Laihdutusneuvoja sairaalloisen ylipainoiselle naiselle?

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Syö vähemmän kuin kulutat! Siis mikä tässä yksinkertaisessa faktassa on niin käsittämättömän vaikea ymmärtää??? Ilmeisestikin vastauksena on lihavien olematon itsekuri, jonka takia keksitään mitä ihmeellisempiä tekosyitä sille että ei muka pysty laihtumaan.

Haeppas tuolla Nobelia. Sillai outoa, että tuo tieto on ollut olemassa satoja vuosia ja silti lihotaan. Kukaan ei kuitenkaan tahdo lihoa, eikä kukaan halua olla lihava.

Nyt olikin kyse laihtumisesta, ei lihomisesta. Moni havahtuu siihen lihomiseen vasta sitten, kun ollaan jo reilusti ylipainoisia.

Riippuu tavoitteista.

Nopea painonpudotus ei luonnollisesti onnistu ilman radikaalia dieettiä, joka on luonteeltaan väliaikainen. Todennäköisyys sille että paino palaa takaisin on suuri, koska ihmiset palaavat "shokkidieetin" jälkeen entisiin tapoihinsa.

Se mikä huolestuttaa on että jo tässä vaiheessa keksit tekosyitä sille ettei voisi harrastaa liikuntaa. Voit päästä huippukuntoon ilman ainuttakaan liikuntavälinettä tai astumatta ovesta ulos. Kyse on viitseliäisyydestä. Käveleminen, vaikka siellä ulkona, on hyvä alku.

Jos tavoitteena on pitkäaikainen elämäntapamuutos:

- säännöllinen liikunta. Nosta vaikeustasoa sitä mukaa kun kunto kasvaa. Aloita helpolla kävelyllä. Huomaa että liikunta kuluttaa glykogeenivarastoja, ja verensokerin laskiessa aiheuttaa halun täydentää nopean energian varastot uudestaan. Juo alkuun liikunnan jälkeen vettä, kestää jonkin aikaa kun elimistö pilkkoo rasvaa, sen jälkeen hiilarihimo hellittää

Syöt:

- hyvälaatuista proteiinia

- terveellisiä rasvoja

- paljon kuituja

- paljon kasviksia

- hiilareita tarpeen mukaan

- juo paljon vettä. Itse asiassa älä juo mitään muuta; nyrkkisääntönä ei kaloreita nestemäisessä muodossa

Sitten katsot terveellisistä vaihtoehdoista ruokia jotka sinua miellyttävät. Et lisää niihin kastikkeita ym jotta ruuasta tulisi "maistuvaa". Ei ylimääräisiä välipaloja.

Olet luultavasti tottunut makeaan. Sokeririippuvuus on täysin verrattavissa tupakkaan ym huumausaineisiin. Suhtaudu siihen samalla tavalla. Ei huijauspäiviä/herkuttelupäiviä. Alkuun tuntuu siltä että mitä pidempään olet ilman, sitä suurempi himo. Lopulta se kääntyy toisin päin, riippuvuuden hellittäessä.

Ajattele näitä positiivisina elämäntapamuutoksina joihin pyrit totuttelemään loppuelämäksesi. Jos sen _lisäksi_ kokeilet dieettiä (VHH tms), ymmärrä että ilman elämäntapamuutoksia päädyt takaisin samaan  pisteeseen.

 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Syö vähemmän kuin kulutat! Siis mikä tässä yksinkertaisessa faktassa on niin käsittämättömän vaikea ymmärtää??? Ilmeisestikin vastauksena on lihavien olematon itsekuri, jonka takia keksitään mitä ihmeellisempiä tekosyitä sille että ei muka pysty laihtumaan.

Mutta käytäntö ja teoria eivät koskaan kenelläkään kohtaa sataprosenttisesti 😉

Kyllähän jokainen tietää, että ei kannata narkata/juoda alkoholia/tupakoida, ajaa autolla kuin pullopersesika välittämättä muusta liikenteestä, ja silti näihin kaikkiin vuosittain kuolee ihmisiä. Ja ettei nyt paha mieli tule, nuo olivat vain pari hassua esimerkkiä, lisääkin löytyy.

Jälleen yksi huonon itsekurin omaavan syöpöttelijän onneton tekosyy. Ja niitähän tunnetusti riittää. Kyllä se käytäntö ja teoria kohtaa niillä ihmisillä jotka onnistuvat laihdutuksessa.

