Lue keskustelun säännöt.
Ketoilemalla kuntoon 2020. Muita innokkaita?
02.01.2020 |
Eilen se alkoi, kuukausia pohdittu elämäntapamuutos. Tarkoitus olisi tulevan vuoden aikana saada painoa pois reilusti, sekä energiaa ja eloa muutenkin elämään. Olisiko muita innokkaita tähän mukaan? Voitaisiin jakaa tuntoja tässä ketjussa vuoden aikana 😊 Mitat ja valokuvat otan tänään kun eilen en ehtinyt. Keto kickstartin ostin myös itselleni joululahjaksi ja siihen olen nyt perehtynyt. Ajattelin pitää tipattoman tammikuun nyt alkuun. Aamut alkavat rasvakahvin voimalla ja kaksi ateriaa olen nyt syönyt sen lisäksi päivän aikana. Ei ole nälkä! Elektrolyyttijuomaa nautin myös välttääkseni heikotuksen. Viikonloput voivat alkuun olla hankalia...innokkaasti mietin jo kuitenkin erilaisia ketoreseptejä. 😊
Kommentit (484)
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Smetanan kans kannattaa vähän varoa, meinasin äsken vetää marjojen kans ison purkin kun tajusin et siinä on melkein 800kcal, otin sit vaan puol purkkia.
Mitä väliä, kun suurin osa on kuitenkin rasvakalorioita? Pysyypä nälkä poissa pitempään.
No sitä väliä että jos meinaa laihtua niin ei kaloreita voi määrättömästi vetää vaikka kuinka ketoilis. Kyllä ketoilemalla voi lihoakin jos syö järkkyjä määriä. Itse pidän energiavajetta päällä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Smetanan kans kannattaa vähän varoa, meinasin äsken vetää marjojen kans ison purkin kun tajusin et siinä on melkein 800kcal, otin sit vaan puol purkkia.
Mitä väliä, kun suurin osa on kuitenkin rasvakalorioita? Pysyypä nälkä poissa pitempään.
No sitä väliä että jos meinaa laihtua niin ei kaloreita voi määrättömästi vetää vaikka kuinka ketoilis. Kyllä ketoilemalla voi lihoakin jos syö järkkyjä määriä. Itse pidän energiavajetta päällä.
Se on vähän että miten suhteuttaa. Seuraako päivittäisiä kaloreita vaiko viikoittaisia. Itse seuraan jälkimmäisiä, silloin kun seuraan. Antaa mukavammin joustovaraa.
Mittaatteko ketoosianne ketostixeillä vai luotatteko vain tuntemuksiin?
Luotan tuntemuksiin sekä ketoosin tason suhteen, että syömisten määrän. Ei se ole niin justiinsa, kun aikaa on loppuelämä laihtua ja päällimmäisenä motiivina on parantunut olo jo tässä ja nyt. Ei sinänsä haittaa, vaikka välillä poistuisikin ketoosista. Se voi olla jopa hyväksi vaihteluna ja stimulaationa kropalle. Sekään ei haittaa, vaikka välillä vetäisi rutkasti kaloreita, samoista syistä, sekä siitäkin, että ketoosissa ei rasvan liikakaloreista kyllä painoa lisää kerry. Ei putoa, muttei kerrykään. Parasta on, että ketoosissa katoaa mässyhimot ja on hyvin helppo liki huomaamattaan vetää alikaloreilla, kunhan tapasyömisestäkin pääsee eroon. Joten asiaa on edes melko turha laskea ja seurata mitenkään. Vaaka kertoo kyllä kehityksen suunnan. Tietty joustavuus kantaa hedelmää pitkällä aikavälillä, kun ei ole pakko stressata ja pinnistellä koko ajan.
Seuraan alussa stickillä. Kun tasaantuu niin en seuraa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Tämä kuukausi mennyt ketoilun merkeissä. Painoa on pudonnut hieman mutta isoimmat havainnot on kropan kiinteytimisessä mikä plussaa. Isoin ja ikävin ylläri tässä on se että tämän ruokavalion myötä on ilmantunut äkäisen oloisia finnejä :(
Pitää vissiin siirtyä puoli ketoosiin jos protskut näin puskee läpi.
