Hyviä laihdutusruokia? Haluan olla laihempi kun palaan töihin loman jälkeen

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Minä en tajua noita pussikuureja. Tokihan ne ovat varmaankin tehokkaita ja nopeita, mutta itselläni on ongelma juuri se, että haluan syödä, joten näillähän en saa syödä edes sitäkään vähää. Mikä järki on vetää pahanmakuisia ateriankorvikkeita, jos nimenomaan haluaa aterioita eikä luopua niistä. Pikemminkin ymmärtäisin, että näitä käytetään lihottamistarkoitukseen, jos ateriat jäävät muuten väliin.

No nälkähän se on joka syötättää! Noilla nälkä pysyy poissa, ku ottaa pussin säännöllisin välein ja jos haluaa napostella, voi syödä tomaattia, kurkkua ja välillä sitä raejuustoa. Leipä ja pottu jätetään kokonaan pois. Ja tuo kuuri on VAIN väliaikainen, että pääsee painonpudotuksessa alkuun, ei pysyvä ruokavalio.

Kaksi ensimmäistä päivää ovat vaikeimmat, sitten huomaa ettei olekaan nälkä.

Aika vähän ymmärrät laihduttamisesta, jos luulet että ylipainon pääasiallinen syy on nälkä.

Vierailija kirjoitti:

Syö aamulla puuroa marjojen kanssa. Lasi maitoa ja kuppi vihreää teetä.

Ruoaksi salaatteja ja lihaa/kalaa. Perunaa, riisiä, paistaakin voi olla, mutta vähemmän kuin salaattia.

Välipalaksi viiliä tai rahkaa ja marjoja tai hedelmiä.

2-3 palaa täysjyväleipää/päivä.

Tunnin kävelylenkki päivässä. Tai muuta liikuntaa, mutta kävelykin riittää.

Kerran viikossa voi herkutella esim jätskillä.

Minulla myös ylipainoa yli 20 kg. Mukavasti alkaneet tällä metodilla kilot lähteä ja ihan normaalia ruokaa voi syödä.

Kuinka kauan olet laihduttanut?

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Herttinen sentään. Eikö jo kaikki tiedä, miten syödään terveellisesti!!!? Joka tuutista jatkuvasti tätä samaa asiaa pyöritetään.

Aika harva ihan oikeasti tietää.

Tämä on kyllä totta. Tietoa on saatavilla tavattoman paljon, mutta silti suurin osa pihalla kuin lumikukot.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Minä en tajua noita pussikuureja. Tokihan ne ovat varmaankin tehokkaita ja nopeita, mutta itselläni on ongelma juuri se, että haluan syödä, joten näillähän en saa syödä edes sitäkään vähää. Mikä järki on vetää pahanmakuisia ateriankorvikkeita, jos nimenomaan haluaa aterioita eikä luopua niistä. Pikemminkin ymmärtäisin, että näitä käytetään lihottamistarkoitukseen, jos ateriat jäävät muuten väliin.

No nälkähän se on joka syötättää! Noilla nälkä pysyy poissa, ku ottaa pussin säännöllisin välein ja jos haluaa napostella, voi syödä tomaattia, kurkkua ja välillä sitä raejuustoa. Leipä ja pottu jätetään kokonaan pois. Ja tuo kuuri on VAIN väliaikainen, että pääsee painonpudotuksessa alkuun, ei pysyvä ruokavalio.

Kaksi ensimmäistä päivää ovat vaikeimmat, sitten huomaa ettei olekaan nälkä.

Niin, mutta mitä aloittajan pitäisi sen alun jälkeen tehdä? Alussa, kun sitä"painoa" lähtee lähes tavalla kuin tavalla(jos vaan syö vähemmän kuin aiemmin), mutta paino alkaa todellisuudessaa putoamaan vasta n. 6 viikon jälkeen. Laihduttamisen fysiologia ei vaan sovi ap tyyppiselle hätähousuille.

Jätä leivät, herkut ja kaikki sokeri pois.

Juo paljon vettä ja vaikka mehua, jossa ei ole sokeria.