Laihduttamiseen ei tarvita pätkääkään itsekuria. Vain oikeaa ravintoa tarpeeksi.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Just sain lääkäriltä laihdutusneuvon: pienempi lautanen, pidempi lenkki. Älä karppaa.

Ei toimi  pidemmän päälle.

Mikä? Ruuan vähentäminen ja liikunnan lisääminen vai?

Noilla syöpöttelijöillä ei pidemmän päälle toimi yhtään mikään laihtumiseen tähtäävä toiminta. Ja tekosyitä niillä riittää aina vaikka muille jakaa.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Syö vähemmän kuin kulutat! Siis mikä tässä yksinkertaisessa faktassa on niin käsittämättömän vaikea ymmärtää??? Ilmeisestikin vastauksena on lihavien olematon itsekuri, jonka takia keksitään mitä ihmeellisempiä tekosyitä sille että ei muka pysty laihtumaan.

Mutta käytäntö ja teoria eivät koskaan kenelläkään kohtaa sataprosenttisesti 😉

Kyllähän jokainen tietää, että ei kannata narkata/juoda alkoholia/tupakoida, ajaa autolla kuin pullopersesika välittämättä muusta liikenteestä, ja silti näihin kaikkiin vuosittain kuolee ihmisiä. Ja ettei nyt paha mieli tule, nuo olivat vain pari hassua esimerkkiä, lisääkin löytyy.

Jälleen yksi huonon itsekurin omaavan syöpöttelijän onneton tekosyy. Ja niitähän tunnetusti riittää. Kyllä se käytäntö ja teoria kohtaa niillä ihmisillä jotka onnistuvat laihdutuksessa.

Löydä, missähän kohtaa viestissäni kerroin oman paino- ja syöpöttelytilanteeni? En missään? No, sitähän minäkin. 😉

Hassua, itse asiassa meinasin kirjoittaa viestini loppuun, että tässä nyt ei ollut omasta tilanteestani kyse, se ei ole olennainen asia, joten oletettuihin henkilökohtaisuuksiin meneminen on turha "vastaisku", mutta en sitten jaksanut, kun ajattelin sen olevan aikuisille ihmisille ihan itsestään selvyys.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Syö vähemmän kuin kulutat! Siis mikä tässä yksinkertaisessa faktassa on niin käsittämättömän vaikea ymmärtää??? Ilmeisestikin vastauksena on lihavien olematon itsekuri, jonka takia keksitään mitä ihmeellisempiä tekosyitä sille että ei muka pysty laihtumaan.

Mutta käytäntö ja teoria eivät koskaan kenelläkään kohtaa sataprosenttisesti 😉

Kyllähän jokainen tietää, että ei kannata narkata/juoda alkoholia/tupakoida, ajaa autolla kuin pullopersesika välittämättä muusta liikenteestä, ja silti näihin kaikkiin vuosittain kuolee ihmisiä. Ja ettei nyt paha mieli tule, nuo olivat vain pari hassua esimerkkiä, lisääkin löytyy.

Jälleen yksi huonon itsekurin omaavan syöpöttelijän onneton tekosyy. Ja niitähän tunnetusti riittää. Kyllä se käytäntö ja teoria kohtaa niillä ihmisillä jotka onnistuvat laihdutuksessa.

Laihduttamiseen ei tarvita pätkääkään itsekuria. Vain oikeaa ravintoa tarpeeksi.

Kyllähän se itsekuri on se kaikista tärkein ainakin noilla tekosyitä pursuavilla syöpöttelijöillä, koska ilman sitä ne ei koskaan pysty syömään riittävän vähän ja oikeaa ravintoa.

Lisään tähän että kun näen kirjainyhdistelmän VHH, näen silmissäni sohvaperunan.

En tunne ainuttakaan liikunnallista ja aktiivista ihmistä jolla olisi halua tai tarvetta ko. dieettiin.

