Lue keskustelun säännöt.
Laihdutusneuvoja sairaalloisen ylipainoiselle naiselle?
13.02.2018 |
Olen nelikymppinen kolmen lapsen äiti, joka on hyvin pitkälti 24/7 jumissa kotona. Asumme maalla, liikuntaharrastuksia ei ole juurikaan tarjolla, ainakaan mitään mihin voisin mennä. Myös rahat ovat vähissä, joten kaikki kuntosalit lapsiparkkeineen ja pt:n palkkaamiset tai kalliit ateriankorvikkeet yms. saa unohtaa heti alkuunsa. Lisäksi olen kasvissyöjä(lakto-ovo). Painoa on sairaalloisen ylipainon verran ja olen aivan rapakunnossa.
Miten minun kannattaisi aloittaa tämä projekti? Osaisiko joku neuvoa vaikka päivän tai parin ruokalistaehdotuksen määrineen? Millaisella liikunnalla kannattaisi aloittaa? Onko jotain muuta, mitä pitäisi huomioida?
Kommentit (81)
Tarkista aina faktat ennen interventiota. Preventiohan on jo epäonnistunut. Fakta on se, että yli 95% epäonnistuu laihduttamaan. Tämä luku pätee siis sairaanhoidon ammattilaisten antamiin neuvoihin. Muiden antamilla neuvoilla luku on todennäköisesti pienempi, poikkeuksena ehkä karppaus.
Voidaan siis todeta, että laihduttaminen on pitkällä tähtäimellä varma tie lihomiseen. Tätä tukevat lähes kaikki teoriat. Aivokuvantamisten puolella nähdään lihavan meilihyvään liittyvien opioidireseptoreiden, eli dopamiiniradan olevan poikkeava, eli ruoka ei tuota mielihyvää kuten normaalipainoisilla. Suolistobakteeripuolella nähdään poikkeavuus ja hypoteesi on se, että suolistobakteeriston floora ohjaa ruoan hyödyntämistä ja myös kylläisyyden hallintaa. Tähän tulee lisävarmistusta lihavuusleikkauksesta, joka palauttaa energian kulutukseen ja nälkään liittyvät hormonaaliset signaloinnit. Syy ei siis ole se, ettei voi syödä, vaan se, ettei tee mieli syödä kun rasvavarantoja on jo tarpeeksi.
Koska kaikki lähtee aivoista, tulee psyyke olla aina ensin kunnossa. Mikäli minä olisin sinä, unohtaisin laihduttamisen ja ensin katsoisin onko elämä psyykkisesti tasapainossa. Tämän jälkeen alkaisin tarkastelemaan syömiskäyttäytymistä ja pohtia, voisiko siihen vaikuttaa jollain tavoin. Viisasten kiveä tässä ei vielä ole keksitty, sillä jos olisi, ei olisi lihavuusongelmaakaan.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Aloita vaikka ulosmenosta päivittäin. Älä ajattele, että lähdet lenkille. Hiukan nenää ulos ja raittiiseen ilmaan. Ei mitään urheiluvaatteisiin sonnustautunista, vaan takin vaan heität niskaan. Muutama askel. Opettele lähtemään ulos ja iloitse siitä, että otat muutaman askeleen. Sitten pari lisää ja parin viikon päästä kävelet jo kymmenen minuuttia. Siitä lisäät minuutin pari viikossa. Kun tavoitat parinkymmenen minuutin lenkin, ostat itsellesi kivan palkinnon. Vaikka ostat smoothiekoneen. Käytettyä kun löytyy. Aloitat yhdestä smoothiesta viikossa. Ja sitten useammin. Ihan pieniä lempeitä juttuja pikku hiljaa.
Ensinnäkin unohda ateriankorvikkeet ym. Niillä laihduttamalla lihot uudelleen. Uuden ruokavalion pitää olla loppuelämän ratkaisu. Liikunnan harrastaminen on ilmaista. Jos olet rapakunnossa aloita vaikka kävelyllä.
Netissä on ohjeita ja laskureita, joilla voit laskea oman kalorinkulutuksesi. Suosittelen laskemaan sen vaikka tulos varmaan onkin vain suuntaa antava. Syö monipuolisesti ja hyvin. Nälkää ei tarvitse eikä pidä nähdä.
