Lue keskustelun säännöt.
Miten päästä kiinni salitreeneihin? Apua
Haluaisin alottaa mutta en uskalla lähteä salille koska en osaa tehdä laitteilla mitään. En edes tiedä mitä minun pitää tehä ja pitääkö olla tavoitteita? Mitä lihasta treenaan milläkin kerralla ja miten on järkevää treenata? Painoakin täytyy saada alas.
En halua palkata pt:tä koska ahdistaa eikä ole rahaa. Haluan omatoimisesti alkaa treenaa.
Kommentit (70)
Todella hyviä suoritusneuvoja on Athlean-X:n Youtube-kanavalla. Jeff on fysioterapeutti ja valmentaa urheilijoita.
Suositan kuitenkin hyvän ohjaajan ottamista, kun nettineuvoista huolimatta henkilökohtainen ohjaus korjaa virheet paremmin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Aluksi kannattaa ottaa niin kevyillä painoilla että jaksaa tehdä liikkeet puhtaasti. Hauskääntö tehdään hauiksilla eikä kädet lukossa kroppaa heilauttamalla. Lihakset huutavat kuitenkin ekoilla kerroilla hoosiannaa. Kun saat liikkeet haltuun niin voit lisätä painoa.
Varsinkin vapailla painoilla eli sellaisilla irtopainoilla pitää olla huolellinen että teet liikkeet rauhallisesti ja repimättä.
Sellainen 3*10 sarja niin isoilla painoilla kuin jaksat on TAVOITE johon aloittelijan kannattaa pyrkiä. Aluksi kannattaa keskittyä liikeratoihin mielummin kuin siihen että jaksaako ne vikatkin liikkeet tehdä.
Palautuminen on myös tärkeä juttu. Aluksi kroppa on kuin junan alle jäänyt, sille ei mahda mitään. Pitää malttaa levätä ja reenata muita lihaksia.
Mieluummin 5 toistoa moninivelliikkeissä. Pysyy keskittyminen tekniikassa
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Aika monella salilla kuuluu 1 personal trainer -kerta liittymismaksuun, tai sitten salilla on opastuspäiviä, jotka on tarkoitettu aloittelijoille. Sellaisessa minä kävin, sielä käytiin läpi kaikki laitteet ja perusasiat.
Näiden ketjusalien PT:t ovat ikävä kyllä nuoria poikia ja tyttöjä, joilla sen verran vaatiman oma treenitausta, että eivät ole yhden kurssin perusteella erityisen päteviä neuvomaan edes aloittelijaa. Suomessa on muutamia tekniikkaguruja, joiden luona myös PT:t käyvät oppimassa lisää.
Aika lailla sama kokemus. Minulle teki ison ketjun salilla ohjelman nuori pt. Ohjelmassa oli kaikkea 10–12 toistoa, tauko ja 10-12 toistoa. Hän sanoi, että ohjelma pitää vaihtaa 3-5 viikon välein. En kyllä ala maksaa satasta kuussa siitä, että paperilla lukee joka laitteen kohdalla 10-12 toistoa, tauko ja uudestaan 10-12 toistoa. Ymmärrän itsekin, että jos lihasvoima kasvaa, painoja lisätään.
Kysy apua joltain mieheltä siellä salilla mutta muista haukkua se mies sitten täällä myöhemin kyttääjäksi ja pervoksi.
Vierailija kirjoitti:
Kysy apua joltain mieheltä siellä salilla mutta muista haukkua se mies sitten täällä myöhemin kyttääjäksi ja pervoksi.
Sulleko kävi näin?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Youtubesta löytynee sinun tavoitteisi löytyviä oppaita. Peilin edessä kannattaa sitten liikkeet tehdä.
Tuossa ei voi kuin mennä pieleen. Salilta joku auttamaan oikein liikkeiden kanssa.
Suosittelen jättämään kaikki salien vipuvarsi yms laitteet pois ohjelmasta saman tien.
Jos haluat paremman perseen ja ryhtiä rinnoille niin silloin ohjelmaksi kannattaa ottaa
Syväkyykky 5 sarjaa, jokaisessa sarjassa 10 toistoa.
