Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
Millä kalorirajalla olette onnistuneet laihuttamaan lievästä ylipainosta normaaliin? Itellä 1250 kcal lihottaa...
01.03.2018 |
Itselläni olisi vain 3 kiloa matkaa normaalin painon ylärajalle, siitä haluaisin varmistella painon pysymistä siinä, joten pari kiloa vielä siitä eli yhteensä 5 pitäisi pudottaa. Onnistun aina tiputtamaan 2 kiloa, sitten annan periksi taas jollekin herkulle, ja paino nousee heti takaisin sen mitä juuri tiputinkin. Nyt yritän olla tällä 1200 kcal dieetillä, mutta eilen esim. söin 1250 kcal ja lihoin 100 grammaa, mikäli vaakaa on uskominen, tai sitten se on vesikertymää, jolloin paino siis pysyi samana. Mitään muutosta se ei ihmeemmin tuonut tähän painoon ( 67 kg).
huolestuttaa tuo 1200 kcal koska se on niin vähän että alkaa kehossa tuntua uupumuksena, liikkeet hidastuu, on kylmäm olo, pulssi on hidas.jne. Vaan mitä muuta voi?
Tässä tämän viikon syödyt kalorimäärät:
to 1352, pe 1334, la 1342, ma 1412 (repsahdin suklaaseen), ti 1422, ke 1250.
liikuntana ollut wc pesu, yhtenä iltana 20 min stepperiä+40 min jumppaa sis. käsipainoja, lihaskuntoliikkeitä jne. yhtenä päivänä usean huoneen imurointi.
Kommentit (99)
Vierailija kirjoitti:
Unohtakaa kalorit ja poistakaa hiilareita ravinnostanne. Kyllä laihtuu eikä tarvitse kituuttaa ravintoköyhällä ruualla.
no voisitko kijoittaa oman ruokapäiväkirjasi, koska en osaa tota karppausta. En myöskään syö punaista lihaa,kala ja kanaa usein. Mitä sitten ostan kaupasta hedelmien sijaan?
En osaa kokata, joten syön mieluiten valmisaterioita, joissa myös kalorit kerrotaan. ANnahhan konkreettisia esimerkkejä valmisaterioista?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Unohtakaa kalorit ja poistakaa hiilareita ravinnostanne. Kyllä laihtuu eikä tarvitse kituuttaa ravintoköyhällä ruualla.
no voisitko kijoittaa oman ruokapäiväkirjasi, koska en osaa tota karppausta. En myöskään syö punaista lihaa,kala ja kanaa usein. Mitä sitten ostan kaupasta hedelmien sijaan?
En osaa kokata, joten syön mieluiten valmisaterioita, joissa myös kalorit kerrotaan. ANnahhan konkreettisia esimerkkejä valmisaterioista?
Unohda karppaus. Karpatessa syödään oikeaa ruokaa, ei eineksiä.
Yksi kymmenestä laihduttajasta onnistuu. Laihdutuksen tai elämäntaparemontin jälkeen elimistö pyrkii korjaamaan tilannetta takaisin lähtötilanteeseen pitkän aikaa. Se tekee pysyvästä laihtumisesta ison haasteen.
Muutama huomio:
- Vaa'alla käynti joka päivä on liioittelua, kerran viikossa riittää
- sana repsahdus kuulostaa särähtää korvaan. Aiotko olla koko loppuelämäsi 'repsahtamatta'?
- liikuntaa tai liikunnallista aktiviteettia lisää viikkoon tyyliin useampana päivänä jotain, ei kerran viikossa koko liikunta-annos
Tuo suklaa eli iilihydraatti todennäköisesti kerää nestettä.
Vierailija kirjoitti:
Joko lasket kalorit väärin (selvästi alakanttiin) tai sitten olet evoluution ihme. Yksikään aikuinen, jotakuinkin normaalimittainen, ei-vuodepotilas ei kuluta niin vähän energiaa, että lihoisi tai olisi edes laihtumatta tuollaiselle 1200-1300 kcal ruokailuilla.
