En jaksa enää! Miksi paino ei tipu?!

Vierailija kirjoitti:

Aluksihan paino aina karpatessa putoaa kovaa, kun hiilarien sitoma vesi poistuu kehosta hiilareista luovuttaessa. Sen jälkeen painonputoamisen vauhti hidastuu huomattavasti. Jos laskin oikein, niin 500 kalorin vajeella rasvaa periaatteessa palaisi viikossa alle 400 gramman painonpudotuksen verran. Eli se ei näy välttämättä kun paino muutenkin heittelee päivästä toiseen mm. nesteen ja suoliston sisällön mukaan. Kun liikut, niin toki luultavasti pitäisi pudota enemmän. Ei sitä pudotusta vaan heti huomaa pelkällä vaa-alla.

Itse vetäisin ehkä vähän enemmän proteiineja, jos liikun enemmän, ei kuitenkaan yli 100 grammaa, ja hieman vähemmän sitten rasvaa. Kyllä se siitä, kunhan sitoutuu pitkäksi aikaa elämäntyyliin, eikä liikaa tuijota vaakaa.

Itse karppaan laihduttaakseni, ylipainoa oli 20 kg aloittaessa. Nyt 4 kk karppauksen jälkeen siitä on lähtenyt jo 13 kg pois, ja 7 kg jälkeen olen normaalipainossa. Ei se 13 kg nesteitä ole ollut, pari kiloa nestettä korkeintaan ja kyllä tuo tahti on mielestäni ollut aika nopea pudotusvauhti. Rasvaa olen syönyt paljon, lautasella aina köntti voita.

Vierailija kirjoitti:

Ai kamala mikä määrä rasvaa 😱

Ei se rasvan määrä mitään merkitse. Päin vastoin tällaisessa vähähiilihydraattisessa ruokavaliossa oikeanlainen rasva (esim. voi tai kookosöljy) laittaa maksan ja aivot toimimaan paremmin, ja ketoosiainevaihdunnan liikkeelle: Kehon glukoosivarantojen mennessä miinukselle hiilareiden vähentämisen myötä, keho vapauttaa sen omat glukoosivarastot - eli sen läskin - käyttöön ja ihminen laihtuu. 

Syy siihen, että miksi se paino ei tipu:

Epäilisin, että koska kyseessä on henkilö, joka painon perusteella on selkeästi ylipainoinen, niin metabolismi on todella tukossa ja sekaisin. Tai sitten erilaisia miinuskaloridieettejä on kokeiltu jo niin paljon ja niin monta kertaa, että keho on mennyt ns. lukkoon - aineenvaihdunta on hidastunut, koska keho luulee, että se on nääntymistilassa.

Aineenvaihduntaa voisi yrittää herätellä esimerkiksi seuraavalla tavalla: 

- Joka päivä 2-3 kuppia vihreää teetä

- 48 tunnin paasto, jonka aikana nautit vain esim. lihalientä (nestetasapaino plus suolaa ettei kaliumtasapaino ala heittelehtiä liikaa ja tule huono olo) ja vihreää teetä se 2-3 kuppia päivässä

Kokeile ja kerro noin kahden viikon kuluttua miten siitä painonpudotus jatkui tuolla ruokavaliolla: Usein paaston jälkeen ketoruokavalioon palaaminen johtaa sellaseen "lohkottaiseen" painon putoamiseen - kerralla saattaa ihan yllättäenkin lähteä 2-3 kiloa ja muutamaan päivään ei näy taas mitään tuloksia. 

Hapankaalia voisi lisätä ruokavalioon jos ei ole. Hyvä karppi ruoka ja saat hyviä suolistobakteereita.

TAas rasvat tänään jo 155g. Hiilarit 7g ja proteiinit 75g. En kestä nälkää ollenkaan ja jos en syö tuota rasvaa niin sitten pitäisi syödä jotain muuta ettei ole nälkä. Vihreitä kasviksia kun saisi mutta tässä rahatilanteessa aika toivotonta. Illalla syötävä vielä pari kananmunaa.

- ALOITTAJA

Vierailija kirjoitti:

TAas rasvat tänään jo 155g. Hiilarit 7g ja proteiinit 75g. En kestä nälkää ollenkaan ja jos en syö tuota rasvaa niin sitten pitäisi syödä jotain muuta ettei ole nälkä. Vihreitä kasviksia kun saisi mutta tässä rahatilanteessa aika toivotonta. Illalla syötävä vielä pari kananmunaa.