Vino penkkipunnerrus tai pystypunnerrus vuorotellen eri treeneissä 4 sarjaa ja 10 toistoa jokaisessa sarjassa.
Lopuksi suorin jaloin maastaveto 5 sarjaa ja 8 toistoa jokaisessa sarjassa.
Lisää painoa aina kun olet saanut kolme treeniä tehtyä loppuun asti.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Suosittelen jättämään kaikki salien vipuvarsi yms laitteet pois ohjelmasta saman tien.
Jos haluat paremman perseen ja ryhtiä rinnoille niin silloin ohjelmaksi kannattaa ottaa
Syväkyykky 5 sarjaa, jokaisessa sarjassa 10 toistoa.
Vino penkkipunnerrus tai pystypunnerrus vuorotellen eri treeneissä 4 sarjaa ja 10 toistoa jokaisessa sarjassa.
Lopuksi suorin jaloin maastaveto 5 sarjaa ja 8 toistoa jokaisessa sarjassa.
Lisää painoa aina kun olet saanut kolme treeniä tehtyä loppuun asti.
No tätä ei tosiaankaan voi suositella aloittelijalle ilman PT:tä. Liian vaikeita liikkeitä ilman ohjausta.
Vierailija kirjoitti:
Suosittelen jättämään kaikki salien vipuvarsi yms laitteet pois ohjelmasta saman tien.
Jos haluat paremman perseen ja ryhtiä rinnoille niin silloin ohjelmaksi kannattaa ottaa
Syväkyykky 5 sarjaa, jokaisessa sarjassa 10 toistoa.
Vino penkkipunnerrus tai pystypunnerrus vuorotellen eri treeneissä 4 sarjaa ja 10 toistoa jokaisessa sarjassa.
Lopuksi suorin jaloin maastaveto 5 sarjaa ja 8 toistoa jokaisessa sarjassa.
Lisää painoa aina kun olet saanut kolme treeniä tehtyä loppuun asti.
Just näin. Ja jos hölkkäily kiinnostaa, kannattaa aloittaa suoraan maratonista. Lapsestako mäkihyppääjä? Ei muuta kuin suoraan lentomäkeen leiskauttamaan sieltä 200 metriä. Ihan kato turhaa ensin harjoitella mitään helpompaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Suosittelen jättämään kaikki salien vipuvarsi yms laitteet pois ohjelmasta saman tien.
Jos haluat paremman perseen ja ryhtiä rinnoille niin silloin ohjelmaksi kannattaa ottaa
Syväkyykky 5 sarjaa, jokaisessa sarjassa 10 toistoa.
Vino penkkipunnerrus tai pystypunnerrus vuorotellen eri treeneissä 4 sarjaa ja 10 toistoa jokaisessa sarjassa.
Lopuksi suorin jaloin maastaveto 5 sarjaa ja 8 toistoa jokaisessa sarjassa.
Lisää painoa aina kun olet saanut kolme treeniä tehtyä loppuun asti.
No tätä ei tosiaankaan voi suositella aloittelijalle ilman PT:tä. Liian vaikeita liikkeitä ilman ohjausta.
Mitä ihmeen ohjausta?
Mä vaan menin ja aloin tekemään. Laitteissa oli ohjeet. Salihistoriaa vain vähän takana kun joskus kävin silloisen poikaystävän kanssa, opin häneltä että toistot pitää olla hitaita. Aika paljon näkee niitä että laite vain viuhuu kun tehdään niin nopeaa. Eihän silloin voi olla tarpeeksi vastusta lihaksille ja toisekseen liike kulkee heiluri-liikkeen ansiosta, eikä lihasten. Liikkeiden pitää olla työntäviä ja jarruttavia.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
"Mitä ihmeen ohjausta?"
Kaikille ihmisille ei ole esim. kyykyt ja maastavedot niin helppoja, osaa ihmisistä jopa istuu väärin, kun ei ole tietoa oikeasta tavasta. Minulla on anterior pelvic tilt eli kävelen, istun ja teen salillakin liikkeet väärin, koska en hahmota lantion hallintaa ja minulla ei aktivoidu alavatsalihakset ja pakara. Tämän seuraksena alaselkäni kipeytyy.
