Painonhallinta: mitä muuttaisit ruokavaliossani?

Mulla osu silmään kastikkeet. Niissä on usein turhia kaloreita. Pasta ja peruna. Turvottaa monia. Riisi on täyttävää. Pitää kylläisenä pitkään. Jos painon kanssa on ongelmia, niin juusto myös pois. Tai max. 1 viipale leivän päälle. Rahkaa voi syödä, mutta ei sokerin kanssa. Pelkkiä marjoja esim. Sekaan. Lisää ruokavalioosi kasviksia ja kanamunaa. Puuro. Jätä leivät pois.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vanhentuessaan ihminen joutuu vähentämään syömistään todella paljon välttääkseen lihomisen aineenvaihdunnan hidastumisen vuoksi. Moni vanhempi ihminen kertoi että eivät syö luonaan lisäksi illallista ollenkaan, max. pikku iltapalan. (Juttelin syömisistä ihmisten kanssa paljon työni puolesta, vaikken ravitsemuksen asiantuntija olekaan.)

Tuo välipalojen määrä tuntuu paljolta. Ota ainakin toinen rahka pois. Et välttämättä tarvitse toista täyttävää/lämmintä ruokaa päivässä. Saisitko toisen aterian vaihdettua salaattiin tai keittoon?

Hyvä että syöt hedelmiä! Vihanneksia et kuitenkaan maininnut. Jos saisit vähennettyä pastan/riisin/perunan määrää ja laittamalla esim. keitettyjä/paistettuja/mitä vaan vihanneksia siihen tilalle? Ei tarvi luopua kaikesta, mutta vaihtaa vaikka desin verran.

Just oli jossain kans tutkittu, että ruokailun ajankohdalla oli myös merkitystä. Olisiko mahdollista vaihtaa tuo toinen välipala suoraan illalliseksi? Syöminen klo 18 jälkeen ei palvele enää päivän energiankulutusta, vaan kertyy herkemmin varastoon.

Mutta palvelee palautumista, jos illalla liikkuu.

Eikö teillä tule illalla nälkä, jos lopetatte syömisen klo 18 jälkeen? Mä en ainakaan pysty nukkumaan, jos vatsa kurnii.

Ei tule, kun syö kunnon illallisen/päivällisen, eli täyden lautasellisen ruokaa. Olen täynnä siitä ensimmäiset pari tuntia ja sen jälkeen juon pari kuppia teetä sohvalla löhötessä, ei ehdi tulla nälkä ennen nukkumaanmenoa. 

Mieti tuota 3 dl ruokaa + 1 omenan määrää myös sillä lailla ettei se välttämättä täytä vatsaasi kaloreiden lisäksi volyymiltaan, se on vähän sama kuin joisit lasin vettä ja söisit sen omenan tilavuudeltaan.

Tänään aion syödä illalliseksi perunoita, parsaa, uppomunan ja salaattia. Tulee kukkurainen ja tyydyttävä lautasellinen alle 500 kalorilla. Syön 300 aamuisin, 500 lounaalla, 200 välipalalla ja 500 päivällisellä, ei tule nälkä, lautaset täysiä.

"Ikää kun tulee" sanoo 37-vuotias 😂. Tuliko sulla nyt virhe, ja piti sanoa 57? On ihan tutkittu fakta, että energiankulutus pienenee vasta vaihdevuosien jälkeen, kun hormonitoiminta muuttuu. Sitä ennen kyseessä on ainoastaan liikunta-/ruokailutottumusten muuttuminen. Ihminen alkaa kulkea autolla joka paikkaan, käy ravintoloissa, jne, ja pistää siitä seuraavan painonnousun iän piikkiin.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Te, jotka kommentoitte, että lounaan tai päivällisen kanssa pitää olla kasvislisuke, miksi mielestänne pikkuporkkanat tai omena eivät täytä tätä lisukkeen tehtävää (noissa molemmissahan on siis myös tämä)? Minun voi siis välillä olla vaikea ottaa töihin mukaan jotain salaattia (välillä olen pilkkonut vaikka tomaattia ja kurkkua lisukkeeksi) ja sen vuoksi esimerkiksi pikkuporkkanat on minulle hyvä ratkaisu. t: utelias ap

Sä et taida perustaa juuri ruuanlaitosta tai terveydestä? Puoli kiloa vihanneksia on saamtisuositus ja se on minimi.

Itse pidin joskus viikon pituisen kasvis-paaston jolloin meni pari kiloa päivässä. Siitä mulle jäi tavaksi viherpirtelöt, puoleen litraan uppoaa helposti se puoli kiloa. Töissä käyvänä pilkoin illalla valmiiksi ja soseutin aamulla että pysyi tuoreena. Vaikka tein fyysistä duunia kahdeksasta neljään niin ihan hyvin pärjäsin sinne neljään tai viiteen ennen kun nälkä alkoi tulemaan. En itsekään tykännyt alkuun mutta siitä tuli tapa josta en enää luopuisi.

Noita rahkojakin voi tehdä itse laittamalla maustamattoman sekaan hedelmiä ja marjoja, on halvempaakin ja säilyy jääkaapissa.

Lähteekö sulla oikeasti nälkä rahkalla tai banaanilla? Mikä salaatissa on vaikeaa?

Ei niinkään noin. Teen itse kaikki nuo ruoat, jotka tässä olen antanut esimerkiksi "3 dl" ruoista. Se on määrä, joka mahtuu pakastusrasiaan, joita käytän. Mutta arjessani ei vaan aina onnistu nuo pilkkomiset seuraavaksi päiväksi ja tuskin olen ihan ainoa. Ei kyse ole asennevammasta, vaan kiire tai muut järjestelyt. Jos haluan alkaa käyttää marjoja rahkoissa, pitää suunnitella että ostaa sen pakasteen töihin valmiiksi, ja että se tulee käytettyä. Tai että jos ostaakin sen kotiin, miten vie töihin ettei kaikki laukut ole mustikassa..

Joo ja sit soisin, että arki on helppoa. Eikä sellaista, että "käynpä ensin salilla, toivottavasti ne mukaan otetut mustikat ei sula pitkin salikassia".

Mutta ei tietysti tarvitse heittää kirvestä kaivoon. Varmasti otan pohdintaan kaikki ne, jotka olisivat realistisia muutoksia minulle. :) ap

Tää oli hauska 😂

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vanhentuessaan ihminen joutuu vähentämään syömistään todella paljon välttääkseen lihomisen aineenvaihdunnan hidastumisen vuoksi. Moni vanhempi ihminen kertoi että eivät syö luonaan lisäksi illallista ollenkaan, max. pikku iltapalan. (Juttelin syömisistä ihmisten kanssa paljon työni puolesta, vaikken ravitsemuksen asiantuntija olekaan.)

Tuo välipalojen määrä tuntuu paljolta. Ota ainakin toinen rahka pois. Et välttämättä tarvitse toista täyttävää/lämmintä ruokaa päivässä. Saisitko toisen aterian vaihdettua salaattiin tai keittoon?

Hyvä että syöt hedelmiä! Vihanneksia et kuitenkaan maininnut. Jos saisit vähennettyä pastan/riisin/perunan määrää ja laittamalla esim. keitettyjä/paistettuja/mitä vaan vihanneksia siihen tilalle? Ei tarvi luopua kaikesta, mutta vaihtaa vaikka desin verran.

