Oletteko saaneet laihdutettua pelkällä kävelyllä?

Musta on jotenkin todella kurjaa kun toinen yrittää ottaa ensiaskeleitaan liikunnan suhteen ja täällä käydään huutamaan että "ei se mihinkään riitä" :(

Tottakai tuo auttaa, varsinkin jos et juurikaan ole liikkunut etkä korvaa kulutettua energiaa syömällä. Varsinkin alkutaipaleella liikunnan tulee olla mahdollisimman mielekästä, kävely on oivaa siihen. Kun liikuskelet raittiissa ilmassa ja auringonpaisteessa ja vaihtelet lenkkejä niin todennäköisesti jossain vaiheessa lenkit pidentyy ja kuntosi paranee, siitä tulee tapa ja jossain vaiheessa saatat haluta alkaa liikkumaan enemmän ja monipuolisemmin.

Ehkä voisit ottaa mukaan myös jonkun pienen kotijumpan jolla parannat lihaskuntoa. Lihas kuluttaa enemmän kuin rasvakudos.

Miksi liikunta koskee suhun?

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

6 km kävelyssä harva kyllä ihan tuollaisiin kulutuslukuihin pääsee, jos ei ole jo reilusti yli 100 kg painoinen. Jotakuinkin tolkullisissa mitoissa oleva (75-95 kg)  kuluttaa arviolta noin 300-350 kcal, toki maaston haasteellisuudesta riippuen. Ja tuossa pitää sitten vielä huomioida se, että kyseinen ihminen olisi sen kävelyyn kuluvan (vähän päälle) tunnin aikana kuluttanut energiaa muutenkin noin 80-100 kcal, eli "ylimääräistä" kulutusta tulee vain noin 200-250 kcal. Eli pelkällä kävelyllä, jos ruokavalio ei muutu mihinkään, laihtuisi noin kilon kuukaudessa. Mutta ei tarvitse olla kummoinenkaan ravitsemusnero, kun tajuaa, että tuollainen 200-250 kcal ekstraa siellä täällä tulee syötyä tai juotua todella helposti, vaikka ruokavalio olisikin terveellinen. Eli todellisuudessa pelkällä kävelyllä kilon laihtumiseen menee vielä pitempi aika. Kuten siis jo moni onkin todennut, ruokavalio on kaiken a ja o. Syöt ap laadullisesti terveellisesti (ainakin omasta mielestäsi), mutta mites niiden syötyjen määrien kanssa on?

Kiitos vinkeistä. Jep, syön terveellisesti ja monipuolisesti, sokeria en ollenkaan.

Määriä kuvatakseni voisin sanoa, että syöty annos mahtuu pieneen (ehkä 2,5 dl) kulhoon

Syön aamulenkin jälkeen töissä tuollaisen pienen annoksen, sitten n. kolmen tunnin päästä uudestaan kun tulee nälkä. Välissä juon n.2,5 l vettä.

Iltalenkin jälkeen kun olen päässyt töistä, syön taas pienen annoksen. Ruokani koostuu kasviksista, hyvistä hiilareista ja proteiinista.

-Ap

No mutta hyvältähän tuo sitten kuulostaa, kun ruokavalio ja annoskootkin on tarkistettu. Muistahan hyvät rasvatkin vielä, että pysyt terveenä ja laihdutus sujuu kitkattomammin!

Ja verratakseni nykyistä ruokavaliota edelliseen;

Ennen oli tapana syödä aamulla esim. eilispäivän rasvaista ja kermaista pastaa, tai pelkkää leipää voilla, sitten töissä nälkääni söin sipsejä, ja join päivässä n. litran sokerista mehua (esim. juissi-mehua)

Illalla tein jotain hyvin suolaista-rasvaista ja hiilihydraattipitoista, sekä söin suklaata.

Juu. kyllä hävettää. Ihmiset luulevat että olen n.55 kiloinen, mutta osaan peittää läskini hyvin.

Mittani ovat nyt 168 cm/ 72 kg

-Ap

Mä sain aikoinaan n.10kg pois ja liikkuminen oli sauvakävelyä. Toki söin hyvin niukasti, että ruokahan se on millä laihtuu, ei liikunnalla, mutta liikunta kiinteyttää.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Ei siihen kävely riitä, laihtuminen tapahtuu syömällä.

Juurihan mainitsin että syön terveellisesti. Meinasinkin, että terveellisen syömisen lisäksi kun kävelee paljon;

12000 askelta päivässä, että riittääkö se?

-Ap

ei. vaan syöt vähemmän kuin kulutat. jos näläntunnetta ei kestä niin ei tule koskaan laihtumaan. give up.