Todellisuudessa kuitenkin selitys lienee nuo repsahduksesi, jos niitä tulee harvasepäivä. Eli kituutat kaksi päivää 1200 kcal:lla, siten nälkiintyneenä mätät päivän aikana 4000 kcal, kiitutu taas kaksi päivää ja mätät seuraavat kaksi päivää 4000 kcal jne., jolloin viikon energiatasapainosi on joko +/- 0 tai jopa positiivinen. Laihtumiseen ja lihomiseen vaikuttaa energiatasapaino pitkällä aikavälillä. Yksi päivä suuntaan tai toiseen ei oikeasti vaikuta sen ihmeempiä, joten ei, et todellakaan ole lihonut 100 g, jos olet syönyt jonain päivänä 1300 kcal 1200 kcal:n sijaan, vaan joko vaakasi heittää, koska seisot eri kohdassa tai paino jakaantuneena eri tavalla tai vaaka on eri kohdassa lattiaa, tai sinulla on virstaa rakossa enemmän tai ulostetta suolessa enemmän tai nestettä kertynyt suolan tai liikunan seurauksena jne.
Ainoa tolkullinen ratkaisu tilanteessasi olisi se, että lopetat tuolla minimaalisella kcal-määrällä kituuttamisen ja alat syödä vaikkapa 1500-1600 kcal päivässä. Tällöin ei tule niin usein ainakaan tarvetta lipsua, kun et nälkiinnytä itseäsi täysin, ja pitkällä aikavälillä saat vähemmän energiaa kuin tuolla kituutus-repsahdus -pelleilylläsi. Tämä pitäisi oikeasti olla jo niin peruskauraa, ettei oikein jaksaisi enää yhdellekään kitudieetillä itseään luonnonihmeeksi kuvittelevalle asiaa rautalangasta vääntää...
no periaatteessa olen melkein kuin vuodepotilas.. En liiku koska en ole työelämässä. Ulkona kylmää, ei voi ulkoillakkaan. Mutta toki viikottain pyrin jotain jumppaa tekemään + siivoamaan. Jumppa ehkä kerran viikossa nyt kun ei jaksa noilla kaloreilla tehä mitään.
En ole ikinä eläessäni syönyt tuommoisia määriä kuin 4000 kcal, vaan nää repsahukset on olleet max 1700 kcal, tms kerran kaks 2000 kcal. Silloin lähinnä että olen ostanut susu pussin ja mättänyt eli siitä saa 800 kcal. Helmikuun alussa ostin pizzan ja sen päivän kalorit oli n. 2100. Olen vuosia laskenut kaikki kalorini.
Vierailija kirjoitti:
Joko lasket kalorit väärin (selvästi alakanttiin) tai sitten olet evoluution ihme. Yksikään aikuinen, jotakuinkin normaalimittainen, ei-vuodepotilas ei kuluta niin vähän energiaa, että lihoisi tai olisi edes laihtumatta tuollaiselle 1200-1300 kcal ruokailuilla.
Todellisuudessa kuitenkin selitys lienee nuo repsahduksesi, jos niitä tulee harvasepäivä. Eli kituutat kaksi päivää 1200 kcal:lla, siten nälkiintyneenä mätät päivän aikana 4000 kcal, kiitutu taas kaksi päivää ja mätät seuraavat kaksi päivää 4000 kcal jne., jolloin viikon energiatasapainosi on joko +/- 0 tai jopa positiivinen. Laihtumiseen ja lihomiseen vaikuttaa energiatasapaino pitkällä aikavälillä. Yksi päivä suuntaan tai toiseen ei oikeasti vaikuta sen ihmeempiä, joten ei, et todellakaan ole lihonut 100 g, jos olet syönyt jonain päivänä 1300 kcal 1200 kcal:n sijaan, vaan joko vaakasi heittää, koska seisot eri kohdassa tai paino jakaantuneena eri tavalla tai vaaka on eri kohdassa lattiaa, tai sinulla on virstaa rakossa enemmän tai ulostetta suolessa enemmän tai nestettä kertynyt suolan tai liikunan seurauksena jne.