Just oli jossain kans tutkittu, että ruokailun ajankohdalla oli myös merkitystä. Olisiko mahdollista vaihtaa tuo toinen välipala suoraan illalliseksi? Syöminen klo 18 jälkeen ei palvele enää päivän energiankulutusta, vaan kertyy herkemmin varastoon.

Mutta palvelee palautumista, jos illalla liikkuu.

Eikö teillä tule illalla nälkä, jos lopetatte syömisen klo 18 jälkeen? Mä en ainakaan pysty nukkumaan, jos vatsa kurnii.

Ei tule, kun syö kunnon illallisen/päivällisen, eli täyden lautasellisen ruokaa. Olen täynnä siitä ensimmäiset pari tuntia ja sen jälkeen juon pari kuppia teetä sohvalla löhötessä, ei ehdi tulla nälkä ennen nukkumaanmenoa. 

Mieti tuota 3 dl ruokaa + 1 omenan määrää myös sillä lailla ettei se välttämättä täytä vatsaasi kaloreiden lisäksi volyymiltaan, se on vähän sama kuin joisit lasin vettä ja söisit sen omenan tilavuudeltaan.

Tänään aion syödä illalliseksi perunoita, parsaa, uppomunan ja salaattia. Tulee kukkurainen ja tyydyttävä lautasellinen alle 500 kalorilla. Syön 300 aamuisin, 500 lounaalla, 200 välipalalla ja 500 päivällisellä, ei tule nälkä, lautaset täysiä.

Jos minä söisin päivittäin 2000 kcal, ei varmasti olisi nälkä. Kylläkin lihoisin lähes puoli kiloa viikossa -tahdilla. On kokeiltu. Normaalilla liikuntamäärälläni (2-3 kertaa salilla, kävelyä/pyöräilyä tunti per päivä) saan syödä noin 1700-1800kcal max per päivä, ettei paino nouse.

Helppohan se on syödä niin ettei nälkä tule, jos elimistö sallii noin paljon kaloreita lihomatta!

Ei ap

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vanhentuessaan ihminen joutuu vähentämään syömistään todella paljon välttääkseen lihomisen aineenvaihdunnan hidastumisen vuoksi. Moni vanhempi ihminen kertoi että eivät syö luonaan lisäksi illallista ollenkaan, max. pikku iltapalan. (Juttelin syömisistä ihmisten kanssa paljon työni puolesta, vaikken ravitsemuksen asiantuntija olekaan.)

Tuo välipalojen määrä tuntuu paljolta. Ota ainakin toinen rahka pois. Et välttämättä tarvitse toista täyttävää/lämmintä ruokaa päivässä. Saisitko toisen aterian vaihdettua salaattiin tai keittoon?

Hyvä että syöt hedelmiä! Vihanneksia et kuitenkaan maininnut. Jos saisit vähennettyä pastan/riisin/perunan määrää ja laittamalla esim. keitettyjä/paistettuja/mitä vaan vihanneksia siihen tilalle? Ei tarvi luopua kaikesta, mutta vaihtaa vaikka desin verran.

Just oli jossain kans tutkittu, että ruokailun ajankohdalla oli myös merkitystä. Olisiko mahdollista vaihtaa tuo toinen välipala suoraan illalliseksi? Syöminen klo 18 jälkeen ei palvele enää päivän energiankulutusta, vaan kertyy herkemmin varastoon.

Mutta palvelee palautumista, jos illalla liikkuu.

Eikö teillä tule illalla nälkä, jos lopetatte syömisen klo 18 jälkeen? Mä en ainakaan pysty nukkumaan, jos vatsa kurnii.

Ei tule, kun syö kunnon illallisen/päivällisen, eli täyden lautasellisen ruokaa. Olen täynnä siitä ensimmäiset pari tuntia ja sen jälkeen juon pari kuppia teetä sohvalla löhötessä, ei ehdi tulla nälkä ennen nukkumaanmenoa. 

Mieti tuota 3 dl ruokaa + 1 omenan määrää myös sillä lailla ettei se välttämättä täytä vatsaasi kaloreiden lisäksi volyymiltaan, se on vähän sama kuin joisit lasin vettä ja söisit sen omenan tilavuudeltaan.

Tänään aion syödä illalliseksi perunoita, parsaa, uppomunan ja salaattia. Tulee kukkurainen ja tyydyttävä lautasellinen alle 500 kalorilla. Syön 300 aamuisin, 500 lounaalla, 200 välipalalla ja 500 päivällisellä, ei tule nälkä, lautaset täysiä.

Jos minä söisin päivittäin 2000 kcal, ei varmasti olisi nälkä. Kylläkin lihoisin lähes puoli kiloa viikossa -tahdilla. On kokeiltu. Normaalilla liikuntamäärälläni (2-3 kertaa salilla, kävelyä/pyöräilyä tunti per päivä) saan syödä noin 1700-1800kcal max per päivä, ettei paino nouse.

Helppohan se on syödä niin ettei nälkä tule, jos elimistö sallii noin paljon kaloreita lihomatta!

Ei ap

Ei tuosta kyllä tule kuin 300+500+200+500=1500 kcal, aika vähän. 

Vierailija kirjoitti:

Tilanteemme on erilainen, mutta kirjoitanpa silti syömisistäni. Olen siis 37v istumatyötä tekevä ja laihduttanut viimeisen vuoden aikana 9 kiloa, vielä noin 3.5 viralliseen tavoitteeseen, tosin yritän nyt muokata kehoa liikunnalla joten jos näytän paremmalta, ihan sama mitä vaaka näyttää. Päivän ruokailut näyttävät suunnilleen tältä:

Klo 7 aamukahvi maidolla tai kermalla

Klo 10 jos on jostain syystä nälkä, desi isoja kaurahiutaleita, maitoa ja voita / kaksi kananmunaa, majoneesia ja pikkulautasellinen vihanneksia

Klo 12 yleensä lounas, tai klo 14 jos söin aamupalaa, salaatti + vihanneksia + oliiviöljyä tai muuta rasvaa + kana/kala

Iltapäivällä lisää kahvia.

Klo 18 päivällinen, jos olen treenannut niin hiilaria (riisi, bataatti, kylmä peruna), kanaa tai kalaa, valtavasti vihanneksia taas, mahdollisesti voita, juustoa, kermaa, majoneesia ruoasta riippuen.

Yleensä en ikinä tarvitse välipaloja. Jos olisi poikkeuksellisesti kauhea nälkä aterioiden välillä söisin maustamatonta kreikkalaista jogurttia ja yhden hedelmän, tai avokadon, tai pähkinöitä ja vihannestikkuja tms.

En mene nälkäisenä nukkumaan vaikka en banaania tai rahkaa syökään enää illalla. Syömäni ruoka pitää nälän vaikka 6-7h vaikka treenaisin, ja yritän muutenkin pitää pätkäpaastoa aamukahvia lukuunottamatta.

Ymmärrän että nälän tunne on kaikilla erilainen ja tulee eri aikataululla. Kokeilisin silti syödä vaikkapa 2-3 kananmunaa, runsaasti voita tai majoneesia ja vihanneksia, ja sitten katsoa kellosta milloin se nälkä tulee.

