Painonhallinta: mitä muuttaisit ruokavaliossani?

Vierailija kirjoitti:

Vanhentuessaan ihminen joutuu vähentämään syömistään todella paljon välttääkseen lihomisen aineenvaihdunnan hidastumisen vuoksi. Moni vanhempi ihminen kertoi että eivät syö luonaan lisäksi illallista ollenkaan, max. pikku iltapalan. (Juttelin syömisistä ihmisten kanssa paljon työni puolesta, vaikken ravitsemuksen asiantuntija olekaan.)

Tuo välipalojen määrä tuntuu paljolta. Ota ainakin toinen rahka pois. Et välttämättä tarvitse toista täyttävää/lämmintä ruokaa päivässä. Saisitko toisen aterian vaihdettua salaattiin tai keittoon?

Hyvä että syöt hedelmiä! Vihanneksia et kuitenkaan maininnut. Jos saisit vähennettyä pastan/riisin/perunan määrää ja laittamalla esim. keitettyjä/paistettuja/mitä vaan vihanneksia siihen tilalle? Ei tarvi luopua kaikesta, mutta vaihtaa vaikka desin verran.

Just oli jossain kans tutkittu, että ruokailun ajankohdalla oli myös merkitystä. Olisiko mahdollista vaihtaa tuo toinen välipala suoraan illalliseksi? Syöminen klo 18 jälkeen ei palvele enää päivän energiankulutusta, vaan kertyy herkemmin varastoon.

Mutta palvelee palautumista, jos illalla liikkuu.

Eikö teillä tule illalla nälkä, jos lopetatte syömisen klo 18 jälkeen? Mä en ainakaan pysty nukkumaan, jos vatsa kurnii.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Te, jotka kommentoitte, että lounaan tai päivällisen kanssa pitää olla kasvislisuke, miksi mielestänne pikkuporkkanat tai omena eivät täytä tätä lisukkeen tehtävää (noissa molemmissahan on siis myös tämä)? Minun voi siis välillä olla vaikea ottaa töihin mukaan jotain salaattia (välillä olen pilkkonut vaikka tomaattia ja kurkkua lisukkeeksi) ja sen vuoksi esimerkiksi pikkuporkkanat on minulle hyvä ratkaisu. t: utelias ap

Sä et taida perustaa juuri ruuanlaitosta tai terveydestä? Puoli kiloa vihanneksia on saamtisuositus ja se on minimi.

Itse pidin joskus viikon pituisen kasvis-paaston jolloin meni pari kiloa päivässä. Siitä mulle jäi tavaksi viherpirtelöt, puoleen litraan uppoaa helposti se puoli kiloa. Töissä käyvänä pilkoin illalla valmiiksi ja soseutin aamulla että pysyi tuoreena. Vaikka tein fyysistä duunia kahdeksasta neljään niin ihan hyvin pärjäsin sinne neljään tai viiteen ennen kun nälkä alkoi tulemaan. En itsekään tykännyt alkuun mutta siitä tuli tapa josta en enää luopuisi.

Noita rahkojakin voi tehdä itse laittamalla maustamattoman sekaan hedelmiä ja marjoja, on halvempaakin ja säilyy jääkaapissa.

Lähteekö sulla oikeasti nälkä rahkalla tai banaanilla? Mikä salaatissa on vaikeaa?

Ei niinkään noin. Teen itse kaikki nuo ruoat, jotka tässä olen antanut esimerkiksi "3 dl" ruoista. Se on määrä, joka mahtuu pakastusrasiaan, joita käytän. Mutta arjessani ei vaan aina onnistu nuo pilkkomiset seuraavaksi päiväksi ja tuskin olen ihan ainoa. Ei kyse ole asennevammasta, vaan kiire tai muut järjestelyt. Jos haluan alkaa käyttää marjoja rahkoissa, pitää suunnitella että ostaa sen pakasteen töihin valmiiksi, ja että se tulee käytettyä. Tai että jos ostaakin sen kotiin, miten vie töihin ettei kaikki laukut ole mustikassa..

Joo ja sit soisin, että arki on helppoa. Eikä sellaista, että "käynpä ensin salilla, toivottavasti ne mukaan otetut mustikat ei sula pitkin salikassia".