Nyt tuli aika ylimalkainen vastaus, pitää alkaa valmistautumaan päivään. Toivottavasti saat lisää vinkkejä ja tsemppiä painonpudotukseen!
Käytettynäkin ei käytettynä kun. T. 3.
Vierailija kirjoitti:
Aloita vaikka ulosmenosta päivittäin. Älä ajattele, että lähdet lenkille. Hiukan nenää ulos ja raittiiseen ilmaan. Ei mitään urheiluvaatteisiin sonnustautunista, vaan takin vaan heität niskaan. Muutama askel. Opettele lähtemään ulos ja iloitse siitä, että otat muutaman askeleen. Sitten pari lisää ja parin viikon päästä kävelet jo kymmenen minuuttia. Siitä lisäät minuutin pari viikossa. Kun tavoitat parinkymmenen minuutin lenkin, ostat itsellesi kivan palkinnon. Vaikka ostat smoothiekoneen. Käytettyä kun löytyy. Aloitat yhdestä smoothiesta viikossa. Ja sitten useammin. Ihan pieniä lempeitä juttuja pikku hiljaa.
Smoothia, voi hitto, sillähän laihtuu. Soseruualla!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Liikunta on hyväksi ja sitä kannattaa ehdottomasti harrastaa, mutta painonpudotuksessa sillä ei ole merkittävää osuutta.
Itse laihdutin vajaassa vuodessa 37 kiloa liikahtamatta sohvaltani (kirjaimellisesti; en - häpeäkseni - siis liiku lainkaan).
Söin suunnilleen näin:
Aamiaisella mukillinen kahvia, 2 palaa täysjyväruisleipää juustolla ja tomaatilla.
Lounaaksi uunissa kypsennettyä kalaa tai kanaa ja runsaasti erilaisia kasviksia.
Illalliseksi pieni munakas, kalaa tai kanaa ja runsaasti erilaisia kasviksia.
Sinun täytyy tietysti syödä kalan/kanan sijaan kasviproteiinia.
Välipaloiksi marjoja, jonkun verran myös omenia ja sitrushedelmiä.
Ei helppoa, mutta pystyt siihen kun päätät!
Syö vähemmän kuin kulutat! Siis mikä tässä yksinkertaisessa faktassa on niin käsittämättömän vaikea ymmärtää??? Ilmeisestikin vastauksena on lihavien olematon itsekuri, jonka takia keksitään mitä ihmeellisempiä tekosyitä sille että ei muka pysty laihtumaan.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Älä aloita liian rankalla liikunnalla, vaan ihan vaikka rauhallisella tepastelulla, jos kerta kunto on tasoa rapa.
Myöskin liiallinen ruokavalion karsiminen ei ole hyvä. Kyllähän sitä toitotetaan monessa tuutissa, että laihduttajalle sopiva energiamäärä on jotain tyyliin 1300kcal. Mutta eiiiii, liian vähän, jos olet todella paljon ylipainoinen. Pikkuhiljaa karsit ruokavaliosta ylimääräisiä asioita ja pienennät annoskokoa jne. jolloin se ei ole niin shokki, vaan totut uusiin tapoihin luontevammin kun muutokset ovat pienempiä.
Ja syö oman luonnollisen rytmisi mukaan. Eli jos tuntuu, että voit hyvin vaikka kuudella pienellä aterialla päivässä, syö niin, mutta jos luontevammin sujuu esim. Kolmella-neljällä vähän isommalla aterialla, syö sen mukaan. Sama koskee ruoka-aikoja, ei ole pakko syödä aamu/päiväpainotteisesti, jos se ei toimi, vaan voi syödä iltapainotteisemminkin.
Vierailija kirjoitti:
Syö vähemmän kuin kulutat! Siis mikä tässä yksinkertaisessa faktassa on niin käsittämättömän vaikea ymmärtää??? Ilmeisestikin vastauksena on lihavien olematon itsekuri, jonka takia keksitään mitä ihmeellisempiä tekosyitä sille että ei muka pysty laihtumaan.