Syö keittoruokaa.

Vaihda esim. naudan jauheliha kanan jauhelihaan ja lisää sitä aina kourallinen keittoruokaan.

Mitä nestemäisempi ruokavalio, sitä parempi. 

Ainoa ei-keittoruoka, mitä voi syödä ovat kaikki vihannekset ja munakas tai keitetty kananmuna.

Käytä paljon mausteita, jotta ruokaa on "haastavampi syödä" ja siten ei tule syötyä liikaa. 

Aikatauluta ruokailu. 

Vierailija kirjoitti:

Jätä leivät, herkut ja kaikki sokeri pois.

Juo paljon vettä ja vaikka mehua, jossa ei ole sokeria.

Syö keittoruokaa.

Vaihda esim. naudan jauheliha kanan jauhelihaan ja lisää sitä aina kourallinen keittoruokaan.

Mitä nestemäisempi ruokavalio, sitä parempi. 

Ainoa ei-keittoruoka, mitä voi syödä ovat kaikki vihannekset ja munakas tai keitetty kananmuna.

Käytä paljon mausteita, jotta ruokaa on "haastavampi syödä" ja siten ei tule syötyä liikaa. 

Aikatauluta ruokailu. 

Huoh, eli vatsa pitäsi täytää vedellä ruuan sijaan?

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Minä en tajua noita pussikuureja. Tokihan ne ovat varmaankin tehokkaita ja nopeita, mutta itselläni on ongelma juuri se, että haluan syödä, joten näillähän en saa syödä edes sitäkään vähää. Mikä järki on vetää pahanmakuisia ateriankorvikkeita, jos nimenomaan haluaa aterioita eikä luopua niistä. Pikemminkin ymmärtäisin, että näitä käytetään lihottamistarkoitukseen, jos ateriat jäävät muuten väliin.

No nälkähän se on joka syötättää! Noilla nälkä pysyy poissa, ku ottaa pussin säännöllisin välein ja jos haluaa napostella, voi syödä tomaattia, kurkkua ja välillä sitä raejuustoa. Leipä ja pottu jätetään kokonaan pois. Ja tuo kuuri on VAIN väliaikainen, että pääsee painonpudotuksessa alkuun, ei pysyvä ruokavalio.

Kaksi ensimmäistä päivää ovat vaikeimmat, sitten huomaa ettei olekaan nälkä.

Aika vähän ymmärrät laihduttamisesta, jos luulet että ylipainon pääasiallinen syy on nälkä.

Kyllä ihmisten ylipainon syy on nimenomaan siinä, että syödään liikaa suhteessa kulutukseen. Nykyihminen istuu suurimman osan päivästä ja mättää suuhunsa runsaasti hiilihydraattipitoista ruokaa. Nopeat hiilihydraatit tekevät pian uuden nälän ja taas pitää syödä.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Minä en tajua noita pussikuureja. Tokihan ne ovat varmaankin tehokkaita ja nopeita, mutta itselläni on ongelma juuri se, että haluan syödä, joten näillähän en saa syödä edes sitäkään vähää. Mikä järki on vetää pahanmakuisia ateriankorvikkeita, jos nimenomaan haluaa aterioita eikä luopua niistä. Pikemminkin ymmärtäisin, että näitä käytetään lihottamistarkoitukseen, jos ateriat jäävät muuten väliin.

No nälkähän se on joka syötättää! Noilla nälkä pysyy poissa, ku ottaa pussin säännöllisin välein ja jos haluaa napostella, voi syödä tomaattia, kurkkua ja välillä sitä raejuustoa. Leipä ja pottu jätetään kokonaan pois. Ja tuo kuuri on VAIN väliaikainen, että pääsee painonpudotuksessa alkuun, ei pysyvä ruokavalio.

Kaksi ensimmäistä päivää ovat vaikeimmat, sitten huomaa ettei olekaan nälkä.