Mutta ei tietysti tarvitse heittää kirvestä kaivoon. Varmasti otan pohdintaan kaikki ne, jotka olisivat realistisia muutoksia minulle. :) ap

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Te, jotka kommentoitte, että lounaan tai päivällisen kanssa pitää olla kasvislisuke, miksi mielestänne pikkuporkkanat tai omena eivät täytä tätä lisukkeen tehtävää (noissa molemmissahan on siis myös tämä)? Minun voi siis välillä olla vaikea ottaa töihin mukaan jotain salaattia (välillä olen pilkkonut vaikka tomaattia ja kurkkua lisukkeeksi) ja sen vuoksi esimerkiksi pikkuporkkanat on minulle hyvä ratkaisu. t: utelias ap

Sä et taida perustaa juuri ruuanlaitosta tai terveydestä? Puoli kiloa vihanneksia on saamtisuositus ja se on minimi.

Itse pidin joskus viikon pituisen kasvis-paaston jolloin meni pari kiloa päivässä. Siitä mulle jäi tavaksi viherpirtelöt, puoleen litraan uppoaa helposti se puoli kiloa. Töissä käyvänä pilkoin illalla valmiiksi ja soseutin aamulla että pysyi tuoreena. Vaikka tein fyysistä duunia kahdeksasta neljään niin ihan hyvin pärjäsin sinne neljään tai viiteen ennen kun nälkä alkoi tulemaan. En itsekään tykännyt alkuun mutta siitä tuli tapa josta en enää luopuisi.

Noita rahkojakin voi tehdä itse laittamalla maustamattoman sekaan hedelmiä ja marjoja, on halvempaakin ja säilyy jääkaapissa.

Lähteekö sulla oikeasti nälkä rahkalla tai banaanilla? Mikä salaatissa on vaikeaa?

Ei niinkään noin. Teen itse kaikki nuo ruoat, jotka tässä olen antanut esimerkiksi "3 dl" ruoista. Se on määrä, joka mahtuu pakastusrasiaan, joita käytän. Mutta arjessani ei vaan aina onnistu nuo pilkkomiset seuraavaksi päiväksi ja tuskin olen ihan ainoa. Ei kyse ole asennevammasta, vaan kiire tai muut järjestelyt. Jos haluan alkaa käyttää marjoja rahkoissa, pitää suunnitella että ostaa sen pakasteen töihin valmiiksi, ja että se tulee käytettyä. Tai että jos ostaakin sen kotiin, miten vie töihin ettei kaikki laukut ole mustikassa..

Joo ja sit soisin, että arki on helppoa. Eikä sellaista, että "käynpä ensin salilla, toivottavasti ne mukaan otetut mustikat ei sula pitkin salikassia".

Mutta ei tietysti tarvitse heittää kirvestä kaivoon. Varmasti otan pohdintaan kaikki ne, jotka olisivat realistisia muutoksia minulle. :) ap

Mikään muu ei ole tehty nykyihmiselle niin helpoksi kuin ruuanlaitto ja säilytys. Silti vaan tuntuu löytyvän näitä pirun huonoja tekosyitä järjellistää niitä omia syömisiä. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Te, jotka kommentoitte, että lounaan tai päivällisen kanssa pitää olla kasvislisuke, miksi mielestänne pikkuporkkanat tai omena eivät täytä tätä lisukkeen tehtävää (noissa molemmissahan on siis myös tämä)? Minun voi siis välillä olla vaikea ottaa töihin mukaan jotain salaattia (välillä olen pilkkonut vaikka tomaattia ja kurkkua lisukkeeksi) ja sen vuoksi esimerkiksi pikkuporkkanat on minulle hyvä ratkaisu. t: utelias ap

Sä et taida perustaa juuri ruuanlaitosta tai terveydestä? Puoli kiloa vihanneksia on saamtisuositus ja se on minimi.

Itse pidin joskus viikon pituisen kasvis-paaston jolloin meni pari kiloa päivässä. Siitä mulle jäi tavaksi viherpirtelöt, puoleen litraan uppoaa helposti se puoli kiloa. Töissä käyvänä pilkoin illalla valmiiksi ja soseutin aamulla että pysyi tuoreena. Vaikka tein fyysistä duunia kahdeksasta neljään niin ihan hyvin pärjäsin sinne neljään tai viiteen ennen kun nälkä alkoi tulemaan. En itsekään tykännyt alkuun mutta siitä tuli tapa josta en enää luopuisi.

Noita rahkojakin voi tehdä itse laittamalla maustamattoman sekaan hedelmiä ja marjoja, on halvempaakin ja säilyy jääkaapissa.