Ainoa tolkullinen ratkaisu tilanteessasi olisi se, että lopetat tuolla minimaalisella kcal-määrällä kituuttamisen ja alat syödä vaikkapa 1500-1600 kcal päivässä. Tällöin ei tule niin usein ainakaan tarvetta lipsua, kun et nälkiinnytä itseäsi täysin, ja pitkällä aikavälillä saat vähemmän energiaa kuin tuolla kituutus-repsahdus -pelleilylläsi. Tämä pitäisi oikeasti olla jo niin peruskauraa, ettei oikein jaksaisi enää yhdellekään kitudieetillä itseään luonnonihmeeksi kuvittelevalle asiaa rautalangasta vääntää...
kalorilaskurinkin mukaan lihoisin jos söisin päivässä 1500 kcal. siltikin ne antaa aivan liian isoja kalorimääriä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Riippuu onko pudotus rasvaa vai lihasta ja onko proteiinin saanti nollassa kuten naisilla yleensä.Kannattaisi treenata lihaksia,et todellakaan saa vahingossa valtavia lihaksia.
Jos se kalorimäärä tulee pelkistä hiilihydraateista ja lihasmassa huvennut kyllä se voi lihottaakin.Pitäisi syödä proteiinia ja treenata lihaksia,näin palaa rasvaa eikä lihaksia.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Unohtakaa kalorit ja poistakaa hiilareita ravinnostanne. Kyllä laihtuu eikä tarvitse kituuttaa ravintoköyhällä ruualla.
no voisitko kijoittaa oman ruokapäiväkirjasi, koska en osaa tota karppausta. En myöskään syö punaista lihaa,kala ja kanaa usein. Mitä sitten ostan kaupasta hedelmien sijaan?
En osaa kokata, joten syön mieluiten valmisaterioita, joissa myös kalorit kerrotaan. ANnahhan konkreettisia esimerkkejä valmisaterioista?
Tässä mun esimerkkivaihtoehtoja:
- aamulla marjasmoothie jossa tahinia (22% kasviproteiinia/100g, hh yht 15) tai 1-2 munan munakas jossa kinkkua, juustoa yms tai ruisleipä jonka päällä munavoita (hh15)
- lounas: kasvissosekeittoa (hh 15) johon loraus oliiviöljyä tai raejuustoa ja siemeniä tai avokado, salaatti jossa salaatin, tomaatin ja kurkun lisäksi tonnikalaa, avokadoasiemeniä ja kananmuna, kastikkeena oliiviöljy tai munakas kuten aamiaisella mainittu, bresaolaa rucolan, parmesanin ja oliiviöljyn kanssa, serranokinkkua, juustoa ja oliiveja/artisokkaa tms.
- päivällinen kotiruokaa jossa paljon kasviksia. En kaivele esim keitosta porkkanoita tai perunoita pois, niistä tulee häviävän pieni määrä hiilareita. Mitään varsinaisia peruna-, pasta- tai riisiruokia ne yleensä syö, jos muuten on hiilariton päivä niin silloin voin ottaa vaikka 100g ravioleja salviavoin kanssa tms.
- iltapala jos tarvitsee: pähkinöitä kourallinen, ruisleipä munavoilla (hh 15), marja- tai hedelmärahka (hh n 30 riippuu sokerin laadusta ja kerman määrästä).
Jos en ole maininnut hiilareita noissa niin määrä on tosiaan häviävän pieni/ annos. Vaihtelen noita päivittäin ja toki muitakin on mutta tuossa nuo helposti valmistettavat.
Vierailija kirjoitti:
Jos se kalorimäärä tulee pelkistä hiilihydraateista ja lihasmassa huvennut kyllä se voi lihottaakin.Pitäisi syödä proteiinia ja treenata lihaksia,näin palaa rasvaa eikä lihaksia.
Liika proteiini on aivan turhaa. Rasvaa kannattaa ennemminkin syödä ja hiilareita vähemmän.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Unohtakaa kalorit ja poistakaa hiilareita ravinnostanne. Kyllä laihtuu eikä tarvitse kituuttaa ravintoköyhällä ruualla.
no voisitko kijoittaa oman ruokapäiväkirjasi, koska en osaa tota karppausta. En myöskään syö punaista lihaa,kala ja kanaa usein. Mitä sitten ostan kaupasta hedelmien sijaan?
En osaa kokata, joten syön mieluiten valmisaterioita, joissa myös kalorit kerrotaan. ANnahhan konkreettisia esimerkkejä valmisaterioista?