Niin, mutta mitä aloittajan pitäisi sen alun jälkeen tehdä? Alussa, kun sitä"painoa" lähtee lähes tavalla kuin tavalla(jos vaan syö vähemmän kuin aiemmin), mutta paino alkaa todellisuudessaa putoamaan vasta n. 6 viikon jälkeen. Laihduttamisen fysiologia ei vaan sovi ap tyyppiselle hätähousuille.

Kun saa painon putoamaan muutamankin kilon, alkaa uskoa onnistumiseensa. Ap alkaa liikkua enemmän ja uudistaa ruokavalionsa. Hän alkaa pitää enemmän laihtuneesta itsestään, peiliinkin on mukavampi katsoa.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Minä en tajua noita pussikuureja. Tokihan ne ovat varmaankin tehokkaita ja nopeita, mutta itselläni on ongelma juuri se, että haluan syödä, joten näillähän en saa syödä edes sitäkään vähää. Mikä järki on vetää pahanmakuisia ateriankorvikkeita, jos nimenomaan haluaa aterioita eikä luopua niistä. Pikemminkin ymmärtäisin, että näitä käytetään lihottamistarkoitukseen, jos ateriat jäävät muuten väliin.

No nälkähän se on joka syötättää! Noilla nälkä pysyy poissa, ku ottaa pussin säännöllisin välein ja jos haluaa napostella, voi syödä tomaattia, kurkkua ja välillä sitä raejuustoa. Leipä ja pottu jätetään kokonaan pois. Ja tuo kuuri on VAIN väliaikainen, että pääsee painonpudotuksessa alkuun, ei pysyvä ruokavalio.

Kaksi ensimmäistä päivää ovat vaikeimmat, sitten huomaa ettei olekaan nälkä.

Niin, mutta mitä aloittajan pitäisi sen alun jälkeen tehdä? Alussa, kun sitä"painoa" lähtee lähes tavalla kuin tavalla(jos vaan syö vähemmän kuin aiemmin), mutta paino alkaa todellisuudessaa putoamaan vasta n. 6 viikon jälkeen. Laihduttamisen fysiologia ei vaan sovi ap tyyppiselle hätähousuille.

Kun saa painon putoamaan muutamankin kilon, alkaa uskoa onnistumiseensa. Ap alkaa liikkua enemmän ja uudistaa ruokavalionsa. Hän alkaa pitää enemmän laihtuneesta itsestään, peiliinkin on mukavampi katsoa.

Kunnes tulee se hetki, kun paino ei putoakaan kuin muutaman gramman tai ollenkaan kilojen sijaan. Sitten voikin taas heittäytä sohvalla, kun se paino ei putokaan. Ja sen jälkeen voidaankin aloittaa keskustelu kuinka säästöliekki estää painonpudotuksen reilun kuukauden päästä pudotuksen aloituksesta :D

Minä otin kesäkuun alussa viimein itseäni niskasta kiinni, ja nyt vaaka näyttää 4 kg vähemmän. 8 kg vielä, niin olen tyytyväinen ja normaalipainoinen. Vhh-ruokavalio, ja ennen kaikkea siiderin ja viinin lipittely kokonaan pois.

Mulla on sama tavoite kuin ap:lla ja tiputettavaakin suunnilleen yhtä paljon. Oma "reseptini", jonka olen todennut toimivaksi on tällainen: aamulla pari kuppia kahvia lorauksella kevytmaitoa, jonka jälkeen käyn koirien kanssa noin tunnin kävelylenkin. Lenkin jälkeen smoothie (n. 3 dl), johon pohjaksi yleensä avokado tai banaani, kasviksia, marjoja ja hedelmiä vaihdellen, mitä sattuu olemaan kaapeissa, desin verran kaurajuomaa ja lisäksi vettä, jos jää kovin paksuksi.