Ja siis oikea nälkä, niin että maha kurnii kuuluvasti. Jos syön heti kun hiukoo tai maha tuntuu tyhjältä, lihon. Ja lihoin! Tärkein osa laihdutustani on ollut syödä vasta kun naapurikin kuulee että nyt on nälkä :). Ikää kun tulee, en voi enää syödä kuin nuorena.

Harhaluulo ettei näin ”vanhemmalla” iällä saisi enää syödä kuin nuorena. Minä ainakin syön!

Olen 38v ja bmi on 19. Syön päivässä 2100-2200 kaloria ja pysyn näissä mitoissa.

Liikuntaa harrastan paljon, lihasta on aika paljon ja rasvaprosentti 19.

Syön puuroa, marjoja, perunaa, riisia, kanaa, lihaa ja vihanneksia... melkein yhtä paljon kuin mieheni. Herkut koitan säästää lauantaille mutta joskus lipsun.

Kastikkeet pois, syö lihaa, kanaa tai kalaa aterioilla, jotta saat proteiinia.

Lisäksi paljon kasviksia ja salaattia, johon lorautat tilkan öljyä.

Hyvälaatuista rasvaa, siemeniä, pähkinöitä, öljyjä, ne pitävät nälän pitkään loitolla.

Ei leipää ainakaan joka aamu, munakkaita, erilaisia puuroja, raejuustoa, kasviksia tms. leivän sijasta.

Korvaa toinen kastikeruoka kunnollisella salaatilla. Salaatti ei tässä yhteydessä tarkoita jäävuorisalaattia, kurkkua ja tomaattia.

Esim: värikkäiden salaatinlehtien päälle kalkkunan jauhelihaa/ tonnikalaa/ kanaa/ katkarapuja, artisokkaa, keitettyä porkkanaa, paistettua munakoisoa tai kesäkurpitsaa, kikherneitä, pähkinöitä, siemeniä, melonia, avokadoa, hapankaalia, mitä nyt milloinkin mieli tekee. Päälle ruokalusikallinen oliiviöljyä.

Skyrin sijasta söisin pähkinöitä, kananmunaa tai rahkapohjaista smoothieta.

Leivälle voi tehdä kasviksista ja lihasta/kalasta leikkeleitä terveellisempiä pateita.

Ikävä kyllä jotain vaivaa pitää nähdä, jos haluaa elää terveenä ja hoikkana. Tai sitten tähän kaikkeen voi suhtautua ilolla: jaksan tehdä hyviä valintoja enkä aina mene laiskinta tietä!

Vierailija kirjoitti:

- Voi keittää isomman erän kananmunia kerralla, jotka on helppo kuljettaa mukana.

Toimii ruokailuilla, aamiaisella, välipaloina.

Jos kolesteroli tuskastuttaa niin syö pelkät valkuaiset.

- Mustikka+raejuusto on ihan yhtä helppo mukana kannettava kombo kuin se nakki keitto, ellei helpompi.

- Porkkanoita voi syödä sellasenaan milloin vain, mut ota ne ekstrana äläkä ees yritä saavuttaa niillä sitä "puolta kiloa päivässä"

- Valitse leivän päälle joko kinkku tai juusto, et tarvi molempia, et ainakaan rasvan kanssa.

- koita skipata kasviksia ja korvaa ne soosit ihan vaan pelkällä paistetulla kanalla/lihalla/kasviksilla.

Tai jopa se pelkkä lenkkimakkara mielummin. Kastikkeena käytä sit 1 rkl öljyä tai vaikka hummusta, valmiskasvispyreitä jne. Mut yritä opetella ajatusta ettei ruuan tarvi aina olla "märkää"

- Älä keksi selityksiä itsellesi vaan myönnä, että jotku asiat johtuu ihan mukavuudenhalusta tai liian pienestä halusta muuttaa elämäntapoja. Näin todennäköisemmin syntyy tuloksia ku myöntää itselleen "ne omat ongelmat", mitkä voikin olla vaan valintoja elää.

Tsemppiä

Häh, mitä hyötyä tästä on? Tulee yksipuolista ruokaa ja vaikea tehdä maistuvaa. Miten broilerin rintafilee on terveellisempää sellaisenaan, kuin esim. kanacurryksi laitettuna? Tai paistettu kala vs. kalakeitto?

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vanhentuessaan ihminen joutuu vähentämään syömistään todella paljon välttääkseen lihomisen aineenvaihdunnan hidastumisen vuoksi. Moni vanhempi ihminen kertoi että eivät syö luonaan lisäksi illallista ollenkaan, max. pikku iltapalan. (Juttelin syömisistä ihmisten kanssa paljon työni puolesta, vaikken ravitsemuksen asiantuntija olekaan.)

Tuo välipalojen määrä tuntuu paljolta. Ota ainakin toinen rahka pois. Et välttämättä tarvitse toista täyttävää/lämmintä ruokaa päivässä. Saisitko toisen aterian vaihdettua salaattiin tai keittoon?

Hyvä että syöt hedelmiä! Vihanneksia et kuitenkaan maininnut. Jos saisit vähennettyä pastan/riisin/perunan määrää ja laittamalla esim. keitettyjä/paistettuja/mitä vaan vihanneksia siihen tilalle? Ei tarvi luopua kaikesta, mutta vaihtaa vaikka desin verran.

Just oli jossain kans tutkittu, että ruokailun ajankohdalla oli myös merkitystä. Olisiko mahdollista vaihtaa tuo toinen välipala suoraan illalliseksi? Syöminen klo 18 jälkeen ei palvele enää päivän energiankulutusta, vaan kertyy herkemmin varastoon.

Mutta palvelee palautumista, jos illalla liikkuu.

Eikö teillä tule illalla nälkä, jos lopetatte syömisen klo 18 jälkeen? Mä en ainakaan pysty nukkumaan, jos vatsa kurnii.

Ei tule, kun syö kunnon illallisen/päivällisen, eli täyden lautasellisen ruokaa. Olen täynnä siitä ensimmäiset pari tuntia ja sen jälkeen juon pari kuppia teetä sohvalla löhötessä, ei ehdi tulla nälkä ennen nukkumaanmenoa. 

Mieti tuota 3 dl ruokaa + 1 omenan määrää myös sillä lailla ettei se välttämättä täytä vatsaasi kaloreiden lisäksi volyymiltaan, se on vähän sama kuin joisit lasin vettä ja söisit sen omenan tilavuudeltaan.

Tänään aion syödä illalliseksi perunoita, parsaa, uppomunan ja salaattia. Tulee kukkurainen ja tyydyttävä lautasellinen alle 500 kalorilla. Syön 300 aamuisin, 500 lounaalla, 200 välipalalla ja 500 päivällisellä, ei tule nälkä, lautaset täysiä.

Jos minä söisin päivittäin 2000 kcal, ei varmasti olisi nälkä. Kylläkin lihoisin lähes puoli kiloa viikossa -tahdilla. On kokeiltu. Normaalilla liikuntamäärälläni (2-3 kertaa salilla, kävelyä/pyöräilyä tunti per päivä) saan syödä noin 1700-1800kcal max per päivä, ettei paino nouse.

Helppohan se on syödä niin ettei nälkä tule, jos elimistö sallii noin paljon kaloreita lihomatta!

Ei ap

Ei tuosta kyllä tule kuin 300+500+200+500=1500 kcal, aika vähän. 