VHH toimii,

- väliaikaisena dieettinä jolla tiputetaan nopeasti painoa. Teho ei perustu ketoosiin, vaan siihen että proteiini ja rasvat tekevät paremmin kylläisen tuntuiseksi. Alkuvaiheessa suuri osa painonpudotuksesta on harhaa, koska kehosta poistuu nestettä jota hiilarit ennen sitoivat

- pysyvämpänä dieettinä ihmisille jotka eivät pysty tai suostu liikkumaan

Minkä ikäisiä lapsia? Voisiko heitä ottaa vaikka liikuntaharrastukseen mukaan? Tai pärjäävätkö hetken itsekseen (vanhin katsoo nuorempien perään)? Voisitte joko yhdessä pyöräillä, jos lapset tarpeeksi vanhoja. Tai sinä voit lenkkeillä (alkuun kävellä, sitten hölkätä ja lopulta juosta) ja lapset pyöräilevät mukana. Jos lapset pärjäävät hetken itsekseen, lähdet kävelyllä, pyöräilemään, lenkille... Muutaman kahvakuulan ja säädettävät käsipainot voit hankkia kotiin ja youtubesta löydät hyviä kotitreeniohjelmia, joita voit tehdä aina jossain pienessäkin välissä. Varttikin on jo parempi kuin ei mitään. Muutenkin aina kun mahdollista, kävellen tai pyöräillen paikasta toiseen, portaat hissin tai liukuportaiden sijaan, reippaasti marjastamaan ja sienestämään ja metsiin samoilemaan, valitset aina sen vähän pitemmän reitin tai kauimmaisen parkkiruudun jne. Eli hyödynnät jokaisen välin lisätä arkiaktiivisuutta. 

Lakto-ovo-vegenä kannattaa sinun katsoa, että saat kuitenkin proteiineja monipuolisemmin kuin vain maitotuotteista ja munista. Eli käytäthän papuja ja linssejä? Tai kokeile näitä uusia kasvisproteiinilähteitä vaihtelua tuomaan. Lisäksi pidä huolta, ettet käytä jatkuvasti isoja määriä täysrasvaisia juustoja ja suuria määriä kermaa tai lorauttele öljyä liian reippaalla kädellä. Täysin rasvaton tai liian vähärasvainen ei ole hyvä, mutta kasvissyöjä, joka käyttää maitotuotteita, tekee todella helposti sen virheen, että rasvan määrä kasvaa valtavaksi, kun kaikki gratinoidaan juustolla ja haudutetaan kermassa. Lisää siis ruokavaliossa kasvisten osuutta - sekä raakojen että kypsennettyjen (hauduttamalla, höyryttämällä, uunissa, wokissa pienessä öljymäärässä), pidä huolta, ettei pastan, riisin ja vastaavien annoskoko kasva liian suureksi ja syö tosiaan monipuolisesti proteiininlähteitä. Tarkista annoskoot niin, että alkuun vaikka punnitse ruokasi ja opettele ihan käytännössä, miten pieni annos oikeasti on riittävä.

Tärkeintä on kutenkin säännöllienn ateriarytmi. Eli omaan päivääsi parhaiten sopivastai pyrit syömään aina suunnilleen samoihin aikoihin ruoan ja välipalat. Esim. aamupala, lounas, välipala, päivällinen, ilatapala. Mutta sinulle sopivin rytmi sinun pitää löytää itse. Jos tälä hetkellä syömisesi on täysin rymitöntä ja lähinnä napostelua ja iltapainotteista jatkuvaa syömistä (esim. paljon leipää pitkin iltaa tai  aina käyt napsimassa jotain joka välissä), auttaa alkuun se, että luot ihan minä tahansa järkevän rytmin. Mutta sitten, kun olet tuota noudattanut ja homma sujuu, etsit sen itsellesi sopivimman. Tärkeää on myös syödä aamulla ja päivän aikana riittävästi, eikä silloin yrittää säästellä kaloreita iltaan. Illalla sitten syödään kevyemmin.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Syö vähemmän kuin kulutat! Siis mikä tässä yksinkertaisessa faktassa on niin käsittämättömän vaikea ymmärtää??? Ilmeisestikin vastauksena on lihavien olematon itsekuri, jonka takia keksitään mitä ihmeellisempiä tekosyitä sille että ei muka pysty laihtumaan.

Mutta käytäntö ja teoria eivät koskaan kenelläkään kohtaa sataprosenttisesti 😉

Kyllähän jokainen tietää, että ei kannata narkata/juoda alkoholia/tupakoida, ajaa autolla kuin pullopersesika välittämättä muusta liikenteestä, ja silti näihin kaikkiin vuosittain kuolee ihmisiä. Ja ettei nyt paha mieli tule, nuo olivat vain pari hassua esimerkkiä, lisääkin löytyy.

Jälleen yksi huonon itsekurin omaavan syöpöttelijän onneton tekosyy. Ja niitähän tunnetusti riittää. Kyllä se käytäntö ja teoria kohtaa niillä ihmisillä jotka onnistuvat laihdutuksessa.