Päivällä saatan syödä jotain pientä esim. ruisleipäviipaleen levitteellä ja juustolla, annoksen marjarahkaa tai hedelmän, jos on kova nälkä. Päivälliseksi kohtuullinen annos lämmintä ruokaa, mitä milloinkin. Teen usein kasvisruokaa ja käytän lihana kanaa sekä nautaa, pasta on täysjyvää, mutta muuten en välttele hiilareita sen kummemmin. Iltapalaksi syön kupillisen marjarahkaa, jonka teen itse. Käytän tavallista rahkaa ja niitä marjoja, mitä sattuu olemaan pakasteessa, tai haen puutarhasta suoraan nyt kesällä, ja kermana vaahtoutuvaa kaura- tai soijavalmistetta, koska rahka säilyy silloin paremmin kuin peruskermalla tehtynä. Rahkan päälle vähän sokeritonta mysliä niin on jotain pureskeltavaa.

Joskus saatan syödä päivällisen jälkkäriksi jotain pientä makeaa, mutten joka päivä. Leipää syön hyvin vähän, en edes sitä yhtä palaa päivässä. Vaaleaa leipää en osta nyt ollenkaan, koska tykkään siitä ihan hulluna ja voin vetää puoli pakettia päivässä helposti. 

Oma taktiikkani on siis painottaa syömistä iltapäivään, koska mulle on ollut aina helppoa ja luonnollista olla aamuisin syömättä. Yritin yhdessä vaiheessa syödä tukevan aamupalan ja neljä muuta ateriaa päivässä, muttei siitä seurannut muuta kuin se, että mulla oli koko ajan nälkä ja tulin syöneeksi ihan turhia kaloreita. Toisin sanoen kuuntelen kehoani ja noudatan se omaa, luontaista rytmiä. Suosittelen ihan jokaista kokeilemaan samaa, jos se vaan mitenkään töiden ja muun elämän puolesta on mahdollista. Aina väitetään, että aamupalan skippaaminen tarkoittaa sitä, että illalla vedetään ruokaa kaksin käsin, mutta mulla menee päinvastoin. Jos syön väkisin aamupalan, vaikkei ole nälkä, eikä tee mieli, vedän safkaa koko päivän kaksin käsin, myös illalla. Mutta kun jätän suosiolla aamusyömisen välistä ja syön päivän isoimman aterian päivällisellä, ei ole illalla mitään isoja mielitekoja. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Minä en tajua noita pussikuureja. Tokihan ne ovat varmaankin tehokkaita ja nopeita, mutta itselläni on ongelma juuri se, että haluan syödä, joten näillähän en saa syödä edes sitäkään vähää. Mikä järki on vetää pahanmakuisia ateriankorvikkeita, jos nimenomaan haluaa aterioita eikä luopua niistä. Pikemminkin ymmärtäisin, että näitä käytetään lihottamistarkoitukseen, jos ateriat jäävät muuten väliin.

No nälkähän se on joka syötättää! Noilla nälkä pysyy poissa, ku ottaa pussin säännöllisin välein ja jos haluaa napostella, voi syödä tomaattia, kurkkua ja välillä sitä raejuustoa. Leipä ja pottu jätetään kokonaan pois. Ja tuo kuuri on VAIN väliaikainen, että pääsee painonpudotuksessa alkuun, ei pysyvä ruokavalio.

Kaksi ensimmäistä päivää ovat vaikeimmat, sitten huomaa ettei olekaan nälkä.

Niin, mutta mitä aloittajan pitäisi sen alun jälkeen tehdä? Alussa, kun sitä"painoa" lähtee lähes tavalla kuin tavalla(jos vaan syö vähemmän kuin aiemmin), mutta paino alkaa todellisuudessaa putoamaan vasta n. 6 viikon jälkeen. Laihduttamisen fysiologia ei vaan sovi ap tyyppiselle hätähousuille.

Kun saa painon putoamaan muutamankin kilon, alkaa uskoa onnistumiseensa. Ap alkaa liikkua enemmän ja uudistaa ruokavalionsa. Hän alkaa pitää enemmän laihtuneesta itsestään, peiliinkin on mukavampi katsoa.