1500 kaloria siis syön päivässä. Edellisellä meni varmaan sekaisin kun käytin sekä sanoja päivällinen että illallinen, mutta ne ovat siis sama ruoka, en syö iltaisin sekä sekä päivällistä että illallista.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vanhentuessaan ihminen joutuu vähentämään syömistään todella paljon välttääkseen lihomisen aineenvaihdunnan hidastumisen vuoksi. Moni vanhempi ihminen kertoi että eivät syö luonaan lisäksi illallista ollenkaan, max. pikku iltapalan. (Juttelin syömisistä ihmisten kanssa paljon työni puolesta, vaikken ravitsemuksen asiantuntija olekaan.)

Tuo välipalojen määrä tuntuu paljolta. Ota ainakin toinen rahka pois. Et välttämättä tarvitse toista täyttävää/lämmintä ruokaa päivässä. Saisitko toisen aterian vaihdettua salaattiin tai keittoon?

Hyvä että syöt hedelmiä! Vihanneksia et kuitenkaan maininnut. Jos saisit vähennettyä pastan/riisin/perunan määrää ja laittamalla esim. keitettyjä/paistettuja/mitä vaan vihanneksia siihen tilalle? Ei tarvi luopua kaikesta, mutta vaihtaa vaikka desin verran.

Just oli jossain kans tutkittu, että ruokailun ajankohdalla oli myös merkitystä. Olisiko mahdollista vaihtaa tuo toinen välipala suoraan illalliseksi? Syöminen klo 18 jälkeen ei palvele enää päivän energiankulutusta, vaan kertyy herkemmin varastoon.

Mutta palvelee palautumista, jos illalla liikkuu.

Eikö teillä tule illalla nälkä, jos lopetatte syömisen klo 18 jälkeen? Mä en ainakaan pysty nukkumaan, jos vatsa kurnii.

Ei tule, kun syö kunnon illallisen/päivällisen, eli täyden lautasellisen ruokaa. Olen täynnä siitä ensimmäiset pari tuntia ja sen jälkeen juon pari kuppia teetä sohvalla löhötessä, ei ehdi tulla nälkä ennen nukkumaanmenoa. 

Mieti tuota 3 dl ruokaa + 1 omenan määrää myös sillä lailla ettei se välttämättä täytä vatsaasi kaloreiden lisäksi volyymiltaan, se on vähän sama kuin joisit lasin vettä ja söisit sen omenan tilavuudeltaan.

Tänään aion syödä illalliseksi perunoita, parsaa, uppomunan ja salaattia. Tulee kukkurainen ja tyydyttävä lautasellinen alle 500 kalorilla. Syön 300 aamuisin, 500 lounaalla, 200 välipalalla ja 500 päivällisellä, ei tule nälkä, lautaset täysiä.

Jos minä söisin päivittäin 2000 kcal, ei varmasti olisi nälkä. Kylläkin lihoisin lähes puoli kiloa viikossa -tahdilla. On kokeiltu. Normaalilla liikuntamäärälläni (2-3 kertaa salilla, kävelyä/pyöräilyä tunti per päivä) saan syödä noin 1700-1800kcal max per päivä, ettei paino nouse.

Helppohan se on syödä niin ettei nälkä tule, jos elimistö sallii noin paljon kaloreita lihomatta!

Ei ap

Ei tuosta kyllä tule kuin 300+500+200+500=1500 kcal, aika vähän. 

Uups luin väärin, tuli mukaan tuo 500 kilokalorin päivällinen kahdesti, kun se oli kahdesti mainittu. Sitten vaihdan lausuntoani siihen, että 1500kcal per päivä on kyllä hankala olla näkemättä nälkää... Vaikka mitä soisi. Itse olen kokeillut vaikka mitä "syo tämä, se pitää nälkää kuusi tuntia", vain todetakseni että 2 tunnin päästä on jäätävä nälkä... ihmisillä elimisto ja näläntunne vain toimii eri lailla. Itse taas en koskaan koe "heikotusta" jota monille tuntuu nälästä tulevan, mutta en väitä että mun ruoilla heillekään ei tulisi.

Vierailija kirjoitti:

"Ikää kun tulee" sanoo 37-vuotias 😂. Tuliko sulla nyt virhe, ja piti sanoa 57? On ihan tutkittu fakta, että energiankulutus pienenee vasta vaihdevuosien jälkeen, kun hormonitoiminta muuttuu. Sitä ennen kyseessä on ainoastaan liikunta-/ruokailutottumusten muuttuminen. Ihminen alkaa kulkea autolla joka paikkaan, käy ravintoloissa, jne, ja pistää siitä seuraavan painonnousun iän piikkiin.

Olen tuo 37v enkä muuttanut mitään elämässäni, ei ole autoa, liikunta, työ, kaikki samoja. Söin samantyylistä ruokaa samat määrät kuin ikävuodet 22-35, mutta niin vain yhtäkkiä tajusin olevani ylipainoinen.

Sinänsä minulle on sama mistä painonnousu johtuu, mutta en todellakaan voi syödä niin kuin 20v (aamupala croissant tai kaksi, lounas perhepizza, illallinen Mäkkäriä, 200g karkkia ja viinipullo, olin hyvin hoikka). Ei sen väliä olenko 37 vai 57, en halua lihoa, joten nyt olen muuttanut elämääni.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

"Ikää kun tulee" sanoo 37-vuotias 😂. Tuliko sulla nyt virhe, ja piti sanoa 57? On ihan tutkittu fakta, että energiankulutus pienenee vasta vaihdevuosien jälkeen, kun hormonitoiminta muuttuu. Sitä ennen kyseessä on ainoastaan liikunta-/ruokailutottumusten muuttuminen. Ihminen alkaa kulkea autolla joka paikkaan, käy ravintoloissa, jne, ja pistää siitä seuraavan painonnousun iän piikkiin.

Olen tuo 37v enkä muuttanut mitään elämässäni, ei ole autoa, liikunta, työ, kaikki samoja. Söin samantyylistä ruokaa samat määrät kuin ikävuodet 22-35, mutta niin vain yhtäkkiä tajusin olevani ylipainoinen.

Sinänsä minulle on sama mistä painonnousu johtuu, mutta en todellakaan voi syödä niin kuin 20v (aamupala croissant tai kaksi, lounas perhepizza, illallinen Mäkkäriä, 200g karkkia ja viinipullo, olin hyvin hoikka). Ei sen väliä olenko 37 vai 57, en halua lihoa, joten nyt olen muuttanut elämääni.

Tuolla kalorimäärällä ei ole mikään ihme että lihoit, olipa ikä mikä tahansa.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vanhentuessaan ihminen joutuu vähentämään syömistään todella paljon välttääkseen lihomisen aineenvaihdunnan hidastumisen vuoksi. Moni vanhempi ihminen kertoi että eivät syö luonaan lisäksi illallista ollenkaan, max. pikku iltapalan. (Juttelin syömisistä ihmisten kanssa paljon työni puolesta, vaikken ravitsemuksen asiantuntija olekaan.)

Tuo välipalojen määrä tuntuu paljolta. Ota ainakin toinen rahka pois. Et välttämättä tarvitse toista täyttävää/lämmintä ruokaa päivässä. Saisitko toisen aterian vaihdettua salaattiin tai keittoon?

