Laihdutusneuvoja sairaalloisen ylipainoiselle naiselle?

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Saako kysyä minkä painoinen olet ja miksi olet lihonut sairaanloisen ylipainoiseksi? Kysymykseni ei ole tarkoitus syyllistää, vaan pohtia syitä sille miksi on lihonut. Onko taipumusta tunnesyöntiin, sokerikoukkua tms? Laihdutus, tai toisinsanoen elämäntaparemontti ei onnistu ellei siinä ole myös henkisesti mukana. Olin lapsesta asti 10 vuotta ylipainoinen, kunnes pari vuotta sitten havahduin siihen että painoa on melkein 100 kg. Olin vuosia yrittänyt laihduttaa tajuamatta sitä faktaa että olen pahimman luokan tunnesyöjä ja sokerikoukussa. Kun tajusin nuo kaikki asiat ja järkytyin vaa'an lukemasta, aloin laihduttaa samantien ja lopetin tekosyyt ja esteet laihdutukselle. Eka jätin kolmeksi kuukaudeksi sokerituotteet pois ja lisäsin liikuntaa reilusti mutta söin kuitenkin myös pizzaa jne. Kuukaudessa lähti 4 kg. Vaihdoin aamusipsit aamupuuroon ja marjoihin. Laihduin 1,5 vuodessa 28 kg. Eli pikkumuutoksia tein, kokonaisuus ratkaisee :)

Tunnesyöminen on minulla ongelmana, lievitän ahdistusta mättämällä suuhuni kaiken epäterveellisen mitä näen

ap

ap jatkaa

lisäksi hikoilen paljon. Joudun vaihtmaaan alushousuja monta kertaa päivässä, koska ne ovat märät. Hiki myös haisee rekkamiehelle tai sille, että olisin pissannut housuihini ja unohtanut pestä vaatteet ja vain kuivattanut ne. Ensin luulinkin, että multa lirahtelee, mutta sama haju on kaikissa vaatteissa ja tulee niihin hetkessä. Pyykistä tullessa haisevat vielä raikkaalle.

Kasvojen ihossa koko ajan paksu rasva, aivan kuin olisi ollut meikit koko päivän kasvoilla. Siihenkään ei ole auttanut mikään.

Kaikista pahinta on hiukset! Ne pöhöttää, on elottomat, karheat ja hapertuvat ennen kuin kasvavat pitkiksi ja joudun leikkaamaan ne lyhyiksi. Ja pitkillä tarkoitan just ja just olkapäille ulottuvia hiuksia.

Saan myös älyttömiä hepuleita ilman syytä ja jos on syytä, niin paisuttelen niitä kohtuuttoman isoiksi.. Olen myös usein päivän vesiripulilla.

Saan päiväkausia kestäviä syöppökohtauksia.

Mitä vielä? Varmaan vaikka mitä, mutta koska muistikin on huonontunut, en nyt saa mieleen muuta.

Vierailija kirjoitti:

121212 kirjoitti:

Riippuu tavoitteista.
Nopea painonpudotus ei luonnollisesti onnistu ilman radikaalia dieettiä, joka on luonteeltaan väliaikainen. Todennäköisyys sille että paino palaa takaisin on suuri, koska ihmiset palaavat "shokkidieetin" jälkeen entisiin tapoihinsa.
Se mikä huolestuttaa on että jo tässä vaiheessa keksit tekosyitä sille ettei voisi harrastaa liikuntaa. Voit päästä huippukuntoon ilman ainuttakaan liikuntavälinettä tai astumatta ovesta ulos. Kyse on viitseliäisyydestä. Käveleminen, vaikka siellä ulkona, on hyvä alku.
Jos tavoitteena on pitkäaikainen elämäntapamuutos:
- säännöllinen liikunta. Nosta vaikeustasoa sitä mukaa kun kunto kasvaa. Aloita helpolla kävelyllä. Huomaa että liikunta kuluttaa glykogeenivarastoja, ja verensokerin laskiessa aiheuttaa halun täydentää nopean energian varastot uudestaan. Juo alkuun liikunnan jälkeen vettä, kestää jonkin aikaa kun elimistö pilkkoo rasvaa, sen jälkeen hiilarihimo hellittää
Syöt:
- hyvälaatuista proteiinia
- terveellisiä rasvoja
- paljon kuituja
- paljon kasviksia
- hiilareita tarpeen mukaan
- juo paljon vettä. Itse asiassa älä juo mitään muuta; nyrkkisääntönä ei kaloreita nestemäisessä muodossa
Sitten katsot terveellisistä vaihtoehdoista ruokia jotka sinua miellyttävät. Et lisää niihin kastikkeita ym jotta ruuasta tulisi "maistuvaa". Ei ylimääräisiä välipaloja.
Olet luultavasti tottunut makeaan. Sokeririippuvuus on täysin verrattavissa tupakkaan ym huumausaineisiin. Suhtaudu siihen samalla tavalla. Ei huijauspäiviä/herkuttelupäiviä. Alkuun tuntuu siltä että mitä pidempään olet ilman, sitä suurempi himo. Lopulta se kääntyy toisin päin, riippuvuuden hellittäessä.
Ajattele näitä positiivisina elämäntapamuutoksina joihin pyrit totuttelemään loppuelämäksesi. Jos sen _lisäksi_ kokeilet dieettiä (VHH tms), ymmärrä että ilman elämäntapamuutoksia päädyt takaisin samaan  pisteeseen.
 

Tavoitteena on tiputtaa painoa pysyvästi ja parantaa terveyttä, eli minkäänlainen radikaalia dieettiä ei ole tarkoitus kokeilla.

Enkä keksi tekosyitä liikkumattomuudelle, vaan nimenomaan kysyi ideoita siihen miten voisin liikkua. Toki kerroin omat rajoittavat tekijäni, koska hyvin usein olen nähnyt vinkkeinä lihaville esim. uimisen tai lasten vieminen hoitoon äidin kuntosalin ajaksi, mitkä eivät minun tapauksessani ole mahdollisia. Eli nimenomaan kaipaisin ihan käytännön vinkkejä siitä, millaista liikuntaa minun tilanteessani kannattaisi kokeilla! 

Tuo makeanhimo pitää erittäin hyvin paikkansa, olen täysin koukussa ja saan vieroitusoireita, kun yritän lopettaa!

Mitä nuo hyvälaatuiset proteiinit ja rasvat ovat, ja paljonko niitä pitäisi päivässä syödä? Kasviksia ilmeisesti vähintään 500g päivässä, mutta mitä muuta?