Tässä mun esimerkkivaihtoehtoja:
- aamulla marjasmoothie jossa tahinia (22% kasviproteiinia/100g, hh yht 15) tai 1-2 munan munakas jossa kinkkua, juustoa yms tai ruisleipä jonka päällä munavoita (hh15)
- lounas: kasvissosekeittoa (hh 15) johon loraus oliiviöljyä tai raejuustoa ja siemeniä tai avokado, salaatti jossa salaatin, tomaatin ja kurkun lisäksi tonnikalaa, avokadoasiemeniä ja kananmuna, kastikkeena oliiviöljy tai munakas kuten aamiaisella mainittu, bresaolaa rucolan, parmesanin ja oliiviöljyn kanssa, serranokinkkua, juustoa ja oliiveja/artisokkaa tms.
- päivällinen kotiruokaa jossa paljon kasviksia. En kaivele esim keitosta porkkanoita tai perunoita pois, niistä tulee häviävän pieni määrä hiilareita. Mitään varsinaisia peruna-, pasta- tai riisiruokia ne yleensä syö, jos muuten on hiilariton päivä niin silloin voin ottaa vaikka 100g ravioleja salviavoin kanssa tms.
- iltapala jos tarvitsee: pähkinöitä kourallinen, ruisleipä munavoilla (hh 15), marja- tai hedelmärahka (hh n 30 riippuu sokerin laadusta ja kerman määrästä).
Jos en ole maininnut hiilareita noissa niin määrä on tosiaan häviävän pieni/ annos. Vaihtelen noita päivittäin ja toki muitakin on mutta tuossa nuo helposti valmistettavat.
avokado ja pähkinät on kaloripommeja, en tosiaan ala syömään. : ) Munavoi on aika kaloripitoista, täällä myydään vain yhtä merkkiä. En syö kinkkua. Munatkin alkaa pursuta korvista ulos, en tykkää, pari munaa viikossa on maksimi. ap
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Jos se kalorimäärä tulee pelkistä hiilihydraateista ja lihasmassa huvennut kyllä se voi lihottaakin.Pitäisi syödä proteiinia ja treenata lihaksia,näin palaa rasvaa eikä lihaksia.
Liika proteiini on aivan turhaa. Rasvaa kannattaa ennemminkin syödä ja hiilareita vähemmän.
Mikä liika? Yleensä naiset eivät syö proteiinia juuri lainkaan ja sitten ihmetellään kun "laihtuminen" on pelkkää lihasmassaa eikä rasvaa häviä yhtään.Näin vain lihoo entistä pahemmin takaisin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Unohtakaa kalorit ja poistakaa hiilareita ravinnostanne. Kyllä laihtuu eikä tarvitse kituuttaa ravintoköyhällä ruualla.
no voisitko kijoittaa oman ruokapäiväkirjasi, koska en osaa tota karppausta. En myöskään syö punaista lihaa,kala ja kanaa usein. Mitä sitten ostan kaupasta hedelmien sijaan?
En osaa kokata, joten syön mieluiten valmisaterioita, joissa myös kalorit kerrotaan. ANnahhan konkreettisia esimerkkejä valmisaterioista?
Tässä mun esimerkkivaihtoehtoja:
- aamulla marjasmoothie jossa tahinia (22% kasviproteiinia/100g, hh yht 15) tai 1-2 munan munakas jossa kinkkua, juustoa yms tai ruisleipä jonka päällä munavoita (hh15)
- lounas: kasvissosekeittoa (hh 15) johon loraus oliiviöljyä tai raejuustoa ja siemeniä tai avokado, salaatti jossa salaatin, tomaatin ja kurkun lisäksi tonnikalaa, avokadoasiemeniä ja kananmuna, kastikkeena oliiviöljy tai munakas kuten aamiaisella mainittu, bresaolaa rucolan, parmesanin ja oliiviöljyn kanssa, serranokinkkua, juustoa ja oliiveja/artisokkaa tms.
- päivällinen kotiruokaa jossa paljon kasviksia. En kaivele esim keitosta porkkanoita tai perunoita pois, niistä tulee häviävän pieni määrä hiilareita. Mitään varsinaisia peruna-, pasta- tai riisiruokia ne yleensä syö, jos muuten on hiilariton päivä niin silloin voin ottaa vaikka 100g ravioleja salviavoin kanssa tms.
- iltapala jos tarvitsee: pähkinöitä kourallinen, ruisleipä munavoilla (hh 15), marja- tai hedelmärahka (hh n 30 riippuu sokerin laadusta ja kerman määrästä).
