Kyllä näin 60kg ylipainoisena on raskaita nämä helteet

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

No justhan aiemmin ketjussa sanottiin että matala ferritiini sotkee aineenvaihdunnan.

Luuletko että joku ferritiinitaso estää laihduttamisen? Ei. KALORIT on ne mitkä merkkaa. Ei se sun keho voi tyhjästä luoda energiaa. Jos saat vähemmän kaloreita mitä kulutat, niin keho käyttää rasvavarastoja (ja usein myös lihasvarastoja) energiakseen. Tätä prosessia kutsutaan laihduttamiseksi. 

Yleensä tavoitteena on että keho käyttää mahdollisimman paljon rasvavarastoja ja mahdollisimman vähän lihasvarastoja energiakseen tämän laihduttamisen aikana. Siihen on vain yksi keino, ja se on raskaiden painojen nostelu salilla laihdutuksen aikana.

Ei ole olemassa mitään lääkettä, sairautta, ainetta, kemikaalia, myrkkyä, virusta, bakteeria, olotilaa tai organismia joka kykenee luomaan energiaa tyhjästä. 

Lihomiseen vaaditaan yksi asia: Liikaa kaloreita kulutukseen nähden.

Laihduttamiseen vaaditaan yksi asia: Liian vähän kaloreita kulutukseen nähden.

Koittakaa nyt hyvät ihmiset ymmärtää. Keho varastoi ylimääräiset kalorit rasvaksi (ja lihakseksi jos lihaksille tarjotaan jatkuvaa raskasta stimulaatiota a la punttisali). 

Kalorit on se tärkein asia. Keittiössä laihdutetaan, ei pururadalla tai punttisalilla. Liikunta ei ole tehokas laihdutuskeino. Yksi suklaapatukka vaatii 40-60 minuutin keskiraskaan hölkkälenkin. On helpompaa laihduttaa jättämällä se suklaapatukka syömättä kerran viikossa kuin hölkkäämällä 2 tuntia viikossa (ota huomioon että jos syöt suklaapatukan ja sitten hölkkäät tuon 60min ajan niin painosi ei muutu mihinkään)

Liikunnalla on toiset tavoitteet. Lihaskunto punttisalilla ja aerobinen kunto pururadalla. Ja niin edespäin.

Sillä on paljon merkitystä laihtuuko vasta jollain 800 kcalin kitukuurilla. Onneks lääketieteen silmät on avautumassa ja huomataan jo että esim. kilpirauhasella ja ferritiinillä on väliä.

1500kcal päivässä riittää kenelle tahansa. Ja on itseasiassa liian vähän monelle sairaalloisesti ylipainoiselle. He laihtuisivat 2000kcal per päivä määrälläkin, ellei enemmän. Siihen vähän liikuntaa päälle vaikkapa punttisalin tai pururadan muodossa niin kyllä laihtuu. 

Sitten kun paino ei enää putoa niin tiputetaan taas kaloreita. Esim 2000 -> 1800. Ja taas laihtuu. Tätä jatketaan niin kauan kunnes tavoitepaino on saavutettu. Tietenkään terveellisyydestä tinkimättä, eli mitään 1000kcal kitudieettejä en suosittele kenellekään.

Onpa taas klisee neuvot. Oone se 165/95 ylipainoinen ja liikun KUUSI KERTAA VIIKOSSA, 10km juoksu, pump, attack, bodystep, spinning ja kuntosali.

Liikuntaa en voi lisätä enää kun rasitusvammat vaanivat. En myöskään herkkuja vedä kalsin käsin vaan terveellistä kotiruokaa. Mutta joo, aina luullaan että kaikkien keho toimii oppikirjan mukaan.

Tällä liikuntamäärällä mun pitäis olla alipainoinen.

Syöt liikaa. Se on yksinkertainen, kylmä fakta. Sinun pitää alkaa seuraamaan kaloreita, laskemaan KAIKKI mitä syöt päivän aikana. Käytä vaikkapa Finelin kaloripäiväkirjaa.

Terveellistä kotiruokaa voi myös syödä liikaa. Esim salaatinkastike mikä on 80-prosenttisesti öljyä tuppaa kalorit kattoon jos sitä lappaa siihen salaatin päälle runsaasti. Jo 10% naudan jauhelihassa on melko runsaasti kaloreita, puhumattakaan 20% sika-naudasta.

Et myöskään todennäköisesti laske päivän saantiin niitä pullia, munkkeja, jäätelöitä (pitäähän kesällä jäätelöä syödä) sun muita. Työpaikan kahvipöydässä oli tarjolla donitseja, pari söin eihän se mitään merkitse, eikö niin. Et edes huomannut että söit 500kcal parin donitsin muodossa.

