Lue keskustelun säännöt.
Miten saatte olonne rauhoittumaan, kun ahdistaa?
05.01.2020 |
Minulla tietyt asiat nostavat voimakkaan ahdistuksen pintaan ja pilaavat sitten pitkäksi aikaa olemisen. En ikinä siis ole esim. sairaslomalla ollut asian vuoksi tai mitään hoitoa/lääkitystä saanut. Mutta onhan tämä inhottavaa, taustalla melko traumaattisia tapahtumia tähän ahdistukseen liittyen ja pelko, että asiat menevät taas vaikeiksi.
Kommentit (92)
Ei siihen auta oikein mikään. Paitsi alkoholi, mutta sitä en yleensä ota koska en ole mikään juoppo.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Minua auttaa eläinten kanssa oleminen, venyttely, kirjoittaminen, suihku/kasvonaamio/jalkakylpy, liikunta, siivoaminen ja ulos meneminen. Jos en keksi muuta syytä mennä ulos, päätän käydä lähikaupassa ostamassa itselleni esimerkiksi kukkia ja kynttilän. Luin jostain, että jalkojen ja käsien laittaminen yhtäaikaa kylmään veteen rauhoittaisi hermostoa, mutta en tiedä toimiiko. Tuo ahdistuksen tunteen hyväksyminen on mielestäni tärkeää, vaikkakin välillä hyvin vaikeaa.
Niistä theta brain waves -äänitteistä on jonkin verran apua.
Vierailija kirjoitti:
Rentoutus harjoitukset YouTubesta. Ulkoilu. Shoppailu.
Ks chakramusiikki YouTubesta. Vaikkei ahdistaiskaan, ni saa tosi makeat unet. Pää tyynyyn vaan ja musa päälle.
Pitemmän päälle auttaa se ettei juo kahvia, mutta siitä neuvosta ei tietysti ole apua sillä hetkellä kun on ehtinyt jo juoda sitä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Luen Hesaria ja menen lehden kanssa johonkin Kallion trendikkäistä kahviloista juomaan kauramaitolattea.
Seilaan you tubessa ja kuuntelen lempimusiikkiani. Auttaa ihan kaikkeen, jopa siihen kun tekisi mieli mättää herkkuja mihin ei yleensä mikään muu auta. Musiikki vie toiseen olotilaan.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Polvilumpion alaosassa on akupiste jota painelemalla ja hieromalla voi hieman lievittää ahdistusta, sydämen tykytyskin rahoittuu ainakin itselläni. Muutenkin voi ottaa selvää akupisteistä kehossa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ap, on hyvä tehdä itselle listaa asioista jotka helpottavat ahdistunutta oloa, kuten lämmin suihku, kävely ulkona jne. Kuitenkin jos kärsit toistuvasta kovasta ahdistuksesta, tarvitset ammattiapua. Syvään haavaan ei laiteta laastaria vaan tikkejä. SSRI-lääkkeet toimivat tutkitusti ahdistukseen vielä paremmin kuin masennukseen. Samoin auttaa terapia, joskus jo lyhytkin jakso. Älä kärsi turhaan.
Vierailija kirjoitti:
Rukoilen. Myös anteeksiantaminen auttaa. Jos omat tekoni aiheuttavat ahdistusta, annan anteeksi itselleni. Jo pelkkä asian sanominen auttaa eli siinä ei välttämättä tarvitse olla voimasta tunnetta mukana.
Luin juuri psykologi Katja Myllyviidan kirjan Tunne tunteesi. Siinä mainittiin, että mm. parisuhdeväkivallan uhrit jotka antavat anteeksi, joutuvat ei-anteeksiantavia todennäköisemmin uudelleen uhriksi.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kokeile laittaa pää jääkylmään veteen tai ottaa todella kylmä suihku. Tällöin autonominen hermosto palauttaa tasapainonsa. Tähän hoitomuotoon on tutkimusnäyttöä.