Mutta käytäntö ja teoria eivät koskaan kenelläkään kohtaa sataprosenttisesti 😉
Kyllähän jokainen tietää, että ei kannata narkata/juoda alkoholia/tupakoida, ajaa autolla kuin pullopersesika välittämättä muusta liikenteestä, ja silti näihin kaikkiin vuosittain kuolee ihmisiä. Ja ettei nyt paha mieli tule, nuo olivat vain pari hassua esimerkkiä, lisääkin löytyy.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kakkosella parhaat neuvot. Pääkoppa ja ajatusmallit ensin kuntoon, sitten muutoksia ruokavalioon niin, että suolistokin saadaan kuntoon. Et varmastikaan halua ruveta jojoilijaksi, joka ensin laihtuu 30 kiloa ja parin vuoden päästä lihoo 50 kiloa. Jos osaat englantia, Youtubessa on hyviä videoita aiheesta.
Ruokavaliolla on suurin vaikutus. Lähde ihan siitä, että pienennä ateriakokojasi. Ota vaikka käyttöön pienempiä lautasia äläkä hae lisää ruokaa. Liikunnalla ei alkuvaiheessa ole juurikaan väliä, mutta pelkkä kävelykin on ihan hyvä jos haluat jotain tehdä. Älä edes harkitse mitään ateriankorvikkeita.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mitä yleensä syöt?
Aina kuvitellaan lakto-ovo terveellisesti, niin mikä on liikaa? Pähkinä?
Minäkin vähän samassa tilanteessa kanssasi, mutta olen sekasyöjä joka mielestään ei syö epäterveellistä.
Liikunta on nollassa ja kai ruokaa liikaa syön.
Eli meidän molempien olisi karsittava ne ongelma syömiset ensimmäisenä
Vierailija kirjoitti:
Liikunta on hyväksi ja sitä kannattaa ehdottomasti harrastaa, mutta painonpudotuksessa sillä ei ole merkittävää osuutta.
Itse laihdutin vajaassa vuodessa 37 kiloa liikahtamatta sohvaltani (kirjaimellisesti; en - häpeäkseni - siis liiku lainkaan).
Söin suunnilleen näin:
Aamiaisella mukillinen kahvia, 2 palaa täysjyväruisleipää juustolla ja tomaatilla.
Lounaaksi uunissa kypsennettyä kalaa tai kanaa ja runsaasti erilaisia kasviksia.
Illalliseksi pieni munakas, kalaa tai kanaa ja runsaasti erilaisia kasviksia.
Sinun täytyy tietysti syödä kalan/kanan sijaan kasviproteiinia.
Välipaloiksi marjoja, jonkun verran myös omenia ja sitrushedelmiä.
Ei helppoa, mutta pystyt siihen kun päätät!
Kauanko olet pysynyt uudessa painossasi?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Just sain lääkäriltä laihdutusneuvon: pienempi lautanen, pidempi lenkki. Älä karppaa.
Vierailija kirjoitti:
Syö vähemmän kuin kulutat! Siis mikä tässä yksinkertaisessa faktassa on niin käsittämättömän vaikea ymmärtää??? Ilmeisestikin vastauksena on lihavien olematon itsekuri, jonka takia keksitään mitä ihmeellisempiä tekosyitä sille että ei muka pysty laihtumaan.
Haeppas tuolla Nobelia. Sillai outoa, että tuo tieto on ollut olemassa satoja vuosia ja silti lihotaan. Kukaan ei kuitenkaan tahdo lihoa, eikä kukaan halua olla lihava.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Syö vähemmän kuin kulutat! Siis mikä tässä yksinkertaisessa faktassa on niin käsittämättömän vaikea ymmärtää??? Ilmeisestikin vastauksena on lihavien olematon itsekuri, jonka takia keksitään mitä ihmeellisempiä tekosyitä sille että ei muka pysty laihtumaan.
Mutta käytäntö ja teoria eivät koskaan kenelläkään kohtaa sataprosenttisesti 😉
Kyllähän jokainen tietää, että ei kannata narkata/juoda alkoholia/tupakoida, ajaa autolla kuin pullopersesika välittämättä muusta liikenteestä, ja silti näihin kaikkiin vuosittain kuolee ihmisiä. Ja ettei nyt paha mieli tule, nuo olivat vain pari hassua esimerkkiä, lisääkin löytyy.
Jälleen yksi huonon itsekurin omaavan syöpöttelijän onneton tekosyy. Ja niitähän tunnetusti riittää. Kyllä se käytäntö ja teoria kohtaa niillä ihmisillä jotka onnistuvat laihdutuksessa.