Ja kuten sanoin niin liikunta ei ole tehokas laihdutustapa. Erittäin todennäköisesti vielä niin et edes kykene sen verta riittävän intensiiviseen liikuntaan että kaloreita palaa merkittävissä määrin. Se että tulee vähän hiki sen 30min mitä jumppaat niin on hyvin vaatimaton kalorimäärä.

Tässäpä halveksivan alentuvasti kirjoittava ihminen. Kiva kun keksit tarinoita miten syön. Katsos lun en vedä donitsia, jäätelöä tai pullaa, saati sipsiä ja pizzaa. Aina näiden kusipäiden ohjeet sisältää mielikuvitussyömistä ja ahmimista. Ei vaan voi hyväksyä sitä tosiasiaa että voi olla lihava vaikka treenaa paljon eikä herkuttele.

Ei lihomiseen tarvita herkutteluja, väärin koostettu ruoka riittää.

Koostumuksella ei ole mitään merkitystä. Kalorit on AINOA asia mikä merkitsee. Oli se ylimääräinen energia hiilaria, rasvaa tai proteiinia niin se varastoituu rasvaksi.

Ruuan sisällöllä on suurin merkitys, se vaikuttaa myös syödyn ruuan määrään ja sitä kautta myös siihen kalorien määrään.

Syödyn ruuan määrään vaikuttaa kuule ihan sinun omat kätösesi ja kuinka paljon lappaat lautaselle tavaraa. Ruoan sisällöllä ei ole MITÄÄN HELV-ETIN MERKITYSTÄ laihduttamisen suhteen (terveyden suhteen toki on). Minä voisin laihtua syömällä pelkkiä Big-Maceja pari kuukautta putkeen jos haluaisin. Kunhan lasken paljon kaloreita Big-Macissa on ja kuinka monta minun pitää syödä päivässä että pysyn caloric deficitissä.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

No justhan aiemmin ketjussa sanottiin että matala ferritiini sotkee aineenvaihdunnan.

Luuletko että joku ferritiinitaso estää laihduttamisen? Ei. KALORIT on ne mitkä merkkaa. Ei se sun keho voi tyhjästä luoda energiaa. Jos saat vähemmän kaloreita mitä kulutat, niin keho käyttää rasvavarastoja (ja usein myös lihasvarastoja) energiakseen. Tätä prosessia kutsutaan laihduttamiseksi. 

Yleensä tavoitteena on että keho käyttää mahdollisimman paljon rasvavarastoja ja mahdollisimman vähän lihasvarastoja energiakseen tämän laihduttamisen aikana. Siihen on vain yksi keino, ja se on raskaiden painojen nostelu salilla laihdutuksen aikana.

Ei ole olemassa mitään lääkettä, sairautta, ainetta, kemikaalia, myrkkyä, virusta, bakteeria, olotilaa tai organismia joka kykenee luomaan energiaa tyhjästä. 

Lihomiseen vaaditaan yksi asia: Liikaa kaloreita kulutukseen nähden.

Laihduttamiseen vaaditaan yksi asia: Liian vähän kaloreita kulutukseen nähden.

Koittakaa nyt hyvät ihmiset ymmärtää. Keho varastoi ylimääräiset kalorit rasvaksi (ja lihakseksi jos lihaksille tarjotaan jatkuvaa raskasta stimulaatiota a la punttisali). 

Kalorit on se tärkein asia. Keittiössä laihdutetaan, ei pururadalla tai punttisalilla. Liikunta ei ole tehokas laihdutuskeino. Yksi suklaapatukka vaatii 40-60 minuutin keskiraskaan hölkkälenkin. On helpompaa laihduttaa jättämällä se suklaapatukka syömättä kerran viikossa kuin hölkkäämällä 2 tuntia viikossa (ota huomioon että jos syöt suklaapatukan ja sitten hölkkäät tuon 60min ajan niin painosi ei muutu mihinkään)

Liikunnalla on toiset tavoitteet. Lihaskunto punttisalilla ja aerobinen kunto pururadalla. Ja niin edespäin.

Sillä on paljon merkitystä laihtuuko vasta jollain 800 kcalin kitukuurilla. Onneks lääketieteen silmät on avautumassa ja huomataan jo että esim. kilpirauhasella ja ferritiinillä on väliä.

1500kcal päivässä riittää kenelle tahansa. Ja on itseasiassa liian vähän monelle sairaalloisesti ylipainoiselle. He laihtuisivat 2000kcal per päivä määrälläkin, ellei enemmän. Siihen vähän liikuntaa päälle vaikkapa punttisalin tai pururadan muodossa niin kyllä laihtuu. 