Vierailija kirjoitti:
Ap, on hyvä tehdä itselle listaa asioista jotka helpottavat ahdistunutta oloa, kuten lämmin suihku, kävely ulkona jne. Kuitenkin jos kärsit toistuvasta kovasta ahdistuksesta, tarvitset ammattiapua. Syvään haavaan ei laiteta laastaria vaan tikkejä. SSRI-lääkkeet toimivat tutkitusti ahdistukseen vielä paremmin kuin masennukseen. Samoin auttaa terapia, joskus jo lyhytkin jakso. Älä kärsi turhaan.
Sairaus ei koskaan johdu lääkkeen puutteesta. Muuten väittämä SSRI:n tehokkuudesta on tosi, eli NNT on parempi kuin masennukseen. Masennuksessa pitää hoitaa noin 7 potilasta, jotta 1 saa vastaan lääkkeeseen verrattuna lumelääkitykseen, ahdistuksessa luku pyörii noin 3:ssa. Haittoja lääkkeistä on aina.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Puhun itselleni jotain sellaista kuin "olen turvassa nyt", "tämä tunne ei ole vaarallinen, hyväksyn, että tunnen näin, tämä menee ohi, on mennyt ennenkin" jne. Jos keholliset reaktiot alkavat olla voimakkaita (syke nousee yms) yritän hengittää rauhallisesti ja syvään, yritän ankkuroitua skannaamalla fyysistä ympäristöä, jotten kiinnitä huomiota fyysisiin reaktioihin.
Jos olen kotona alkoholi auttaa ja rentouttaa. Muualla vihreää teetä tai antistress tabuja (luonnontuote) en ole uskaltanut lääkäriin :/
Vierailija kirjoitti:
Polvilumpion alaosassa on akupiste jota painelemalla ja hieromalla voi hieman lievittää ahdistusta, sydämen tykytyskin rahoittuu ainakin itselläni. Muutenkin voi ottaa selvää akupisteistä kehossa.
Ja korvissa pisteitä mitä voi painaa huomaamattomasti
Eiköhän liikunta auta esim kävely.uiminen.musiikki.hyvä ystävä.
Yleensä ei auta mikään, vaan menen totaaliseen paniikkiin. Itken huutoitkua, vellon lohduttomuudessa ja teen jotain typerää ja harkitsematonta, mikä pahentaa tilannetta entisestään (esim. soittelen epätoivoisia avautumispuheluja miesystävän vastaajaan).
Joku sanoi, että auttaa ajatella, ettei itse pysty vaikuttamaan muiden tunteisiin, valintoihin ym. Mutta minua ahdistaa nimenomaan tieto siitä, etten ole hallinnassa.
Vierailija kirjoitti:
Yleensä ei auta mikään, vaan menen totaaliseen paniikkiin. Itken huutoitkua, vellon lohduttomuudessa ja teen jotain typerää ja harkitsematonta, mikä pahentaa tilannetta entisestään (esim. soittelen epätoivoisia avautumispuheluja miesystävän vastaajaan).
Joku sanoi, että auttaa ajatella, ettei itse pysty vaikuttamaan muiden tunteisiin, valintoihin ym. Mutta minua ahdistaa nimenomaan tieto siitä, etten ole hallinnassa.
Ja tämä ahdistuksen tunne on niin voimakas, ettei esimerkiksi liikunnan harrastamisesta tule mitään, yritetty on. Kaikki huomio on pahassa olossa, mikä estää keskittymisen mihinkään muuhun. 😕
Hömppäsarjojen katsominen eli eskapismi johonkin tuttuun ja turvalliseen, Sinkkuelämää toimii aika usein tähän tarkoitukseen. Jos olen tosi ahdistunut niin on vain pakko päästä siitä ajatuskelasta jotenkin irti, siihen ei auta asian vatvominen tai järkeily sillä hetkellä. Nukkuminen auttaa myös, jos vain pystyy nukkumaan, herättyä yleensä pahin on jo ohi.