Hei AP. Käveleminen on vain kävelemistä. Monipuolisempi liikunta on aina parempi. Tilanteesi kuulostaa kyllä pahalta, jos kaikki muu liikunta sattuu. Tällä hetkellä kävelet sillä tavoitteella, että laihtuisit. Mutta ehkä voisit pikemminkin kävellä sillä tavoitteella, että kuntosi/terveytesi paranisi niin että sitten pystyisit myös muuhun liikuntaan.

Minulla kun on toisinaan ollut laiskoja kausia niin etten ole jaksanut monipuolisesti kuntoilla, niin olen huomannut että kevyt hyötyliikunta on tosi hyvä kropan herättäjä. Siis kaupassa käyntiä, siivoamista, pihatöitä, ullakon järjestelemistä, huonekalujen siirtelyä, vaatekaappiin tilan raivaamista, polkupyörän huoltamista, ihan mitä vain. Tuollaista rauhallista touhuamista kun jatkan pari viikkoa, niin sitten kroppa aktivoituu niin että pystyn taas varovasti ihan oikeaankin liikuntaan. Eli tuo touhuaminen aktivoi kroppani paremmin ja monipuolisemmin kuin pelkkä kävely.

Ja varmaan voit kävelyäsikin tehostaa ja monipuolistaa alkamalla käyttää sauvoja. Ja talvella kannattaa kahlata syvässä umpihangessa. Jne.

Vierailija kirjoitti:

Musta on jotenkin todella kurjaa kun toinen yrittää ottaa ensiaskeleitaan liikunnan suhteen ja täällä käydään huutamaan että "ei se mihinkään riitä" :(

Mietin samaa. Ei laihdutus ole vain ruokavalion muutosta tai vain tarpeeksi kaloreita kuluttavaa hikiliikuntaa. Laihtuminen on monien asioiden summa ja sisältää hyvän ruokavalion lisäksi myös liikunnan kaikki positiiviset vaikutukset. Ja kyllä, liikunnalla on paljon muutakin merkitystä kuin kaloreiden kuluttaminen. Sohvaperunan todellakin kannattaa lähteä liikkeelle varovasti ja lisätä tehoa sitä mukaa kun tuntuu hyvältä.

Vierailija kirjoitti:

Musta on jotenkin todella kurjaa kun toinen yrittää ottaa ensiaskeleitaan liikunnan suhteen ja täällä käydään huutamaan että "ei se mihinkään riitä" :(

Tottakai tuo auttaa, varsinkin jos et juurikaan ole liikkunut etkä korvaa kulutettua energiaa syömällä. Varsinkin alkutaipaleella liikunnan tulee olla mahdollisimman mielekästä, kävely on oivaa siihen. Kun liikuskelet raittiissa ilmassa ja auringonpaisteessa ja vaihtelet lenkkejä niin todennäköisesti jossain vaiheessa lenkit pidentyy ja kuntosi paranee, siitä tulee tapa ja jossain vaiheessa saatat haluta alkaa liikkumaan enemmän ja monipuolisemmin.

Ehkä voisit ottaa mukaan myös jonkun pienen kotijumpan jolla parannat lihaskuntoa. Lihas kuluttaa enemmän kuin rasvakudos.

Miksi liikunta koskee suhun?

Kiitos! kommenttisi lämmittää mieltä :)

Liikunta on aina käynyt tosi kipeää. Monta kertaa olen aloittanut lihaskunnon kehittämisen ihan siis kotona jumppaamalla, mutta pienikin setti saa aikaan pahan "tulehtumisen" lonkissa ja olkapäissä sekä periaatteessa kaikissa isoissa nivelissä. Sen jälkeen en nuku muutamaan yöhön kivun vuoksi. Äiti epäilee fibromyalgiaa.

Kävely on ainoa, mikä tuntuu mukavalta, ei vaadi muuta välineitä kuin lämpöisät vaatteet ja hyvät kengät. Lenkkien jälkeen mulla on tosi energinen olo, ja uni tulee paremmin. :)

En ole lihava, tai edes hieman paksu, olen vain semmoinen vähän löllerö joka puolelta, koska liikunta ajatuksena on ollut aina kamala.

-Ap

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

6 km kävelyssä harva kyllä ihan tuollaisiin kulutuslukuihin pääsee, jos ei ole jo reilusti yli 100 kg painoinen. Jotakuinkin tolkullisissa mitoissa oleva (75-95 kg)  kuluttaa arviolta noin 300-350 kcal, toki maaston haasteellisuudesta riippuen. Ja tuossa pitää sitten vielä huomioida se, että kyseinen ihminen olisi sen kävelyyn kuluvan (vähän päälle) tunnin aikana kuluttanut energiaa muutenkin noin 80-100 kcal, eli "ylimääräistä" kulutusta tulee vain noin 200-250 kcal. Eli pelkällä kävelyllä, jos ruokavalio ei muutu mihinkään, laihtuisi noin kilon kuukaudessa. Mutta ei tarvitse olla kummoinenkaan ravitsemusnero, kun tajuaa, että tuollainen 200-250 kcal ekstraa siellä täällä tulee syötyä tai juotua todella helposti, vaikka ruokavalio olisikin terveellinen. Eli todellisuudessa pelkällä kävelyllä kilon laihtumiseen menee vielä pitempi aika. Kuten siis jo moni onkin todennut, ruokavalio on kaiken a ja o. Syöt ap laadullisesti terveellisesti (ainakin omasta mielestäsi), mutta mites niiden syötyjen määrien kanssa on?