Sitten kun paino ei enää putoa niin tiputetaan taas kaloreita. Esim 2000 -> 1800. Ja taas laihtuu. Tätä jatketaan niin kauan kunnes tavoitepaino on saavutettu. Tietenkään terveellisyydestä tinkimättä, eli mitään 1000kcal kitudieettejä en suosittele kenellekään.

Onpa taas klisee neuvot. Oone se 165/95 ylipainoinen ja liikun KUUSI KERTAA VIIKOSSA, 10km juoksu, pump, attack, bodystep, spinning ja kuntosali.

Liikuntaa en voi lisätä enää kun rasitusvammat vaanivat. En myöskään herkkuja vedä kalsin käsin vaan terveellistä kotiruokaa. Mutta joo, aina luullaan että kaikkien keho toimii oppikirjan mukaan.

Tällä liikuntamäärällä mun pitäis olla alipainoinen.

Syöt liikaa. Se on yksinkertainen, kylmä fakta. Sinun pitää alkaa seuraamaan kaloreita, laskemaan KAIKKI mitä syöt päivän aikana. Käytä vaikkapa Finelin kaloripäiväkirjaa.

Terveellistä kotiruokaa voi myös syödä liikaa. Esim salaatinkastike mikä on 80-prosenttisesti öljyä tuppaa kalorit kattoon jos sitä lappaa siihen salaatin päälle runsaasti. Jo 10% naudan jauhelihassa on melko runsaasti kaloreita, puhumattakaan 20% sika-naudasta.

Et myöskään todennäköisesti laske päivän saantiin niitä pullia, munkkeja, jäätelöitä (pitäähän kesällä jäätelöä syödä) sun muita. Työpaikan kahvipöydässä oli tarjolla donitseja, pari söin eihän se mitään merkitse, eikö niin. Et edes huomannut että söit 500kcal parin donitsin muodossa.

Ja kuten sanoin niin liikunta ei ole tehokas laihdutustapa. Erittäin todennäköisesti vielä niin et edes kykene sen verta riittävän intensiiviseen liikuntaan että kaloreita palaa merkittävissä määrin. Se että tulee vähän hiki sen 30min mitä jumppaat niin on hyvin vaatimaton kalorimäärä.

Miksi kaikki aina luulee että lihavat syö pullaa ja herkkuja? Ja ovat sitten vielä niin tyhmiä, että ei älyäisi lihavuuden johtuvan niistä? Minä en syö koskaan pullaa ja muitakaan makeita juttuja juuri koskaan, silti olen ylipainoinen. Olipa taas ylimielinen ja vähättelevä kommentti. "Lihavat on tyhmiä". Just joo. 

-ohis

Ruuan koostumuksella pystyy vaikuttamaan syötyyn määrään. Oikea sisältö estää ylensyönnin ja syömiset pysyy kohtuudessa ja paino hallinnassa.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

No justhan aiemmin ketjussa sanottiin että matala ferritiini sotkee aineenvaihdunnan.

Luuletko että joku ferritiinitaso estää laihduttamisen? Ei. KALORIT on ne mitkä merkkaa. Ei se sun keho voi tyhjästä luoda energiaa. Jos saat vähemmän kaloreita mitä kulutat, niin keho käyttää rasvavarastoja (ja usein myös lihasvarastoja) energiakseen. Tätä prosessia kutsutaan laihduttamiseksi. 

Yleensä tavoitteena on että keho käyttää mahdollisimman paljon rasvavarastoja ja mahdollisimman vähän lihasvarastoja energiakseen tämän laihduttamisen aikana. Siihen on vain yksi keino, ja se on raskaiden painojen nostelu salilla laihdutuksen aikana.

Ei ole olemassa mitään lääkettä, sairautta, ainetta, kemikaalia, myrkkyä, virusta, bakteeria, olotilaa tai organismia joka kykenee luomaan energiaa tyhjästä. 

Lihomiseen vaaditaan yksi asia: Liikaa kaloreita kulutukseen nähden.

Laihduttamiseen vaaditaan yksi asia: Liian vähän kaloreita kulutukseen nähden.

Koittakaa nyt hyvät ihmiset ymmärtää. Keho varastoi ylimääräiset kalorit rasvaksi (ja lihakseksi jos lihaksille tarjotaan jatkuvaa raskasta stimulaatiota a la punttisali). 

Kalorit on se tärkein asia. Keittiössä laihdutetaan, ei pururadalla tai punttisalilla. Liikunta ei ole tehokas laihdutuskeino. Yksi suklaapatukka vaatii 40-60 minuutin keskiraskaan hölkkälenkin. On helpompaa laihduttaa jättämällä se suklaapatukka syömättä kerran viikossa kuin hölkkäämällä 2 tuntia viikossa (ota huomioon että jos syöt suklaapatukan ja sitten hölkkäät tuon 60min ajan niin painosi ei muutu mihinkään)

Liikunnalla on toiset tavoitteet. Lihaskunto punttisalilla ja aerobinen kunto pururadalla. Ja niin edespäin.