Lähteekö sulla oikeasti nälkä rahkalla tai banaanilla? Mikä salaatissa on vaikeaa?

Ei niinkään noin. Teen itse kaikki nuo ruoat, jotka tässä olen antanut esimerkiksi "3 dl" ruoista. Se on määrä, joka mahtuu pakastusrasiaan, joita käytän. Mutta arjessani ei vaan aina onnistu nuo pilkkomiset seuraavaksi päiväksi ja tuskin olen ihan ainoa. Ei kyse ole asennevammasta, vaan kiire tai muut järjestelyt. Jos haluan alkaa käyttää marjoja rahkoissa, pitää suunnitella että ostaa sen pakasteen töihin valmiiksi, ja että se tulee käytettyä. Tai että jos ostaakin sen kotiin, miten vie töihin ettei kaikki laukut ole mustikassa..

Joo ja sit soisin, että arki on helppoa. Eikä sellaista, että "käynpä ensin salilla, toivottavasti ne mukaan otetut mustikat ei sula pitkin salikassia".

Mutta ei tietysti tarvitse heittää kirvestä kaivoon. Varmasti otan pohdintaan kaikki ne, jotka olisivat realistisia muutoksia minulle. :) ap

https://www.google.com/search?q=tiivivis+rasia&rlz=1C1GCEA_enFI845FI847…

https://www.google.com/search?rlz=1C1GCEA_enFI845FI847&q=kylm%C3%A4lauk…

https://www.google.com/search?rlz=1C1GCEA_enFI845FI847&biw=1920&bih=969…

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Te, jotka kommentoitte, että lounaan tai päivällisen kanssa pitää olla kasvislisuke, miksi mielestänne pikkuporkkanat tai omena eivät täytä tätä lisukkeen tehtävää (noissa molemmissahan on siis myös tämä)? Minun voi siis välillä olla vaikea ottaa töihin mukaan jotain salaattia (välillä olen pilkkonut vaikka tomaattia ja kurkkua lisukkeeksi) ja sen vuoksi esimerkiksi pikkuporkkanat on minulle hyvä ratkaisu. t: utelias ap

Sä et taida perustaa juuri ruuanlaitosta tai terveydestä? Puoli kiloa vihanneksia on saamtisuositus ja se on minimi.

Itse pidin joskus viikon pituisen kasvis-paaston jolloin meni pari kiloa päivässä. Siitä mulle jäi tavaksi viherpirtelöt, puoleen litraan uppoaa helposti se puoli kiloa. Töissä käyvänä pilkoin illalla valmiiksi ja soseutin aamulla että pysyi tuoreena. Vaikka tein fyysistä duunia kahdeksasta neljään niin ihan hyvin pärjäsin sinne neljään tai viiteen ennen kun nälkä alkoi tulemaan. En itsekään tykännyt alkuun mutta siitä tuli tapa josta en enää luopuisi.

Noita rahkojakin voi tehdä itse laittamalla maustamattoman sekaan hedelmiä ja marjoja, on halvempaakin ja säilyy jääkaapissa.

Lähteekö sulla oikeasti nälkä rahkalla tai banaanilla? Mikä salaatissa on vaikeaa?

Ei niinkään noin. Teen itse kaikki nuo ruoat, jotka tässä olen antanut esimerkiksi "3 dl" ruoista. Se on määrä, joka mahtuu pakastusrasiaan, joita käytän. Mutta arjessani ei vaan aina onnistu nuo pilkkomiset seuraavaksi päiväksi ja tuskin olen ihan ainoa. Ei kyse ole asennevammasta, vaan kiire tai muut järjestelyt. Jos haluan alkaa käyttää marjoja rahkoissa, pitää suunnitella että ostaa sen pakasteen töihin valmiiksi, ja että se tulee käytettyä. Tai että jos ostaakin sen kotiin, miten vie töihin ettei kaikki laukut ole mustikassa..

Joo ja sit soisin, että arki on helppoa. Eikä sellaista, että "käynpä ensin salilla, toivottavasti ne mukaan otetut mustikat ei sula pitkin salikassia".

