En jaksa enää! Miksi paino ei tipu?!

Vierailija kirjoitti:

En jaksanut lukea kaikkia viestejä. Ehkä jo sanottu, mutta rasvan määrä on todella suuri!

Olen pienikokoinen ja tuo rasvamäärä on lähes päivän kalorintarpeeni.

Kiinnitä huomiota joka aterialla kasvisten määrään, näin saat kyläläisen olon pienemmällä kalorimäärällä.

Lisää liikuntaa nykyiseen, alkuun esim. 1h 3-4krt viikko. Muina päivinä ainakin se 30 min.

Ja juo vettä! Tsemppiä 🙂

Kyse on vhh-ruokavaliosta, jossa energia saadaan rasvasta.

Vierailija kirjoitti:

rasvaa järkyttävän paljon, tilalle goji-marjoja yms

Miksi?

Mulla sama, eilenkin söin 1000 kcal eikä paino ollut tippunut ollenkaan. :(

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Teorioita ja dieettejä on monia, mutta ongelmaksi tulee se että keho luontaisesti vastustaa laihtumista. Ja pyrkii lihottamaan ihmistä mieluummin. Laihdutus on aina taistelua omaa kehoaan vastaan ja varma tapa laihtua on vain olla lähes syömättä... Mikä taas on terveyden kannalta tosi vaarallista, sekoittaa elimistön aineenvsihdunnsn sit lopullisesti kun se luulee että nyt tuli katovuosi ja nälkäkausi...

Tähän ongelmaan yksi monella toimiva tapa on pätkäpaastot, esim. 5:2. Kautta ihmisen historian on ollut tavallista, että joka päivä esim. metsästäjä-keräilijä ei saa saalista. Silloin on närsitty jotain vähäkalorista ehkä keräilemällä saatua kasviravintoa vaan. Sitten taas kun on saatu saaliseläin tai löydetty jotain luonnossa harvinaista runsaskalorista muuta ravintoa esim. pesällinen linnunmunia tai hunajaa sisältävä ampiaispesä, on vedetty ruokaa reilusti. Evoluution aikana elimistö on kehittynyt niin, että tämä satunnainen vähän ravinnon päivien ilmeneminen ei vielä laukaise nälänhätä-hälytystä, jos useimpina päivinä ei ole kalorivajetta.

5:2 dieetti simuloi tällaista. Kahtena päivänä viikossa on 500 kcal päivä, ja nämä päivät ei saa koskaan olla peräkkäiset, koska muuten nälkähälytys jo laukeaa. Muuten syödään kuten ennenkin, ei miinuskaloreita. Viikon energiansaanti kuitenkin vähenee selvästi noiden kahden "paastopäivän" takia. Itselläni tämä oli ainoa pysyvä keino laihtua, koska tosiaan kaikilla muilla tapaa pidemmän päälle miinuskaloreilla olo teki voimakkaan nälän joka lopulta sai sortumaan ahmimiseen. Jopa dieetit joissa miinuskalorit oli aika pienet, jossain 3-6 viikon kohdalla alkoi aina vaan nälättää, särkeä päätä, heikottaa tms. 

No onhan tuokin vähän harhaanjohtavaa, kun niinä muina päivinä pitää kuitenkin syödä "normaalisti" ja sekään ei ole kovin yksiselitteistä. En ole tuollaista pidempään kokeillut, mutta jos olen yhtäkkiä päivän syömättä, todellakin syön sitten enemmän sitä ennen ja sen jälkeen. Eli hyöty ahmimisen välttämisestä menee kyllä ihan yhtä lailla hukkaan kuin päivittäisilläkin miinuskaloreilla.

Normaalisti tarkoittaa kuten ennenkin, ellei sitten ole ollut voimakkaasti koko ajan lihomassa entisillä ruoka- ja juomatavoilla. Siinä tapauksessa voi olla ettei 2 paastopäivää riitä kompensoimaan muina päivinä syötyjä liikakaloreita, ja pitäisi tehdä muutoksia myös muihin päiviin.

Kun itse aloitin, painoin 106 kiloa ja söin ns. pelkkää paskaa. Työpaikkaruokalassa söin oikeaa ruokaa, mutta muuten meni lihapiirakoita, karjalanpiirakoita, karkkia, energiajuomaa, mikroeinestä, pizzaa ja hampurilaista. Paino oli näillä elintavoilla vakiintunut. Kun aloitin pätkäpaaston, jatkoin tuon paskan syömistä muuten paitsi paastopäivinä. Paino alkoi laskea 0,5 kg viikossa. Sitten vasta pidemmän ajan päästä aloin vähä vähältä parantaa syömispäivien elintapoja, koska paino ei enää tahtonut jostain 90 kilosta alaspäin muuten laskea. Nyt painan 60 kg mikä on minulle tässä iässä (45) ihan ok, enkä vieläkään ole terveysfriikki joka syö pelkästään terveellistä. Enää en laihduta mutta pidän 1 kerta / vko edelleen paastopäivän koska siitä tulee mulle hyvä olo, ja toisaalta, sallii sitten vähän enemmän herkkukaloreita viikkoon.