Sillä on paljon merkitystä laihtuuko vasta jollain 800 kcalin kitukuurilla. Onneks lääketieteen silmät on avautumassa ja huomataan jo että esim. kilpirauhasella ja ferritiinillä on väliä.

1500kcal päivässä riittää kenelle tahansa. Ja on itseasiassa liian vähän monelle sairaalloisesti ylipainoiselle. He laihtuisivat 2000kcal per päivä määrälläkin, ellei enemmän. Siihen vähän liikuntaa päälle vaikkapa punttisalin tai pururadan muodossa niin kyllä laihtuu. 

Sitten kun paino ei enää putoa niin tiputetaan taas kaloreita. Esim 2000 -> 1800. Ja taas laihtuu. Tätä jatketaan niin kauan kunnes tavoitepaino on saavutettu. Tietenkään terveellisyydestä tinkimättä, eli mitään 1000kcal kitudieettejä en suosittele kenellekään.

Aijaa, milläs selität mun kcal 1800-2200 päivässä? Tää on juuri tää väärinymmärrys mikä läskejä kohtaan on.

Selitän sen sillä että sinä et syö noin vähää kaloreita keskimäärin viikossa per päivä. Joinain päivinä voit toki syödä esim 1800kcal, mutta joku toinen päivä vedätkin 3000kcal etkä edes tajua sitä itse.

Luulet syöväsi tuon määrän, tosiasiassa syöt enemmän. Todennäköisesti paljon enemmän. Sinä et yksinkertaisesti pysty rikkomaan fysiikan lakeja. Ihan sama mitä jankutat tai vänkkäät vastaan.

Väärinymmärrykset tulevat lihavilta jotka yrittävät laihduttaa mutta eivät laihdu. Syytetään geenejä, aineenvaihduntaa, yhteiskuntaa. Mitä tahansa paitsi itseään. Sitä sinua joka sijaitsee korviesi välissä.

Tässä vielä yksinkertaisesti kuinka laihdutus tapahtuu: Saat ravinnosta vähemmän kaloreita mitä kulutat. Jos painosi ei tipu, niin tämän yksinkertaisen yhtälön ansiosta voit erittäin helposti huomata missä olet tehnyt virheen. Liikaa kaloreita.

Kalorien määrään on helppo vaikuttaa ravinnon oikealla sisällöllä.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

No justhan aiemmin ketjussa sanottiin että matala ferritiini sotkee aineenvaihdunnan.

Luuletko että joku ferritiinitaso estää laihduttamisen? Ei. KALORIT on ne mitkä merkkaa. Ei se sun keho voi tyhjästä luoda energiaa. Jos saat vähemmän kaloreita mitä kulutat, niin keho käyttää rasvavarastoja (ja usein myös lihasvarastoja) energiakseen. Tätä prosessia kutsutaan laihduttamiseksi. 

Yleensä tavoitteena on että keho käyttää mahdollisimman paljon rasvavarastoja ja mahdollisimman vähän lihasvarastoja energiakseen tämän laihduttamisen aikana. Siihen on vain yksi keino, ja se on raskaiden painojen nostelu salilla laihdutuksen aikana.

Ei ole olemassa mitään lääkettä, sairautta, ainetta, kemikaalia, myrkkyä, virusta, bakteeria, olotilaa tai organismia joka kykenee luomaan energiaa tyhjästä. 

Lihomiseen vaaditaan yksi asia: Liikaa kaloreita kulutukseen nähden.

Laihduttamiseen vaaditaan yksi asia: Liian vähän kaloreita kulutukseen nähden.

Koittakaa nyt hyvät ihmiset ymmärtää. Keho varastoi ylimääräiset kalorit rasvaksi (ja lihakseksi jos lihaksille tarjotaan jatkuvaa raskasta stimulaatiota a la punttisali). 

Kalorit on se tärkein asia. Keittiössä laihdutetaan, ei pururadalla tai punttisalilla. Liikunta ei ole tehokas laihdutuskeino. Yksi suklaapatukka vaatii 40-60 minuutin keskiraskaan hölkkälenkin. On helpompaa laihduttaa jättämällä se suklaapatukka syömättä kerran viikossa kuin hölkkäämällä 2 tuntia viikossa (ota huomioon että jos syöt suklaapatukan ja sitten hölkkäät tuon 60min ajan niin painosi ei muutu mihinkään)

Liikunnalla on toiset tavoitteet. Lihaskunto punttisalilla ja aerobinen kunto pururadalla. Ja niin edespäin.