Mutta ei tietysti tarvitse heittää kirvestä kaivoon. Varmasti otan pohdintaan kaikki ne, jotka olisivat realistisia muutoksia minulle. :) ap

Mä teen illalliseksi niin ison satsin wokkia, että siitä saan pakattua seur. pv. lounaan. Mies osti meille sellaisia isoja säilytysrasioita, jotka pakkaan pieneen muovipussiin, niin ei haittaa vaikka jotain valuisi väleistä :D usein syön samaa ruokaa ihan aamupalallakin, pitää hyvin nälkää tuollainen vihannes-protsku-kombo lämpimänä.

Ei vihannesten pilkkominen ole niin työlästä, nehän ovat maailman herkullisimpia! Voit myös vain ostaa valmiiksi pilkottuja vihanneksia pussissa ja tunkea niitä kaikkeen ruokaan.

Äkkiseltään voi sanoa, että ainakin toinen välipala kokonaan pois ja leivän päältä juusto pois, kalkkuna on hyvä päällinen kylläkin.

Noissa isommissa ruuissa tuo kastike herättää vähän kysymyksiä, mitä se mahtaa sisältää? Kastike on monesti se kaikkein lihottavin komponentti ateriassa, etenkin jos sillä lotrataan.

Aamupalan voisi vaihtaa lautaselliseen puuroa, jos haluat kaloreita vähentää. Ruokavaliosi ei kyllä kuulosta lihottavalta eli kuinka usein ja millä tavoin poikkeat tuosta? Keitot ovat vähäkaloria päivällisiä/lounaita.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Te, jotka kommentoitte, että lounaan tai päivällisen kanssa pitää olla kasvislisuke, miksi mielestänne pikkuporkkanat tai omena eivät täytä tätä lisukkeen tehtävää (noissa molemmissahan on siis myös tämä)? Minun voi siis välillä olla vaikea ottaa töihin mukaan jotain salaattia (välillä olen pilkkonut vaikka tomaattia ja kurkkua lisukkeeksi) ja sen vuoksi esimerkiksi pikkuporkkanat on minulle hyvä ratkaisu. t: utelias ap

Sä et taida perustaa juuri ruuanlaitosta tai terveydestä? Puoli kiloa vihanneksia on saamtisuositus ja se on minimi.

Itse pidin joskus viikon pituisen kasvis-paaston jolloin meni pari kiloa päivässä. Siitä mulle jäi tavaksi viherpirtelöt, puoleen litraan uppoaa helposti se puoli kiloa. Töissä käyvänä pilkoin illalla valmiiksi ja soseutin aamulla että pysyi tuoreena. Vaikka tein fyysistä duunia kahdeksasta neljään niin ihan hyvin pärjäsin sinne neljään tai viiteen ennen kun nälkä alkoi tulemaan. En itsekään tykännyt alkuun mutta siitä tuli tapa josta en enää luopuisi.

Noita rahkojakin voi tehdä itse laittamalla maustamattoman sekaan hedelmiä ja marjoja, on halvempaakin ja säilyy jääkaapissa.

Lähteekö sulla oikeasti nälkä rahkalla tai banaanilla? Mikä salaatissa on vaikeaa?

Ei niinkään noin. Teen itse kaikki nuo ruoat, jotka tässä olen antanut esimerkiksi "3 dl" ruoista. Se on määrä, joka mahtuu pakastusrasiaan, joita käytän. Mutta arjessani ei vaan aina onnistu nuo pilkkomiset seuraavaksi päiväksi ja tuskin olen ihan ainoa. Ei kyse ole asennevammasta, vaan kiire tai muut järjestelyt. Jos haluan alkaa käyttää marjoja rahkoissa, pitää suunnitella että ostaa sen pakasteen töihin valmiiksi, ja että se tulee käytettyä. Tai että jos ostaakin sen kotiin, miten vie töihin ettei kaikki laukut ole mustikassa..

Joo ja sit soisin, että arki on helppoa. Eikä sellaista, että "käynpä ensin salilla, toivottavasti ne mukaan otetut mustikat ei sula pitkin salikassia".

Mutta ei tietysti tarvitse heittää kirvestä kaivoon. Varmasti otan pohdintaan kaikki ne, jotka olisivat realistisia muutoksia minulle. :) ap

https://www.google.com/search?q=tiivivis+rasia&rlz=1C1GCEA_enFI845FI847…

https://www.google.com/search?rlz=1C1GCEA_enFI845FI847&q=kylm%C3%A4lauk…

https://www.google.com/search?rlz=1C1GCEA_enFI845FI847&biw=1920&bih=969…

Noissa valmiiksi pilkoituissa on se, että yritän selvitä pienemmällä budjetilla. Ovat kalliita. Realistinen vaihtoehto on, että pilkkoisin jotain aineksia vaikka yhtenä tai kahtena päivänä viikossa. Kiitos kuitenkin.

ap

gykeelimen?