Piti käydä puntarilla tänään, mutta enpä käynytkään. Menkat nostaa painoa pari kiloa, niin että lukema ei ole nyt todellinen. Ensi viikolla sitten.
Ketostixejä tilasin, uteliaisuuttani. Vuosia karpannut ilman ja nyt kiinnostaisi tietää kuinka vahva ketoosi silloin on, jos illalla nukkumaan mennessä pulssi kohisee korvissa ja uni ei tule. Myös kiinnostaa tietää kuinka paljon saa syödä hiilaria, että ketoosi katkeaa.
Tänään aamulla klo5, vihreää teetä, töihin.
10.30 maitokahvia iso kupillinen.
14.00 jauhelihaa ja hapankaalia voissa paistettuna, jälkkäriksi jugurttia mustikoilla ja kermakahvi.
Nyt rooibosta, jugurtti ja pieni pätkä banaania, kaksi schärin ohut näkkileipää, voita, savukinkkua, kermajuustoa, kurkkua, pieni omena.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Aamupäivällä salaatti ja jälkkärikermavaahdot. Illalla pari nakkia, vähän kanaa, juusto ja smetanaa marjoilla.
Kysyisin tuosta rasvasta, että voiko käyttää (voi varmaan) pääasiassa pehmeitä rasvoja, esim.pähkinöitä, avokadoa, siemeniä? Pidän noista, mutta kermainen ja rasvainen ruoka muuten vähän etoo eikä sellainen ruokavalio tunnu houkuttelevalta. Entä onko esim.kahvilassa tai ravintolassa helppo löytää ketoosiruokavalioon soveltuvia vaihtoehtoja?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Kysyisin tuosta rasvasta, että voiko käyttää (voi varmaan) pääasiassa pehmeitä rasvoja, esim.pähkinöitä, avokadoa, siemeniä? Pidän noista, mutta kermainen ja rasvainen ruoka muuten vähän etoo eikä sellainen ruokavalio tunnu houkuttelevalta. Entä onko esim.kahvilassa tai ravintolassa helppo löytää ketoosiruokavalioon soveltuvia vaihtoehtoja?
Itse dieetin kannalta voi käyttää mitä tahansa rasvoja oman maun mukaan. Aineenvaihdunnan suhteen niillä tuskin on oleellista eroa, ainoastaan sitten mahdollisten terveysvaikutusten osalta. Dieetin kannalta on parempi syödä itselleen mieluisaa kuin väkipakolla ällöttävyyksiä, jos aikoo onnistua. Mahdollisia ravitsemuksellisia seikkoja voi hienosäätää myöhemmin, kun saa itse ruokavalion rutinoidummaksi ja ehkä painoa alas tai muita tavoitteita jo saavutettua.
Yleiset ruokapaikat eivät oikein hyvin tarjoa ketogeenistä ravintoa. Viljaa ja perunaa on jotakuinkin kaikessa. Osin kyse on kulinaristisista kulttuuritottumuksista, osin myös kaupallisen toiminnan hinta-laatu -suhteesta. Tärkkelyslähteet ovat edullisia ja melko täyttäviä ja energiarikkaita aineksia, joten niistä tehdään ruoan runko. Ne kelpaavat myös eri kuluttajaryhmille laidasta laitaan aatteiden ja ruokavalioiden suhteen poislukien yliherkät ja allergikot. Ja VHH-friikit.
Toki ravintoloista usein löytyy ruokia, joissa liha tai kala on sellaisenaan ja perunat ovat erillisenä lisukkeena. Silloin voi valikoiden syödä haluamansa osan tai jo tilatessa jättää turhat pois tai korvata esim. perunat vihersalaatilla. Tällä lailla voi karsia hiilarit pois ja jättää proteiininlähteet. Vaikeampi paikka voi olla saada riittämiin rasvaa annokseen. Ravintolalla ei välttämättä ole siihen mitään muuta tarjottavaa kuin hyvässä lykyssä pöytään tuotu voikippo, josta voi sitten itse mässätä haluamallaan tavalla voin irtotavarana.
