Kysy palautumisesta raskauden jälkeen – fysioterapeutit vastaavat 14.2. kello 12–13.30!
Miten aloitan lantionpohjan ja vatsalihasten harjoittelun synnytyksen jälkeen? Entä miten palautumiseen voi vaikuttaa jo raskauden aikana? Äitiysfysioterapeutit Maija Kiljunen ja Sofia Vesa Bailamamasta vastaavat lukijoiden kysymyksiin Aihe vapaalla keskiviikkona 14.2. kello 12–13.30. Voit jättää kysymyksesi tähän ketjuun jo etukäteen!
Kommentit (68)
Vierailija kirjoitti:
Uskaltaako synnyttää alakautta jos yhdyntä on ihan ehdottoman tärkeä osa seksielämää? En halua, että tunto lähtee alapäästä. Itselle yhdyntä nimenomaan tuntuu todella hyvin. Voiko synnytyksessä tulla sellaisia hermovaurioita, että yhdyntä ei ole enää nautinnollista/mahdollista?
Kyllä uskaltaa. :) Tottakai raskaus ja synnytys voi jättää jälkensä lantionpohjaan, mutta on myös paljon tapauksia, kun yhdyntä on jopa nautinnollisempaa synnytyksen jälkeen. Ei siis kannata ajatella, että paikat menisivät pilalle synnytyksestä. Toki kaikenlaista voi sattua ja hermovaurioitakin tulla. Sektiotkaan eivät ole kuitenkaan riskittömiä ja niistä palautuminen vie myös aikansa. Suomessa onneksi kuntoutus on niin hyvällä tasolla, että jos synnytyksestä jäisi ongelmia, apua löytyy kyllä.
Vierailija kirjoitti:
Hei, en ole (vielä) koskaan synnyttänyt. Minulla on ollut vuosia isoja vaikeuksia pidättää ilmaa jne, peräsuolen loppupää tuntuu "tunnottomalta" osin eikä mikään jumppa ole saanut tilannetta korjautumaan. Minulla on ärtynyt suoli ja kolonoskopiassa lääkärillä ei ollut isompaa kiinnostusta ongelmaani.
En tiedä, uskallanko koskaan raskautua, jos jo normaalitilanteessa meinaa tulla housuun ja ilma karkaa ihan äkkiarvaamatta. Miten raskauden aikana? Jälkeen? Ahdistaa edes ajatella.
Mistäköhän tätä kannattaisi lähteä purkamaan ja ottaako kukaan vaivaani edes vakavasti. Suolilääkäreitä ei tuntunut kiinnostavan.
Moi! Ilmanmuuta vaivaa voidaan hoitaa. Kannattaa hakeutua lantionpohjan toimintahäiriöihin erikoistuneen fysioterapeutin vastaanotolle. Tähän aiheeseen erikoistuneet löydät http://www.pelvicus.fi.
Vierailija kirjoitti:
Miten sektioarpea käsitellään? Minulla on pitkä lonkkaluusta toiseen ulottuva hätäsektioarpi.
Moi! Tsekkaa youtubesta: c-section scar massage, sieltä hyvät vinkit. ;)
Vierailija kirjoitti:
Onkohan tässä kyse lantionpohjalihasten heikkoudesta? Kun olen käynyt vessassa ja nousen pöntöltä niin pissaa tulee vielä hetken päästä hieman housuihin. En kuitenkaan ole huomannut, että tätä tapahtuisi muulloin, esim. ponnistaessa. Muistaakseni tämä alkoi jo raskausaikana, lapsi syntyi sektiolla jo yli vuosi sitten. Imetänkin vielä ja ilmeisesti aiempien vastausten perusteella sekin voi vaikuttaa vähän kaikkeen palautumiseen. Olen kyllä jonkin verran treenannut lantionpohjalihaksia, mutta voisin ehdottomasti tehdä niitä enemmänkin.
Muutenkin tuntuu, että keskivartalo kaipaisi treeniä, auttaisi varmasti kovasti selkäjumeihinkin. En ole vielä harrastanut oikeastaan lenkkeilyä kummempaa vaikka synnytyksestä onkin jo aikaa. En ole huomannut erkaumaa. Millaisista harjotteista olisi hyvä aloittaa?
Kyse voi olla jäännösvirtsasta eli virtsarakko ei tyhjene pissalla kunnolla. Teeppä seuraavalla kerralla niin, että liikuttele lantiota vielä hetki pöntöllä edes takaisin ja pyörittäen tai käy seisomassa ja istu takaisin. Kun virtsarakko saa hieman liikettä, niin rakko pääsee tyhjenemään kunnolla. Kyse voi olla siis siitä, että rakko on hieman huonossa "asennossa" tyhjentyäkseen kunnolla.
Mikäli erkaumaa ei ole, kannattaa keskivartalon vahvistaminen aloittaa lantionpohjasta ja syvien vatsalihasten harjoitteista kohti kokonaisvaltaisempia liikkeitä. Hyvä keskivartalon tuki auttaa selkäkipuihin. Muistathan myös liikkuvuusharjoittelun tärkeyden. :)
Sofia_Bailamama kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Miten sektioarpea käsitellään? Minulla on pitkä lonkkaluusta toiseen ulottuva hätäsektioarpi.
Moi! Tsekkaa youtubesta: c-section scar massage, sieltä hyvät vinkit. ;)
Kiitos!
Kiitos kaikille keskusteluun osallistuneille!
Moikka! Ei mene :) Lantionpohja ja pallea yhdessä syvien vatsalihasten kanssa muodostavat meidän syvän tuen. Näiden tulee olla "päällekkäin" jotta ne pystyvät toimimaan ja antaan tukea (myös selälle). Eli ryhti/asento on tosi tärkeä! Lantionpohjasta ylöspäin lähdetään portaittain kuntouttamaan. Tämän jälkeen syviä vatsa- ja selkälihaksia (ovat lähellä rankaa ja näin antavat sinne tukea). Jos harjoitukset eivät ole tuttuja niin meillä itseasiassa juuri tuli kirja coren kuntouttamiseen ;) Käyppä tutustumassa Venus kuntoon -kirjaan:
https://bailamama.fi/venus-kuntoon-kirja