Laihduttamiseen ei tarvita pätkääkään itsekuria. Vain oikeaa ravintoa tarpeeksi.

No siinä vasta kaikkien aivopierujen äiti. Ei ihmekään jos ei meinaa laihtuminen onnistua.

Saako kysyä minkä painoinen olet ja miksi olet lihonut sairaanloisen ylipainoiseksi? Kysymykseni ei ole tarkoitus syyllistää, vaan pohtia syitä sille miksi on lihonut. Onko taipumusta tunnesyöntiin, sokerikoukkua tms? Laihdutus, tai toisinsanoen elämäntaparemontti ei onnistu ellei siinä ole myös henkisesti mukana. Olin lapsesta asti 10 vuotta ylipainoinen, kunnes pari vuotta sitten havahduin siihen että painoa on melkein 100 kg. Olin vuosia yrittänyt laihduttaa tajuamatta sitä faktaa että olen pahimman luokan tunnesyöjä ja sokerikoukussa. Kun tajusin nuo kaikki asiat ja järkytyin vaa'an lukemasta, aloin laihduttaa samantien ja lopetin tekosyyt ja esteet laihdutukselle. Eka jätin kolmeksi kuukaudeksi sokerituotteet pois ja lisäsin liikuntaa reilusti mutta söin kuitenkin myös pizzaa jne. Kuukaudessa lähti 4 kg. Vaihdoin aamusipsit aamupuuroon ja marjoihin. Laihduin 1,5 vuodessa 28 kg. Eli pikkumuutoksia tein, kokonaisuus ratkaisee :)

Helppoa kuin heinänteko! Tällä neuvolla mitään ruoka-ainetta ei tarvitse karsia, tuoteselosteita ei tarvitse lukea, eikä kaloreita tarvitse laskea.

Kolme ehdotonta asiaa: Ateria tulee aina nauttia leipälautaselta. Santsata ei saa. Syö viisi kertaa päivässä.

Näin minä laihduin 38 kiloa yhdeksässä kuukaudessa ja paino on pysynyt poissa 3 vuotta:

Eli:

1. Syö viisi kertaa päivässä. Ei yhtään vähempää, ei yhtään enempää.

2. Santsata ei saa, paitsi kahvia/teetä.

3. Ota itsellesi aina vain leipälautasellinen (max 20cm halkaisija) ruokaa. Ihan sama mitä ruokaa, sen tulee mahtua leipälautaselle. Reunojen yli ei saa mikään pilkistää. Saat siis syödä mitä vaan, kunhan se mahtuu leipälautaselle eikä tule yli reunoilta.

4. Keitto/pataruokaa saa syödä jälkiruokakulhollisen (max 10 cm halkaisija).

5. Jos syöt leipää, sen tulee mahtua leipälautaselle. Se lasketaan ateriaksi, eli aterialla ei voi syödä leipää.

6. Mikä tahansa yksittäispakattu yhteen käteen mahtuva annos, esim. jugurtti, rahka, suklaapatukka jne. lasketaan ateriaksi.

7. Kastikkeettomia, sokeroimattomia ja suolaamattomia kasviksia saa syödä niin paljon kuin napa vetää, minkä aterian kylkiäisiksi vaan.

8. Naposteltavaa saa syödä kourallisen päivässä. Kaikki muu mitataan leipälautasella. Naposteltava vie yhden aterian.

JOKERI: Tulokset parantuvat, jos harrastat liikuntaa 30 min päivässä. Ihan sama miten sen teet, vaikka imuroimalla. Pääasia on, että liikut edes vähän ja vartti kerrallaan.

Huomioita:

Sipsi, pop cornit jne  tulee syödä aina leipälautaselta annosteltuna niin, että ne eivät tule reunojen yli. Käytännössä sipsit eivät kuitenkaan täytä lautaselle annosteltuna juuri ollenkaan, joten opit nopeasti valitsemaan jotain muuta ruuaksi.

Pulla on yksi ateria, eli se vähentää yhden syömiskerroistasi. Kannattaa miettiä, haluatko vetää yhden laskiaispullan, vai esimerkiksi ihanaa kasviskiusausta koko lautasellisen. Kylläisyyden tunne on aivan eri. Siperia opettaa kyllä, jos vaan pidät kiinni leipälautasmallista, etkä huijaa.