Hyvä huomio myös tuo kastikkeiden lisääminen, syyllistyn siihenkin. Tuntuu hirveän vaikealta ajatella ruokaa "kuiviltaan", tähänkin kaipaisin ihan konkreettisia esimerkkejä siitä, mitä siihen lautaselle olisi hyvä laittaa. Olen ihan hirveän huono kaikissa ravitsemusasioissa, joten kaikenlaiset ylimalkaiset ohjeet menevät minulta ihan yli hilseen. Terveelliset rasvat ja hyvät proteiinit ja kaikki muu kuulostavat tosi hyviltä ohjeilta, mutta käytännössä ne eivät sano minulle yhtään mitään ja googlaamalla tulokset ovat täysin toisensa kumoavia... (Esim. käytä margariinia - Ei vaan aitoa voita - Ei vaan kasviöljyjä - Ei missään nimessä sitä ja tätä ja tuota kasviöljyä vaan kylmäpuristettua oliiviöljyä...) Ihmiselle, jolle ravitsemus on utopiaa, tuo on loputon suo josta ei ota mitään selvää.

ap

Voisit vaikka lainata kirjastosta kirjan ravitsemuksesta. Ihan joku perusteos mistä saisit edes jonkun kokonaiskuvan siitä mitä terveellinen ravinto on. Siitä voit sitten lähteä ja kokeilemalla oppia millaisesta ruoasta sinulle tulee hyvä olo. On myös ehdottoman tärkeää nauttia syömästään ruoasta, vaikka kitukuurilaihduttaja-jojoilijat, laihdutusbisnes ja syyllistäjät miten muuta väittävät. Jos ruoka ei ole tyydyttävää mieli alkaa himoita kaikkea vähemmän terveellistä, mistä alkaa taas uusi kierre ja suhde ruokaan vääristyy entisestään. Yleensä syömme ja himoitsemme sitä mihin olemme tottuneet, joten kaikki lähtee tapojen ja ajatusmallien muutoksesta. Vaikka sitä onkin vaikea uskoa niin omenan syöminen voi olla jopa ihanampaa kuin jäätelön/karkin etc. syöminen. Muutos tapahtuu hitaasti ja pienin askelin.

Toinen asia onkin tuo tunnesyöminen jonka mainitsit. Siihen olisi hyvä puuttua heti jos haluat pysyvää muutosta. Ehdotan tietoiseen syömiseen tutustumista. Pidä esim. ruokapäiväkirjaa siitä mitä söit ja MIKSI, mikä oli se tunne joka sai sinut ahmimaan? Kun huomaat kuvion voit alkaa korjata sitä. Jälleen pienin askelin kerrallaan. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Saako kysyä minkä painoinen olet ja miksi olet lihonut sairaanloisen ylipainoiseksi? Kysymykseni ei ole tarkoitus syyllistää, vaan pohtia syitä sille miksi on lihonut. Onko taipumusta tunnesyöntiin, sokerikoukkua tms? Laihdutus, tai toisinsanoen elämäntaparemontti ei onnistu ellei siinä ole myös henkisesti mukana. Olin lapsesta asti 10 vuotta ylipainoinen, kunnes pari vuotta sitten havahduin siihen että painoa on melkein 100 kg. Olin vuosia yrittänyt laihduttaa tajuamatta sitä faktaa että olen pahimman luokan tunnesyöjä ja sokerikoukussa. Kun tajusin nuo kaikki asiat ja järkytyin vaa'an lukemasta, aloin laihduttaa samantien ja lopetin tekosyyt ja esteet laihdutukselle. Eka jätin kolmeksi kuukaudeksi sokerituotteet pois ja lisäsin liikuntaa reilusti mutta söin kuitenkin myös pizzaa jne. Kuukaudessa lähti 4 kg. Vaihdoin aamusipsit aamupuuroon ja marjoihin. Laihduin 1,5 vuodessa 28 kg. Eli pikkumuutoksia tein, kokonaisuus ratkaisee :)

Tunnesyöminen on minulla ongelmana, lievitän ahdistusta mättämällä suuhuni kaiken epäterveellisen mitä näen

ap

ap jatkaa

lisäksi hikoilen paljon. Joudun vaihtmaaan alushousuja monta kertaa päivässä, koska ne ovat märät. Hiki myös haisee rekkamiehelle tai sille, että olisin pissannut housuihini ja unohtanut pestä vaatteet ja vain kuivattanut ne. Ensin luulinkin, että multa lirahtelee, mutta sama haju on kaikissa vaatteissa ja tulee niihin hetkessä. Pyykistä tullessa haisevat vielä raikkaalle.

Kasvojen ihossa koko ajan paksu rasva, aivan kuin olisi ollut meikit koko päivän kasvoilla. Siihenkään ei ole auttanut mikään.

Kaikista pahinta on hiukset! Ne pöhöttää, on elottomat, karheat ja hapertuvat ennen kuin kasvavat pitkiksi ja joudun leikkaamaan ne lyhyiksi. Ja pitkillä tarkoitan just ja just olkapäille ulottuvia hiuksia.

Saan myös älyttömiä hepuleita ilman syytä ja jos on syytä, niin paisuttelen niitä kohtuuttoman isoiksi.. Olen myös usein päivän vesiripulilla.

Saan päiväkausia kestäviä syöppökohtauksia.

Mitä vielä? Varmaan vaikka mitä, mutta koska muistikin on huonontunut, en nyt saa mieleen muuta.

Vaikuttaa siltä, että sinun kannattaisi aloittaa homma lääkärin vastaanotolta. Jos sinulta ei ole otettu verikokeita viime aikoina, niin syytä olisi. Kilpirauhasarvot olisi ainakin hyvä tsekkauttaa.

Vierailija kirjoitti:

121212 kirjoitti:

Riippuu tavoitteista.

Nopea painonpudotus ei luonnollisesti onnistu ilman radikaalia dieettiä, joka on luonteeltaan väliaikainen. Todennäköisyys sille että paino palaa takaisin on suuri, koska ihmiset palaavat "shokkidieetin" jälkeen entisiin tapoihinsa.

Se mikä huolestuttaa on että jo tässä vaiheessa keksit tekosyitä sille ettei voisi harrastaa liikuntaa. Voit päästä huippukuntoon ilman ainuttakaan liikuntavälinettä tai astumatta ovesta ulos. Kyse on viitseliäisyydestä. Käveleminen, vaikka siellä ulkona, on hyvä alku.

Jos tavoitteena on pitkäaikainen elämäntapamuutos:

- säännöllinen liikunta. Nosta vaikeustasoa sitä mukaa kun kunto kasvaa. Aloita helpolla kävelyllä. Huomaa että liikunta kuluttaa glykogeenivarastoja, ja verensokerin laskiessa aiheuttaa halun täydentää nopean energian varastot uudestaan. Juo alkuun liikunnan jälkeen vettä, kestää jonkin aikaa kun elimistö pilkkoo rasvaa, sen jälkeen hiilarihimo hellittää

Syöt:

- hyvälaatuista proteiinia

- terveellisiä rasvoja

- paljon kuituja

- paljon kasviksia

- hiilareita tarpeen mukaan

- juo paljon vettä. Itse asiassa älä juo mitään muuta; nyrkkisääntönä ei kaloreita nestemäisessä muodossa

Sitten katsot terveellisistä vaihtoehdoista ruokia jotka sinua miellyttävät. Et lisää niihin kastikkeita ym jotta ruuasta tulisi "maistuvaa". Ei ylimääräisiä välipaloja.

Olet luultavasti tottunut makeaan. Sokeririippuvuus on täysin verrattavissa tupakkaan ym huumausaineisiin. Suhtaudu siihen samalla tavalla. Ei huijauspäiviä/herkuttelupäiviä. Alkuun tuntuu siltä että mitä pidempään olet ilman, sitä suurempi himo. Lopulta se kääntyy toisin päin, riippuvuuden hellittäessä.