Vierailija kirjoitti:
"Mitä ihmeen ohjausta?"
Kaikille ihmisille ei ole esim. kyykyt ja maastavedot niin helppoja, osaa ihmisistä jopa istuu väärin, kun ei ole tietoa oikeasta tavasta. Minulla on anterior pelvic tilt eli kävelen, istun ja teen salillakin liikkeet väärin, koska en hahmota lantion hallintaa ja minulla ei aktivoidu alavatsalihakset ja pakara. Tämän seuraksena alaselkäni kipeytyy.
Katsoo miten muut tekee ja ei voi mennä pahasti pieleen.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Onko sulla jotain kokeneempaa treenaajaa kavereissa tai sukulaisissa? Olisi hyvä jos joku katsoisi tekniikat kuntoon heti alkuun, niin ei jää mitään virheasentoja. Usein kokeneemmat myös neuvovat ihan mielellään kunhan vaan kysyy. Harva itseään aloittelijavaiheessa saa heikommillakaan tekniikoilla kovin pahasti rikottua kuormien ollessa pieniä, joten ei liikaa kannata pelätä tekemistä kuitenkaan. Toki hyvät tekniikat ovat kaiken a ja o, mutta tekemällä ja kokeneemmilta katsomalla oppii!
Kannattaa heti alkuun opetella tekemään vapailla painoilla tehtävät perusliikkeet kunnolla. Näihin erityisesti kannattaa pyytää apua tai katsoa mallia ja harjoitella alkuun ihan vaikka kepillä tai kevyellä tangolla/käsipainoilla. Näitä ovat siis esim. Kyykky, penkki, maastaveto, kulmasoutu ja pystypunnerrus. Näistä erityisesti maastaveto on selän kannalta vähän riskialtis, joten sitä ei ehkä kannata yksin lähteä heti repimään. Youtubessa on paljon hyviä vinkkejä esim. tekniikoihin, mutta koska tietoa on niin paljon, voi olla vaikea löytää ne tärkeät perusasiat. Laitteetkin ovat ihann hyviä ja hyödyllusiä ja niitä kannattaa myös käyttää osana treenejä.
Heti alkuun kannattaa myös vahvistaa keskivartaloa ja opetella pitämään hyvä ryhti kaikissa liikkeissä, ne ovat avain hyviin tekniikoihin. Yritä opetella tekemään liikkeet kohdelihaksella ja pyri kasvattamaan sarjapainoja, kun tekniikka tuntuu varmalta ja olet saanut toistoja lisättyä edellisissä treeneissä. Jos teet liikettä 3-4 sarjaa 8-12 toistoa, et voi mennä kovin pahasti metsään. Varsinkin alussa kehitystä kyllä yleensä tulee vaikka se tekeminen ei ihan optimaalista olisikaan.
Treenijaon voit oikestaan valita mieleiseksi, riippuen myös vähän siitä kuinka usein aiot salilla viikossa käydä. Tärkeää on, että kaikki lihasryhmät tulee huomioitua. Ehkä kannattaa kuitenkin treenata koko kroppa läpi korkeintaan kolmessa treenissä, eli ns. kolmijakoinen ohjelma. Eli jos käyt salilla vaikka kolme kertaa viikossa, treenaat koko kropan kerran läpi. Näistä löytyy kyllä hyvin tietoa netistäkin. Tee treenissä muutama raskaampi pääliike, esim. jalkatreenissä kyykky ja jalkaprässi ja sen lisäksi apuliikkeitä, esim. laitteilla. Ihan hyvä nyrkkisääntö on, että salitreenin kannattaisi kestää korkeintaan reilun tunnin. Muista myös lepopäivät! Ei kannata treenata yli kolmea päivää putkeen.
Nyt rohkeasti vaan kokeilemaan, kaikki aloittaa ihan samasta tilanteesta!
Muista, että miessukupuoli ei automaattisesti tarkoita pätevyyttä neuvoa missään treenissä. Olen nähnyt surullisia tapauksia, jossa pulkannaru yrittää opastaa tyttöystäväänsä kuntosalin saloihin. Tai sitten salimarkku antaa liian isot painot hauiskääntöön, ja toinen nöyryytettynä yrittää saada niillä jotain tehtyä.