Tuota on itse asiassa tutkittu paljon että aiheuttaako 5:2 paasto lisääntynyttä syömistä muina kuin paastopäivinä. Yllättävää kyllä: ei. Joillekin hyvin harvoille kyllä, mutta toisaalta toisille vähenee ja terveellistyy se seuraavien päivien syöminen, joten kokonaisuudessaan tutkittavien joukossa seuraavana päivänä syödyt kalorit ei lisäänny paastopäivistä. 

Aiheesta on katsottavissa lääkäri Michael Mosleyn dokumentti jos kiinnostaa, täällä kerrotaan tutkimustuloksista veriarvoihin, nälkään jne https://www.bbc.co.uk/programmes/b01lxyzc .

Niin tuossa ensimmäisessä lauseessahan kaikki menee jo pieleen. Jos on tarve laihduttaa, olet ylipainoinen ja todennäköisesti se aiempi ruokavalio on sen aiheuttanut. Eli ei voi syödä entiseen malliin vaan kuitenkin niiden paastopäivien lisäksi pitää opetella syömään kevyemmin muinakin päivinä. On älyllisesti epärehellistä väittää että pelkkä paasto riittää ja muina päivinä saa syödä huolettomasti mitä vaan. Tähän samaan perustuu moni pikadieetti. "Laihdu jopa 20 kiloa kuukaudessa näiden pillerien / tämän treeniohjelman avulla." Sitten jossain pienellä lukee "huom, sinun tulee kuurin ajan noudattaa kevyttä ruokavaliota".

Vierailija kirjoitti:

Eikö sitä proteiinia nyt se gramma per kilo pidä saada tuossakin? Eli sulle 130g päivässä.

Niinhän sitä luulis, mutta ap on päättänyt sen sijaan vetää kolmasosan voipaketista per päivä. Ei tarvitse miettiä mistä laardia kertyy, kropassakaan ei lihasta paljon noilla rakennuspalikoilla liene.

Liity facebookissa VHH-ryhmään. Moni saanut avun sieltä mukaan lukien minä.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Teorioita ja dieettejä on monia, mutta ongelmaksi tulee se että keho luontaisesti vastustaa laihtumista. Ja pyrkii lihottamaan ihmistä mieluummin. Laihdutus on aina taistelua omaa kehoaan vastaan ja varma tapa laihtua on vain olla lähes syömättä... Mikä taas on terveyden kannalta tosi vaarallista, sekoittaa elimistön aineenvsihdunnsn sit lopullisesti kun se luulee että nyt tuli katovuosi ja nälkäkausi...

Tähän ongelmaan yksi monella toimiva tapa on pätkäpaastot, esim. 5:2. Kautta ihmisen historian on ollut tavallista, että joka päivä esim. metsästäjä-keräilijä ei saa saalista. Silloin on närsitty jotain vähäkalorista ehkä keräilemällä saatua kasviravintoa vaan. Sitten taas kun on saatu saaliseläin tai löydetty jotain luonnossa harvinaista runsaskalorista muuta ravintoa esim. pesällinen linnunmunia tai hunajaa sisältävä ampiaispesä, on vedetty ruokaa reilusti. Evoluution aikana elimistö on kehittynyt niin, että tämä satunnainen vähän ravinnon päivien ilmeneminen ei vielä laukaise nälänhätä-hälytystä, jos useimpina päivinä ei ole kalorivajetta.

5:2 dieetti simuloi tällaista. Kahtena päivänä viikossa on 500 kcal päivä, ja nämä päivät ei saa koskaan olla peräkkäiset, koska muuten nälkähälytys jo laukeaa. Muuten syödään kuten ennenkin, ei miinuskaloreita. Viikon energiansaanti kuitenkin vähenee selvästi noiden kahden "paastopäivän" takia. Itselläni tämä oli ainoa pysyvä keino laihtua, koska tosiaan kaikilla muilla tapaa pidemmän päälle miinuskaloreilla olo teki voimakkaan nälän joka lopulta sai sortumaan ahmimiseen. Jopa dieetit joissa miinuskalorit oli aika pienet, jossain 3-6 viikon kohdalla alkoi aina vaan nälättää, särkeä päätä, heikottaa tms. 

No onhan tuokin vähän harhaanjohtavaa, kun niinä muina päivinä pitää kuitenkin syödä "normaalisti" ja sekään ei ole kovin yksiselitteistä. En ole tuollaista pidempään kokeillut, mutta jos olen yhtäkkiä päivän syömättä, todellakin syön sitten enemmän sitä ennen ja sen jälkeen. Eli hyöty ahmimisen välttämisestä menee kyllä ihan yhtä lailla hukkaan kuin päivittäisilläkin miinuskaloreilla.