Jos en ole maininnut hiilareita noissa niin määrä on tosiaan häviävän pieni/ annos. Vaihtelen noita päivittäin ja toki muitakin on mutta tuossa nuo helposti valmistettavat.
avokado ja pähkinät on kaloripommeja, en tosiaan ala syömään. : ) Munavoi on aika kaloripitoista, täällä myydään vain yhtä merkkiä. En syö kinkkua. Munatkin alkaa pursuta korvista ulos, en tykkää, pari munaa viikossa on maksimi. ap
Kerrotko tarkemmin, mitä tarkoitat, että munavoita myydään vain yhtä merkkiä?? Sehän tehdään itse munista ja voista.
Tunnut olevan muutenkin ihan pihalla ruoka-asioissa. Ei kalorit ole pahasta, ilman niitä ei jaksa.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Unohtakaa kalorit ja poistakaa hiilareita ravinnostanne. Kyllä laihtuu eikä tarvitse kituuttaa ravintoköyhällä ruualla.
no voisitko kijoittaa oman ruokapäiväkirjasi, koska en osaa tota karppausta. En myöskään syö punaista lihaa,kala ja kanaa usein. Mitä sitten ostan kaupasta hedelmien sijaan?
En osaa kokata, joten syön mieluiten valmisaterioita, joissa myös kalorit kerrotaan. ANnahhan konkreettisia esimerkkejä valmisaterioista?
Tässä mun esimerkkivaihtoehtoja:
- aamulla marjasmoothie jossa tahinia (22% kasviproteiinia/100g, hh yht 15) tai 1-2 munan munakas jossa kinkkua, juustoa yms tai ruisleipä jonka päällä munavoita (hh15)
- lounas: kasvissosekeittoa (hh 15) johon loraus oliiviöljyä tai raejuustoa ja siemeniä tai avokado, salaatti jossa salaatin, tomaatin ja kurkun lisäksi tonnikalaa, avokadoasiemeniä ja kananmuna, kastikkeena oliiviöljy tai munakas kuten aamiaisella mainittu, bresaolaa rucolan, parmesanin ja oliiviöljyn kanssa, serranokinkkua, juustoa ja oliiveja/artisokkaa tms.
- päivällinen kotiruokaa jossa paljon kasviksia. En kaivele esim keitosta porkkanoita tai perunoita pois, niistä tulee häviävän pieni määrä hiilareita. Mitään varsinaisia peruna-, pasta- tai riisiruokia ne yleensä syö, jos muuten on hiilariton päivä niin silloin voin ottaa vaikka 100g ravioleja salviavoin kanssa tms.
- iltapala jos tarvitsee: pähkinöitä kourallinen, ruisleipä munavoilla (hh 15), marja- tai hedelmärahka (hh n 30 riippuu sokerin laadusta ja kerman määrästä).
Jos en ole maininnut hiilareita noissa niin määrä on tosiaan häviävän pieni/ annos. Vaihtelen noita päivittäin ja toki muitakin on mutta tuossa nuo helposti valmistettavat.
Niin siis valmisaterioista en voi antaa ehdotuksia kun en sellaisia syö
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Neuvoisin sua ottaa yhen tankkausviikon vaikka 2500kcal/päivä niin pääset pois säästöliekillä ja on mahollista et sun paino on vaan pysynyt samassa kiihtyneen aineenvaihdunnan takii.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Unohtakaa kalorit ja poistakaa hiilareita ravinnostanne. Kyllä laihtuu eikä tarvitse kituuttaa ravintoköyhällä ruualla.
no voisitko kijoittaa oman ruokapäiväkirjasi, koska en osaa tota karppausta. En myöskään syö punaista lihaa,kala ja kanaa usein. Mitä sitten ostan kaupasta hedelmien sijaan?
En osaa kokata, joten syön mieluiten valmisaterioita, joissa myös kalorit kerrotaan. ANnahhan konkreettisia esimerkkejä valmisaterioista?
