Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
En jaksa enää! Miksi paino ei tipu?!
05.08.2019 |
Koko viikon paino hyppinyt 128-130kg välillä ja nyt taas 129,6kg. Mitä voin tehdä että paino lähtisi tippumaan? En jaksa tätä..
Tämän teen nyt:
- punnitsen ruokamäärät ja kirjaan laskuriin
- kalorivaje päivässä -500 ja välillä -1000 kaloria
- syön hiilihydraatteja päivittäin alle 20g
- syön proteiinia tavoitepainon määrän eli 80g
- syön rasvaa 160g päivässä
- liikunta tukena, joka päivä 30-45 min niin että tulee hiki
En syö..
- sokeria
- makeutusaineita
- light tuotteita
- muita maitotuotteita kuin juustoa välillä
- perunaa
- mitään viljatuotteita
- makaroneja
- hedelmiä tai marjoja
- en maissia enkä muuta hiilihydraattista
Mitä enää voin tehdä muuta kuin alkaa asentamaan hirttosilmukkaa?
Kommentit (227)
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Minkä näköisiä näistä vhh:lla laihduttavista tulee? Ihan mielenkiinnosta kyselen, koska yleensä laihduttajalle suositellaan vähintään 1-1,5g, joskus näkee jopa 1,5-2g proteiinia per kilo. Tutkitusti muuten proteiini on eniten kylläisyyteen vaikuttava makroravinne. Rasva toki hidastaa muiden makrojen imeytymistä ja sillä tavoin vaikuttaa myös kylläisyyteen.
Joka tapauksessa, jos nyt suurin osa energiasta otetaan rasvasta (terveellisyyteen en edes ota kantaa), niin mitä tapahtuu laihduttajan lihasmassalle? Onko tippuva paino lihasta vai läskiä? Varmasti molempia, mutta lopputuloksen kannalta olisi varmaan suotavaa säilyttää mahdollisimman paljon lihasta?
Vaikka ketään ei kiinnostakaan, lyhyesti omasta syömisestäni: 6 päivää viikossa syön max 100g hiilareita, rasvaa saan 55-60g ja proteiinia 120-130g. Kalorit n. 1500-1600 päivässä. Kerran viikossa syön sitten reilusti hiilareita (en laske), rasvaa max 40g ja proteiini sama 120-130. Ylipainoinen en ole ollut koskaan, tällä hetkellä rasvaprosenttini on n. 15 ja painoni on n. 57 josta lihasta on n. 30 kiloa. Mulle tuo vhh:n rasvamäärä kuulostaa ihan tajuttomalta, voisin varmaan todella pahoin jos pitäisi jostain syystä syödä noin.
No sulle sopii tuo oma syömisesi. Jotkut voivat hyvin vhh:lla.
En epäile ollenkaan, tuskin se muuten niin suosittu olisi. Osaatko kommentoida noita kysymyksiäni?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Minkä näköisiä näistä vhh:lla laihduttavista tulee? Ihan mielenkiinnosta kyselen, koska yleensä laihduttajalle suositellaan vähintään 1-1,5g, joskus näkee jopa 1,5-2g proteiinia per kilo. Tutkitusti muuten proteiini on eniten kylläisyyteen vaikuttava makroravinne. Rasva toki hidastaa muiden makrojen imeytymistä ja sillä tavoin vaikuttaa myös kylläisyyteen.
Joka tapauksessa, jos nyt suurin osa energiasta otetaan rasvasta (terveellisyyteen en edes ota kantaa), niin mitä tapahtuu laihduttajan lihasmassalle? Onko tippuva paino lihasta vai läskiä? Varmasti molempia, mutta lopputuloksen kannalta olisi varmaan suotavaa säilyttää mahdollisimman paljon lihasta?
Vaikka ketään ei kiinnostakaan, lyhyesti omasta syömisestäni: 6 päivää viikossa syön max 100g hiilareita, rasvaa saan 55-60g ja proteiinia 120-130g. Kalorit n. 1500-1600 päivässä. Kerran viikossa syön sitten reilusti hiilareita (en laske), rasvaa max 40g ja proteiini sama 120-130. Ylipainoinen en ole ollut koskaan, tällä hetkellä rasvaprosenttini on n. 15 ja painoni on n. 57 josta lihasta on n. 30 kiloa. Mulle tuo vhh:n rasvamäärä kuulostaa ihan tajuttomalta, voisin varmaan todella pahoin jos pitäisi jostain syystä syödä noin.
No sulle sopii tuo oma syömisesi. Jotkut voivat hyvin vhh:lla.
En epäile ollenkaan, tuskin se muuten niin suosittu olisi. Osaatko kommentoida noita kysymyksiäni?
Sulla on väärät kuvitelmat vhh:n vaikutuksista.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
menet käypähoito.sivulle ja teet just niin kuin siellä sanotaan lihavuuden hoidosta. Laihdut pomminvarmasti, VAIKKA sinulla olisi sairauksia jotka hidastaa sitä.