Jos viet työviikon alussa työpaikalle esim. ruukkusalaatin, kurkun, rasian kirsikkatomaatteja, pari paprikaa ja avokadoa, kuinka paljon arvioit, että sulla menee ylimääräistä aikaa salaatin tekemiseen päivittäin?

Itse arvioisin, että 4 minuuttia. Loraus hyvää oliiviöljyä ja ripaus suolaa päälle. 

- Voi keittää isomman erän kananmunia kerralla, jotka on helppo kuljettaa mukana.

Toimii ruokailuilla, aamiaisella, välipaloina.

Jos kolesteroli tuskastuttaa niin syö pelkät valkuaiset.

- Mustikka+raejuusto on ihan yhtä helppo mukana kannettava kombo kuin se nakki keitto, ellei helpompi.

- Porkkanoita voi syödä sellasenaan milloin vain, mut ota ne ekstrana äläkä ees yritä saavuttaa niillä sitä "puolta kiloa päivässä"

- Valitse leivän päälle joko kinkku tai juusto, et tarvi molempia, et ainakaan rasvan kanssa.

- koita skipata kasviksia ja korvaa ne soosit ihan vaan pelkällä paistetulla kanalla/lihalla/kasviksilla.

Tai jopa se pelkkä lenkkimakkara mielummin. Kastikkeena käytä sit 1 rkl öljyä tai vaikka hummusta, valmiskasvispyreitä jne. Mut yritä opetella ajatusta ettei ruuan tarvi aina olla "märkää"

- Älä keksi selityksiä itsellesi vaan myönnä, että jotku asiat johtuu ihan mukavuudenhalusta tai liian pienestä halusta muuttaa elämäntapoja. Näin todennäköisemmin syntyy tuloksia ku myöntää itselleen "ne omat ongelmat", mitkä voikin olla vaan valintoja elää.

Tsemppiä

Riisin ja perunansyöntiä rajoittaisin mx 1krt /viikko. Tilalle salaatteja ja hedelmiä enemmänkin. Banskut vaihtaisin omenaan.

Miksi se pilkkominen nyt näyttäytyy jotenkin ylitsepääsemättömältä? Siis siihenhän menee max muutama minuutti, kukaan ei ole niin kiireinen ettei päivässä voi käyttää muuttamaa minuuttia! Eihän nyt olla pilkkomassa mitään suurkeittiössä, vaan yhdelle hengelle.

Ja tosiaan ne pakastekasvikset on halvempia kuin tuoreet - ei tarvitse pilkkoa, eikä ole rahasta kiinni. Älä ap takerru ajatukseen "salaatista" ainoana vihannesvaihtoehtona.

Ap, onko sulla oikeasti nälkä puolentoista tunnin välein vai miksi ihmeessä syöt niin usein?

jos tarvii laihtua lisäisin hiukan proteiinin määrää ja laskisin hiukan hiilareiden määrää

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Te, jotka kommentoitte, että lounaan tai päivällisen kanssa pitää olla kasvislisuke, miksi mielestänne pikkuporkkanat tai omena eivät täytä tätä lisukkeen tehtävää (noissa molemmissahan on siis myös tämä)? Minun voi siis välillä olla vaikea ottaa töihin mukaan jotain salaattia (välillä olen pilkkonut vaikka tomaattia ja kurkkua lisukkeeksi) ja sen vuoksi esimerkiksi pikkuporkkanat on minulle hyvä ratkaisu. t: utelias ap

Sä et taida perustaa juuri ruuanlaitosta tai terveydestä? Puoli kiloa vihanneksia on saamtisuositus ja se on minimi.

Itse pidin joskus viikon pituisen kasvis-paaston jolloin meni pari kiloa päivässä. Siitä mulle jäi tavaksi viherpirtelöt, puoleen litraan uppoaa helposti se puoli kiloa. Töissä käyvänä pilkoin illalla valmiiksi ja soseutin aamulla että pysyi tuoreena. Vaikka tein fyysistä duunia kahdeksasta neljään niin ihan hyvin pärjäsin sinne neljään tai viiteen ennen kun nälkä alkoi tulemaan. En itsekään tykännyt alkuun mutta siitä tuli tapa josta en enää luopuisi.