Normaalisti tarkoittaa kuten ennenkin, ellei sitten ole ollut voimakkaasti koko ajan lihomassa entisillä ruoka- ja juomatavoilla. Siinä tapauksessa voi olla ettei 2 paastopäivää riitä kompensoimaan muina päivinä syötyjä liikakaloreita, ja pitäisi tehdä muutoksia myös muihin päiviin.

Kun itse aloitin, painoin 106 kiloa ja söin ns. pelkkää paskaa. Työpaikkaruokalassa söin oikeaa ruokaa, mutta muuten meni lihapiirakoita, karjalanpiirakoita, karkkia, energiajuomaa, mikroeinestä, pizzaa ja hampurilaista. Paino oli näillä elintavoilla vakiintunut. Kun aloitin pätkäpaaston, jatkoin tuon paskan syömistä muuten paitsi paastopäivinä. Paino alkoi laskea 0,5 kg viikossa. Sitten vasta pidemmän ajan päästä aloin vähä vähältä parantaa syömispäivien elintapoja, koska paino ei enää tahtonut jostain 90 kilosta alaspäin muuten laskea. Nyt painan 60 kg mikä on minulle tässä iässä (45) ihan ok, enkä vieläkään ole terveysfriikki joka syö pelkästään terveellistä. Enää en laihduta mutta pidän 1 kerta / vko edelleen paastopäivän koska siitä tulee mulle hyvä olo, ja toisaalta, sallii sitten vähän enemmän herkkukaloreita viikkoon.

Tuota on itse asiassa tutkittu paljon että aiheuttaako 5:2 paasto lisääntynyttä syömistä muina kuin paastopäivinä. Yllättävää kyllä: ei. Joillekin hyvin harvoille kyllä, mutta toisaalta toisille vähenee ja terveellistyy se seuraavien päivien syöminen, joten kokonaisuudessaan tutkittavien joukossa seuraavana päivänä syödyt kalorit ei lisäänny paastopäivistä. 

Aiheesta on katsottavissa lääkäri Michael Mosleyn dokumentti jos kiinnostaa, täällä kerrotaan tutkimustuloksista veriarvoihin, nälkään jne https://www.bbc.co.uk/programmes/b01lxyzc .

Niin tuossa ensimmäisessä lauseessahan kaikki menee jo pieleen. Jos on tarve laihduttaa, olet ylipainoinen ja todennäköisesti se aiempi ruokavalio on sen aiheuttanut. Eli ei voi syödä entiseen malliin vaan kuitenkin niiden paastopäivien lisäksi pitää opetella syömään kevyemmin muinakin päivinä. On älyllisesti epärehellistä väittää että pelkkä paasto riittää ja muina päivinä saa syödä huolettomasti mitä vaan. Tähän samaan perustuu moni pikadieetti. "Laihdu jopa 20 kiloa kuukaudessa näiden pillerien / tämän treeniohjelman avulla." Sitten jossain pienellä lukee "huom, sinun tulee kuurin ajan noudattaa kevyttä ruokavaliota".

Ei vaan idea on juurikin, että dieetti on helppo, koska ei lähdetä kunnianhimoisesti, ja usein tuhoon tuomitusti, muuttamaan kaikkea kerralla. Jos syöt joka päivä lihavana 3000 kcal, mutta jatkossa syötkin kahtena päivänä viikossa vain 500 kcal mutta kuten ennenkin, niin tuleehan siihen kalorivajetta entiseen syömiseen nähden 5000 kcal per viikko, mikä vastaa 750 gramman laihtumista viikossa.  

Ihan varmasti ihanne olisi syödä joka ikinen päivä terveellisesti, ja minäkin yritin lukemattomat kerrat sitä, mutta sisu loppui aina ja päädyin ahmimaan. Liikaa muutoksia kerralla, liikaa kieltäymystä siitä mitä itse pidin herkullisena ja mukavana, liikaa vaivaa terveysruokien laittamisesta jne. Minulle siis ratkaisu oli, että alkuun laitoinkin kevyemmäksi vain ne 2 päivää viikosta, muuten kuten ennenkin.

Toki, jos laihtuu 106 kilosta 60 kiloon kuten minä olen tehnyt, on matkan varrella tarvinnut tehdä myös muihin kuin paastopäiviin muutoksia. Mutta niitä voi tehdä hitaasti kuukausien ja vuosien varrella, sitä mukaa kun entiset tavat on hyvin sisäistetty eikä ne tunnu hankalilta. Jostain syystä ihmisten onnistumista halutaan vaikeuttaa sillä, että väitetään että pitäisi heti kerrasta pyrkiä vaikka mistä roskaruokavaliosta lähes täydelliseen terveysruokavalioon, ja sitten ihmetellään, miten ihmiset repsahtaa eikä onnistu...