Kahviloissa voi olla epätoivoista. Gluteenittomat leivonnaiset SAATTAVAT joskus olla kelvollisia, jos eivät ole sokerilla kyllästettyjä. Riippuu reseptistä.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kysyisin tuosta rasvasta, että voiko käyttää (voi varmaan) pääasiassa pehmeitä rasvoja, esim.pähkinöitä, avokadoa, siemeniä? Pidän noista, mutta kermainen ja rasvainen ruoka muuten vähän etoo eikä sellainen ruokavalio tunnu houkuttelevalta. Entä onko esim.kahvilassa tai ravintolassa helppo löytää ketoosiruokavalioon soveltuvia vaihtoehtoja?
Itse dieetin kannalta voi käyttää mitä tahansa rasvoja oman maun mukaan. Aineenvaihdunnan suhteen niillä tuskin on oleellista eroa, ainoastaan sitten mahdollisten terveysvaikutusten osalta. Dieetin kannalta on parempi syödä itselleen mieluisaa kuin väkipakolla ällöttävyyksiä, jos aikoo onnistua. Mahdollisia ravitsemuksellisia seikkoja voi hienosäätää myöhemmin, kun saa itse ruokavalion rutinoidummaksi ja ehkä painoa alas tai muita tavoitteita jo saavutettua.
Yleiset ruokapaikat eivät oikein hyvin tarjoa ketogeenistä ravintoa. Viljaa ja perunaa on jotakuinkin kaikessa. Osin kyse on kulinaristisista kulttuuritottumuksista, osin myös kaupallisen toiminnan hinta-laatu -suhteesta. Tärkkelyslähteet ovat edullisia ja melko täyttäviä ja energiarikkaita aineksia, joten niistä tehdään ruoan runko. Ne kelpaavat myös eri kuluttajaryhmille laidasta laitaan aatteiden ja ruokavalioiden suhteen poislukien yliherkät ja allergikot. Ja VHH-friikit.
Toki ravintoloista usein löytyy ruokia, joissa liha tai kala on sellaisenaan ja perunat ovat erillisenä lisukkeena. Silloin voi valikoiden syödä haluamansa osan tai jo tilatessa jättää turhat pois tai korvata esim. perunat vihersalaatilla. Tällä lailla voi karsia hiilarit pois ja jättää proteiininlähteet. Vaikeampi paikka voi olla saada riittämiin rasvaa annokseen. Ravintolalla ei välttämättä ole siihen mitään muuta tarjottavaa kuin hyvässä lykyssä pöytään tuotu voikippo, josta voi sitten itse mässätä haluamallaan tavalla voin irtotavarana.
Kahviloissa voi olla epätoivoista. Gluteenittomat leivonnaiset SAATTAVAT joskus olla kelvollisia, jos eivät ole sokerilla kyllästettyjä. Riippuu reseptistä.
Kiitos vastauksesta! Vihersalaatin voi siis ottaa, hyvä, teen jo nytkin niin kun en välitä ranskalaisista ym. Mitenhän, jos esim.pari kertaa kuussa lipsahtaa vaikka kahvilassa liikaa hiilaria, niin me sekö ketoosi heti ja miten nopeesti pääsee takaisin?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Pähkinöissä on huonoa rasvaa, varsinkin niissä halvoisssa siemenöljyssä paahtetuissa. Halvat suolapähkinät on suunnilleen huonoin ruoka, mitä laihduttaja voi syödä.
Vierailija kirjoitti:
Kysyisin tuosta rasvasta, että voiko käyttää (voi varmaan) pääasiassa pehmeitä rasvoja, esim.pähkinöitä, avokadoa, siemeniä? Pidän noista, mutta kermainen ja rasvainen ruoka muuten vähän etoo eikä sellainen ruokavalio tunnu houkuttelevalta. Entä onko esim.kahvilassa tai ravintolassa helppo löytää ketoosiruokavalioon soveltuvia vaihtoehtoja?
