Painonhallinta: mitä muuttaisit ruokavaliossani?

Toinen rahka pois, ei nuo mitään terveysruokaa ole.

Vierailija kirjoitti:

Toinen rahka pois, ei nuo mitään terveysruokaa ole.

Ok, olisko muita idiksiä:)

Enemmän vihanneksia. Kastike on hieman laaja käsite joten veikkaan sen olevan lientä ja kermaa.

Elikä voit syödä jopa enemmän kunhan se koostuu kasviksista.

Ruokavaliosi ei kuulosta lihottavalta. Jos lihomista kuitenkin alkaa tapahtua, niin pidä huoli, että syöt itsesi vain 80 % täyteen. Vähemmän välipaloja, runsaammat ateriat, enemmän kuitua. Pidempi paasto ilta- ja aamusyömisen väliin. 

Hirveesti hiilareita. En mitään ketoilua itse kannata, mutta ruisleivät vaihdat vaikka munakkaaseen. Riisit ja perunat salaattiin/kasviksiin. Välipalat on ihan turhia, jos syöt riittävästi. Illan banaani oikein hiilaripommi, syö silloin vaikka se rahka.

Vaihda lounas/päivällinen johonkin salaattiin.

Syöt aika vähän kasviksia. Entä missä marjat? 

Korvaisin sokerijogurtit/rahkat yms. maustamattomalla jogurtilla ja marjoilla. Lisäksi laittaisin kasviksia ruokiin ja söisin välipalalla/iltapalalla esim. kasvistikkuja. On myös aika turhaa syödä rahkoja parin tunnin välein. Ainakin toisen voi hyvin jättää pois. Ruokien kanssa reilut annokset (puoli lautasellista) salaattia. 

Muuttaisin kaiken.

Söisit enemmän kasviksia, marjoja ja hedelmiä, vähemmän turhia välipaloja. Eikä joka toinen tunti tarvitse syödä jotakin, hampaatkin kärsivät.

Jos on nälkä kuudesti päivässä niin ruoka koostuu vääristä asioista.

Vierailija kirjoitti:

Söisit enemmän kasviksia, marjoja ja hedelmiä, vähemmän turhia välipaloja.

Lisäisin tuohon vielä pähkinät ja siemenet, ylipäänsä rasvaa hyvistä lähteistä.

Juusto pois leivältä, 2 välipalaa pois ruokavaliosta, paljon enemmän salaattia ja vihanneksia!

Vierailija kirjoitti:

Hirveesti hiilareita. En mitään ketoilua itse kannata, mutta ruisleivät vaihdat vaikka munakkaaseen. Riisit ja perunat salaattiin/kasviksiin. Välipalat on ihan turhia, jos syöt riittävästi. Illan banaani oikein hiilaripommi, syö silloin vaikka se rahka.

Koen, että tuossa aamupalassa on taas kuitua ja sen takia syön leipää aamulla. Syön aina jotain täysjyvä/ruisleipää. Aiemmin söin puuroa aamiaisella mutta kyllästyin siihen. ap

Vanhentuessaan ihminen joutuu vähentämään syömistään todella paljon välttääkseen lihomisen aineenvaihdunnan hidastumisen vuoksi. Moni vanhempi ihminen kertoi että eivät syö luonaan lisäksi illallista ollenkaan, max. pikku iltapalan. (Juttelin syömisistä ihmisten kanssa paljon työni puolesta, vaikken ravitsemuksen asiantuntija olekaan.)

Tuo välipalojen määrä tuntuu paljolta. Ota ainakin toinen rahka pois. Et välttämättä tarvitse toista täyttävää/lämmintä ruokaa päivässä. Saisitko toisen aterian vaihdettua salaattiin tai keittoon?

Hyvä että syöt hedelmiä! Vihanneksia et kuitenkaan maininnut. Jos saisit vähennettyä pastan/riisin/perunan määrää ja laittamalla esim. keitettyjä/paistettuja/mitä vaan vihanneksia siihen tilalle? Ei tarvi luopua kaikesta, mutta vaihtaa vaikka desin verran.

Just oli jossain kans tutkittu, että ruokailun ajankohdalla oli myös merkitystä. Olisiko mahdollista vaihtaa tuo toinen välipala suoraan illalliseksi? Syöminen klo 18 jälkeen ei palvele enää päivän energiankulutusta, vaan kertyy herkemmin varastoon.

Vähennä riissiä ja makaroonia. Kuitua ei tule tarpeeksi.

Vierailija kirjoitti:

Toinen rahka pois, ei nuo mitään terveysruokaa ole.

Lihakset tarvii proteiinia, on hyvä valinta. Ja pitää nälkää loitolla.

Tarkista sokerin määrä. Esim mansikkainen skyr sisältää järkyttävän määrän sokeria.

Vierailija kirjoitti:

Juusto pois leivältä, 2 välipalaa pois ruokavaliosta, paljon enemmän salaattia ja vihanneksia!

Jos tarkoitat noita välipalarahkoja, niin pidän realistisena sitä, että toisen voisi ottaa pois. Mutta en pidä realistisena sitä, että söisin lounasta kello 13 ja sitten söisin seuraavan kerran vasta noin viiden tunnin päästä. Tulisi aivan liian nälkä. Saattaisi toimia jollekulle, mutta ei minulle. ap

Vierailija kirjoitti:

Vähennä riisiä ja makaroonia. Kuitua ei tule tarpeeksi.

Tämän voisin ottaa tarkasteluun. Kuitua tulee aamupalalla kyllä. Ja valitsen riisistä ja makaroonistakin täysjyväversiot. ap

Vierailija kirjoitti:

Juusto pois leivältä, 2 välipalaa pois ruokavaliosta, paljon enemmän salaattia ja vihanneksia!

Jos näin niin kalsium pitää ottaa sitten purkista että luut saa ravintoa.

Lisää proteiinia, eihän noilla ruoilla pysy nälkä pois. Vähennä hiilareista. Kastikkeessa voi olla runsaasti energiaa ilman kovin kummoista ravintoarvoa.