Ajattele näitä positiivisina elämäntapamuutoksina joihin pyrit totuttelemään loppuelämäksesi. Jos sen _lisäksi_ kokeilet dieettiä (VHH tms), ymmärrä että ilman elämäntapamuutoksia päädyt takaisin samaan  pisteeseen.

 

Tavoitteena on tiputtaa painoa pysyvästi ja parantaa terveyttä, eli minkäänlainen radikaalia dieettiä ei ole tarkoitus kokeilla.

Enkä keksi tekosyitä liikkumattomuudelle, vaan nimenomaan kysyi ideoita siihen miten voisin liikkua. Toki kerroin omat rajoittavat tekijäni, koska hyvin usein olen nähnyt vinkkeinä lihaville esim. uimisen tai lasten vieminen hoitoon äidin kuntosalin ajaksi, mitkä eivät minun tapauksessani ole mahdollisia. Eli nimenomaan kaipaisin ihan käytännön vinkkejä siitä, millaista liikuntaa minun tilanteessani kannattaisi kokeilla! 

Tuo makeanhimo pitää erittäin hyvin paikkansa, olen täysin koukussa ja saan vieroitusoireita, kun yritän lopettaa!

Mitä nuo hyvälaatuiset proteiinit ja rasvat ovat, ja paljonko niitä pitäisi päivässä syödä? Kasviksia ilmeisesti vähintään 500g päivässä, mutta mitä muuta?

Hyvä huomio myös tuo kastikkeiden lisääminen, syyllistyn siihenkin. Tuntuu hirveän vaikealta ajatella ruokaa "kuiviltaan", tähänkin kaipaisin ihan konkreettisia esimerkkejä siitä, mitä siihen lautaselle olisi hyvä laittaa. Olen ihan hirveän huono kaikissa ravitsemusasioissa, joten kaikenlaiset ylimalkaiset ohjeet menevät minulta ihan yli hilseen. Terveelliset rasvat ja hyvät proteiinit ja kaikki muu kuulostavat tosi hyviltä ohjeilta, mutta käytännössä ne eivät sano minulle yhtään mitään ja googlaamalla tulokset ovat täysin toisensa kumoavia... (Esim. käytä margariinia - Ei vaan aitoa voita - Ei vaan kasviöljyjä - Ei missään nimessä sitä ja tätä ja tuota kasviöljyä vaan kylmäpuristettua oliiviöljyä...) Ihmiselle, jolle ravitsemus on utopiaa, tuo on loputon suo josta ei ota mitään selvää.

ap

Nyrkkisääntönä jos asiantuntijatkaan eivät pääse yksimielisyyteen siitä mikä on parasta, ei se ole tavalliselle laihduttajalle tai kuntoilijalle ratkaisevaa. On mukavampaa kinata netissä siitä mikä on paras proteiinilisä, kuin treenata niin kovaa että asialla alkaisi olemaan merkitystä (ja vastaushan on että parasta proteiinia saa akselilta liha-kananmunat-kala, ei tarpeettomista proteiinilisistä).

Väittelyä harrastavat aktiivisimmin ihmiset jotka eivät tee isoja asioita oikein. Jo hoikat ja hyväkuntoiset ovat siellä salilla.

Isot asiat ensin. Ei sinun laihdutusprojektiasi ratkaise se syötkö aitoa voita vai kasvisöljyä. Mutta se ratkaisee että jätät _kokonaan_ (en kannata cheattipäiviä) pois karkit, pullat, roskaruuan, limsat/mehut ja hyvältä maistuvat korkeakaloriset lisukkeet.

Vähän hämmästyttää että olet luopunut lihansyönnistä miettimättä millä aiot lihan korvata? Puuttumatta ollenkaan artikkelin sisältöön muilta osin, tuossa on ihan kelvollisen oloinen listaus proteiinin lähteistä:

http://puolikiloa.fi/mista-vegaani-saa-proteiinia/

Liikuntaa vaikka tuosta:

En jaksanut lukea ketjua, mutta kuorsaatko öisin/onko hengityskatkoksia? Uniapnea torppaa aika tehokkaasti painonpudotuksen ja tekee liikunnasta tuskaa. Mulla apnean hoitaminen oli tärkein juttu painonpudotuksessa.

Ruoasta kannattaa tehdä mahdollisimman maukasta - mutta ei kermalla, juustoilla, viljoilla - vaan mausteilla ja yrteillä! Pahin virhe on tehdä mautonta tai pahaa ruokaa, ei sellaista kukaan pitemmän päälle jaksa.

Tee esimerkiksi kulhoon värikäs salaattiannos, josta riittää parille päivälle. Syö lounaalla ja päivällisellä lisukkeena. Yrttejä ja kylmäpuristettua neitsytoliiviöljyä joukkoon. Esimerkiksi niitä papuja, nyhtökauraa (tai mitä nyt proteiinilähteenä syötkään, en ole perehtynyt lakto-ovo-ruokavalioon, syötkö kalaa?) ja sen kanssa tuota salaattia tai uunikasviksia. Niihinkin voi pilkkoa lähes mitä vain juureksia ja kasviksia. Paljon mausteita ja oliiviöljyä. Näin vältät hiilareita, kun jätät riisit, perunat ja pastat pois tai vähemmälle. Hiilarit voit ottaa esimerkiksi aamulla kaurapuurosta, päälle marjoja ja halutessa voisilmä.

Ja kyllä välillä pitää vähän herkutellakin, mutta vain kerran-pari viikkoon. Silloinkin kohtuudella. Ja se mieli olisi hyvä oikeasti saada kuntoon, mutta ymmärrän toki, että hankalaa on, jos tilanne vaikea. Tee paljon kivoja asioita, joista nautit. Tapaa ystäviä, ulkoile, lue kirjoja. Jo 15 minuutin päivittäinen mindfulness voi auttaa jo paljon, youtubesta löytyy videoita. Ja kyllä se mieli äkkiä piristyy ja muuttuu positiiviseksi, kunhan pääset vauhtiin. Paljon tsemppiä!