Jos kalorivajeesi on 500-1000 kcl/vrk, painoa lähtee pitkällä tähtäimellä takuuvarmasti 0,5 - 1 kg / viikko. Ikiliikkujaa ei ole keksitty.

Ryhdy punnitsemaan itsesi maanantai-aamuisin ja kirjaa paino ylös. Kirjaa ylös myös nautitut ja kulutetut kalorit. Jos viiden viikon päästä paino ei ole lähtenyt kalorivajeen mukaiseen laskuun, lisää liikuntaa, vähennä syömistä ja tarkista laskentamenetelmäsi.

Jokapäiväisestä painonseurannasta ei ole laihduttajalle mitään iloa, sillä päivittäinen nestetasapainovaihtelu on kertaluokkaa isompaa kuin päivittäinen rasvakudoksen menetys.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Eikö sitä proteiinia nyt se gramma per kilo pidä saada tuossakin? Eli sulle 130g päivässä.

Niinhän sitä luulis, mutta ap on päättänyt sen sijaan vetää kolmasosan voipaketista per päivä. Ei tarvitse miettiä mistä laardia kertyy, kropassakaan ei lihasta paljon noilla rakennuspalikoilla liene.

No kerropa sitten muillekin.

Edelleen kyse on vhh-ruokavaliosta.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Eikö sitä proteiinia nyt se gramma per kilo pidä saada tuossakin? Eli sulle 130g päivässä.

Niinhän sitä luulis, mutta ap on päättänyt sen sijaan vetää kolmasosan voipaketista per päivä. Ei tarvitse miettiä mistä laardia kertyy, kropassakaan ei lihasta paljon noilla rakennuspalikoilla liene.

Proteiini rasvattoman painon eikä vaakalukeman mukaan.

Vierailija kirjoitti:

Jos kalorivajeesi on 500-1000 kcl/vrk, painoa lähtee pitkällä tähtäimellä takuuvarmasti 0,5 - 1 kg / viikko. Ikiliikkujaa ei ole keksitty.

Ryhdy punnitsemaan itsesi maanantai-aamuisin ja kirjaa paino ylös. Kirjaa ylös myös nautitut ja kulutetut kalorit. Jos viiden viikon päästä paino ei ole lähtenyt kalorivajeen mukaiseen laskuun, lisää liikuntaa, vähennä syömistä ja tarkista laskentamenetelmäsi.

Jokapäiväisestä painonseurannasta ei ole laihduttajalle mitään iloa, sillä päivittäinen nestetasapainovaihtelu on kertaluokkaa isompaa kuin päivittäinen rasvakudoksen menetys.

Ei ole kalorivajeesta laihtuminen kiinni. Elimistö kun sopeutuu saamaansa kalorimäärään todella nopeasti, eikä kulutusta pysty siten varsinkaan kotioloissa riittävän tarkasti arvioimaan. Jos ihminen lihoo vaikka 20kg ikävuosien 20 ja 40 välillä, niin se päivittäinen teoreettinen kaloriylijäämä on silloin ollut muutama kilokalori. Täysin mahdotonta laskea. Painonhallinnassa ei ole kyse kaloreista, vaan hormonitasapainosta. Sen korjaa paastoaminen tai ketodieetti.

Kalorivajeessa ei pidä olla pitkään,koska silloin elimistö luulee että on nälänhätä ja menee säästöliekille. Ole muutama päivä kalorivajeessa ja sitten viikko normaalisyöntiä. Sitten taas kalorivaje jne..

Kyllä se paino pikkuhiljaa alenee. Älä välitä noista rasvalänkyttäjistä, teet ihan oikein. Sokeria ja viljoja pitää välttää, ei rasvoja. Tsemppiä!

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Teorioita ja dieettejä on monia, mutta ongelmaksi tulee se että keho luontaisesti vastustaa laihtumista. Ja pyrkii lihottamaan ihmistä mieluummin. Laihdutus on aina taistelua omaa kehoaan vastaan ja varma tapa laihtua on vain olla lähes syömättä... Mikä taas on terveyden kannalta tosi vaarallista, sekoittaa elimistön aineenvsihdunnsn sit lopullisesti kun se luulee että nyt tuli katovuosi ja nälkäkausi...

Tähän ongelmaan yksi monella toimiva tapa on pätkäpaastot, esim. 5:2. Kautta ihmisen historian on ollut tavallista, että joka päivä esim. metsästäjä-keräilijä ei saa saalista. Silloin on närsitty jotain vähäkalorista ehkä keräilemällä saatua kasviravintoa vaan. Sitten taas kun on saatu saaliseläin tai löydetty jotain luonnossa harvinaista runsaskalorista muuta ravintoa esim. pesällinen linnunmunia tai hunajaa sisältävä ampiaispesä, on vedetty ruokaa reilusti. Evoluution aikana elimistö on kehittynyt niin, että tämä satunnainen vähän ravinnon päivien ilmeneminen ei vielä laukaise nälänhätä-hälytystä, jos useimpina päivinä ei ole kalorivajetta.