Noita rahkojakin voi tehdä itse laittamalla maustamattoman sekaan hedelmiä ja marjoja, on halvempaakin ja säilyy jääkaapissa.

Lähteekö sulla oikeasti nälkä rahkalla tai banaanilla? Mikä salaatissa on vaikeaa?

Ei niinkään noin. Teen itse kaikki nuo ruoat, jotka tässä olen antanut esimerkiksi "3 dl" ruoista. Se on määrä, joka mahtuu pakastusrasiaan, joita käytän. Mutta arjessani ei vaan aina onnistu nuo pilkkomiset seuraavaksi päiväksi ja tuskin olen ihan ainoa. Ei kyse ole asennevammasta, vaan kiire tai muut järjestelyt. Jos haluan alkaa käyttää marjoja rahkoissa, pitää suunnitella että ostaa sen pakasteen töihin valmiiksi, ja että se tulee käytettyä. Tai että jos ostaakin sen kotiin, miten vie töihin ettei kaikki laukut ole mustikassa..

Joo ja sit soisin, että arki on helppoa. Eikä sellaista, että "käynpä ensin salilla, toivottavasti ne mukaan otetut mustikat ei sula pitkin salikassia".

Mutta ei tietysti tarvitse heittää kirvestä kaivoon. Varmasti otan pohdintaan kaikki ne, jotka olisivat realistisia muutoksia minulle. :) ap

https://www.google.com/search?q=tiivivis+rasia&rlz=1C1GCEA_enFI845FI847…

https://www.google.com/search?rlz=1C1GCEA_enFI845FI847&q=kylm%C3%A4lauk…

https://www.google.com/search?rlz=1C1GCEA_enFI845FI847&biw=1920&bih=969…

Noissa valmiiksi pilkoituissa on se, että yritän selvitä pienemmällä budjetilla. Ovat kalliita. Realistinen vaihtoehto on, että pilkkoisin jotain aineksia vaikka yhtenä tai kahtena päivänä viikossa. Kiitos kuitenkin.

ap

Eurolla saa viisi pussia 200g keittojuureksia, eksoottisempia vihanneksia puoli kiloa 🙄

Tehtiin aamulla miehen kanssa munakas, jossa kilo vihanneksia ja paketti kananmunia, maksoi kaksi euroa ja kestää pitkään. Eikä ole ollut tarve napostella kun pitää kylläisenä kauan. Eiliseltä oli kurkku-sipuli-salaattia, jotka kumpikin alle euron kilo.

Mitä ne sun banaanit ja omenat sit maksaa?

Tilanteemme on erilainen, mutta kirjoitanpa silti syömisistäni. Olen siis 37v istumatyötä tekevä ja laihduttanut viimeisen vuoden aikana 9 kiloa, vielä noin 3.5 viralliseen tavoitteeseen, tosin yritän nyt muokata kehoa liikunnalla joten jos näytän paremmalta, ihan sama mitä vaaka näyttää. Päivän ruokailut näyttävät suunnilleen tältä:

Klo 7 aamukahvi maidolla tai kermalla

Klo 10 jos on jostain syystä nälkä, desi isoja kaurahiutaleita, maitoa ja voita / kaksi kananmunaa, majoneesia ja pikkulautasellinen vihanneksia

Klo 12 yleensä lounas, tai klo 14 jos söin aamupalaa, salaatti + vihanneksia + oliiviöljyä tai muuta rasvaa + kana/kala

Iltapäivällä lisää kahvia.

Klo 18 päivällinen, jos olen treenannut niin hiilaria (riisi, bataatti, kylmä peruna), kanaa tai kalaa, valtavasti vihanneksia taas, mahdollisesti voita, juustoa, kermaa, majoneesia ruoasta riippuen.

Yleensä en ikinä tarvitse välipaloja. Jos olisi poikkeuksellisesti kauhea nälkä aterioiden välillä söisin maustamatonta kreikkalaista jogurttia ja yhden hedelmän, tai avokadon, tai pähkinöitä ja vihannestikkuja tms.

En mene nälkäisenä nukkumaan vaikka en banaania tai rahkaa syökään enää illalla. Syömäni ruoka pitää nälän vaikka 6-7h vaikka treenaisin, ja yritän muutenkin pitää pätkäpaastoa aamukahvia lukuunottamatta.