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Saako kysyä minkä painoinen olet ja miksi olet lihonut sairaanloisen ylipainoiseksi? Kysymykseni ei ole tarkoitus syyllistää, vaan pohtia syitä sille miksi on lihonut. Onko taipumusta tunnesyöntiin, sokerikoukkua tms? Laihdutus, tai toisinsanoen elämäntaparemontti ei onnistu ellei siinä ole myös henkisesti mukana. Olin lapsesta asti 10 vuotta ylipainoinen, kunnes pari vuotta sitten havahduin siihen että painoa on melkein 100 kg. Olin vuosia yrittänyt laihduttaa tajuamatta sitä faktaa että olen pahimman luokan tunnesyöjä ja sokerikoukussa. Kun tajusin nuo kaikki asiat ja järkytyin vaa'an lukemasta, aloin laihduttaa samantien ja lopetin tekosyyt ja esteet laihdutukselle. Eka jätin kolmeksi kuukaudeksi sokerituotteet pois ja lisäsin liikuntaa reilusti mutta söin kuitenkin myös pizzaa jne. Kuukaudessa lähti 4 kg. Vaihdoin aamusipsit aamupuuroon ja marjoihin. Laihduin 1,5 vuodessa 28 kg. Eli pikkumuutoksia tein, kokonaisuus ratkaisee :)

Tunnesyöminen on minulla ongelmana, lievitän ahdistusta mättämällä suuhuni kaiken epäterveellisen mitä näen

ap

ap jatkaa

lisäksi hikoilen paljon. Joudun vaihtmaaan alushousuja monta kertaa päivässä, koska ne ovat märät. Hiki myös haisee rekkamiehelle tai sille, että olisin pissannut housuihini ja unohtanut pestä vaatteet ja vain kuivattanut ne. Ensin luulinkin, että multa lirahtelee, mutta sama haju on kaikissa vaatteissa ja tulee niihin hetkessä. Pyykistä tullessa haisevat vielä raikkaalle.

Kasvojen ihossa koko ajan paksu rasva, aivan kuin olisi ollut meikit koko päivän kasvoilla. Siihenkään ei ole auttanut mikään.

Kaikista pahinta on hiukset! Ne pöhöttää, on elottomat, karheat ja hapertuvat ennen kuin kasvavat pitkiksi ja joudun leikkaamaan ne lyhyiksi. Ja pitkillä tarkoitan just ja just olkapäille ulottuvia hiuksia.

Saan myös älyttömiä hepuleita ilman syytä ja jos on syytä, niin paisuttelen niitä kohtuuttoman isoiksi.. Olen myös usein päivän vesiripulilla.

Saan päiväkausia kestäviä syöppökohtauksia.

Mitä vielä? Varmaan vaikka mitä, mutta koska muistikin on huonontunut, en nyt saa mieleen muuta.

Epäspesifejä oireita sikäli että kaikki voivat liittyä huonoon ruokavalioon ja liikunnan puutteeseen + mahdollisesti stressiin. Asiat kertautuvat: sokerimättö aiheuttaa masennusta, iltasyöpöttely unettomuutta, jne.

Kilpirauhasen toiminnan ym voi tietysti käydä tarkastamassa myös, ja ehkä kannattaakin.

Vierailija kirjoitti:

Olen nelikymppinen kolmen lapsen äiti, joka on hyvin pitkälti 24/7 jumissa kotona. Asumme maalla, liikuntaharrastuksia ei ole juurikaan tarjolla, ainakaan mitään mihin voisin mennä. Myös rahat ovat vähissä, joten kaikki kuntosalit lapsiparkkeineen ja pt:n palkkaamiset tai kalliit ateriankorvikkeet yms. saa unohtaa heti alkuunsa. Lisäksi olen kasvissyöjä(lakto-ovo). Painoa on sairaalloisen ylipainon verran ja olen aivan rapakunnossa.

Miten minun kannattaisi aloittaa tämä projekti? Osaisiko joku neuvoa vaikka päivän tai parin ruokalistaehdotuksen määrineen? Millaisella liikunnalla kannattaisi aloittaa? Onko jotain muuta, mitä pitäisi huomioida?

Syömällä vähemmän. Liikunta kehiin vasta kun  painoa on vähemmän koska muuten hajotat nivelesi.

Jos sä olet lihonut kasvissyöjäaikanasi  tuohi kuntoon se ruokavalio ei sulle sovi koska kroppa vaatii ruokaa kun ei saa kaikki  ravinteita. Lisää siis lihaa ruokavalioon.

Unohda myös kaikki  herkut.

Ruokavalion merkitys on 90% laihtumisesta.

Vierailija kirjoitti:

Ruoasta kannattaa tehdä mahdollisimman maukasta - mutta ei kermalla, juustoilla, viljoilla - vaan mausteilla ja yrteillä! Pahin virhe on tehdä mautonta tai pahaa ruokaa, ei sellaista kukaan pitemmän päälle jaksa.

Tee esimerkiksi kulhoon värikäs salaattiannos, josta riittää parille päivälle. Syö lounaalla ja päivällisellä lisukkeena. Yrttejä ja kylmäpuristettua neitsytoliiviöljyä joukkoon. Esimerkiksi niitä papuja, nyhtökauraa (tai mitä nyt proteiinilähteenä syötkään, en ole perehtynyt lakto-ovo-ruokavalioon, syötkö kalaa?) ja sen kanssa tuota salaattia tai uunikasviksia. Niihinkin voi pilkkoa lähes mitä vain juureksia ja kasviksia. Paljon mausteita ja oliiviöljyä. Näin vältät hiilareita, kun jätät riisit, perunat ja pastat pois tai vähemmälle. Hiilarit voit ottaa esimerkiksi aamulla kaurapuurosta, päälle marjoja ja halutessa voisilmä.

Ja kyllä välillä pitää vähän herkutellakin, mutta vain kerran-pari viikkoon. Silloinkin kohtuudella. Ja se mieli olisi hyvä oikeasti saada kuntoon, mutta ymmärrän toki, että hankalaa on, jos tilanne vaikea. Tee paljon kivoja asioita, joista nautit. Tapaa ystäviä, ulkoile, lue kirjoja. Jo 15 minuutin päivittäinen mindfulness voi auttaa jo paljon, youtubesta löytyy videoita. Ja kyllä se mieli äkkiä piristyy ja muuttuu positiiviseksi, kunhan pääset vauhtiin. Paljon tsemppiä!

"Ja kyllä välillä pitää vähän herkutellakin, mutta vain kerran-pari viikkoon"

Ei todellakaan pidä. Se että "herkuttelua" pidetään normaalina on yksi selitys sille miksi ylipainostakin on tullut normaalia.

Ihmiskeho on suunniteltu olosuhteisiin joissa ruokaa ei ole liiaksi, ja sitä saadakseen on liikuttava säännöllisesti. Ihmiselle luontaiseen ruokavalioon ei kuulu karkki tai pulla.

Ei ole ainuttakaan syytä, ei terveyteen tai onnellisuuteen liittyvää, miksi dieettiin pitäisi lisätä sitä ainuttakaan suklaapatukkaa - puhumattakaan kokonaisesta levystä. Cheattipäivä vain ylläpitää riippuvaisuutta sokerimässyyn. Täysin sama asia kuin tupakan pössyttely "vain viikonloppuisin".

121212 kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Ruoasta kannattaa tehdä mahdollisimman maukasta - mutta ei kermalla, juustoilla, viljoilla - vaan mausteilla ja yrteillä! Pahin virhe on tehdä mautonta tai pahaa ruokaa, ei sellaista kukaan pitemmän päälle jaksa.