Hyvä että syöt hedelmiä! Vihanneksia et kuitenkaan maininnut. Jos saisit vähennettyä pastan/riisin/perunan määrää ja laittamalla esim. keitettyjä/paistettuja/mitä vaan vihanneksia siihen tilalle? Ei tarvi luopua kaikesta, mutta vaihtaa vaikka desin verran.

Just oli jossain kans tutkittu, että ruokailun ajankohdalla oli myös merkitystä. Olisiko mahdollista vaihtaa tuo toinen välipala suoraan illalliseksi? Syöminen klo 18 jälkeen ei palvele enää päivän energiankulutusta, vaan kertyy herkemmin varastoon.

Mutta palvelee palautumista, jos illalla liikkuu.

Eikö teillä tule illalla nälkä, jos lopetatte syömisen klo 18 jälkeen? Mä en ainakaan pysty nukkumaan, jos vatsa kurnii.

Ei tule, kun syö kunnon illallisen/päivällisen, eli täyden lautasellisen ruokaa. Olen täynnä siitä ensimmäiset pari tuntia ja sen jälkeen juon pari kuppia teetä sohvalla löhötessä, ei ehdi tulla nälkä ennen nukkumaanmenoa. 

Mieti tuota 3 dl ruokaa + 1 omenan määrää myös sillä lailla ettei se välttämättä täytä vatsaasi kaloreiden lisäksi volyymiltaan, se on vähän sama kuin joisit lasin vettä ja söisit sen omenan tilavuudeltaan.

Tänään aion syödä illalliseksi perunoita, parsaa, uppomunan ja salaattia. Tulee kukkurainen ja tyydyttävä lautasellinen alle 500 kalorilla. Syön 300 aamuisin, 500 lounaalla, 200 välipalalla ja 500 päivällisellä, ei tule nälkä, lautaset täysiä.

Jos minä söisin päivittäin 2000 kcal, ei varmasti olisi nälkä. Kylläkin lihoisin lähes puoli kiloa viikossa -tahdilla. On kokeiltu. Normaalilla liikuntamäärälläni (2-3 kertaa salilla, kävelyä/pyöräilyä tunti per päivä) saan syödä noin 1700-1800kcal max per päivä, ettei paino nouse.

Helppohan se on syödä niin ettei nälkä tule, jos elimistö sallii noin paljon kaloreita lihomatta!

Ei ap

Ei tuosta kyllä tule kuin 300+500+200+500=1500 kcal, aika vähän. 

Uups luin väärin, tuli mukaan tuo 500 kilokalorin päivällinen kahdesti, kun se oli kahdesti mainittu. Sitten vaihdan lausuntoani siihen, että 1500kcal per päivä on kyllä hankala olla näkemättä nälkää... Vaikka mitä soisi. Itse olen kokeillut vaikka mitä "syo tämä, se pitää nälkää kuusi tuntia", vain todetakseni että 2 tunnin päästä on jäätävä nälkä... ihmisillä elimisto ja näläntunne vain toimii eri lailla. Itse taas en koskaan koe "heikotusta" jota monille tuntuu nälästä tulevan, mutta en väitä että mun ruoilla heillekään ei tulisi.

Tässä tämän päivän 1500:

Aamiainen pala hapanjuurileipää, oliiviöljy/voi-levitettä, emmentaalia, puolikas tomaatti leivän päällä, mustaa kahvia.

Lounas vihersalaattia (vuonankaali, retiisi, kurkku, punasipuli), 3 tl sinappivinaigretteä, itse täytetty lohibageli (piparjuurituorejuustoa, kurkkua, punasipulia, tilliä ja savulohta).

Välipala viipale hapanjuurileipää, hummusta, paprikaa, pari kirsikkatomaattia

Illallinen 200 g parsaa, 3 pientä perunaa, teelusikallinen voita, uppomuna, vihersalaattia, kurkkua ja retiisiä.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vanhentuessaan ihminen joutuu vähentämään syömistään todella paljon välttääkseen lihomisen aineenvaihdunnan hidastumisen vuoksi. Moni vanhempi ihminen kertoi että eivät syö luonaan lisäksi illallista ollenkaan, max. pikku iltapalan. (Juttelin syömisistä ihmisten kanssa paljon työni puolesta, vaikken ravitsemuksen asiantuntija olekaan.)

Tuo välipalojen määrä tuntuu paljolta. Ota ainakin toinen rahka pois. Et välttämättä tarvitse toista täyttävää/lämmintä ruokaa päivässä. Saisitko toisen aterian vaihdettua salaattiin tai keittoon?

Hyvä että syöt hedelmiä! Vihanneksia et kuitenkaan maininnut. Jos saisit vähennettyä pastan/riisin/perunan määrää ja laittamalla esim. keitettyjä/paistettuja/mitä vaan vihanneksia siihen tilalle? Ei tarvi luopua kaikesta, mutta vaihtaa vaikka desin verran.

Just oli jossain kans tutkittu, että ruokailun ajankohdalla oli myös merkitystä. Olisiko mahdollista vaihtaa tuo toinen välipala suoraan illalliseksi? Syöminen klo 18 jälkeen ei palvele enää päivän energiankulutusta, vaan kertyy herkemmin varastoon.

Mutta palvelee palautumista, jos illalla liikkuu.

Eikö teillä tule illalla nälkä, jos lopetatte syömisen klo 18 jälkeen? Mä en ainakaan pysty nukkumaan, jos vatsa kurnii.

Ei tule, kun syö kunnon illallisen/päivällisen, eli täyden lautasellisen ruokaa. Olen täynnä siitä ensimmäiset pari tuntia ja sen jälkeen juon pari kuppia teetä sohvalla löhötessä, ei ehdi tulla nälkä ennen nukkumaanmenoa. 

Mieti tuota 3 dl ruokaa + 1 omenan määrää myös sillä lailla ettei se välttämättä täytä vatsaasi kaloreiden lisäksi volyymiltaan, se on vähän sama kuin joisit lasin vettä ja söisit sen omenan tilavuudeltaan.

Tänään aion syödä illalliseksi perunoita, parsaa, uppomunan ja salaattia. Tulee kukkurainen ja tyydyttävä lautasellinen alle 500 kalorilla. Syön 300 aamuisin, 500 lounaalla, 200 välipalalla ja 500 päivällisellä, ei tule nälkä, lautaset täysiä.

Jos minä söisin päivittäin 2000 kcal, ei varmasti olisi nälkä. Kylläkin lihoisin lähes puoli kiloa viikossa -tahdilla. On kokeiltu. Normaalilla liikuntamäärälläni (2-3 kertaa salilla, kävelyä/pyöräilyä tunti per päivä) saan syödä noin 1700-1800kcal max per päivä, ettei paino nouse.

Helppohan se on syödä niin ettei nälkä tule, jos elimistö sallii noin paljon kaloreita lihomatta!

Ei ap

Ei tuosta kyllä tule kuin 300+500+200+500=1500 kcal, aika vähän. 