Tässä mun esimerkkivaihtoehtoja:
- aamulla marjasmoothie jossa tahinia (22% kasviproteiinia/100g, hh yht 15) tai 1-2 munan munakas jossa kinkkua, juustoa yms tai ruisleipä jonka päällä munavoita (hh15)
- lounas: kasvissosekeittoa (hh 15) johon loraus oliiviöljyä tai raejuustoa ja siemeniä tai avokado, salaatti jossa salaatin, tomaatin ja kurkun lisäksi tonnikalaa, avokadoasiemeniä ja kananmuna, kastikkeena oliiviöljy tai munakas kuten aamiaisella mainittu, bresaolaa rucolan, parmesanin ja oliiviöljyn kanssa, serranokinkkua, juustoa ja oliiveja/artisokkaa tms.
- päivällinen kotiruokaa jossa paljon kasviksia. En kaivele esim keitosta porkkanoita tai perunoita pois, niistä tulee häviävän pieni määrä hiilareita. Mitään varsinaisia peruna-, pasta- tai riisiruokia ne yleensä syö, jos muuten on hiilariton päivä niin silloin voin ottaa vaikka 100g ravioleja salviavoin kanssa tms.
- iltapala jos tarvitsee: pähkinöitä kourallinen, ruisleipä munavoilla (hh 15), marja- tai hedelmärahka (hh n 30 riippuu sokerin laadusta ja kerman määrästä).
Jos en ole maininnut hiilareita noissa niin määrä on tosiaan häviävän pieni/ annos. Vaihtelen noita päivittäin ja toki muitakin on mutta tuossa nuo helposti valmistettavat.
avokado ja pähkinät on kaloripommeja, en tosiaan ala syömään. : ) Munavoi on aika kaloripitoista, täällä myydään vain yhtä merkkiä. En syö kinkkua. Munatkin alkaa pursuta korvista ulos, en tykkää, pari munaa viikossa on maksimi. ap
No mä olen laihtunut 3 kiloa kuukaudessa syömällä avokadoja ja pähkinöitä sekä munavoita:D Hiilari + rasva/proteiini combot lihottaa. Jos hiilarit vähentää ei ole mitään mikä lihottaisi. Rasvaa saa ja pitää syödä jotta elimistö toimii. Siinäkin voi valita hyvät rasvat juuri avokadosta, pähkinöistä ja oliiviöljystä:D
Jännä miten leipää/puuroa voi syödä vuosikymmeniä aamupalaksi, lounaaksi ja iltapalaksi kyllästymättä mutta munia ei. Heti tulee korvista vaikka niitäkin voi varioida monella tavalla.
2 munaa viikossa on ihan hyvä. 5 päivälle keksit sitten jotain muuta.
Joka päivä on turha vaakaa tuijotella, päivän aikana paino saattaa heitellä puolikin kiloa ihan muista tekijöistäkin riippuen. Viikkotasossa alkaa jolla jonkinlaista järkeä ja suuntaa antavaa tietoa.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Unohtakaa kalorit ja poistakaa hiilareita ravinnostanne. Kyllä laihtuu eikä tarvitse kituuttaa ravintoköyhällä ruualla.
no voisitko kijoittaa oman ruokapäiväkirjasi, koska en osaa tota karppausta. En myöskään syö punaista lihaa,kala ja kanaa usein. Mitä sitten ostan kaupasta hedelmien sijaan?
En osaa kokata, joten syön mieluiten valmisaterioita, joissa myös kalorit kerrotaan. ANnahhan konkreettisia esimerkkejä valmisaterioista?
Tässä mun esimerkkivaihtoehtoja:
- aamulla marjasmoothie jossa tahinia (22% kasviproteiinia/100g, hh yht 15) tai 1-2 munan munakas jossa kinkkua, juustoa yms tai ruisleipä jonka päällä munavoita (hh15)
- lounas: kasvissosekeittoa (hh 15) johon loraus oliiviöljyä tai raejuustoa ja siemeniä tai avokado, salaatti jossa salaatin, tomaatin ja kurkun lisäksi tonnikalaa, avokadoasiemeniä ja kananmuna, kastikkeena oliiviöljy tai munakas kuten aamiaisella mainittu, bresaolaa rucolan, parmesanin ja oliiviöljyn kanssa, serranokinkkua, juustoa ja oliiveja/artisokkaa tms.
- päivällinen kotiruokaa jossa paljon kasviksia. En kaivele esim keitosta porkkanoita tai perunoita pois, niistä tulee häviävän pieni määrä hiilareita. Mitään varsinaisia peruna-, pasta- tai riisiruokia ne yleensä syö, jos muuten on hiilariton päivä niin silloin voin ottaa vaikka 100g ravioleja salviavoin kanssa tms.