5:2 dieetti simuloi tällaista. Kahtena päivänä viikossa on 500 kcal päivä, ja nämä päivät ei saa koskaan olla peräkkäiset, koska muuten nälkähälytys jo laukeaa. Muuten syödään kuten ennenkin, ei miinuskaloreita. Viikon energiansaanti kuitenkin vähenee selvästi noiden kahden "paastopäivän" takia. Itselläni tämä oli ainoa pysyvä keino laihtua, koska tosiaan kaikilla muilla tapaa pidemmän päälle miinuskaloreilla olo teki voimakkaan nälän joka lopulta sai sortumaan ahmimiseen. Jopa dieetit joissa miinuskalorit oli aika pienet, jossain 3-6 viikon kohdalla alkoi aina vaan nälättää, särkeä päätä, heikottaa tms. 

No onhan tuokin vähän harhaanjohtavaa, kun niinä muina päivinä pitää kuitenkin syödä "normaalisti" ja sekään ei ole kovin yksiselitteistä. En ole tuollaista pidempään kokeillut, mutta jos olen yhtäkkiä päivän syömättä, todellakin syön sitten enemmän sitä ennen ja sen jälkeen. Eli hyöty ahmimisen välttämisestä menee kyllä ihan yhtä lailla hukkaan kuin päivittäisilläkin miinuskaloreilla.

Normaalisti tarkoittaa kuten ennenkin, ellei sitten ole ollut voimakkaasti koko ajan lihomassa entisillä ruoka- ja juomatavoilla. Siinä tapauksessa voi olla ettei 2 paastopäivää riitä kompensoimaan muina päivinä syötyjä liikakaloreita, ja pitäisi tehdä muutoksia myös muihin päiviin.

Kun itse aloitin, painoin 106 kiloa ja söin ns. pelkkää paskaa. Työpaikkaruokalassa söin oikeaa ruokaa, mutta muuten meni lihapiirakoita, karjalanpiirakoita, karkkia, energiajuomaa, mikroeinestä, pizzaa ja hampurilaista. Paino oli näillä elintavoilla vakiintunut. Kun aloitin pätkäpaaston, jatkoin tuon paskan syömistä muuten paitsi paastopäivinä. Paino alkoi laskea 0,5 kg viikossa. Sitten vasta pidemmän ajan päästä aloin vähä vähältä parantaa syömispäivien elintapoja, koska paino ei enää tahtonut jostain 90 kilosta alaspäin muuten laskea. Nyt painan 60 kg mikä on minulle tässä iässä (45) ihan ok, enkä vieläkään ole terveysfriikki joka syö pelkästään terveellistä. Enää en laihduta mutta pidän 1 kerta / vko edelleen paastopäivän koska siitä tulee mulle hyvä olo, ja toisaalta, sallii sitten vähän enemmän herkkukaloreita viikkoon.

Tuota on itse asiassa tutkittu paljon että aiheuttaako 5:2 paasto lisääntynyttä syömistä muina kuin paastopäivinä. Yllättävää kyllä: ei. Joillekin hyvin harvoille kyllä, mutta toisaalta toisille vähenee ja terveellistyy se seuraavien päivien syöminen, joten kokonaisuudessaan tutkittavien joukossa seuraavana päivänä syödyt kalorit ei lisäänny paastopäivistä. 

Aiheesta on katsottavissa lääkäri Michael Mosleyn dokumentti jos kiinnostaa, täällä kerrotaan tutkimustuloksista veriarvoihin, nälkään jne https://www.bbc.co.uk/programmes/b01lxyzc .

Niin tuossa ensimmäisessä lauseessahan kaikki menee jo pieleen. Jos on tarve laihduttaa, olet ylipainoinen ja todennäköisesti se aiempi ruokavalio on sen aiheuttanut. Eli ei voi syödä entiseen malliin vaan kuitenkin niiden paastopäivien lisäksi pitää opetella syömään kevyemmin muinakin päivinä. On älyllisesti epärehellistä väittää että pelkkä paasto riittää ja muina päivinä saa syödä huolettomasti mitä vaan. Tähän samaan perustuu moni pikadieetti. "Laihdu jopa 20 kiloa kuukaudessa näiden pillerien / tämän treeniohjelman avulla." Sitten jossain pienellä lukee "huom, sinun tulee kuurin ajan noudattaa kevyttä ruokavaliota".