Kunnes tulee se hetki, kun paino ei putoakaan kuin muutaman gramman tai ollenkaan kilojen sijaan. Sitten voikin taas heittäytä sohvalla, kun se paino ei putokaan. Ja sen jälkeen voidaankin aloittaa keskustelu kuinka säästöliekki estää painonpudotuksen reilun kuukauden päästä pudotuksen aloituksesta :D

Mikäs pahanilman lintu sinä olet? Ainakin olet hyvä kampittamaan ihmisten yrityksiä. Onko sinulla joku oma hyvä ehdotus ap:lle miten 20 kg pudotetaan? Minusta kaikki neuvot ovat hyviä, ei pidä lannistaa kanssakulkijoita. Tottakai yksinkertainen neuvo on, lisää kasviksia ja liikuntaa! Mutta toteuttaminen ja alkuun pääsy voi olla vaikeaa.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Mikä syömisessäsi on pielessä?

Itse esimerkiksi syön muutoin kohtuudella, mutta vedin iltaisin suklaata. Aloin syödä tuhdin, mutta terveellisen iltapalan (esim pari palaa leipää, leikkelettä, rahkaa, marjoja) ja kupillisen kuumaa kaakaota, joka vei suklaan himon.

Minä lihoisin, jos söisin leipää iltapalaksi. Jättäisin leivän kokonaan pois laihduttaessa. Syö vaikka vain niitä leikkeileitä, rahkaa ja marjoja.  

Minä taas lihoisin, jos söisin yli kulutukseni. En ole muuten koskaan elämässäni ollut lähelläkään ylipainoa. Ehkä leivän syönnin takia.

Mulla leipä alkaa turvottaa ja lihottaa. Ja mieluummin syön jotain maukkaampaa ja terveellisempää kuin leipä. Ei tarvitse laskea kaloreita, kun jättää huonot hiilarit pois. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Minä en tajua noita pussikuureja. Tokihan ne ovat varmaankin tehokkaita ja nopeita, mutta itselläni on ongelma juuri se, että haluan syödä, joten näillähän en saa syödä edes sitäkään vähää. Mikä järki on vetää pahanmakuisia ateriankorvikkeita, jos nimenomaan haluaa aterioita eikä luopua niistä. Pikemminkin ymmärtäisin, että näitä käytetään lihottamistarkoitukseen, jos ateriat jäävät muuten väliin.

No nälkähän se on joka syötättää! Noilla nälkä pysyy poissa, ku ottaa pussin säännöllisin välein ja jos haluaa napostella, voi syödä tomaattia, kurkkua ja välillä sitä raejuustoa. Leipä ja pottu jätetään kokonaan pois. Ja tuo kuuri on VAIN väliaikainen, että pääsee painonpudotuksessa alkuun, ei pysyvä ruokavalio.

Kaksi ensimmäistä päivää ovat vaikeimmat, sitten huomaa ettei olekaan nälkä.

Niin, mutta mitä aloittajan pitäisi sen alun jälkeen tehdä? Alussa, kun sitä"painoa" lähtee lähes tavalla kuin tavalla(jos vaan syö vähemmän kuin aiemmin), mutta paino alkaa todellisuudessaa putoamaan vasta n. 6 viikon jälkeen. Laihduttamisen fysiologia ei vaan sovi ap tyyppiselle hätähousuille.

Kun saa painon putoamaan muutamankin kilon, alkaa uskoa onnistumiseensa. Ap alkaa liikkua enemmän ja uudistaa ruokavalionsa. Hän alkaa pitää enemmän laihtuneesta itsestään, peiliinkin on mukavampi katsoa.

Kunnes tulee se hetki, kun paino ei putoakaan kuin muutaman gramman tai ollenkaan kilojen sijaan. Sitten voikin taas heittäytä sohvalla, kun se paino ei putokaan. Ja sen jälkeen voidaankin aloittaa keskustelu kuinka säästöliekki estää painonpudotuksen reilun kuukauden päästä pudotuksen aloituksesta :D

Mikäs pahanilman lintu sinä olet? Ainakin olet hyvä kampittamaan ihmisten yrityksiä. Onko sinulla joku oma hyvä ehdotus ap:lle miten 20 kg pudotetaan? Minusta kaikki neuvot ovat hyviä, ei pidä lannistaa kanssakulkijoita. Tottakai yksinkertainen neuvo on, lisää kasviksia ja liikuntaa! Mutta toteuttaminen ja alkuun pääsy voi olla vaikeaa.