Uups luin väärin, tuli mukaan tuo 500 kilokalorin päivällinen kahdesti, kun se oli kahdesti mainittu. Sitten vaihdan lausuntoani siihen, että 1500kcal per päivä on kyllä hankala olla näkemättä nälkää... Vaikka mitä soisi. Itse olen kokeillut vaikka mitä "syo tämä, se pitää nälkää kuusi tuntia", vain todetakseni että 2 tunnin päästä on jäätävä nälkä... ihmisillä elimisto ja näläntunne vain toimii eri lailla. Itse taas en koskaan koe "heikotusta" jota monille tuntuu nälästä tulevan, mutta en väitä että mun ruoilla heillekään ei tulisi.

Tässä tämän päivän 1500:

Aamiainen pala hapanjuurileipää, oliiviöljy/voi-levitettä, emmentaalia, puolikas tomaatti leivän päällä, mustaa kahvia.

Lounas vihersalaattia (vuonankaali, retiisi, kurkku, punasipuli), 3 tl sinappivinaigretteä, itse täytetty lohibageli (piparjuurituorejuustoa, kurkkua, punasipulia, tilliä ja savulohta).

Välipala viipale hapanjuurileipää, hummusta, paprikaa, pari kirsikkatomaattia

Illallinen 200 g parsaa, 3 pientä perunaa, teelusikallinen voita, uppomuna, vihersalaattia, kurkkua ja retiisiä.

Jäi tuosta pois mutta siis aamulla oli nälkä kunnes söin, minusta se on ihan tervettä. Sen jälkeen olen ollut kylläinen. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

"Ikää kun tulee" sanoo 37-vuotias 😂. Tuliko sulla nyt virhe, ja piti sanoa 57? On ihan tutkittu fakta, että energiankulutus pienenee vasta vaihdevuosien jälkeen, kun hormonitoiminta muuttuu. Sitä ennen kyseessä on ainoastaan liikunta-/ruokailutottumusten muuttuminen. Ihminen alkaa kulkea autolla joka paikkaan, käy ravintoloissa, jne, ja pistää siitä seuraavan painonnousun iän piikkiin.

Olen tuo 37v enkä muuttanut mitään elämässäni, ei ole autoa, liikunta, työ, kaikki samoja. Söin samantyylistä ruokaa samat määrät kuin ikävuodet 22-35, mutta niin vain yhtäkkiä tajusin olevani ylipainoinen.

Sinänsä minulle on sama mistä painonnousu johtuu, mutta en todellakaan voi syödä niin kuin 20v (aamupala croissant tai kaksi, lounas perhepizza, illallinen Mäkkäriä, 200g karkkia ja viinipullo, olin hyvin hoikka). Ei sen väliä olenko 37 vai 57, en halua lihoa, joten nyt olen muuttanut elämääni.

Tuollaisella "ruoka"valiolla olet todennäkoisesti tehnyt noiden 13 vuoden aikana sen verran vahinkoa elimistolle ja suolistolle, että sen kyky käsitellä ravintoa on vahingoittunut. Jos olisit syonyt normaalia terveellistä ruokaa nuo vuodet, ei tätä todennäkoisesti olisi tapahtunut, vaan voisit yhä syodä saman määrän (sitä terveellistä) ruokaa kuin ennenkin. Kyse ei ole siis iän tuomasta muutoksesta, vaan huonon ruokavalion aiheuttamista haitoista.

Vertaa: Jos joku polttaa askin tupakkaa joka päivä kolmentoista vuoden ajan ja sitten alkaa vasta yskimään aina poltettuaan, ei se johdu siitä, että elimisto "ei enää kestä tupakointia samalla lailla kuin nuorena". Se johtuu siitä, että se 13 vuoden polttaminen on tehnyt koko ajan tuhojaan, ja vaikutukset alkavat nyt näkyä. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vanhentuessaan ihminen joutuu vähentämään syömistään todella paljon välttääkseen lihomisen aineenvaihdunnan hidastumisen vuoksi. Moni vanhempi ihminen kertoi että eivät syö luonaan lisäksi illallista ollenkaan, max. pikku iltapalan. (Juttelin syömisistä ihmisten kanssa paljon työni puolesta, vaikken ravitsemuksen asiantuntija olekaan.)

Tuo välipalojen määrä tuntuu paljolta. Ota ainakin toinen rahka pois. Et välttämättä tarvitse toista täyttävää/lämmintä ruokaa päivässä. Saisitko toisen aterian vaihdettua salaattiin tai keittoon?

Hyvä että syöt hedelmiä! Vihanneksia et kuitenkaan maininnut. Jos saisit vähennettyä pastan/riisin/perunan määrää ja laittamalla esim. keitettyjä/paistettuja/mitä vaan vihanneksia siihen tilalle? Ei tarvi luopua kaikesta, mutta vaihtaa vaikka desin verran.

Just oli jossain kans tutkittu, että ruokailun ajankohdalla oli myös merkitystä. Olisiko mahdollista vaihtaa tuo toinen välipala suoraan illalliseksi? Syöminen klo 18 jälkeen ei palvele enää päivän energiankulutusta, vaan kertyy herkemmin varastoon.

Mutta palvelee palautumista, jos illalla liikkuu.

Eikö teillä tule illalla nälkä, jos lopetatte syömisen klo 18 jälkeen? Mä en ainakaan pysty nukkumaan, jos vatsa kurnii.

Ei tule, kun syö kunnon illallisen/päivällisen, eli täyden lautasellisen ruokaa. Olen täynnä siitä ensimmäiset pari tuntia ja sen jälkeen juon pari kuppia teetä sohvalla löhötessä, ei ehdi tulla nälkä ennen nukkumaanmenoa. 

Mieti tuota 3 dl ruokaa + 1 omenan määrää myös sillä lailla ettei se välttämättä täytä vatsaasi kaloreiden lisäksi volyymiltaan, se on vähän sama kuin joisit lasin vettä ja söisit sen omenan tilavuudeltaan.

Tänään aion syödä illalliseksi perunoita, parsaa, uppomunan ja salaattia. Tulee kukkurainen ja tyydyttävä lautasellinen alle 500 kalorilla. Syön 300 aamuisin, 500 lounaalla, 200 välipalalla ja 500 päivällisellä, ei tule nälkä, lautaset täysiä.

Jos minä söisin päivittäin 2000 kcal, ei varmasti olisi nälkä. Kylläkin lihoisin lähes puoli kiloa viikossa -tahdilla. On kokeiltu. Normaalilla liikuntamäärälläni (2-3 kertaa salilla, kävelyä/pyöräilyä tunti per päivä) saan syödä noin 1700-1800kcal max per päivä, ettei paino nouse.

Helppohan se on syödä niin ettei nälkä tule, jos elimistö sallii noin paljon kaloreita lihomatta!

Ei ap

Ei tuosta kyllä tule kuin 300+500+200+500=1500 kcal, aika vähän. 

Uups luin väärin, tuli mukaan tuo 500 kilokalorin päivällinen kahdesti, kun se oli kahdesti mainittu. Sitten vaihdan lausuntoani siihen, että 1500kcal per päivä on kyllä hankala olla näkemättä nälkää... Vaikka mitä soisi. Itse olen kokeillut vaikka mitä "syo tämä, se pitää nälkää kuusi tuntia", vain todetakseni että 2 tunnin päästä on jäätävä nälkä... ihmisillä elimisto ja näläntunne vain toimii eri lailla. Itse taas en koskaan koe "heikotusta" jota monille tuntuu nälästä tulevan, mutta en väitä että mun ruoilla heillekään ei tulisi.