Voi käyttää mitä tahansa rasvoja. Sillä ei ole ketoosin kannalta juurikaan väliä, kunhan niitä tulee tarpeeksi.
Jos kermainen ja rasvainen etoo, siihen voi totutella pikkuhiljaa. Esim jos on aina vetänyt maitotuotteet rasvattomina, voi askel kerrallaan totutella rasvaisempiin versioihin. Salaatin päälle oliiviöljyä. Rasvaista kalaa.
Kahvilassa otan yleensä vain kahvin. Ravintoloissa en ole vielä jäänyt nälkäiseksi. Tosin mun tyyliin mahtuu myös peruna tai riisi, pienenä määränä ja hyvin rasvattuna.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Aamulla viideltä vihreää teetä.
10.30 mustaa kahvia.
13.30 kalkkunanakkikeittoa höystettynä hapankaalilla, voilla ja smetanalla. Chär ohutnäkkäriä ja juustoa. Kermakahvi ja pari geishakonvehtia.
Nyt viimeinen oopsi, voita ja brandypähkinäjuustoa. Smetanan ja rahkan seos, jossa neljäsosa pienestä appelsiinista. Rooibosta.
Vierailija kirjoitti:
Aamulla viideltä vihreää teetä.
10.30 mustaa kahvia.
13.30 kalkkunanakkikeittoa höystettynä hapankaalilla, voilla ja smetanalla. Chär ohutnäkkäriä ja juustoa. Kermakahvi ja pari geishakonvehtia.
Nyt viimeinen oopsi, voita ja brandypähkinäjuustoa. Smetanan ja rahkan seos, jossa neljäsosa pienestä appelsiinista. Rooibosta.
Ihan piti tsekata mikä on Rooibos kun entuntenut. Miten käytät ja miksi?
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Aamulla viideltä vihreää teetä.
10.30 mustaa kahvia.
13.30 kalkkunanakkikeittoa höystettynä hapankaalilla, voilla ja smetanalla. Chär ohutnäkkäriä ja juustoa. Kermakahvi ja pari geishakonvehtia.
Nyt viimeinen oopsi, voita ja brandypähkinäjuustoa. Smetanan ja rahkan seos, jossa neljäsosa pienestä appelsiinista. Rooibosta.Ihan piti tsekata mikä on Rooibos kun entuntenut. Miten käytät ja miksi?
Rooibos tee. Iltateenä juon. En voi juoda kofeiinipitoisia juomia illalla tai menee vähätkin yöunet. Rooiboksessa ei ole kofeiinia. Ja se on hyvää.
Tänään syönyt kebabin salaatilla.
Illalla otan vielä vähän smetanaa marjoilla.
Nälkä on kyllä hävinnyt kokonaan.
Hyvin jaksoi treenata.
Tää päivä on mennyt niin pe*siilleen. Aamu alkoi vihreällä teellä ja jugurtilla. Se ihan ok. Sitten töihin, jossa työkaveri oli tehnyt oharit ja olin yksin tekemässä kahden työt. Rikkonaisesti nukutun yön jälkeinen väsymys ja iso ky*pä otsassa aamun töiden takia, johti ensinnä päänsärkyyn ja jälkikäteen totaali repsuun, sekä päiväuniin.
Tunnustan, vedin fitnessmuroja suoraan paketista kuivana, vaaleaa paahtoleipää marmeladilla, niitä uusia kettukarkkeja, kinkkukiusausta.
Kannattiko? Ei. Oliko hyvää? Ei. Miltä nyt tuntuu? Järkky olo, turvottaa, närästää, olo on kaikin puolin tuskainen. Pitäis varmaan mennä nukkumaan. Huomenna taas heti aamusta töihin.
Mitä väliä, kun suurin osa on kuitenkin rasvakalorioita? Pysyypä nälkä poissa pitempään.