Sillä on paljon merkitystä laihtuuko vasta jollain 800 kcalin kitukuurilla. Onneks lääketieteen silmät on avautumassa ja huomataan jo että esim. kilpirauhasella ja ferritiinillä on väliä.

1500kcal päivässä riittää kenelle tahansa. Ja on itseasiassa liian vähän monelle sairaalloisesti ylipainoiselle. He laihtuisivat 2000kcal per päivä määrälläkin, ellei enemmän. Siihen vähän liikuntaa päälle vaikkapa punttisalin tai pururadan muodossa niin kyllä laihtuu. 

Sitten kun paino ei enää putoa niin tiputetaan taas kaloreita. Esim 2000 -> 1800. Ja taas laihtuu. Tätä jatketaan niin kauan kunnes tavoitepaino on saavutettu. Tietenkään terveellisyydestä tinkimättä, eli mitään 1000kcal kitudieettejä en suosittele kenellekään.

Onpa taas klisee neuvot. Oone se 165/95 ylipainoinen ja liikun KUUSI KERTAA VIIKOSSA, 10km juoksu, pump, attack, bodystep, spinning ja kuntosali.

Liikuntaa en voi lisätä enää kun rasitusvammat vaanivat. En myöskään herkkuja vedä kalsin käsin vaan terveellistä kotiruokaa. Mutta joo, aina luullaan että kaikkien keho toimii oppikirjan mukaan.

Tällä liikuntamäärällä mun pitäis olla alipainoinen.

Stressihormoni kortisoli lihottaa. Vähennä liikuntaa.

Tai kevennä sitä. Itse kyllä harrastan liikuntaa 6 kertaa viikossa, mutta keskisyke on vain 120 ja 90 % liikkeestä tapahtuu aerobisella alueella.

Oletko nainen? Miten nainen voi painaa kutosella alkavan määrän kiloja?

Sinä, joka korostat miten ruuan sisältö ja oikein koostaminen on tärkeintä: kerrohan mitä sanomasi konkreettisesti tarkoittaa.

Lautasmalli, vhh, etwas ganz anderes?

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

No justhan aiemmin ketjussa sanottiin että matala ferritiini sotkee aineenvaihdunnan.

Luuletko että joku ferritiinitaso estää laihduttamisen? Ei. KALORIT on ne mitkä merkkaa. Ei se sun keho voi tyhjästä luoda energiaa. Jos saat vähemmän kaloreita mitä kulutat, niin keho käyttää rasvavarastoja (ja usein myös lihasvarastoja) energiakseen. Tätä prosessia kutsutaan laihduttamiseksi. 

Yleensä tavoitteena on että keho käyttää mahdollisimman paljon rasvavarastoja ja mahdollisimman vähän lihasvarastoja energiakseen tämän laihduttamisen aikana. Siihen on vain yksi keino, ja se on raskaiden painojen nostelu salilla laihdutuksen aikana.

Ei ole olemassa mitään lääkettä, sairautta, ainetta, kemikaalia, myrkkyä, virusta, bakteeria, olotilaa tai organismia joka kykenee luomaan energiaa tyhjästä. 

Lihomiseen vaaditaan yksi asia: Liikaa kaloreita kulutukseen nähden.

Laihduttamiseen vaaditaan yksi asia: Liian vähän kaloreita kulutukseen nähden.

Koittakaa nyt hyvät ihmiset ymmärtää. Keho varastoi ylimääräiset kalorit rasvaksi (ja lihakseksi jos lihaksille tarjotaan jatkuvaa raskasta stimulaatiota a la punttisali). 

Kalorit on se tärkein asia. Keittiössä laihdutetaan, ei pururadalla tai punttisalilla. Liikunta ei ole tehokas laihdutuskeino. Yksi suklaapatukka vaatii 40-60 minuutin keskiraskaan hölkkälenkin. On helpompaa laihduttaa jättämällä se suklaapatukka syömättä kerran viikossa kuin hölkkäämällä 2 tuntia viikossa (ota huomioon että jos syöt suklaapatukan ja sitten hölkkäät tuon 60min ajan niin painosi ei muutu mihinkään)

Liikunnalla on toiset tavoitteet. Lihaskunto punttisalilla ja aerobinen kunto pururadalla. Ja niin edespäin.

Sillä on paljon merkitystä laihtuuko vasta jollain 800 kcalin kitukuurilla. Onneks lääketieteen silmät on avautumassa ja huomataan jo että esim. kilpirauhasella ja ferritiinillä on väliä.