Tässä tämän päivän 1500:

Aamiainen pala hapanjuurileipää, oliiviöljy/voi-levitettä, emmentaalia, puolikas tomaatti leivän päällä, mustaa kahvia.

Lounas vihersalaattia (vuonankaali, retiisi, kurkku, punasipuli), 3 tl sinappivinaigretteä, itse täytetty lohibageli (piparjuurituorejuustoa, kurkkua, punasipulia, tilliä ja savulohta).

Välipala viipale hapanjuurileipää, hummusta, paprikaa, pari kirsikkatomaattia

Illallinen 200 g parsaa, 3 pientä perunaa, teelusikallinen voita, uppomuna, vihersalaattia, kurkkua ja retiisiä.

MOT, mulla tuli nälkä jo tuota lukiessa :D. Mikään noista ei pitäisi mulla nälkää kuin ihan max pari tuntia, loput ajasta olisi nälkä tai kiljuva nälkä... Esim. tuo aamiainen, jos soisin sen noin 7:30, olisi ihan pakko syodä jotain viimeistään klo 10. Lounas klo 10 ja nälkä olisi viimeistään klo 13, silloin menisi välipala ja illallinen pitäisikin syodä jo klo 16. Ilta menisi sitten paastotessa - ja seuraavana päivänä kahta kamalampi näläntunne.

Oliko nuo sun mielestä muutes esimerkkejä täyttävästä ruoasta, kun tosiaan kuulostaa todella vähältä / nälkää aiheuttavalta? Esim. leipä tekee mulla sen (ihan sama mikä leipä), että on aivan sietämäton nälkä hetken päästä. Ja vihersalaatit ei ole ikinä mulla toimineet hetkeäkään nälän pitäjinä.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vanhentuessaan ihminen joutuu vähentämään syömistään todella paljon välttääkseen lihomisen aineenvaihdunnan hidastumisen vuoksi. Moni vanhempi ihminen kertoi että eivät syö luonaan lisäksi illallista ollenkaan, max. pikku iltapalan. (Juttelin syömisistä ihmisten kanssa paljon työni puolesta, vaikken ravitsemuksen asiantuntija olekaan.)

Tuo välipalojen määrä tuntuu paljolta. Ota ainakin toinen rahka pois. Et välttämättä tarvitse toista täyttävää/lämmintä ruokaa päivässä. Saisitko toisen aterian vaihdettua salaattiin tai keittoon?

Hyvä että syöt hedelmiä! Vihanneksia et kuitenkaan maininnut. Jos saisit vähennettyä pastan/riisin/perunan määrää ja laittamalla esim. keitettyjä/paistettuja/mitä vaan vihanneksia siihen tilalle? Ei tarvi luopua kaikesta, mutta vaihtaa vaikka desin verran.

Just oli jossain kans tutkittu, että ruokailun ajankohdalla oli myös merkitystä. Olisiko mahdollista vaihtaa tuo toinen välipala suoraan illalliseksi? Syöminen klo 18 jälkeen ei palvele enää päivän energiankulutusta, vaan kertyy herkemmin varastoon.

Mutta palvelee palautumista, jos illalla liikkuu.

Eikö teillä tule illalla nälkä, jos lopetatte syömisen klo 18 jälkeen? Mä en ainakaan pysty nukkumaan, jos vatsa kurnii.

Ei tule, kun syö kunnon illallisen/päivällisen, eli täyden lautasellisen ruokaa. Olen täynnä siitä ensimmäiset pari tuntia ja sen jälkeen juon pari kuppia teetä sohvalla löhötessä, ei ehdi tulla nälkä ennen nukkumaanmenoa. 

Mieti tuota 3 dl ruokaa + 1 omenan määrää myös sillä lailla ettei se välttämättä täytä vatsaasi kaloreiden lisäksi volyymiltaan, se on vähän sama kuin joisit lasin vettä ja söisit sen omenan tilavuudeltaan.

Tänään aion syödä illalliseksi perunoita, parsaa, uppomunan ja salaattia. Tulee kukkurainen ja tyydyttävä lautasellinen alle 500 kalorilla. Syön 300 aamuisin, 500 lounaalla, 200 välipalalla ja 500 päivällisellä, ei tule nälkä, lautaset täysiä.

Jos minä söisin päivittäin 2000 kcal, ei varmasti olisi nälkä. Kylläkin lihoisin lähes puoli kiloa viikossa -tahdilla. On kokeiltu. Normaalilla liikuntamäärälläni (2-3 kertaa salilla, kävelyä/pyöräilyä tunti per päivä) saan syödä noin 1700-1800kcal max per päivä, ettei paino nouse.

Helppohan se on syödä niin ettei nälkä tule, jos elimistö sallii noin paljon kaloreita lihomatta!

Ei ap

Ei tuosta kyllä tule kuin 300+500+200+500=1500 kcal, aika vähän. 

Uups luin väärin, tuli mukaan tuo 500 kilokalorin päivällinen kahdesti, kun se oli kahdesti mainittu. Sitten vaihdan lausuntoani siihen, että 1500kcal per päivä on kyllä hankala olla näkemättä nälkää... Vaikka mitä soisi. Itse olen kokeillut vaikka mitä "syo tämä, se pitää nälkää kuusi tuntia", vain todetakseni että 2 tunnin päästä on jäätävä nälkä... ihmisillä elimisto ja näläntunne vain toimii eri lailla. Itse taas en koskaan koe "heikotusta" jota monille tuntuu nälästä tulevan, mutta en väitä että mun ruoilla heillekään ei tulisi.

Tässä tämän päivän 1500:

Aamiainen pala hapanjuurileipää, oliiviöljy/voi-levitettä, emmentaalia, puolikas tomaatti leivän päällä, mustaa kahvia.

Lounas vihersalaattia (vuonankaali, retiisi, kurkku, punasipuli), 3 tl sinappivinaigretteä, itse täytetty lohibageli (piparjuurituorejuustoa, kurkkua, punasipulia, tilliä ja savulohta).

Välipala viipale hapanjuurileipää, hummusta, paprikaa, pari kirsikkatomaattia

Illallinen 200 g parsaa, 3 pientä perunaa, teelusikallinen voita, uppomuna, vihersalaattia, kurkkua ja retiisiä.

MOT, mulla tuli nälkä jo tuota lukiessa :D. Mikään noista ei pitäisi mulla nälkää kuin ihan max pari tuntia, loput ajasta olisi nälkä tai kiljuva nälkä... Esim. tuo aamiainen, jos soisin sen noin 7:30, olisi ihan pakko syodä jotain viimeistään klo 10. Lounas klo 10 ja nälkä olisi viimeistään klo 13, silloin menisi välipala ja illallinen pitäisikin syodä jo klo 16. Ilta menisi sitten paastotessa - ja seuraavana päivänä kahta kamalampi näläntunne.

Oliko nuo sun mielestä muutes esimerkkejä täyttävästä ruoasta, kun tosiaan kuulostaa todella vähältä / nälkää aiheuttavalta? Esim. leipä tekee mulla sen (ihan sama mikä leipä), että on aivan sietämäton nälkä hetken päästä. Ja vihersalaatit ei ole ikinä mulla toimineet hetkeäkään nälän pitäjinä.

