Maija - Bailamama

Vierailija kirjoitti:

Hei, en ole (vielä) koskaan synnyttänyt. Minulla on ollut vuosia isoja vaikeuksia pidättää ilmaa jne, peräsuolen loppupää tuntuu "tunnottomalta" osin eikä mikään jumppa ole saanut tilannetta korjautumaan. Minulla on ärtynyt suoli ja kolonoskopiassa lääkärillä ei ollut isompaa kiinnostusta ongelmaani.

En tiedä, uskallanko koskaan raskautua, jos jo normaalitilanteessa meinaa tulla housuun ja ilma karkaa ihan äkkiarvaamatta. Miten raskauden aikana? Jälkeen? Ahdistaa edes ajatella.

Mistäköhän tätä kannattaisi lähteä purkamaan ja ottaako kukaan vaivaani edes vakavasti. Suolilääkäreitä ei tuntunut kiinnostavan.

Moi! Ilmanmuuta vaivaa voidaan hoitaa. Kannattaa hakeutua lantionpohjan toimintahäiriöihin erikoistuneen fysioterapeutin vastaanotolle. Tähän aiheeseen erikoistuneet löydät http://www.pelvicus.fi. 

Vierailija kirjoitti:

Toivottavasti ei mene ohi aiheen, mutta kaipaisin vinkkejä selän kunnossa pitämiseen synnytyksen jälkeen. Tuntuu, että selkä kipeytyy vauvan nostelun, kotitöissä kumartelun ja raskauden jäljiltä heikon keskivartalon vuoksi. Vinkkejä vauvan nosto- ja kantoasentoihin ja coren kuntouttamiseen? Synnytyksestä 2 kk.

Moikka! Ei mene :) Lantionpohja ja pallea yhdessä syvien vatsalihasten kanssa muodostavat meidän syvän tuen.  Näiden tulee olla "päällekkäin" jotta ne pystyvät toimimaan ja antaan tukea (myös selälle). Eli ryhti/asento on tosi tärkeä! Lantionpohjasta ylöspäin lähdetään portaittain kuntouttamaan. Tämän jälkeen syviä vatsa- ja selkälihaksia (ovat lähellä rankaa ja näin antavat sinne tukea). Jos harjoitukset eivät ole tuttuja niin meillä itseasiassa juuri tuli kirja coren kuntouttamiseen ;) Käyppä tutustumassa Venus kuntoon -kirjaan:

https://bailamama.fi/venus-kuntoon-kirja

Vierailija kirjoitti:

Vajaa vuosi toisen lapsen saamisesta. Olen aina urheillut paljon, mm. kestävyysurheilu, jalkapallo. Ensimmäisestä raskaudesta palauduin helposti, toisen jälkeen olen ollut varovaisempi vatsalihasten tekemisen suhteen, mutta aloitin tekemään syviä ja lantionpohjaa pian synnytyksen jälkeen.

Vieläkin navasta alaspäin vatsa pullottaa, sen yläpuolella pieni kuoppa ja tuntuu erkaumaa, ylhäältä hyvin " kiinni" ja vatsalihakset näkyvät kuin ennenkin. Alaselkä myös kipuillut, työfyssari neuvoi vähentämään juoksu- ja jalkapallotreeniä(?). Pitääkö tuosta olla huolissaan ja vaikuttaako imetyskin asiaan?

Moi! Synnytyksestä vielä kuitenkin vähän aikaa ja imetys (hormoonit) vaikuttavat asiaan. Alaselän kipuilu voi olla liitoskipuilua tai se voi kertoa tuen puuttumisesta. Hyvä ettei sinulla ole toiminnallista haittaa. Nyt kannattaa jatkaa lantionpohjan ja syvien vatsa-sekä selkälihasten vahvistamista :)

pömppämamma kirjoitti:

Toinen lapseni syntyi reilut 2 vuotta sitten suunnitellulla sektiolla, 19 vuotta esikoisen alatiesynnytyksen jälkeen. Ikää itsellä nyt 42v. Edelleen todella leveä erkanema vatsalihaksissa navasta ylöspäin, tulee korkea harjanne ja ylävatsa pömpöttää reilusti. Miten noin pahan erkaneman saa edes pienemmäksi ilman leikkauksia ja onnistuuko vielä kun raskaudesta jo yli 2 vuotta? Kotona yrittänyt jumpata, mutta laihoin tuloksin.

Moikka! Kyllä erkaumaa pystytään vielä kuntouttamaan. Nyt kannattaa hakeutua äitiysfysioterapeutin vastaanotolle niin saat oikeanlaiset jumppaohjeet jotta kuntoutuminen lähtee käyntiin. Varmasti töitä vaatii, mutta se kannattaa. Tsemppiä :)

Vierailija kirjoitti:

Kuinka kauan täytyy odottaa, että voi sektion jälkeen nostaa vauvaa painavampaa? Minkälaista liikuntaa sektion jälkeen voi harrastaa?

Usein suositellaan odottamaan jälkitarkastukseen asti, mutta yleensä se on noin 4-6vk. Lantionpohjalihasten treenistä on hyvä aloittaa ja sieltä poikittaisen ja syvien vatsalihasten vahvistamiseen. Sektio arpea kannattaa myös käsitellä ettei se hidasta vatsalihasten palautumista. Jos et ole sektio arpea käsitellyt niin youtubesta löytyy ihan hyviä videoita tähän esim. hakusanalla c-section scar massage. Laitan yhden linkin tähän alle: https://www.youtube.com/watch?v=p-VfUJ6JcWo