Vierailija kirjoitti:
Just sain lääkäriltä laihdutusneuvon: pienempi lautanen, pidempi lenkki. Älä karppaa.
Ei toimi pidemmän päälle.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Liikunta on hyväksi ja sitä kannattaa ehdottomasti harrastaa, mutta painonpudotuksessa sillä ei ole merkittävää osuutta.
Itse laihdutin vajaassa vuodessa 37 kiloa liikahtamatta sohvaltani (kirjaimellisesti; en - häpeäkseni - siis liiku lainkaan).
Söin suunnilleen näin:
Aamiaisella mukillinen kahvia, 2 palaa täysjyväruisleipää juustolla ja tomaatilla.
Lounaaksi uunissa kypsennettyä kalaa tai kanaa ja runsaasti erilaisia kasviksia.
Illalliseksi pieni munakas, kalaa tai kanaa ja runsaasti erilaisia kasviksia.
Sinun täytyy tietysti syödä kalan/kanan sijaan kasviproteiinia.
Välipaloiksi marjoja, jonkun verran myös omenia ja sitrushedelmiä.
Ei helppoa, mutta pystyt siihen kun päätät!
Kauanko olet pysynyt uudessa painossasi?
16 vuotta. Tai itse asiassa olen laihtunut vielä 3 kiloa lisää, joten nyt olen hyvinkin normaalipainon keskikohdalla.
Se hyvä jäi tuosta laihdutusvuodesta, että herkkujen mieliteko katosi, kun en niitä vuoteen syönyt. Siihen asti olin kova pullansyöjä, ja muutakin makeaa kului, suklaata ja karkkia. Mutta sokerinhimo tosiaan katosi, ja kumma kyllä pysyvästi.
Ruokavalio on pysynyt suunnilleen laihdutusvuoden kaltaisena, mutta nykyään syön jonkun verran myös perunaa ja joskus pastaa. Mutta lautasesta ainakin puolet täyttyy edelleen kasviksilla.
Sen voin vielä lisätä, että alkoholia en käyttänyt ennen enkä käytä nytkään. Siitä kai monelle tulee paljonkin "piilokaloreita".
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Just sain lääkäriltä laihdutusneuvon: pienempi lautanen, pidempi lenkki. Älä karppaa.
Ei toimi pidemmän päälle.
Mikä? Ruuan vähentäminen ja liikunnan lisääminen vai?
En nyt ehkä tarkkaa ruokavaliota osaa kertoa, mutta pari juttua kuitenkin.
Painonpudotuksessa 90% tehdään ruokavaliolla ja 10% liikunnalla. Eli panosta ensin mainittuun ja pyri vaikka lisäämään kävelyä. Se riittää alkuvaiheessa liikunnaksi, eikä sinun todellakaan tarvitse mietti PT:itä tai salien ryhmäliikuntatunteja.
Ruokavaliossa tärkeintä on ruuan sisältämän energian määrä. Ei ole sinänsä väliä mitä syöt, kunhan energinmäärä pienenee nykyisestä. Mielestäni tämä on helpointa, jos pidät ruokapäiväkirjaa ja kirjoitat kaiken ylös mitä syöt. Netistä löytyy kyllä sitten niille ruuille kalorisisällöt. Kun olet tehnyt rehellisesti tämän, niin sitten miettimään mitä voi muuttaa, niin että se on vielä itselle helppoa tai ainakin mahdollista. Tai kerro tänne esimerkki mitä syöt, niin sitä voi lähteä miettimään.
Tottakai voisin tähän kirjoittaa mitä tulee vältellä (alkoholi, herkut, pulla, suklaa jne.) mutta sen varmasti kaikki tietää.
Tässä vielä n. ruokavalio, millä itse laihdutin. Toki itsellä tuo liha kuuluu ruokavalioon, mutta saa vähän suuntia. Itse siis lähdössä 106kg/180cm mies.
aamu: rahka+2palaa leipää leikkeleellä
lounas: lounassalaatti sis. palan leipää ja n.150grammaa kanaa
välipala: rahka ja banaani
iltaruoka: 250grammaa vihanneksia + 200grammaa jauhelihaa
iltapala: rahka + pala ruisleipää leikkeleellä