Ei vaan idea on juurikin, että dieetti on helppo, koska ei lähdetä kunnianhimoisesti, ja usein tuhoon tuomitusti, muuttamaan kaikkea kerralla. Jos syöt joka päivä lihavana 3000 kcal, mutta jatkossa syötkin kahtena päivänä viikossa vain 500 kcal mutta kuten ennenkin, niin tuleehan siihen kalorivajetta entiseen syömiseen nähden 5000 kcal per viikko, mikä vastaa 750 gramman laihtumista viikossa.  

Ihan varmasti ihanne olisi syödä joka ikinen päivä terveellisesti, ja minäkin yritin lukemattomat kerrat sitä, mutta sisu loppui aina ja päädyin ahmimaan. Liikaa muutoksia kerralla, liikaa kieltäymystä siitä mitä itse pidin herkullisena ja mukavana, liikaa vaivaa terveysruokien laittamisesta jne. Minulle siis ratkaisu oli, että alkuun laitoinkin kevyemmäksi vain ne 2 päivää viikosta, muuten kuten ennenkin.

Toki, jos laihtuu 106 kilosta 60 kiloon kuten minä olen tehnyt, on matkan varrella tarvinnut tehdä myös muihin kuin paastopäiviin muutoksia. Mutta niitä voi tehdä hitaasti kuukausien ja vuosien varrella, sitä mukaa kun entiset tavat on hyvin sisäistetty eikä ne tunnu hankalilta. Jostain syystä ihmisten onnistumista halutaan vaikeuttaa sillä, että väitetään että pitäisi heti kerrasta pyrkiä vaikka mistä roskaruokavaliosta lähes täydelliseen terveysruokavalioon, ja sitten ihmetellään, miten ihmiset repsahtaa eikä onnistu...

No eihän sen muutenkaan tarvitse olla tuhoon tuomittu ja kaikkea ei tarvitse muuttaa kerralla vaan riittää esim kun ensin jättää kahvipullan tai iltanapostelut ja siiderit pois jne. Pointtini on nyt se, että tuo paasto yksinään ei riitä vaan joka tapauksessa niitä normipäivienkin tottumuksia pitää muuttaa.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Jos kalorivajeesi on 500-1000 kcl/vrk, painoa lähtee pitkällä tähtäimellä takuuvarmasti 0,5 - 1 kg / viikko. Ikiliikkujaa ei ole keksitty.

Ryhdy punnitsemaan itsesi maanantai-aamuisin ja kirjaa paino ylös. Kirjaa ylös myös nautitut ja kulutetut kalorit. Jos viiden viikon päästä paino ei ole lähtenyt kalorivajeen mukaiseen laskuun, lisää liikuntaa, vähennä syömistä ja tarkista laskentamenetelmäsi.

Jokapäiväisestä painonseurannasta ei ole laihduttajalle mitään iloa, sillä päivittäinen nestetasapainovaihtelu on kertaluokkaa isompaa kuin päivittäinen rasvakudoksen menetys.

Ei ole kalorivajeesta laihtuminen kiinni. Elimistö kun sopeutuu saamaansa kalorimäärään todella nopeasti, eikä kulutusta pysty siten varsinkaan kotioloissa riittävän tarkasti arvioimaan. Jos ihminen lihoo vaikka 20kg ikävuosien 20 ja 40 välillä, niin se päivittäinen teoreettinen kaloriylijäämä on silloin ollut muutama kilokalori. Täysin mahdotonta laskea. Painonhallinnassa ei ole kyse kaloreista, vaan hormonitasapainosta. Sen korjaa paastoaminen tai ketodieetti.

Kyllä se vaan on kalorivajeesta kiinni. Elimistö sopeutuu toki, kun painoa tippuu joten kalorivajettakin on säädettävä.  Eri

Unohda karppaus, vhh ynnä muut. Laske vain viikon kaloritarpeesi. Osta kotiin vain sen verran ruokaa. Viikon aikana ei saa ostaa mitään lisää. Jos söit kaiken jo kahdessa päivässä, niin sit loput viisi päivää ilman ruokaa.

Vierailija kirjoitti:

Unohda karppaus, vhh ynnä muut. Laske vain viikon kaloritarpeesi. Osta kotiin vain sen verran ruokaa. Viikon aikana ei saa ostaa mitään lisää. Jos söit kaiken jo kahdessa päivässä, niin sit loput viisi päivää ilman ruokaa.

Miksi pitäisi unohtaa? Sun ei tarvitse karpata, mutta anna toisten syödä niin kuin haluavat.

siis kokonaisen viikon,ajatelkaa, 7 päivää jo laihduttanut eikä ole missin mitoissa!

nyt kyllä voi alkaa ahmimaan sitten .