1500kcal päivässä riittää kenelle tahansa. Ja on itseasiassa liian vähän monelle sairaalloisesti ylipainoiselle. He laihtuisivat 2000kcal per päivä määrälläkin, ellei enemmän. Siihen vähän liikuntaa päälle vaikkapa punttisalin tai pururadan muodossa niin kyllä laihtuu. 

Sitten kun paino ei enää putoa niin tiputetaan taas kaloreita. Esim 2000 -> 1800. Ja taas laihtuu. Tätä jatketaan niin kauan kunnes tavoitepaino on saavutettu. Tietenkään terveellisyydestä tinkimättä, eli mitään 1000kcal kitudieettejä en suosittele kenellekään.

Onpa taas klisee neuvot. Oone se 165/95 ylipainoinen ja liikun KUUSI KERTAA VIIKOSSA, 10km juoksu, pump, attack, bodystep, spinning ja kuntosali.

Liikuntaa en voi lisätä enää kun rasitusvammat vaanivat. En myöskään herkkuja vedä kalsin käsin vaan terveellistä kotiruokaa. Mutta joo, aina luullaan että kaikkien keho toimii oppikirjan mukaan.

Tällä liikuntamäärällä mun pitäis olla alipainoinen.

Syöt liikaa. Se on yksinkertainen, kylmä fakta. Sinun pitää alkaa seuraamaan kaloreita, laskemaan KAIKKI mitä syöt päivän aikana. Käytä vaikkapa Finelin kaloripäiväkirjaa.

Terveellistä kotiruokaa voi myös syödä liikaa. Esim salaatinkastike mikä on 80-prosenttisesti öljyä tuppaa kalorit kattoon jos sitä lappaa siihen salaatin päälle runsaasti. Jo 10% naudan jauhelihassa on melko runsaasti kaloreita, puhumattakaan 20% sika-naudasta.

Et myöskään todennäköisesti laske päivän saantiin niitä pullia, munkkeja, jäätelöitä (pitäähän kesällä jäätelöä syödä) sun muita. Työpaikan kahvipöydässä oli tarjolla donitseja, pari söin eihän se mitään merkitse, eikö niin. Et edes huomannut että söit 500kcal parin donitsin muodossa.

Ja kuten sanoin niin liikunta ei ole tehokas laihdutustapa. Erittäin todennäköisesti vielä niin et edes kykene sen verta riittävän intensiiviseen liikuntaan että kaloreita palaa merkittävissä määrin. Se että tulee vähän hiki sen 30min mitä jumppaat niin on hyvin vaatimaton kalorimäärä.

Tässäpä halveksivan alentuvasti kirjoittava ihminen. Kiva kun keksit tarinoita miten syön. Katsos lun en vedä donitsia, jäätelöä tai pullaa, saati sipsiä ja pizzaa. Aina näiden kusipäiden ohjeet sisältää mielikuvitussyömistä ja ahmimista. Ei vaan voi hyväksyä sitä tosiasiaa että voi olla lihava vaikka treenaa paljon eikä herkuttele.

Ei lihomiseen tarvita herkutteluja, väärin koostettu ruoka riittää.

Koostumuksella ei ole mitään merkitystä. Kalorit on AINOA asia mikä merkitsee. Oli se ylimääräinen energia hiilaria, rasvaa tai proteiinia niin se varastoituu rasvaksi.

Ruuan sisällöllä on suurin merkitys, se vaikuttaa myös syödyn ruuan määrään ja sitä kautta myös siihen kalorien määrään.

Syödyn ruuan määrään vaikuttaa kuule ihan sinun omat kätösesi ja kuinka paljon lappaat lautaselle tavaraa. Ruoan sisällöllä ei ole MITÄÄN HELV-ETIN MERKITYSTÄ laihduttamisen suhteen (terveyden suhteen toki on). Minä voisin laihtua syömällä pelkkiä Big-Maceja pari kuukautta putkeen jos haluaisin. Kunhan lasken paljon kaloreita Big-Macissa on ja kuinka monta minun pitää syödä päivässä että pysyn caloric deficitissä.

Kyllä näin on! Mä laihdutin 10 kg syömällä nimenomaan paivässä yhden BicMacin ja yhden suklaapatukan. Nykyään syön normiruokaa ja herkkuja mut ruokaa aika vähän. Vitutti vaan laihduttaminen niin aattelin tehdä sen herkuilla.

T. 47 kg

Läski tulee liiasta syömisestä....

Vierailija kirjoitti:

Läski tulee liiasta syömisestä....

Niin tulee ja oikealla ruuan sisällöllä pystyy vaikuttamaan siihen ruuan määrään.

Itsellä ylipainoa parikymmentä kiloa ja nautin. Kerrankin tarkenee ilman paksuja vaatteita.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

No justhan aiemmin ketjussa sanottiin että matala ferritiini sotkee aineenvaihdunnan.