- ALOITTAJA

Parin päivän (48 tuntia) paaston lisäksi voisit kokeilla, että vähennät proteiinin määrää - ja suhteessa siihen sitten kaikkien muidenkin määrää. Proteiinia syödään vähähiilarisessa ruokavaliossa siksi, että painonpudotus tapahtuisi nimenomaan sieltä glukoosivarastoista, eli läskistä, eikä lihaksista. 75 g proteiinia on sellainen määrä, että sellaisia vetää yleensä ahkerasti kuntosalilla käyvä ja lihasmassan kasvuun tähtäävä aktiivinen liikkuja. 

Lihasmassan säilyttämiseen riittää jopa 20 g proteiiniannos päivässä. Hyvä keskitie olisi varmasti siellä jossain 30-40 grammaa proteiinia. Laske sen mukaan sitten rasvat. Salaattia saat syödä niin paljon kuin haluat ja saat niistä paljon potassiumia ja magnesiumia, jotka ovat kummatkin tärkeitä vähähiilarisessa.  

Tuoreet kasvikset on hyvä, mutta siis nimenomaan siellä salaattipuolella: Tomaatit, porkkana, yms. paljon huonoja hiilareita sokereiden muodossa sisällään pitävät kasvikset ovat salakavalia ja sössivät helposti ketodieetin. Eli kiinnitä huomiota siihen myös. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

TAas rasvat tänään jo 155g. Hiilarit 7g ja proteiinit 75g. En kestä nälkää ollenkaan ja jos en syö tuota rasvaa niin sitten pitäisi syödä jotain muuta ettei ole nälkä. Vihreitä kasviksia kun saisi mutta tässä rahatilanteessa aika toivotonta. Illalla syötävä vielä pari kananmunaa.

- ALOITTAJA

Parin päivän (48 tuntia) paaston lisäksi voisit kokeilla, että vähennät proteiinin määrää - ja suhteessa siihen sitten kaikkien muidenkin määrää. Proteiinia syödään vähähiilarisessa ruokavaliossa siksi, että painonpudotus tapahtuisi nimenomaan sieltä glukoosivarastoista, eli läskistä, eikä lihaksista. 75 g proteiinia on sellainen määrä, että sellaisia vetää yleensä ahkerasti kuntosalilla käyvä ja lihasmassan kasvuun tähtäävä aktiivinen liikkuja. 

Lihasmassan säilyttämiseen riittää jopa 20 g proteiiniannos päivässä. Hyvä keskitie olisi varmasti siellä jossain 30-40 grammaa proteiinia. Laske sen mukaan sitten rasvat. Salaattia saat syödä niin paljon kuin haluat ja saat niistä paljon potassiumia ja magnesiumia, jotka ovat kummatkin tärkeitä vähähiilarisessa.  

Tuoreet kasvikset on hyvä, mutta siis nimenomaan siellä salaattipuolella: Tomaatit, porkkana, yms. paljon huonoja hiilareita sokereiden muodossa sisällään pitävät kasvikset ovat salakavalia ja sössivät helposti ketodieetin. Eli kiinnitä huomiota siihen myös. 

Pakko nyt kommentoida tuota proteiinin määrää lihasmassan kasvuun tähtäävällä treenaajalla. Vedät nimittäin sen IHAN alakanttiin. Kaikissa suosituksissa, tutkimuksiin perustuvissa sellaisissa, proteiinin määräksi suositellaan vähintään 1,5g, yleensä 2-2,5g per painokilo. Itse painan tällä hetkellä n. 57 ja proteiinia menee n. 120-130g päivässä. Eikä todellakaan vaadi mitään valtavia lihamättöjä.

Muuhun en ota kantaa, karppaus ei ole mun alaa.

Ei mulla on mahdollisuutta tiputtaa protskua mihinkään alle 70g mitenkään. Rahatilanne on niin huono että elän seuraavan kuukauden taas lähinnä kananmunilla ja rasvalla. Jos on enempi rahaa laittaa kauppaan niin ostan lihaa koska se pitää nälän pois toisin kuin vihreä salaatti.

- ALOITTAJA