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Teorioita ja dieettejä on monia, mutta ongelmaksi tulee se että keho luontaisesti vastustaa laihtumista. Ja pyrkii lihottamaan ihmistä mieluummin. Laihdutus on aina taistelua omaa kehoaan vastaan ja varma tapa laihtua on vain olla lähes syömättä... Mikä taas on terveyden kannalta tosi vaarallista, sekoittaa elimistön aineenvsihdunnsn sit lopullisesti kun se luulee että nyt tuli katovuosi ja nälkäkausi...

Tähän ongelmaan yksi monella toimiva tapa on pätkäpaastot, esim. 5:2. Kautta ihmisen historian on ollut tavallista, että joka päivä esim. metsästäjä-keräilijä ei saa saalista. Silloin on närsitty jotain vähäkalorista ehkä keräilemällä saatua kasviravintoa vaan. Sitten taas kun on saatu saaliseläin tai löydetty jotain luonnossa harvinaista runsaskalorista muuta ravintoa esim. pesällinen linnunmunia tai hunajaa sisältävä ampiaispesä, on vedetty ruokaa reilusti. Evoluution aikana elimistö on kehittynyt niin, että tämä satunnainen vähän ravinnon päivien ilmeneminen ei vielä laukaise nälänhätä-hälytystä, jos useimpina päivinä ei ole kalorivajetta.

5:2 dieetti simuloi tällaista. Kahtena päivänä viikossa on 500 kcal päivä, ja nämä päivät ei saa koskaan olla peräkkäiset, koska muuten nälkähälytys jo laukeaa. Muuten syödään kuten ennenkin, ei miinuskaloreita. Viikon energiansaanti kuitenkin vähenee selvästi noiden kahden "paastopäivän" takia. Itselläni tämä oli ainoa pysyvä keino laihtua, koska tosiaan kaikilla muilla tapaa pidemmän päälle miinuskaloreilla olo teki voimakkaan nälän joka lopulta sai sortumaan ahmimiseen. Jopa dieetit joissa miinuskalorit oli aika pienet, jossain 3-6 viikon kohdalla alkoi aina vaan nälättää, särkeä päätä, heikottaa tms. 

No onhan tuokin vähän harhaanjohtavaa, kun niinä muina päivinä pitää kuitenkin syödä "normaalisti" ja sekään ei ole kovin yksiselitteistä. En ole tuollaista pidempään kokeillut, mutta jos olen yhtäkkiä päivän syömättä, todellakin syön sitten enemmän sitä ennen ja sen jälkeen. Eli hyöty ahmimisen välttämisestä menee kyllä ihan yhtä lailla hukkaan kuin päivittäisilläkin miinuskaloreilla.

Normaalisti tarkoittaa kuten ennenkin, ellei sitten ole ollut voimakkaasti koko ajan lihomassa entisillä ruoka- ja juomatavoilla. Siinä tapauksessa voi olla ettei 2 paastopäivää riitä kompensoimaan muina päivinä syötyjä liikakaloreita, ja pitäisi tehdä muutoksia myös muihin päiviin.

Kun itse aloitin, painoin 106 kiloa ja söin ns. pelkkää paskaa. Työpaikkaruokalassa söin oikeaa ruokaa, mutta muuten meni lihapiirakoita, karjalanpiirakoita, karkkia, energiajuomaa, mikroeinestä, pizzaa ja hampurilaista. Paino oli näillä elintavoilla vakiintunut. Kun aloitin pätkäpaaston, jatkoin tuon paskan syömistä muuten paitsi paastopäivinä. Paino alkoi laskea 0,5 kg viikossa. Sitten vasta pidemmän ajan päästä aloin vähä vähältä parantaa syömispäivien elintapoja, koska paino ei enää tahtonut jostain 90 kilosta alaspäin muuten laskea. Nyt painan 60 kg mikä on minulle tässä iässä (45) ihan ok, enkä vieläkään ole terveysfriikki joka syö pelkästään terveellistä. Enää en laihduta mutta pidän 1 kerta / vko edelleen paastopäivän koska siitä tulee mulle hyvä olo, ja toisaalta, sallii sitten vähän enemmän herkkukaloreita viikkoon.

Tuota on itse asiassa tutkittu paljon että aiheuttaako 5:2 paasto lisääntynyttä syömistä muina kuin paastopäivinä. Yllättävää kyllä: ei. Joillekin hyvin harvoille kyllä, mutta toisaalta toisille vähenee ja terveellistyy se seuraavien päivien syöminen, joten kokonaisuudessaan tutkittavien joukossa seuraavana päivänä syödyt kalorit ei lisäänny paastopäivistä. 

Aiheesta on katsottavissa lääkäri Michael Mosleyn dokumentti jos kiinnostaa, täällä kerrotaan tutkimustuloksista veriarvoihin, nälkään jne https://www.bbc.co.uk/programmes/b01lxyzc .