On ne täyttäviä ruokia ja sekä lounas että illallinen on täysi lautasellinen ruokaa. Mun mies, jolla on isompi peruskulutus syö samat ruoat kuin minä mutta isompina annoksina (ts. enemmän lohta, enemmän oliiviöljyyn tehtyä vinaigretteä, enemmän juustoa, vähän isompi pala leipää, enemmän perunaa, enemmän voita) eikä valita myöskään nälkää. Syödään aamiainen ysin ja kympin välissä (siihen asti juon rauhassa kolme kuppia kahvia), lounas kahdeltatoista, välipala kolmelta ja päivällinen/illallinen kuuden maissa. Olen itse asiassa vähän täynnä juuri nyt kun söin välipalan vaikka olin vielä kylläinen lounaan jälkeen.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vanhentuessaan ihminen joutuu vähentämään syömistään todella paljon välttääkseen lihomisen aineenvaihdunnan hidastumisen vuoksi. Moni vanhempi ihminen kertoi että eivät syö luonaan lisäksi illallista ollenkaan, max. pikku iltapalan. (Juttelin syömisistä ihmisten kanssa paljon työni puolesta, vaikken ravitsemuksen asiantuntija olekaan.)

Tuo välipalojen määrä tuntuu paljolta. Ota ainakin toinen rahka pois. Et välttämättä tarvitse toista täyttävää/lämmintä ruokaa päivässä. Saisitko toisen aterian vaihdettua salaattiin tai keittoon?

Hyvä että syöt hedelmiä! Vihanneksia et kuitenkaan maininnut. Jos saisit vähennettyä pastan/riisin/perunan määrää ja laittamalla esim. keitettyjä/paistettuja/mitä vaan vihanneksia siihen tilalle? Ei tarvi luopua kaikesta, mutta vaihtaa vaikka desin verran.

Just oli jossain kans tutkittu, että ruokailun ajankohdalla oli myös merkitystä. Olisiko mahdollista vaihtaa tuo toinen välipala suoraan illalliseksi? Syöminen klo 18 jälkeen ei palvele enää päivän energiankulutusta, vaan kertyy herkemmin varastoon.

Mutta palvelee palautumista, jos illalla liikkuu.

Eikö teillä tule illalla nälkä, jos lopetatte syömisen klo 18 jälkeen? Mä en ainakaan pysty nukkumaan, jos vatsa kurnii.

Ei tule, kun syö kunnon illallisen/päivällisen, eli täyden lautasellisen ruokaa. Olen täynnä siitä ensimmäiset pari tuntia ja sen jälkeen juon pari kuppia teetä sohvalla löhötessä, ei ehdi tulla nälkä ennen nukkumaanmenoa. 

Mieti tuota 3 dl ruokaa + 1 omenan määrää myös sillä lailla ettei se välttämättä täytä vatsaasi kaloreiden lisäksi volyymiltaan, se on vähän sama kuin joisit lasin vettä ja söisit sen omenan tilavuudeltaan.

Tänään aion syödä illalliseksi perunoita, parsaa, uppomunan ja salaattia. Tulee kukkurainen ja tyydyttävä lautasellinen alle 500 kalorilla. Syön 300 aamuisin, 500 lounaalla, 200 välipalalla ja 500 päivällisellä, ei tule nälkä, lautaset täysiä.

Jos minä söisin päivittäin 2000 kcal, ei varmasti olisi nälkä. Kylläkin lihoisin lähes puoli kiloa viikossa -tahdilla. On kokeiltu. Normaalilla liikuntamäärälläni (2-3 kertaa salilla, kävelyä/pyöräilyä tunti per päivä) saan syödä noin 1700-1800kcal max per päivä, ettei paino nouse.

Helppohan se on syödä niin ettei nälkä tule, jos elimistö sallii noin paljon kaloreita lihomatta!

Ei ap

Ei tuosta kyllä tule kuin 300+500+200+500=1500 kcal, aika vähän. 

Uups luin väärin, tuli mukaan tuo 500 kilokalorin päivällinen kahdesti, kun se oli kahdesti mainittu. Sitten vaihdan lausuntoani siihen, että 1500kcal per päivä on kyllä hankala olla näkemättä nälkää... Vaikka mitä soisi. Itse olen kokeillut vaikka mitä "syo tämä, se pitää nälkää kuusi tuntia", vain todetakseni että 2 tunnin päästä on jäätävä nälkä... ihmisillä elimisto ja näläntunne vain toimii eri lailla. Itse taas en koskaan koe "heikotusta" jota monille tuntuu nälästä tulevan, mutta en väitä että mun ruoilla heillekään ei tulisi.

Tässä tämän päivän 1500:

Aamiainen pala hapanjuurileipää, oliiviöljy/voi-levitettä, emmentaalia, puolikas tomaatti leivän päällä, mustaa kahvia.

Lounas vihersalaattia (vuonankaali, retiisi, kurkku, punasipuli), 3 tl sinappivinaigretteä, itse täytetty lohibageli (piparjuurituorejuustoa, kurkkua, punasipulia, tilliä ja savulohta).

Välipala viipale hapanjuurileipää, hummusta, paprikaa, pari kirsikkatomaattia

Illallinen 200 g parsaa, 3 pientä perunaa, teelusikallinen voita, uppomuna, vihersalaattia, kurkkua ja retiisiä.

MOT, mulla tuli nälkä jo tuota lukiessa :D. Mikään noista ei pitäisi mulla nälkää kuin ihan max pari tuntia, loput ajasta olisi nälkä tai kiljuva nälkä... Esim. tuo aamiainen, jos soisin sen noin 7:30, olisi ihan pakko syodä jotain viimeistään klo 10. Lounas klo 10 ja nälkä olisi viimeistään klo 13, silloin menisi välipala ja illallinen pitäisikin syodä jo klo 16. Ilta menisi sitten paastotessa - ja seuraavana päivänä kahta kamalampi näläntunne.

Oliko nuo sun mielestä muutes esimerkkejä täyttävästä ruoasta, kun tosiaan kuulostaa todella vähältä / nälkää aiheuttavalta? Esim. leipä tekee mulla sen (ihan sama mikä leipä), että on aivan sietämäton nälkä hetken päästä. Ja vihersalaatit ei ole ikinä mulla toimineet hetkeäkään nälän pitäjinä.

On ne täyttäviä ruokia ja sekä lounas että illallinen on täysi lautasellinen ruokaa. Mun mies, jolla on isompi peruskulutus syö samat ruoat kuin minä mutta isompina annoksina (ts. enemmän lohta, enemmän oliiviöljyyn tehtyä vinaigretteä, enemmän juustoa, vähän isompi pala leipää, enemmän perunaa, enemmän voita) eikä valita myöskään nälkää. Syödään aamiainen ysin ja kympin välissä (siihen asti juon rauhassa kolme kuppia kahvia), lounas kahdeltatoista, välipala kolmelta ja päivällinen/illallinen kuuden maissa. Olen itse asiassa vähän täynnä juuri nyt kun söin välipalan vaikka olin vielä kylläinen lounaan jälkeen.

Oletteko työttömiä vai miten voitte nautiskella aamiaista klo 9-10 välillä...?

Itse syön viikonloppuisin myös vähemmän, vain kaksi kertaa päivässä, mutta arkisin liian kuollut olo, jossei syö aamupalaa ennen töitä.