Tämä vaiva TÄYTYY nähdä. Ei riitä, että syöt "lautasmallin mukaan", sillä siitä lipsutaan liian helposti, ellei lautanen itse ole jaettu kolmeen lohkoon.

Jos syöt työpaikkaravintolassa, niin lautasen saa täyttää vain puolilleen tai ota salaattilautanen pääruuallekin, jos sellaisia on tarjolla. Jos syöt työpaikkaruokalassa leipää, se tulee mahtua siihen puoleen lautaselliseen.

Hyvien neuvojen lisäksi: syö aamu-ja päiväpainotteisesti. Ei enää klo 19 jälkeen tai lasten mentyä nukkumaan. Syö viimeinen ateria viimeistään silloin, kun lapsetkin syövät iltapalan. Ja tosiaan tasaisesti pitkin päivää, niin illalla ei edes tee mieli mussuttaa.

Googlaa 7 minuutin jumppa. Ei vie päivästä aikaa ja matala kynnys aloittaa.

suosittelen uimahallissa käyntiä. Samalla voi saunoa, käydä kylmäaltaassa ja porealtaassa. Lajeina voi kokeilla vesijuoksua, vesijumppaa tai uintia. Ei kannata ottaa liian vakavasti alkua, vaan rentoutua myös ! :)

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Aloita vaikka ulosmenosta päivittäin. Älä ajattele, että lähdet lenkille. Hiukan nenää ulos ja raittiiseen ilmaan. Ei mitään urheiluvaatteisiin sonnustautunista, vaan takin vaan heität niskaan. Muutama askel. Opettele lähtemään ulos ja iloitse siitä, että otat muutaman askeleen. Sitten pari lisää ja parin viikon päästä kävelet jo kymmenen minuuttia. Siitä lisäät minuutin pari viikossa. Kun tavoitat parinkymmenen minuutin lenkin, ostat itsellesi kivan palkinnon. Vaikka ostat smoothiekoneen. Käytettyä kun löytyy. Aloitat yhdestä smoothiesta viikossa. Ja sitten useammin. Ihan pieniä lempeitä juttuja pikku hiljaa.

Smoothia, voi hitto, sillähän laihtuu. Soseruualla!

Koitat vaikka sitä Ismo Lehikoisen reseptiä: olutta ja pizzaa blenderiin, varmasti laihtuu:)

Täähän on ihan käsittämätön ketju! Kaksi ekaa vastausta sisälsi kerrankin jotain järkeä ja oikeaa faktaa.

Kiitos paljon, tänne oli tullut yllättävän paljon asiallisia ja hyviä vastauksia! Olin melko varma, että täältä on turha vinkkejä kysellä, mutta yllätyin positiivisesti!

Yritän vastailla viesteihin järjestyksessä sitä mukaa, kun ehdin.

ap

Avioero. Kukaan ei ole niin hoikka ja timmi kuin hiljattain eronnut yhäri. 😀

mies86 kirjoitti:

En nyt ehkä tarkkaa ruokavaliota osaa kertoa, mutta pari juttua kuitenkin.

Painonpudotuksessa 90% tehdään ruokavaliolla ja 10% liikunnalla. Eli panosta ensin mainittuun ja pyri vaikka lisäämään kävelyä. Se riittää alkuvaiheessa liikunnaksi, eikä sinun todellakaan tarvitse mietti PT:itä tai salien ryhmäliikuntatunteja.

Ruokavaliossa tärkeintä on ruuan sisältämän energian määrä. Ei ole sinänsä väliä mitä syöt, kunhan energinmäärä pienenee nykyisestä. Mielestäni tämä on helpointa, jos pidät ruokapäiväkirjaa ja kirjoitat kaiken ylös mitä syöt. Netistä löytyy kyllä sitten niille ruuille kalorisisällöt.  Kun olet tehnyt rehellisesti tämän, niin sitten miettimään mitä voi muuttaa, niin että se on vielä itselle helppoa tai ainakin mahdollista. Tai kerro tänne esimerkki mitä syöt, niin sitä voi lähteä miettimään.

Tottakai voisin tähän kirjoittaa mitä tulee vältellä (alkoholi, herkut, pulla, suklaa jne.) mutta sen varmasti kaikki tietää.