Mene nyt ensimmäisenä sinne salille, tutustu laitteisiin ja salikulttuuriin. Suosittelen pienempien ketjujen saleja. On paljon eroja minkälaisia treenaajia missäkin käy. Itse suosin saleja, joissa käy voimalajien harrastajia, koska niiltä saa vinkkejä, apuja liikkeisiin ja ilmapiiri on parempi.
Kunnollisella opastuksella ja tavoitteellisella treeniohjelmalla saat mielekkyyttä hommaan, ja luultavasti myös kehityt nopeammin kuin nämä fiiliksen mukaan milloin mitäkin pumppaavat kanssatreenaajat.
AP voisi kommentoida nostiko vai laskiko tämä kynnystä aloittaa?
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
"Mitä ihmeen ohjausta?"
Kaikille ihmisille ei ole esim. kyykyt ja maastavedot niin helppoja, osaa ihmisistä jopa istuu väärin, kun ei ole tietoa oikeasta tavasta. Minulla on anterior pelvic tilt eli kävelen, istun ja teen salillakin liikkeet väärin, koska en hahmota lantion hallintaa ja minulla ei aktivoidu alavatsalihakset ja pakara. Tämän seuraksena alaselkäni kipeytyy.
Katsoo miten muut tekee ja ei voi mennä pahasti pieleen.
Ongelma on se, että tosi moni tekee salilla liikkeet väärin. En todellakaan katsois muiden tekemisiä.
Parempihan se on lähteä ensin opetelemaan ja sitten treenaamaan. Vähennetään loukkaantumisriskiä ja kulumisesta aiheutuvia ongelmia huomattavasti. Lisäksi on mukavampi treenata, kun on itsevarma olo.
Itse olen käynyt salilla n. 10 vuotta ja edelleen tapaan pt:n 1-2 vuodessa. Päivitän ohjelmaa ja haen uusia ajatuksia ja tarkastan liikkeiden tekniikoita.
Älä tee laitteilla mitään. Kultainen kuusikko: kyykky(jalat, alas), maastaveto(jalat työntö), pystypunnerrus(kädet työntö), penkkipunnerrus(kädet lasku), kulmasoutu tangolla ja leuan veto. Näitä hinkkaamaan niin hyvä tulee :)
Vierailija kirjoitti:
Todellakin opastusta alkuun ettet hajota kroppaas!!!! Oikeat liikeradat ym kaiken a ja o.
Tämä. Salilla on oikeasti mahdollisuus, varsinkin isoimmilla painoilla tehdessä, hajottaa paikat. Tietyllä tavalla vapaat painot ovat kuitenkin turvallisempia alkuun, koska liikeradat ovat luonnollisia, eivätkä koneet määräämiä. Selän saa maastavedoilla ja huonoilla kyykyillä rikki, olkapäät myös.
Koita katsella tosiaan netistä videoita ja yritä etsiä sali, jossa olisi mahdollisuus edes yhteen ohjauskertaan siinä alussa. Edes siihen, että näyttäisivät miten laitteet toimivat
Aluksi kannattaa ottaa niin kevyillä painoilla että jaksaa tehdä liikkeet puhtaasti. Hauskääntö tehdään hauiksilla eikä kädet lukossa kroppaa heilauttamalla. Lihakset huutavat kuitenkin ekoilla kerroilla hoosiannaa. Kun saat liikkeet haltuun niin voit lisätä painoa.
Varsinkin vapailla painoilla eli sellaisilla irtopainoilla pitää olla huolellinen että teet liikkeet rauhallisesti ja repimättä.
Sellainen 3*10 sarja niin isoilla painoilla kuin jaksat on TAVOITE johon aloittelijan kannattaa pyrkiä. Aluksi kannattaa keskittyä liikeratoihin mielummin kuin siihen että jaksaako ne vikatkin liikkeet tehdä.
Palautuminen on myös tärkeä juttu. Aluksi kroppa on kuin junan alle jäänyt, sille ei mahda mitään. Pitää malttaa levätä ja reenata muita lihaksia.