Luuletko että joku ferritiinitaso estää laihduttamisen? Ei. KALORIT on ne mitkä merkkaa. Ei se sun keho voi tyhjästä luoda energiaa. Jos saat vähemmän kaloreita mitä kulutat, niin keho käyttää rasvavarastoja (ja usein myös lihasvarastoja) energiakseen. Tätä prosessia kutsutaan laihduttamiseksi. 

Yleensä tavoitteena on että keho käyttää mahdollisimman paljon rasvavarastoja ja mahdollisimman vähän lihasvarastoja energiakseen tämän laihduttamisen aikana. Siihen on vain yksi keino, ja se on raskaiden painojen nostelu salilla laihdutuksen aikana.

Ei ole olemassa mitään lääkettä, sairautta, ainetta, kemikaalia, myrkkyä, virusta, bakteeria, olotilaa tai organismia joka kykenee luomaan energiaa tyhjästä. 

Lihomiseen vaaditaan yksi asia: Liikaa kaloreita kulutukseen nähden.

Laihduttamiseen vaaditaan yksi asia: Liian vähän kaloreita kulutukseen nähden.

Koittakaa nyt hyvät ihmiset ymmärtää. Keho varastoi ylimääräiset kalorit rasvaksi (ja lihakseksi jos lihaksille tarjotaan jatkuvaa raskasta stimulaatiota a la punttisali). 

Kalorit on se tärkein asia. Keittiössä laihdutetaan, ei pururadalla tai punttisalilla. Liikunta ei ole tehokas laihdutuskeino. Yksi suklaapatukka vaatii 40-60 minuutin keskiraskaan hölkkälenkin. On helpompaa laihduttaa jättämällä se suklaapatukka syömättä kerran viikossa kuin hölkkäämällä 2 tuntia viikossa (ota huomioon että jos syöt suklaapatukan ja sitten hölkkäät tuon 60min ajan niin painosi ei muutu mihinkään)

Liikunnalla on toiset tavoitteet. Lihaskunto punttisalilla ja aerobinen kunto pururadalla. Ja niin edespäin.

Sillä on paljon merkitystä laihtuuko vasta jollain 800 kcalin kitukuurilla. Onneks lääketieteen silmät on avautumassa ja huomataan jo että esim. kilpirauhasella ja ferritiinillä on väliä.

1500kcal päivässä riittää kenelle tahansa. Ja on itseasiassa liian vähän monelle sairaalloisesti ylipainoiselle. He laihtuisivat 2000kcal per päivä määrälläkin, ellei enemmän. Siihen vähän liikuntaa päälle vaikkapa punttisalin tai pururadan muodossa niin kyllä laihtuu. 

Sitten kun paino ei enää putoa niin tiputetaan taas kaloreita. Esim 2000 -> 1800. Ja taas laihtuu. Tätä jatketaan niin kauan kunnes tavoitepaino on saavutettu. Tietenkään terveellisyydestä tinkimättä, eli mitään 1000kcal kitudieettejä en suosittele kenellekään.

Aijaa, milläs selität mun kcal 1800-2200 päivässä? Tää on juuri tää väärinymmärrys mikä läskejä kohtaan on.

Selitän sen sillä että sinä et syö noin vähää kaloreita keskimäärin viikossa per päivä. Joinain päivinä voit toki syödä esim 1800kcal, mutta joku toinen päivä vedätkin 3000kcal etkä edes tajua sitä itse.

Luulet syöväsi tuon määrän, tosiasiassa syöt enemmän. Todennäköisesti paljon enemmän. Sinä et yksinkertaisesti pysty rikkomaan fysiikan lakeja. Ihan sama mitä jankutat tai vänkkäät vastaan.

Väärinymmärrykset tulevat lihavilta jotka yrittävät laihduttaa mutta eivät laihdu. Syytetään geenejä, aineenvaihduntaa, yhteiskuntaa. Mitä tahansa paitsi itseään. Sitä sinua joka sijaitsee korviesi välissä.

Tässä vielä yksinkertaisesti kuinka laihdutus tapahtuu: Saat ravinnosta vähemmän kaloreita mitä kulutat. Jos painosi ei tipu, niin tämän yksinkertaisen yhtälön ansiosta voit erittäin helposti huomata missä olet tehnyt virheen. Liikaa kaloreita.

Sori, ehkä kuitenkin uskon omaan ravintopäiväkirjaan ja -terapeuttiini av-mammaa enemmän. Teitä vääräuskoisia kyllä vilisee palstalla enemmänkin, et ole ainut.