Niin tuossa ensimmäisessä lauseessahan kaikki menee jo pieleen. Jos on tarve laihduttaa, olet ylipainoinen ja todennäköisesti se aiempi ruokavalio on sen aiheuttanut. Eli ei voi syödä entiseen malliin vaan kuitenkin niiden paastopäivien lisäksi pitää opetella syömään kevyemmin muinakin päivinä. On älyllisesti epärehellistä väittää että pelkkä paasto riittää ja muina päivinä saa syödä huolettomasti mitä vaan. Tähän samaan perustuu moni pikadieetti. "Laihdu jopa 20 kiloa kuukaudessa näiden pillerien / tämän treeniohjelman avulla." Sitten jossain pienellä lukee "huom, sinun tulee kuurin ajan noudattaa kevyttä ruokavaliota".

Ei vaan idea on juurikin, että dieetti on helppo, koska ei lähdetä kunnianhimoisesti, ja usein tuhoon tuomitusti, muuttamaan kaikkea kerralla. Jos syöt joka päivä lihavana 3000 kcal, mutta jatkossa syötkin kahtena päivänä viikossa vain 500 kcal mutta kuten ennenkin, niin tuleehan siihen kalorivajetta entiseen syömiseen nähden 5000 kcal per viikko, mikä vastaa 750 gramman laihtumista viikossa.  

Ihan varmasti ihanne olisi syödä joka ikinen päivä terveellisesti, ja minäkin yritin lukemattomat kerrat sitä, mutta sisu loppui aina ja päädyin ahmimaan. Liikaa muutoksia kerralla, liikaa kieltäymystä siitä mitä itse pidin herkullisena ja mukavana, liikaa vaivaa terveysruokien laittamisesta jne. Minulle siis ratkaisu oli, että alkuun laitoinkin kevyemmäksi vain ne 2 päivää viikosta, muuten kuten ennenkin.

Toki, jos laihtuu 106 kilosta 60 kiloon kuten minä olen tehnyt, on matkan varrella tarvinnut tehdä myös muihin kuin paastopäiviin muutoksia. Mutta niitä voi tehdä hitaasti kuukausien ja vuosien varrella, sitä mukaa kun entiset tavat on hyvin sisäistetty eikä ne tunnu hankalilta. Jostain syystä ihmisten onnistumista halutaan vaikeuttaa sillä, että väitetään että pitäisi heti kerrasta pyrkiä vaikka mistä roskaruokavaliosta lähes täydelliseen terveysruokavalioon, ja sitten ihmetellään, miten ihmiset repsahtaa eikä onnistu...

No eihän sen muutenkaan tarvitse olla tuhoon tuomittu ja kaikkea ei tarvitse muuttaa kerralla vaan riittää esim kun ensin jättää kahvipullan tai iltanapostelut ja siiderit pois jne. Pointtini on nyt se, että tuo paasto yksinään ei riitä vaan joka tapauksessa niitä normipäivienkin tottumuksia pitää muuttaa.

On tietysti makuasia mikä kellekin on helpointa ja sellaista, mistä ei todennäköisesti repsahtele. Itselleni juuri tuollaiset "suklaa pois" tai "olut pois" oli ihan mahdottomia, sisu loppui aina ja repsahdin. Tuntui että elämästäni on viety minulle tärkeitä nautintoja ja mieli kapinoi. Sitten jos ne onkin pois vain 2 päivää viikossa, itselleni oli paljon helpompaa.

Jollekin muulle tosiaan varmasti on helpompaa tasaisesti vähentää kaloreita sieltä täältä, kuten se "Ranskattaret eivät liho" dieetti kehotti. Jos on kuitenkin ruokahalunsa lukuisilla dieeteillä jo sotkenut ahmatti kuten itse olin niin nuo sinänsä järkevät hommat voi toimia huonosti ja tarvitaan jotain äärimmäisempää, joka toisilla on karppaus, toisilla 5:2 paasto jne.

Voi teitä pläskejä. Syökää vähemmän. Ihan reilusti vähemmän siis. Höpöhöpö mitkää säästöliekit. 130 kilosen on varaa kyllä olla nälissään. Tekee hyvää. Ota ananasmehupaastoa pari viikkoa.

Vierailija kirjoitti:

Unohda karppaus, vhh ynnä muut. Laske vain viikon kaloritarpeesi. Osta kotiin vain sen verran ruokaa. Viikon aikana ei saa ostaa mitään lisää. Jos söit kaiken jo kahdessa päivässä, niin sit loput viisi päivää ilman ruokaa.

En ymmärrä tätä "kerran viikossa kauppaan" -elämää. Onko kiva syödä viikon verran nuutuneita kasviksia ja lahonneita hedelmiä? Liha ja kalakin alkaa haiskahtaa ja leipä homehtua. Miksi syödä vanhaa ruokaa kun voi hakea päivittäin tuoretta kaupasta?