päivittäin tekee jotain kevyttä mikä itsestä kivaa, ei hampaat irvessä urheilua. Itse olen käynyt salilla hengailemassa 40 vuotta.

Youtubesta Chloe Ting

Ole hyvä

Älä unta nää, että onnistuisit laihtumaan. 

Lihava ei kiloistaan pääse.

Rasittavaa vouhotusta ja ärsyttävää töissä kuunnella tätien laihdutuksista taas koko alkuvuosi.

Sitten pikkuhiljaa vähin äänin taas hiivitään sinne pullalautasen äärelle.... 

Noh, ensi vuonna sitten taas.

Syö päivän aikana niin, että saamasi energiamäärä on pienempi kuin käyttämäsi energiamäärä.

Syö vain silloin kun on nälkä.

Amsu kirjoitti:

Syö mahdollisimman usein. Älä ole yli kolmea tuntia syömättä. Yksinkertaista ruokaa esim. ruisleipää paljon, huom ilman voita. Urheilu hyvä lisä mutta ei liikaa, koska se tekee nälän. Jos menet salille niin ota banaani mukaan ettei sittten tule kova nälkä sen jälkeen. Kaiken A ja O on ettei pääse kova nälkä yllättämään ja sitten syö liikaa.

Liikunnan hyvä olla kevyttä. Salille!! ja sit vaan sinne päivittäin tekee jotain kevyttä mikä itsestä kivaa, ei hampaat irvessä urheilua. Itse olen käynyt salilla hengailemassa 40 vuotta.

Älä ainakaan tätä ohjetta noudata.