- iltapala jos tarvitsee: pähkinöitä kourallinen, ruisleipä munavoilla (hh 15), marja- tai hedelmärahka (hh n 30 riippuu sokerin laadusta ja kerman määrästä).
Jos en ole maininnut hiilareita noissa niin määrä on tosiaan häviävän pieni/ annos. Vaihtelen noita päivittäin ja toki muitakin on mutta tuossa nuo helposti valmistettavat.
avokado ja pähkinät on kaloripommeja, en tosiaan ala syömään. : ) Munavoi on aika kaloripitoista, täällä myydään vain yhtä merkkiä. En syö kinkkua. Munatkin alkaa pursuta korvista ulos, en tykkää, pari munaa viikossa on maksimi. ap
Kerrotko tarkemmin, mitä tarkoitat, että munavoita myydään vain yhtä merkkiä?? Sehän tehdään itse munista ja voista.
Tunnut olevan muutenkin ihan pihalla ruoka-asioissa. Ei kalorit ole pahasta, ilman niitä ei jaksa.
Ostan valmiina. Sama kai tuo on. Samat kalorit.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Unohtakaa kalorit ja poistakaa hiilareita ravinnostanne. Kyllä laihtuu eikä tarvitse kituuttaa ravintoköyhällä ruualla.
no voisitko kijoittaa oman ruokapäiväkirjasi, koska en osaa tota karppausta. En myöskään syö punaista lihaa,kala ja kanaa usein. Mitä sitten ostan kaupasta hedelmien sijaan?
En osaa kokata, joten syön mieluiten valmisaterioita, joissa myös kalorit kerrotaan. ANnahhan konkreettisia esimerkkejä valmisaterioista?
Tässä mun esimerkkivaihtoehtoja:
- aamulla marjasmoothie jossa tahinia (22% kasviproteiinia/100g, hh yht 15) tai 1-2 munan munakas jossa kinkkua, juustoa yms tai ruisleipä jonka päällä munavoita (hh15)
- lounas: kasvissosekeittoa (hh 15) johon loraus oliiviöljyä tai raejuustoa ja siemeniä tai avokado, salaatti jossa salaatin, tomaatin ja kurkun lisäksi tonnikalaa, avokadoasiemeniä ja kananmuna, kastikkeena oliiviöljy tai munakas kuten aamiaisella mainittu, bresaolaa rucolan, parmesanin ja oliiviöljyn kanssa, serranokinkkua, juustoa ja oliiveja/artisokkaa tms.
- päivällinen kotiruokaa jossa paljon kasviksia. En kaivele esim keitosta porkkanoita tai perunoita pois, niistä tulee häviävän pieni määrä hiilareita. Mitään varsinaisia peruna-, pasta- tai riisiruokia ne yleensä syö, jos muuten on hiilariton päivä niin silloin voin ottaa vaikka 100g ravioleja salviavoin kanssa tms.
- iltapala jos tarvitsee: pähkinöitä kourallinen, ruisleipä munavoilla (hh 15), marja- tai hedelmärahka (hh n 30 riippuu sokerin laadusta ja kerman määrästä).
Jos en ole maininnut hiilareita noissa niin määrä on tosiaan häviävän pieni/ annos. Vaihtelen noita päivittäin ja toki muitakin on mutta tuossa nuo helposti valmistettavat.
avokado ja pähkinät on kaloripommeja, en tosiaan ala syömään. : ) Munavoi on aika kaloripitoista, täällä myydään vain yhtä merkkiä. En syö kinkkua. Munatkin alkaa pursuta korvista ulos, en tykkää, pari munaa viikossa on maksimi. ap
Kerrotko tarkemmin, mitä tarkoitat, että munavoita myydään vain yhtä merkkiä?? Sehän tehdään itse munista ja voista.
Tunnut olevan muutenkin ihan pihalla ruoka-asioissa. Ei kalorit ole pahasta, ilman niitä ei jaksa.
Ostan valmiina. Sama kai tuo on. Samat kalorit.
Ihan turha antaa tänne hyviä ohjeita ja vinkkejä.