Tee esimerkiksi kulhoon värikäs salaattiannos, josta riittää parille päivälle. Syö lounaalla ja päivällisellä lisukkeena. Yrttejä ja kylmäpuristettua neitsytoliiviöljyä joukkoon. Esimerkiksi niitä papuja, nyhtökauraa (tai mitä nyt proteiinilähteenä syötkään, en ole perehtynyt lakto-ovo-ruokavalioon, syötkö kalaa?) ja sen kanssa tuota salaattia tai uunikasviksia. Niihinkin voi pilkkoa lähes mitä vain juureksia ja kasviksia. Paljon mausteita ja oliiviöljyä. Näin vältät hiilareita, kun jätät riisit, perunat ja pastat pois tai vähemmälle. Hiilarit voit ottaa esimerkiksi aamulla kaurapuurosta, päälle marjoja ja halutessa voisilmä.

Ja kyllä välillä pitää vähän herkutellakin, mutta vain kerran-pari viikkoon. Silloinkin kohtuudella. Ja se mieli olisi hyvä oikeasti saada kuntoon, mutta ymmärrän toki, että hankalaa on, jos tilanne vaikea. Tee paljon kivoja asioita, joista nautit. Tapaa ystäviä, ulkoile, lue kirjoja. Jo 15 minuutin päivittäinen mindfulness voi auttaa jo paljon, youtubesta löytyy videoita. Ja kyllä se mieli äkkiä piristyy ja muuttuu positiiviseksi, kunhan pääset vauhtiin. Paljon tsemppiä!

"Ja kyllä välillä pitää vähän herkutellakin, mutta vain kerran-pari viikkoon"

Ei todellakaan pidä. Se että "herkuttelua" pidetään normaalina on yksi selitys sille miksi ylipainostakin on tullut normaalia.

Ihmiskeho on suunniteltu olosuhteisiin joissa ruokaa ei ole liiaksi, ja sitä saadakseen on liikuttava säännöllisesti. Ihmiselle luontaiseen ruokavalioon ei kuulu karkki tai pulla.

Ei ole ainuttakaan syytä, ei terveyteen tai onnellisuuteen liittyvää, miksi dieettiin pitäisi lisätä sitä ainuttakaan suklaapatukkaa - puhumattakaan kokonaisesta levystä. Cheattipäivä vain ylläpitää riippuvaisuutta sokerimässyyn. Täysin sama asia kuin tupakan pössyttely "vain viikonloppuisin".

Moniin sosiaalisiin tilanteisiin liittyy herkkujen syönti. Kannattaa opetella sekin hoitamaan kontrolloidusti. Ihmiset ovat kautta historian nautiskelleet erityisistä herkuista, se kuuluu sosiaaliseen elämään ja ihmisyyteen.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Syö vähemmän kuin kulutat! Siis mikä tässä yksinkertaisessa faktassa on niin käsittämättömän vaikea ymmärtää??? Ilmeisestikin vastauksena on lihavien olematon itsekuri, jonka takia keksitään mitä ihmeellisempiä tekosyitä sille että ei muka pysty laihtumaan.

Mutta käytäntö ja teoria eivät koskaan kenelläkään kohtaa sataprosenttisesti 😉

Kyllähän jokainen tietää, että ei kannata narkata/juoda alkoholia/tupakoida, ajaa autolla kuin pullopersesika välittämättä muusta liikenteestä, ja silti näihin kaikkiin vuosittain kuolee ihmisiä. Ja ettei nyt paha mieli tule, nuo olivat vain pari hassua esimerkkiä, lisääkin löytyy.

Jälleen yksi huonon itsekurin omaavan syöpöttelijän onneton tekosyy. Ja niitähän tunnetusti riittää. Kyllä se käytäntö ja teoria kohtaa niillä ihmisillä jotka onnistuvat laihdutuksessa.

Laihduttamiseen ei tarvita pätkääkään itsekuria. Vain oikeaa ravintoa tarpeeksi.

No siinä vasta kaikkien aivopierujen äiti. Ei ihmekään jos ei meinaa laihtuminen onnistua.

No enpä sanoisi. Puoli Seitsemän -ohjelmassa oli pari viikkoa sitten vieraana Patrick Borg ja hän sanoi suunnilleen samaa. Patrick pitää aiheesta blogia, en tosin muista sen nimeä, mutta eiköhän se googlaamalla löydy. Kaikkein pahinta on aloittaa reipas liikunta ja laittaa syöminen minimiin, se ei toimi.

Syöminen on mukavaa ja vatsa täynnä on hyvä olla. Olen itse lisäänyt kasviksia ruokavalioon ja uusin löytö on pienet tomaatit, niitä on kiva napostella. Illalla teen itselle ja miehelle kulholliset täyteen hedelmiä ja tomaatteja, kyllä niilläkin tulee vatsa täyteen. Karkeista tykkäisin ihan hirveän paljon, mutta kun niitä ei muutamaan viikkoon syö, häviää mielihalukin. Karkkien suhteen piti tehdä noin.

Viestissäsi väität ensin, että laihduttamisessa ei tarvita yhtään itsekuria, mutta sitten heti perään toteat että syöminen ja napostelu on mukavaa ja että vatsa täynnä on hyvä olla. Etkö ymmärrä, että juuri sen syömisen ja napostelun vähentämiseen sitä itsekuria tarvitaan. 

Tämä napostelua rakastavien lihavien selittely ja tekosyiden keksiminen alkaa saada jo aivan uskomattoman koomisia piirteitä, kun epätoivoisesti yritetään kieltää faktat.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Syö vähemmän kuin kulutat! Siis mikä tässä yksinkertaisessa faktassa on niin käsittämättömän vaikea ymmärtää??? Ilmeisestikin vastauksena on lihavien olematon itsekuri, jonka takia keksitään mitä ihmeellisempiä tekosyitä sille että ei muka pysty laihtumaan.

Mutta käytäntö ja teoria eivät koskaan kenelläkään kohtaa sataprosenttisesti 😉

Kyllähän jokainen tietää, että ei kannata narkata/juoda alkoholia/tupakoida, ajaa autolla kuin pullopersesika välittämättä muusta liikenteestä, ja silti näihin kaikkiin vuosittain kuolee ihmisiä. Ja ettei nyt paha mieli tule, nuo olivat vain pari hassua esimerkkiä, lisääkin löytyy.

Jälleen yksi huonon itsekurin omaavan syöpöttelijän onneton tekosyy. Ja niitähän tunnetusti riittää. Kyllä se käytäntö ja teoria kohtaa niillä ihmisillä jotka onnistuvat laihdutuksessa.

Laihduttamiseen ei tarvita pätkääkään itsekuria. Vain oikeaa ravintoa tarpeeksi.

No siinä vasta kaikkien aivopierujen äiti. Ei ihmekään jos ei meinaa laihtuminen onnistua.

No enpä sanoisi. Puoli Seitsemän -ohjelmassa oli pari viikkoa sitten vieraana Patrick Borg ja hän sanoi suunnilleen samaa. Patrick pitää aiheesta blogia, en tosin muista sen nimeä, mutta eiköhän se googlaamalla löydy. Kaikkein pahinta on aloittaa reipas liikunta ja laittaa syöminen minimiin, se ei toimi.

Syöminen on mukavaa ja vatsa täynnä on hyvä olla. Olen itse lisäänyt kasviksia ruokavalioon ja uusin löytö on pienet tomaatit, niitä on kiva napostella. Illalla teen itselle ja miehelle kulholliset täyteen hedelmiä ja tomaatteja, kyllä niilläkin tulee vatsa täyteen. Karkeista tykkäisin ihan hirveän paljon, mutta kun niitä ei muutamaan viikkoon syö, häviää mielihalukin. Karkkien suhteen piti tehdä noin.