Realismi on negatiivista.

Pähkinöitä tai erikseen öljyn lisäämistä mihinkään en suosittele kenellekään laihduttajalle. Pähkinöissä on todella paljon kaloreita, samoin öljyssä. Pieni kourallinen pähkinöitä vastaa kaloreiltaan useampaa keskikokoista perunaa. Mieti kumpi pitää nälkää loitolla paremmin.

Vierailija kirjoitti:

Pähkinöitä tai erikseen öljyn lisäämistä mihinkään en suosittele kenellekään laihduttajalle. Pähkinöissä on todella paljon kaloreita, samoin öljyssä. Pieni kourallinen pähkinöitä vastaa kaloreiltaan useampaa keskikokoista perunaa. Mieti kumpi pitää nälkää loitolla paremmin.

Pähkinä

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Jätä pois sokeriherkut, pullat, yms. Korvaa ne esim mansikoilla. Syö enemmän kasviksia ja muuten ihan tavallista ruokaa.

Liiku ensin puoli tuntia enemmän päivässä, sitten viikon jälkeen tunti enemmän. Kävelylenkki riittää. Päälle uintia.

Takuuvarmasti olet kuukauden jälkeen hoikempi. Mitään ihmedieettejä ei tarvita.

Ja mansikoissa kannattaa muistaa kohtuus sillä ne on sama asia kuin söisi esim. dumblekarkkeja.

Niin ja kerkoisitko vielä mitä on tuo legendaarinen ihan tavallinen ruoka? :D

Mansikat ja Dumle-karkit ei ole kyllä lähelläkään samaa! Onko sinulla mitään käsitystä eri ruoka-aineiden ravintosisällöistä? Katsopa vaikka Googlen avulla, paljonko kaloreita on sadassa grammassa Dumleja ja sadassa grammassa mansikoita ja tule sitten sanomaan, että on ihan sama syödä mansikoita kuin Dumleja. 

Ainoat hedelmät ja marjat, joissa kannattaa muistaa kohtuus ovat kuivatut hedelmät/marjat ja ne marjat siksi, että niihin on usein lisätty sokeria. Banaania ja viinirypäleitä voi myös laihduttaessa syödä harkiten, mutta mansikoita voi ihan hyvin kuule vetää vaikka kilon päivässä, eikä se tavallisen ihmisen dieettiä kaada. 

Ai että mua ärsyttää fitness-hysteerikot, jotka tulevat näihin ketjuihin pätemään, kuinka kannattaa varoa syömästä hedelmiä tai marjoja!!! Se, että ap:n kaltainen 20 kiloa ylipainoinen henkilö laihduttaa on aivan eri asia kuin jonkun fitness-ammattilaisen kisadieetti.

Tavallinen, reilusti ylipainoinen ihminen laihtuu jo sillä, että jättää ruokavaliosta pois valkoisen sokerin ja katsoo annoskoot järkeviksi, vaihtaa viljatuotteet täysjyvään, eikä juo mehuja, limuja, eikä alkoholia. Kisadieetillä olija laskee sitten niitä mansikoiden kaloreita ja miettii makrotasapainoja. Eikä näitä kahta voi mitenkään verrata keskenään, tajuatko.

Vierailija kirjoitti:

Pähkinöitä tai erikseen öljyn lisäämistä mihinkään en suosittele kenellekään laihduttajalle. Pähkinöissä on todella paljon kaloreita, samoin öljyssä. Pieni kourallinen pähkinöitä vastaa kaloreiltaan useampaa keskikokoista perunaa. Mieti kumpi pitää nälkää loitolla paremmin.

Mieti kummassa on enemmän tarvittavia hivenaineita ja mineraaleja, joita tarvitaan tasapainoiseen ruokavalioon.

20kg on oikeasti 35kg kun huomioidaan todellinen kehonkoostumus.On se naisten laihduttaminen koomista.

20kg on oikeasti 35kg kun huomioidaan todellinen kehonkoostumus.On se naisten laihduttaminen koomista.