Pähkinänkuoressa voin sanoa että 800 kcal/pv dieetti on se jos on isoa ylipainoa. Jos haluat hitaammin, niin ehkä joku 1200 kcal/päivä voisi onnistua myös.
Muut pulinat pois. Nämä on terveydenhuollon ohjeet.Ota tai jätä ja pysy lihavana aina.
Niin vielä kommentoin että tuo 800 kcal dieetti suoritetaan vain lääkärin valvonnassa kai, omin päin ei kannata ryhtyä. On monia syitä miksi ei saa.
Vhh-ruokavalio ei ole mikään kitudieetti. Siinä syödään ruokaa tarpeeksi eikä pelleillä noin vähillä kaloreilla.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Minkä näköisiä näistä vhh:lla laihduttavista tulee? Ihan mielenkiinnosta kyselen, koska yleensä laihduttajalle suositellaan vähintään 1-1,5g, joskus näkee jopa 1,5-2g proteiinia per kilo. Tutkitusti muuten proteiini on eniten kylläisyyteen vaikuttava makroravinne. Rasva toki hidastaa muiden makrojen imeytymistä ja sillä tavoin vaikuttaa myös kylläisyyteen.
Joka tapauksessa, jos nyt suurin osa energiasta otetaan rasvasta (terveellisyyteen en edes ota kantaa), niin mitä tapahtuu laihduttajan lihasmassalle? Onko tippuva paino lihasta vai läskiä? Varmasti molempia, mutta lopputuloksen kannalta olisi varmaan suotavaa säilyttää mahdollisimman paljon lihasta?
Vaikka ketään ei kiinnostakaan, lyhyesti omasta syömisestäni: 6 päivää viikossa syön max 100g hiilareita, rasvaa saan 55-60g ja proteiinia 120-130g. Kalorit n. 1500-1600 päivässä. Kerran viikossa syön sitten reilusti hiilareita (en laske), rasvaa max 40g ja proteiini sama 120-130. Ylipainoinen en ole ollut koskaan, tällä hetkellä rasvaprosenttini on n. 15 ja painoni on n. 57 josta lihasta on n. 30 kiloa. Mulle tuo vhh:n rasvamäärä kuulostaa ihan tajuttomalta, voisin varmaan todella pahoin jos pitäisi jostain syystä syödä noin.
No sulle sopii tuo oma syömisesi. Jotkut voivat hyvin vhh:lla.
En epäile ollenkaan, tuskin se muuten niin suosittu olisi. Osaatko kommentoida noita kysymyksiäni?
Sulla on väärät kuvitelmat vhh:n vaikutuksista.
Selvästikin. Kerrotko vielä niistä todellisista vaikutuksista laihduttajan kehonkoostumukseen :) Mielenkiintoinen aihe nimittäin.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Grammassa rasvaa on 9 kcal, että siitä voi laskea, miten paljon energiaa saat jo pelkästä rasvasta.
Vhh-ruokavaliossa energia saadaankin juuri rasvasta.
Tuolla rasvamäärällä energiaa tulee 1440 kaloria eli eipä siinä aloittaja juuri muuta saa syödäkään, jos mielii laihtua.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Aloittajan antamilla spekseillä energiaa tulee liikaa laihtumista ajatellen.
Hiilarit 20 x 4 kcal=80 kcal
Proteiinit 80 x 4 kcal=320 kcal
Rasvat 160 x 9 kcal =1440 kcal
... eli yhteensä 1840 kilokaloria.
Vierailija kirjoitti:
Sun ruokavaliostasi: rasva pois (oliiviöljy + pähkinät tilalle, lisää lämpimiin ruokiin 1rkl oliiviöljyä)
Täh? Mitä kuvittelet oliiviöljyn olvan, jollei rasvaa? Se on ihan silkkaa rasvaa, siinä on enemmän rasvaa kuin voissa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Oliko jossain jo tietoa siitä, mistä lähteistä kaikki tuo rasva tulee? Mitä kaikkea pitää syödä päivän aikana, että saa syötyä 160g rasvaa?
Vähähiilarisessa ja paljossa rasvassa on se pointti, että saa syödä itsensä kylläiseksi ja se kylläisyys tulee yleensä jo ennen 160 rasvagramman kohtaa. Rasvahan täyttää erittäin hyvin.
Proteiini on rakennusaine (hiilari ja rasva polttoaineita), joten sitä tulisi saada vakiomäärä, on dieetti mikä tahansa. Liika proteiini rasittaa munuaisia ja lymfajärjestelmää sekä lihottaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Annettujen tietojen perusteella AP karppaa oikeaoppisesti ja painon pitäisi tippu. Tuohon voisi vielä tosin lisätä pätkäpaaston (16/8). Jos sekään ei auta niin OMAD ja pelkkää naudanlihaa, suolaa ja vettä.
160g rasvaa =1440kcal.
80g protskua = 320kcal.