Viestissäsi väität ensin, että laihduttamisessa ei tarvita yhtään itsekuria, mutta sitten heti perään toteat että syöminen ja napostelu on mukavaa ja että vatsa täynnä on hyvä olla. Etkö ymmärrä, että juuri sen syömisen ja napostelun vähentämiseen sitä itsekuria tarvitaan. 

Tämä napostelua rakastavien lihavien selittely ja tekosyiden keksiminen alkaa saada jo aivan uskomattoman koomisia piirteitä, kun epätoivoisesti yritetään kieltää faktat.

Tuo Patrick Borgista kirjoittamani viesti oli ensimmäinen tähän ketjuun.

Sinun kannattaa perehtyä, mitä hän sanoo painonhallinnasta. Syödä voi paljonkin, kunhan katsoo, mitä syö. Tiukat säännöt ja kieltäytyminen kaikesta hyvästä ei ole pitkän päälle järkevää. Siitä tulee vain turhaa syyllisyyttä, jos isoäidin synttäreillä syö kakkua ja pikkuleipää. Jokaiselle lienee tuttu tilanne, jossa tyrkyttämällä tyrkytetään ja syyllistetään "ihan sinua varten tein, voivoi, kun ei kelpaa". Sitten sitä kakkua ottaa, tuntee syyllisyyttä siitä ja ajattelee, että taas tämä meni pieleen.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Syö vähemmän kuin kulutat! Siis mikä tässä yksinkertaisessa faktassa on niin käsittämättömän vaikea ymmärtää??? Ilmeisestikin vastauksena on lihavien olematon itsekuri, jonka takia keksitään mitä ihmeellisempiä tekosyitä sille että ei muka pysty laihtumaan.

Mutta käytäntö ja teoria eivät koskaan kenelläkään kohtaa sataprosenttisesti 😉

Kyllähän jokainen tietää, että ei kannata narkata/juoda alkoholia/tupakoida, ajaa autolla kuin pullopersesika välittämättä muusta liikenteestä, ja silti näihin kaikkiin vuosittain kuolee ihmisiä. Ja ettei nyt paha mieli tule, nuo olivat vain pari hassua esimerkkiä, lisääkin löytyy.

Jälleen yksi huonon itsekurin omaavan syöpöttelijän onneton tekosyy. Ja niitähän tunnetusti riittää. Kyllä se käytäntö ja teoria kohtaa niillä ihmisillä jotka onnistuvat laihdutuksessa.

Laihduttamiseen ei tarvita pätkääkään itsekuria. Vain oikeaa ravintoa tarpeeksi.

No siinä vasta kaikkien aivopierujen äiti. Ei ihmekään jos ei meinaa laihtuminen onnistua.

No enpä sanoisi. Puoli Seitsemän -ohjelmassa oli pari viikkoa sitten vieraana Patrick Borg ja hän sanoi suunnilleen samaa. Patrick pitää aiheesta blogia, en tosin muista sen nimeä, mutta eiköhän se googlaamalla löydy. Kaikkein pahinta on aloittaa reipas liikunta ja laittaa syöminen minimiin, se ei toimi.

Syöminen on mukavaa ja vatsa täynnä on hyvä olla. Olen itse lisäänyt kasviksia ruokavalioon ja uusin löytö on pienet tomaatit, niitä on kiva napostella. Illalla teen itselle ja miehelle kulholliset täyteen hedelmiä ja tomaatteja, kyllä niilläkin tulee vatsa täyteen. Karkeista tykkäisin ihan hirveän paljon, mutta kun niitä ei muutamaan viikkoon syö, häviää mielihalukin. Karkkien suhteen piti tehdä noin.

Viestissäsi väität ensin, että laihduttamisessa ei tarvita yhtään itsekuria, mutta sitten heti perään toteat että syöminen ja napostelu on mukavaa ja että vatsa täynnä on hyvä olla. Etkö ymmärrä, että juuri sen syömisen ja napostelun vähentämiseen sitä itsekuria tarvitaan. 

Tämä napostelua rakastavien lihavien selittely ja tekosyiden keksiminen alkaa saada jo aivan uskomattoman koomisia piirteitä, kun epätoivoisesti yritetään kieltää faktat.

Tuo Patrick Borgista kirjoittamani viesti oli ensimmäinen tähän ketjuun.

Sinun kannattaa perehtyä, mitä hän sanoo painonhallinnasta. Syödä voi paljonkin, kunhan katsoo, mitä syö. Tiukat säännöt ja kieltäytyminen kaikesta hyvästä ei ole pitkän päälle järkevää. Siitä tulee vain turhaa syyllisyyttä, jos isoäidin synttäreillä syö kakkua ja pikkuleipää. Jokaiselle lienee tuttu tilanne, jossa tyrkyttämällä tyrkytetään ja syyllistetään "ihan sinua varten tein, voivoi, kun ei kelpaa". Sitten sitä kakkua ottaa, tuntee syyllisyyttä siitä ja ajattelee, että taas tämä meni pieleen.

Se, että tarkkailee sitä mitä syö - kuten mainitsit - on myös yksi itsekuria vaativa asia, jotta ei tule naposteltua niitä epäterveellisiä ruokia. Ja jos kerran vuodessa syö jossain isoäidin synttäreillä kakkua, niin ei siihen nyt todellakaan se laihdutusurakka kaadu! Jos kaikki entisistä huonoista tavoista luopuminen aiheuttaa syyllisyyttä, niin ehkä olisi parasta käydä ensin jossain psykiatrin juttusilla. Ja tällä en todellakaan yritä millään tavalla loukata, eli älä ymmärrä väärin.

Ei mitään hiton leipiä. Kananmunia surutta, ovat lähes täydellinen ruoka. Paljon kasviksia, esimerkiksi pinaatista ja lehtikaalista saa hyvin kuitua. Jätä sokeri pois kokonaan, samoin vilja, riisi, makaroni, peruna. Joka aamu paistettua tai keitettyä kananmunaa, vaikka viipale juustoa paistettujen väliin sulamaan, vihannesten ja oliiviöljyn kanssa. Tomaattia, paprikaa, sitrushedelmiä, vähän pähkinöitä lounaalla. Aloita 20 minuutin kävelylenkillä päivittäin (tai pidemmällä, jos varmasti jaksat heti päivittäin), älä suotta juokse ja hajota polviasi. Muista juoda runsaasti vettä. Täysrasvainen rahka tai maustamaton jugurtti ovat herkullisia jälkkäreitä, kun niihin sekoittaa vaikkapa sokeritonta mehutiivistettä ja pakastemarjoja. Pyri nukkumaan säännöllisesti ja riittävästi. Lisää kävelyä kunnon kohotessa. Vältä alkoholia ja pyri valmistamaan kaikki ruoka itse. Vältä samaten kevyttuotteita, sillä liian käsitelty ruoka sisältää aina epäterveellisiä aineita. Eihän tätä kukaan varmaan lue, mutta jos lukee, niin koittakaapa olla laihtumatta kun pari kuukautta tätä noudatatte. Perusterve jos on, näillä laihtuu ja kunto kohenee.