Jos laiskuus on tätä luokkaa ei laihtumista todellakaan tule koskaan tapahtumaan:D Se että laittaisi vettä kattilaan, munan sinne, rikkoisi sen haarukalla ja lisäisi voita. Voih miten raskasta;)
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Unohtakaa kalorit ja poistakaa hiilareita ravinnostanne. Kyllä laihtuu eikä tarvitse kituuttaa ravintoköyhällä ruualla.
no voisitko kijoittaa oman ruokapäiväkirjasi, koska en osaa tota karppausta. En myöskään syö punaista lihaa,kala ja kanaa usein. Mitä sitten ostan kaupasta hedelmien sijaan?
En osaa kokata, joten syön mieluiten valmisaterioita, joissa myös kalorit kerrotaan. ANnahhan konkreettisia esimerkkejä valmisaterioista?
Tässä mun esimerkkivaihtoehtoja:
- aamulla marjasmoothie jossa tahinia (22% kasviproteiinia/100g, hh yht 15) tai 1-2 munan munakas jossa kinkkua, juustoa yms tai ruisleipä jonka päällä munavoita (hh15)
- lounas: kasvissosekeittoa (hh 15) johon loraus oliiviöljyä tai raejuustoa ja siemeniä tai avokado, salaatti jossa salaatin, tomaatin ja kurkun lisäksi tonnikalaa, avokadoasiemeniä ja kananmuna, kastikkeena oliiviöljy tai munakas kuten aamiaisella mainittu, bresaolaa rucolan, parmesanin ja oliiviöljyn kanssa, serranokinkkua, juustoa ja oliiveja/artisokkaa tms.
- päivällinen kotiruokaa jossa paljon kasviksia. En kaivele esim keitosta porkkanoita tai perunoita pois, niistä tulee häviävän pieni määrä hiilareita. Mitään varsinaisia peruna-, pasta- tai riisiruokia ne yleensä syö, jos muuten on hiilariton päivä niin silloin voin ottaa vaikka 100g ravioleja salviavoin kanssa tms.
- iltapala jos tarvitsee: pähkinöitä kourallinen, ruisleipä munavoilla (hh 15), marja- tai hedelmärahka (hh n 30 riippuu sokerin laadusta ja kerman määrästä).
Jos en ole maininnut hiilareita noissa niin määrä on tosiaan häviävän pieni/ annos. Vaihtelen noita päivittäin ja toki muitakin on mutta tuossa nuo helposti valmistettavat.
avokado ja pähkinät on kaloripommeja, en tosiaan ala syömään. : ) Munavoi on aika kaloripitoista, täällä myydään vain yhtä merkkiä. En syö kinkkua. Munatkin alkaa pursuta korvista ulos, en tykkää, pari munaa viikossa on maksimi. ap
Kerrotko tarkemmin, mitä tarkoitat, että munavoita myydään vain yhtä merkkiä?? Sehän tehdään itse munista ja voista.
Tunnut olevan muutenkin ihan pihalla ruoka-asioissa. Ei kalorit ole pahasta, ilman niitä ei jaksa.
Ostan valmiina. Sama kai tuo on. Samat kalorit.
Ihan turha antaa tänne hyviä ohjeita ja vinkkejä.
Jos laiskuus on tätä luokkaa ei laihtumista todellakaan tule koskaan tapahtumaan:D Se että laittaisi vettä kattilaan, munan sinne, rikkoisi sen haarukalla ja lisäisi voita. Voih miten raskasta;)
No selitäs miten se munavoin koostumus eroaa laihuttamisen kannalta kun sen itse tekee? Toistaiseksi tiede ei tunnusta mitään eroa.ps. kirnuatko sinä omat voit ja ketmatkin. Jos et olet siis ikuisesti laiska ja lihot sata kiloa?
Okkkk...
Alue: Aihe vapaa
Liikuntana ollut wc pesu, yhtenä iltana 20 min stepperiä+40 min jumppaa sis. käsipainoja, lihaskuntoliikkeitä jne. yhtenä päivänä usean huoneen imurointi.
Liian vähän liikuntaa ja liian vähän kilokaloreita päivässä. Kituutuskuuri. Kroppa säästöliekillä.
http://www.ukkinstituutti.fi/liikuntapiirakka/liikuntapiirakka-aikuisil…