Raskasta on ilman ylipainoakin. Iho on kuuma, mutta ei siltikään hikoiluta. Ja nesteitä olen kyllä nauttinut riittävästi.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Oon 150 kg ja terve ja hyväkuntoinen. Olen pitkä (177cm) joten en ole kovinkaan paljon ylipainoinen, siis ei näytä kovin pahalta pitkässä varressa. Hyvin jaksan ja helle ei haittaa.

Painoindeksisi on 47,9. Olet sairaalloisen ylipainoinen. 

Joo mutta ei se indeksi tiedä miltä näyttää. Näytän ohan hyvältä jahyvin jaksan ja olen terve. Ei aikomustskaan laihduttaa.

Et ole terve.

Olenhan! Kaikki arvot kunnossa, kolesteroli, verenpaine, verensokeri jne, en tarvi mitään lääkkeitä, käyn töissä ja olen aktiivinen. Kylläpä sua nyt kiukuttaa kun et voi ohjailla minua. Olen tyytyväinen ja upea kookas nainen! Ei mitään tarvetta laihduttaa. T. 150kg

Itse olen ollut ketogeenisellä ruokavaliolla nyt vuoden. Paino tippunut nyt 25 kg eli tasainen, hyvä tiputusvauhti ollut ilman nälkää. Hiilihydraatteja vain vähän ja salaattia saa syödä proteiinin ja rasvojen lisäksi. "Heräsin" omaan ylipainoon, kun työssäni hoidan yhä enemmän todella ylipainoisia potilaita. Kaikki menee ihan ok niin kauan kunnes tulee jokin sairastuminen. Sitten ei elimistö enää jaksakaan, kun massaa on niin paljon.

Lihava tai laiha niin tukala olo helteellä Näin on ollut aina.

Hikoilen kuumalla paljon.

Näin oli nuorena ja nyt vanhana.

Ilman pyöritin auttaa sano sitten kuka mitä tahansa. Nukun hyvin ja yömyssyä vähän illalla auttaa saamaan vieläkin sikeemmät unet. Kuumimpaan aikaan päivästä pitää ottaa rauhallisesti ja mennä vaikkapa päiväunille. 

Ylipainoisena ja iäkkäänä saa kyllä varoa ettei ala mitään rehkimään tai voi tulla tapaturmia. Tutulleni tuli hankala tapaturma viime kesän helleputkessa. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Liikasyömiseen ei auta kuin itsekuri.

Niin varmasti, mutta mistä sitä saa jos ei luonnostaan ole kykyä itsekuriin?

Tai oikeastaan jos tarkemmin mietin omia ahmimisorgioitani, niin sillä hetkellä kun alan liikasyömään ja -juomaan, ei edes ole mitään tahtojen taistelua. Sillä hetkelllä minä HALUAN syödä ja juoda, ja ajattelen ettei sillä laihtumisella niin väliä, voihan sen aloittaa huomenna, maanantaina tai ensi vuonna. Miten käyttää itsekuria, kun koko tahto on (ilmeisimmin ruokariippuvuuden seurauksena) kääntynyt haluamaan vain ahmia, painosta viis? Seuraavana aamuna on sitten morkkis ja sitten taas haluaa laihtua, ja jos tulisi joku mieliteko niin voi jämerästi itsekurilla sille sanoa että "ei nyt, siinä on niin paljo kaloreitakin". Mutta ennemmin tai myöheemmin sisäinen ahmatti saa haluamaan "edes tämän kerran" ahmia ja sitten se järkevä persoona joka pitää itsekuria on poissa, ja haluan taas vain syödä.

Harjoita itsekuria kaupassa. Älä osta koskaan mitään ahmittavaa.

Kirjoita "Ahmiminen on rumaa" vaikka jääkaappisi oveen ja lue se 50 kertaa ääneen ennen kuin avaat jääkaapin. Siinä ajassa ehkä ehdit tulla järkiisi.

Opiskeluaikoina liimattiin kaverin kanssa jääkaapin oveen lehdestä leikattu bikini- kuva naisesta, joka oli jotain 170-200 kg. Hyvin toimi pelotteena ja laihduimme entisestään vuoden aikana.

Ite olin kans 60 kg ylipainoinen, mutta täysin terve ja mielestäni ihan hyvässä kunnossa. 

Vasta laihduttamisen jälkeen huomasin kuinka kevyttä elämä voikaan olla. Eihän se ylipaino sinällään miltään tunnu, mutta kaikkien asioiden tekeminen on vaan niin paljon helpompaa, kun ei tarvitse raahata toisen ihmisen vertaa painoa mukana. 

Olen ollut koko ikäni alipainoinen (nykyäänkin alipainoinen mutta lähellä normaalia painoa) enkä kestä helteitä. En ole koskaan kestänyt, en edes lapsena.

onneksi syksy tuli