Vierailija kirjoitti:

Ei mitään hiton leipiä. Kananmunia surutta, ovat lähes täydellinen ruoka. Paljon kasviksia, esimerkiksi pinaatista ja lehtikaalista saa hyvin kuitua. Jätä sokeri pois kokonaan, samoin vilja, riisi, makaroni, peruna. Joka aamu paistettua tai keitettyä kananmunaa, vaikka viipale juustoa paistettujen väliin sulamaan, vihannesten ja oliiviöljyn kanssa. Tomaattia, paprikaa, sitrushedelmiä, vähän pähkinöitä lounaalla. Aloita 20 minuutin kävelylenkillä päivittäin (tai pidemmällä, jos varmasti jaksat heti päivittäin), älä suotta juokse ja hajota polviasi. Muista juoda runsaasti vettä. Täysrasvainen rahka tai maustamaton jugurtti ovat herkullisia jälkkäreitä, kun niihin sekoittaa vaikkapa sokeritonta mehutiivistettä ja pakastemarjoja. Pyri nukkumaan säännöllisesti ja riittävästi. Lisää kävelyä kunnon kohotessa. Vältä alkoholia ja pyri valmistamaan kaikki ruoka itse. Vältä samaten kevyttuotteita, sillä liian käsitelty ruoka sisältää aina epäterveellisiä aineita. Eihän tätä kukaan varmaan lue, mutta jos lukee, niin koittakaapa olla laihtumatta kun pari kuukautta tätä noudatatte. Perusterve jos on, näillä laihtuu ja kunto kohenee.

Lihat ja juustot kannattaa jättää kauppaan, jos terve haluaa olla. Minä laihduin ja olo parani, kun siirryin vähärasvaiseen kasvisruokaan.

Kannattaa lukea Michael Gregerin kirja Kuinka elää kuolematta.

Vierailija kirjoitti:

121212 kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Ruoasta kannattaa tehdä mahdollisimman maukasta - mutta ei kermalla, juustoilla, viljoilla - vaan mausteilla ja yrteillä! Pahin virhe on tehdä mautonta tai pahaa ruokaa, ei sellaista kukaan pitemmän päälle jaksa.

Tee esimerkiksi kulhoon värikäs salaattiannos, josta riittää parille päivälle. Syö lounaalla ja päivällisellä lisukkeena. Yrttejä ja kylmäpuristettua neitsytoliiviöljyä joukkoon. Esimerkiksi niitä papuja, nyhtökauraa (tai mitä nyt proteiinilähteenä syötkään, en ole perehtynyt lakto-ovo-ruokavalioon, syötkö kalaa?) ja sen kanssa tuota salaattia tai uunikasviksia. Niihinkin voi pilkkoa lähes mitä vain juureksia ja kasviksia. Paljon mausteita ja oliiviöljyä. Näin vältät hiilareita, kun jätät riisit, perunat ja pastat pois tai vähemmälle. Hiilarit voit ottaa esimerkiksi aamulla kaurapuurosta, päälle marjoja ja halutessa voisilmä.

Ja kyllä välillä pitää vähän herkutellakin, mutta vain kerran-pari viikkoon. Silloinkin kohtuudella. Ja se mieli olisi hyvä oikeasti saada kuntoon, mutta ymmärrän toki, että hankalaa on, jos tilanne vaikea. Tee paljon kivoja asioita, joista nautit. Tapaa ystäviä, ulkoile, lue kirjoja. Jo 15 minuutin päivittäinen mindfulness voi auttaa jo paljon, youtubesta löytyy videoita. Ja kyllä se mieli äkkiä piristyy ja muuttuu positiiviseksi, kunhan pääset vauhtiin. Paljon tsemppiä!

"Ja kyllä välillä pitää vähän herkutellakin, mutta vain kerran-pari viikkoon"

Ei todellakaan pidä. Se että "herkuttelua" pidetään normaalina on yksi selitys sille miksi ylipainostakin on tullut normaalia.

Ihmiskeho on suunniteltu olosuhteisiin joissa ruokaa ei ole liiaksi, ja sitä saadakseen on liikuttava säännöllisesti. Ihmiselle luontaiseen ruokavalioon ei kuulu karkki tai pulla.

Ei ole ainuttakaan syytä, ei terveyteen tai onnellisuuteen liittyvää, miksi dieettiin pitäisi lisätä sitä ainuttakaan suklaapatukkaa - puhumattakaan kokonaisesta levystä. Cheattipäivä vain ylläpitää riippuvaisuutta sokerimässyyn. Täysin sama asia kuin tupakan pössyttely "vain viikonloppuisin".

Moniin sosiaalisiin tilanteisiin liittyy herkkujen syönti. Kannattaa opetella sekin hoitamaan kontrolloidusti. Ihmiset ovat kautta historian nautiskelleet erityisistä herkuista, se kuuluu sosiaaliseen elämään ja ihmisyyteen.

Pissalta haisevan kotiäidin sosiaalinen elämä?

Jumpata voi kotonakin. Eikö lapset "liikuta" sinua? Joku tarpeeksi liikunnallinen esim. hippaleikki yhdessä. Pihalla lumilinnan rakennusta ym.

Viljatuotteet vähemmälle ja enemmän niitä kasviksia, myös kypsennettyinä. Siis tee kasviksista kunnon pääruokaa. Hyvää tulee ilman että kaiken upottaa juustoon ja kermaan. Välimeren, Intian, Kaakkois-Aasian keittiöistä löytyy hyviä reseptejä.

Ateriankorvikkeet kannattaa unohtaa muutenkin, ei useimmat hoikat ihmiset sellaisia syö.

Vierailija kirjoitti:

Ensinnäkin unohda ateriankorvikkeet ym. Niillä laihduttamalla lihot uudelleen. Uuden ruokavalion pitää olla loppuelämän ratkaisu. Liikunnan harrastaminen on ilmaista. Jos olet rapakunnossa aloita vaikka kävelyllä.

Netissä on ohjeita ja laskureita, joilla voit laskea oman kalorinkulutuksesi. Suosittelen laskemaan sen vaikka tulos varmaan onkin vain suuntaa antava. Syö monipuolisesti ja hyvin. Nälkää ei tarvitse eikä pidä nähdä.

Nyt tuli aika ylimalkainen vastaus, pitää alkaa valmistautumaan päivään. Toivottavasti saat lisää vinkkejä ja tsemppiä painonpudotukseen!

18-30-vuotiaiden naisten perusaineenvaihdunta on 14,7 x paino + 476 kcal. 30-60-vuotiaiden perusaineenvaihdunta on 8,7 x paino + 829 kcal. Toki näissäkin ryhmissä on aina poikkeuksia.

Kannattaa kirjata syömisensä Finelin ilmaiseen ruokapäiväkirjaa osoitteessa http://www.fineli. fi .