Tässä vielä n. ruokavalio, millä itse laihdutin. Toki itsellä tuo liha kuuluu ruokavalioon, mutta saa vähän suuntia. Itse siis lähdössä 106kg/180cm mies.

aamu: rahka+2palaa leipää leikkeleellä

lounas: lounassalaatti sis. palan leipää ja n.150grammaa kanaa

välipala: rahka ja banaani

iltaruoka: 250grammaa vihanneksia + 200grammaa jauhelihaa

iltapala: rahka + pala ruisleipää leikkeleellä

Liian vähän ruokaa.

mies86 kirjoitti:

En nyt ehkä tarkkaa ruokavaliota osaa kertoa, mutta pari juttua kuitenkin.

Painonpudotuksessa 90% tehdään ruokavaliolla ja 10% liikunnalla. Eli panosta ensin mainittuun ja pyri vaikka lisäämään kävelyä. Se riittää alkuvaiheessa liikunnaksi, eikä sinun todellakaan tarvitse mietti PT:itä tai salien ryhmäliikuntatunteja.

Ruokavaliossa tärkeintä on ruuan sisältämän energian määrä. Ei ole sinänsä väliä mitä syöt, kunhan energinmäärä pienenee nykyisestä. Mielestäni tämä on helpointa, jos pidät ruokapäiväkirjaa ja kirjoitat kaiken ylös mitä syöt. Netistä löytyy kyllä sitten niille ruuille kalorisisällöt.  Kun olet tehnyt rehellisesti tämän, niin sitten miettimään mitä voi muuttaa, niin että se on vielä itselle helppoa tai ainakin mahdollista. Tai kerro tänne esimerkki mitä syöt, niin sitä voi lähteä miettimään.

Tottakai voisin tähän kirjoittaa mitä tulee vältellä (alkoholi, herkut, pulla, suklaa jne.) mutta sen varmasti kaikki tietää.

Tässä vielä n. ruokavalio, millä itse laihdutin. Toki itsellä tuo liha kuuluu ruokavalioon, mutta saa vähän suuntia. Itse siis lähdössä 106kg/180cm mies.

aamu: rahka+2palaa leipää leikkeleellä

lounas: lounassalaatti sis. palan leipää ja n.150grammaa kanaa

välipala: rahka ja banaani

iltaruoka: 250grammaa vihanneksia + 200grammaa jauhelihaa

iltapala: rahka + pala ruisleipää leikkeleellä

Näin ajattelinkin, että tärkeintä olisi saada ruokavalio kuntoon, ja liikuntaa ihan vaan terveyden vuoksi. Käytännössä sen on oltava jotain kotona tehtävää, koska en tosiaan pääse täältä lähtemään mihinkään ilman lapsia.

Minä syön todella epäsäännöllisesti, iltapainotteisesti ja korvaan aterioita erilaisilla mässytyksillä ja roskaruoalla. En usein jaksa tehdä itselleni kunnollista ruokaa, vaan syön vähän mitä sattuu. Voin helposti olla iltapäivään/iltaan saakka syömättä mitään, ja sitten lasten nukahdettu vedän kaloreita parin päivän edestä...

Yritin joskus tuota kalorien laskemista, mutta kaikenlainen punnitseminen ja mittaaminen ja laskeminen veivät innon siitä parissa päivässä, joten mieluummin yrittäisin keksiä jotain muuta.

Onko tuo rahka siis ihan puhdasta maustamatonta maitorahkaa, vai jotain muuta? Syötkö sitä ihan sellaisenaan?

ap

Aloittajan täytyy miettiä ensin omaa päivärytmiään ja montako ateriaa hän normaalipäivänä syö. Jos määrä on neljä, kannattaa pysyä siinä, jos määrä on viisi kannattaa pysyä siinä. Tarkoitus on elää itselle ominaisella tavalla, jolloin muutokset eivät ole kuuriluonteisia, vaan sopivat elämänmittaisiksi. 

Kaikki turhat herkut kannattaa jättää minimiin, ei siis lopettaa kokonaan missään tapauksessa. Niitä täytyy vain opetella syömään silloin tällöin, ei usein.

Lautasmalli on hyvä ohje. Puolet lautasesta omistetaan kasviksille ja loput ruoalle (lautasta ei kuitenkaan vaihdeta pesusaavin kokoiseksi). Kuten edellä jo todettiin, santsata ei kannata. 

Liikunnaksi suosittelisin kävelyä. Kaikki mikä vaatii enemmän kuin ovesta ulos menemisen jää helposti alkuinnostuksen jälkeen pois. Kävely on siinä mielessä helppoa, ettei se vaadi muuta kuin sen ulos menemisen, eikä maksa mitään.