Ymmärrän että nälän tunne on kaikilla erilainen ja tulee eri aikataululla. Kokeilisin silti syödä vaikkapa 2-3 kananmunaa, runsaasti voita tai majoneesia ja vihanneksia, ja sitten katsoa kellosta milloin se nälkä tulee.

Ja siis oikea nälkä, niin että maha kurnii kuuluvasti. Jos syön heti kun hiukoo tai maha tuntuu tyhjältä, lihon. Ja lihoin! Tärkein osa laihdutustani on ollut syödä vasta kun naapurikin kuulee että nyt on nälkä :). Ikää kun tulee, en voi enää syödä kuin nuorena.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Te, jotka kommentoitte, että lounaan tai päivällisen kanssa pitää olla kasvislisuke, miksi mielestänne pikkuporkkanat tai omena eivät täytä tätä lisukkeen tehtävää (noissa molemmissahan on siis myös tämä)? Minun voi siis välillä olla vaikea ottaa töihin mukaan jotain salaattia (välillä olen pilkkonut vaikka tomaattia ja kurkkua lisukkeeksi) ja sen vuoksi esimerkiksi pikkuporkkanat on minulle hyvä ratkaisu. t: utelias ap

Sä et taida perustaa juuri ruuanlaitosta tai terveydestä? Puoli kiloa vihanneksia on saamtisuositus ja se on minimi.

Itse pidin joskus viikon pituisen kasvis-paaston jolloin meni pari kiloa päivässä. Siitä mulle jäi tavaksi viherpirtelöt, puoleen litraan uppoaa helposti se puoli kiloa. Töissä käyvänä pilkoin illalla valmiiksi ja soseutin aamulla että pysyi tuoreena. Vaikka tein fyysistä duunia kahdeksasta neljään niin ihan hyvin pärjäsin sinne neljään tai viiteen ennen kun nälkä alkoi tulemaan. En itsekään tykännyt alkuun mutta siitä tuli tapa josta en enää luopuisi.

Noita rahkojakin voi tehdä itse laittamalla maustamattoman sekaan hedelmiä ja marjoja, on halvempaakin ja säilyy jääkaapissa.

Lähteekö sulla oikeasti nälkä rahkalla tai banaanilla? Mikä salaatissa on vaikeaa?

Ei niinkään noin. Teen itse kaikki nuo ruoat, jotka tässä olen antanut esimerkiksi "3 dl" ruoista. Se on määrä, joka mahtuu pakastusrasiaan, joita käytän. Mutta arjessani ei vaan aina onnistu nuo pilkkomiset seuraavaksi päiväksi ja tuskin olen ihan ainoa. Ei kyse ole asennevammasta, vaan kiire tai muut järjestelyt. Jos haluan alkaa käyttää marjoja rahkoissa, pitää suunnitella että ostaa sen pakasteen töihin valmiiksi, ja että se tulee käytettyä. Tai että jos ostaakin sen kotiin, miten vie töihin ettei kaikki laukut ole mustikassa..

Joo ja sit soisin, että arki on helppoa. Eikä sellaista, että "käynpä ensin salilla, toivottavasti ne mukaan otetut mustikat ei sula pitkin salikassia".

Mutta ei tietysti tarvitse heittää kirvestä kaivoon. Varmasti otan pohdintaan kaikki ne, jotka olisivat realistisia muutoksia minulle. :) ap

En ihan ymmärrä kuinka vaikeaa on ostaa rahkaa ja hedelmää/marjaa kotiin, yhdistää ne ja laittaa rasiaan josta ottaisi evääksi parina päivänä.

Varsinkin jos budjettiin vetoat. Puolen kilon maitorahka maksaa parhaimmillaan euron.

vaihda pasta linsseihin tai härkäpavusta tehtyyn pastaan, enemmän proteiinia, vähemmän sokeria.

Vierailija kirjoitti:

Jos viet työviikon alussa työpaikalle esim. ruukkusalaatin, kurkun, rasian kirsikkatomaatteja, pari paprikaa ja avokadoa, kuinka paljon arvioit, että sulla menee ylimääräistä aikaa salaatin tekemiseen päivittäin?

Itse arvioisin, että 4 minuuttia. Loraus hyvää oliiviöljyä ja ripaus suolaa päälle. 

Jos oliiviöljyä laittaa enemmän kuin teelusikallisen, aletaan olla aika isoissa kalorimäärissä.