Tämän lisäksi lyön vetoa ettet ollenkaan laske lisukkeita tai paistamiseen käytettyjä rasvoja jne. tai myös 'huijaat' itseäsi ja syöt esim. jotain banaanismoothieita joissa on 500kcal edestä banaania, kun ne ovat "niin kevyitä".
Kehosi ei riko termodynamiikan lakeja, et laihdu koska systeemiin laittamasi energian määrä ylittää energian kulutuksen.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ois kyllä kiva nähdä, mitä ap päivän mittaan syö. Kookosöljyä ainakin, se on varma.
Omalla kohdalla on toiminut vain tiukka kalorien laskenta, tosin syön sitten kalorien sisällä ihan mitä kulloinkin sattuu huvittamaan. Näin olen laihtunut jo hitaasti mutta varmasti 13 kiloa keskimäärin kilon kuussa.
Tällä hetkellä kalorit 1400 per päivä, paino 72, pituus 162. Liikuntaa käytännössä nolla. Lankutuksen aloittamista olen harkinnut pitkästä aikaa. Tavoite normaalipaino eli alle 65 kiloa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
160g rasvaa =1440kcal.
80g protskua = 320kcal.
Tämän lisäksi lyön vetoa ettet ollenkaan laske lisukkeita tai paistamiseen käytettyjä rasvoja jne. tai myös 'huijaat' itseäsi ja syöt esim. jotain banaanismoothieita joissa on 500kcal edestä banaania, kun ne ovat "niin kevyitä".
Kehosi ei riko termodynamiikan lakeja, et laihdu koska systeemiin laittamasi energian määrä ylittää energian kulutuksen.
Vhh-ruokavaliossa ei syödä jotain siksi, että se on "kevyttä"
Kuinka monta ateriaa ap syö päivässä? Ei napostelua ja neljä ateriaa jos meinaa karpaten pudottaa painoa.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
No, elimistösi on stressitilassa. Se ei rentoudu eikä se siksi laihdu.
Ota rennommin. Nuku paremmin.
Loma tekisi hyvää esim. maaseudulla puhtaassa ilmassa ja jotain mieluisaa tekemistä.Uni on tosi tärkeä tekijä laihtumisessa.
Lue stressihirmonista asiaa.
Hmm. Itse aina työstressikausina laihdun vähän liikaakin. Ei ruoka maistu kun on niin ylikierroksilla koko ajan, ja siksi paino tuppaa laskemaan paljon.
Hmm. Tiedätkö kun sinä et ole kaikki ihmiset. Jos yhtään perehtyisit asioihin, et tekisi itsestäsi tyhmää täällä.
Mutta sinun ja muiden sivistämiseksi: Tutkitusti kova stressi vaikuttaa karkeasti ottaen ihmisiin näin:
40% laihtuu sen seurauksena
40% lihoo sen seurauksena
20% stressi ei vaikuta painoon.
Tässä todella pätevä kunto-ohjelma:
En jaksanut ap. lukea kaikkia viestejä, mutta:
Sain käsityksen, että olet laihduttanut jo pidempään, ja tällä ruokavaliolla paino on tippunut hyvin?
Jos näin on, niin jatka valitsemallasi tiellä! Lähes jokainen pitkään laihduttanut tietää, että jossain kohtaa elimistö pistää hanttiin, ja paino jumittaa tietyn aikaa, kunnes se lähtee taas putoamaan. Ole siis sitkeä!
Ja jos ei meinaa itsestään lähteä, niin kehoa voi järkyttää pitämällä esimerkiksi kunnon mättöpäivän tai kaksi, ja jälleen painon pitäisi lähteä putoamaan.
Bongasin muuten sulta aika vaarallisen ajatuksen tuolta: että tällä ruokavaliolla ei ole mitään väliä, jos se ei laihduta. Jos ajattelet noin, etkä näe ruokavaliossasi mitään muita positiivisia puolia esimerkiksi terveydellesi ( ja ei. laihtuminen ei ole ainoa tapa kohentaa terveyttä, myös ruoan terveellisyys vaikuttaa yleiseen terveyteen, vaikka paino ei putoaisikaan), on aika todennäköistä, että tulet lihomaan takaisin heti kun alkaa kyllästyttää.
Täällä kirjoitetaan syömisistä ja kaloreista. Ei niitä pidä niin katsoa. Syöt vähän tai paljon, pitää liikkua väh. 2-3 kertaa viikossa, siten että tulee HIKI ! Ei mitään hissuttelua, vaan työtä paremman fiiliksen takia henkisesti. Ja se pitää olla elämäntapa loppuajaksi, ei ole oikoteitä. Älkääkä kattoko niitä kiloja. Ei sillä ole väliä mitä painat, kunhan olet sopusuhtaisessa normaalissa kunnossa.
Alue: Aihe vapaa
Niin vielä kommentoin että tuo 800 kcal dieetti suoritetaan vain lääkärin valvonnassa kai, omin päin ei kannata ryhtyä. On monia syitä miksi ei saa.