Vierailija kirjoitti:

Helppoa kuin heinänteko! Tällä neuvolla mitään ruoka-ainetta ei tarvitse karsia, tuoteselosteita ei tarvitse lukea, eikä kaloreita tarvitse laskea.

Kolme ehdotonta asiaa: Ateria tulee aina nauttia leipälautaselta. Santsata ei saa. Syö viisi kertaa päivässä.

Näin minä laihduin 38 kiloa yhdeksässä kuukaudessa ja paino on pysynyt poissa 3 vuotta:

Eli:

1. Syö viisi kertaa päivässä. Ei yhtään vähempää, ei yhtään enempää.

2. Santsata ei saa, paitsi kahvia/teetä.

3. Ota itsellesi aina vain leipälautasellinen (max 20cm halkaisija) ruokaa. Ihan sama mitä ruokaa, sen tulee mahtua leipälautaselle. Reunojen yli ei saa mikään pilkistää. Saat siis syödä mitä vaan, kunhan se mahtuu leipälautaselle eikä tule yli reunoilta.

4. Keitto/pataruokaa saa syödä jälkiruokakulhollisen (max 10 cm halkaisija).

5. Jos syöt leipää, sen tulee mahtua leipälautaselle. Se lasketaan ateriaksi, eli aterialla ei voi syödä leipää.

6. Mikä tahansa yksittäispakattu yhteen käteen mahtuva annos, esim. jugurtti, rahka, suklaapatukka jne. lasketaan ateriaksi.

7. Kastikkeettomia, sokeroimattomia ja suolaamattomia kasviksia saa syödä niin paljon kuin napa vetää, minkä aterian kylkiäisiksi vaan.

8. Naposteltavaa saa syödä kourallisen päivässä. Kaikki muu mitataan leipälautasella. Naposteltava vie yhden aterian.

JOKERI: Tulokset parantuvat, jos harrastat liikuntaa 30 min päivässä. Ihan sama miten sen teet, vaikka imuroimalla. Pääasia on, että liikut edes vähän ja vartti kerrallaan.

Huomioita:

Sipsi, pop cornit jne  tulee syödä aina leipälautaselta annosteltuna niin, että ne eivät tule reunojen yli. Käytännössä sipsit eivät kuitenkaan täytä lautaselle annosteltuna juuri ollenkaan, joten opit nopeasti valitsemaan jotain muuta ruuaksi.

Pulla on yksi ateria, eli se vähentää yhden syömiskerroistasi. Kannattaa miettiä, haluatko vetää yhden laskiaispullan, vai esimerkiksi ihanaa kasviskiusausta koko lautasellisen. Kylläisyyden tunne on aivan eri. Siperia opettaa kyllä, jos vaan pidät kiinni leipälautasmallista, etkä huijaa.

Tämä vaiva TÄYTYY nähdä. Ei riitä, että syöt "lautasmallin mukaan", sillä siitä lipsutaan liian helposti, ellei lautanen itse ole jaettu kolmeen lohkoon.

Jos syöt työpaikkaravintolassa, niin lautasen saa täyttää vain puolilleen tai ota salaattilautanen pääruuallekin, jos sellaisia on tarjolla. Jos syöt työpaikkaruokalassa leipää, se tulee mahtua siihen puoleen lautaselliseen.

Tuo on käytännössä lihavuusleikatun dieetti.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Helppoa kuin heinänteko! Tällä neuvolla mitään ruoka-ainetta ei tarvitse karsia, tuoteselosteita ei tarvitse lukea, eikä kaloreita tarvitse laskea.

Kolme ehdotonta asiaa: Ateria tulee aina nauttia leipälautaselta. Santsata ei saa. Syö viisi kertaa päivässä.

Näin minä laihduin 38 kiloa yhdeksässä kuukaudessa ja paino on pysynyt poissa 3 vuotta:

Eli:

1. Syö viisi kertaa päivässä. Ei yhtään vähempää, ei yhtään enempää.

2. Santsata ei saa, paitsi kahvia/teetä.

3. Ota itsellesi aina vain leipälautasellinen (max 20cm halkaisija) ruokaa. Ihan sama mitä ruokaa, sen tulee mahtua leipälautaselle. Reunojen yli ei saa mikään pilkistää. Saat siis syödä mitä vaan, kunhan se mahtuu leipälautaselle eikä tule yli reunoilta.

4. Keitto/pataruokaa saa syödä jälkiruokakulhollisen (max 10 cm halkaisija).

5. Jos syöt leipää, sen tulee mahtua leipälautaselle. Se lasketaan ateriaksi, eli aterialla ei voi syödä leipää.

6. Mikä tahansa yksittäispakattu yhteen käteen mahtuva annos, esim. jugurtti, rahka, suklaapatukka jne. lasketaan ateriaksi.

7. Kastikkeettomia, sokeroimattomia ja suolaamattomia kasviksia saa syödä niin paljon kuin napa vetää, minkä aterian kylkiäisiksi vaan.

8. Naposteltavaa saa syödä kourallisen päivässä. Kaikki muu mitataan leipälautasella. Naposteltava vie yhden aterian.

JOKERI: Tulokset parantuvat, jos harrastat liikuntaa 30 min päivässä. Ihan sama miten sen teet, vaikka imuroimalla. Pääasia on, että liikut edes vähän ja vartti kerrallaan.

Huomioita:

Sipsi, pop cornit jne  tulee syödä aina leipälautaselta annosteltuna niin, että ne eivät tule reunojen yli. Käytännössä sipsit eivät kuitenkaan täytä lautaselle annosteltuna juuri ollenkaan, joten opit nopeasti valitsemaan jotain muuta ruuaksi.

Pulla on yksi ateria, eli se vähentää yhden syömiskerroistasi. Kannattaa miettiä, haluatko vetää yhden laskiaispullan, vai esimerkiksi ihanaa kasviskiusausta koko lautasellisen. Kylläisyyden tunne on aivan eri. Siperia opettaa kyllä, jos vaan pidät kiinni leipälautasmallista, etkä huijaa.

Tämä vaiva TÄYTYY nähdä. Ei riitä, että syöt "lautasmallin mukaan", sillä siitä lipsutaan liian helposti, ellei lautanen itse ole jaettu kolmeen lohkoon.

Jos syöt työpaikkaravintolassa, niin lautasen saa täyttää vain puolilleen tai ota salaattilautanen pääruuallekin, jos sellaisia on tarjolla. Jos syöt työpaikkaruokalassa leipää, se tulee mahtua siihen puoleen lautaselliseen.

Kuulostaa kokeilemisen arvoiselta! Minulla on ongelmaa juuri kaikenlaisten laskemisten ja annosten arvioimisten kanssa, joten voisi olla hyvä kokeilla tuota ainakin vähän aikaa ja katsoa, auttaako tuo hahmottamaan säännöllistä syömistä ja annoskokoja.

ap

Finelin ruokapäiväkirja on ystäväsi koska se laskee kaiken puolestasi. Hankit sähköpostiosoitteen ja ruokapäiväkirjatilin. Alat kirjaamaan kaiken syömäsi ja juomasi sinne. Siellä näet saatko ravinnosta kaiken tarvitsemasi juuri niin kuin sinun ikäisesi pitäisi saada.