Kiitos vinkeistä. Jep, syön terveellisesti ja monipuolisesti, sokeria en ollenkaan.

Määriä kuvatakseni voisin sanoa, että syöty annos mahtuu pieneen (ehkä 2,5 dl) kulhoon

Syön aamulenkin jälkeen töissä tuollaisen pienen annoksen, sitten n. kolmen tunnin päästä uudestaan kun tulee nälkä. Välissä juon n.2,5 l vettä.

Iltalenkin jälkeen kun olen päässyt töistä, syön taas pienen annoksen. Ruokani koostuu kasviksista, hyvistä hiilareista ja proteiinista.

-Ap

2.5 litraa vettä??

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

6 km kävelyssä harva kyllä ihan tuollaisiin kulutuslukuihin pääsee, jos ei ole jo reilusti yli 100 kg painoinen. Jotakuinkin tolkullisissa mitoissa oleva (75-95 kg)  kuluttaa arviolta noin 300-350 kcal, toki maaston haasteellisuudesta riippuen. Ja tuossa pitää sitten vielä huomioida se, että kyseinen ihminen olisi sen kävelyyn kuluvan (vähän päälle) tunnin aikana kuluttanut energiaa muutenkin noin 80-100 kcal, eli "ylimääräistä" kulutusta tulee vain noin 200-250 kcal. Eli pelkällä kävelyllä, jos ruokavalio ei muutu mihinkään, laihtuisi noin kilon kuukaudessa. Mutta ei tarvitse olla kummoinenkaan ravitsemusnero, kun tajuaa, että tuollainen 200-250 kcal ekstraa siellä täällä tulee syötyä tai juotua todella helposti, vaikka ruokavalio olisikin terveellinen. Eli todellisuudessa pelkällä kävelyllä kilon laihtumiseen menee vielä pitempi aika. Kuten siis jo moni onkin todennut, ruokavalio on kaiken a ja o. Syöt ap laadullisesti terveellisesti (ainakin omasta mielestäsi), mutta mites niiden syötyjen määrien kanssa on?

Kiitos vinkeistä. Jep, syön terveellisesti ja monipuolisesti, sokeria en ollenkaan.

Määriä kuvatakseni voisin sanoa, että syöty annos mahtuu pieneen (ehkä 2,5 dl) kulhoon

Syön aamulenkin jälkeen töissä tuollaisen pienen annoksen, sitten n. kolmen tunnin päästä uudestaan kun tulee nälkä. Välissä juon n.2,5 l vettä.

Iltalenkin jälkeen kun olen päässyt töistä, syön taas pienen annoksen. Ruokani koostuu kasviksista, hyvistä hiilareista ja proteiinista.

-Ap

2.5 litraa vettä??

Tämä on siis töissä olon aikana, n. 8 h. Aina en pääse tuohon vesimäärään. Illalla ja aamulla juon teetä.

-Ap

Kyllä tuo liikuntamäärä tukee laihtumista ihan hyvin.

Käveleminen ja kaikki liikunta on hyväksi. Mutta laihtumisen kannalta liikunnalla ei juuri ole merkitystä, vain ruokavaliolla on.

Itse laihdutin 37 kiloa pelkästään syömistä vähentämällä. En liikkunut ollenkaan, siis kirjaimellisesti. Teen etätyötä kotona, istun paikallani kaiket päivät ja makaan sohvalla kaiket illat. En useimpina päivinä käy edes ulkona.

Tuo on tietysti typerää saamattomuutta ja olen tahdonvoimaton idiootti, joka en saa patisteltua itseäni harrastamaan liikuntaa. Mutta kuten sanottu, laihtumiseen liikuntaa ei tarvita.

Kävely on oikein hyvää laihdutusliikuntaa. Pitkä kesto ja matala syke. Oikein hyvä.

Vierailija kirjoitti:

Oletteko saaneet laihdutettua pelkällä kävelyllä?

Aloitin juuri rivakat kävelylenkit. n. 6 km päivässä. Jos syö terveellisesti eikä isoja annoksia ja juo paljon vettä, niin saanko laihdutettua vain kävelemällä? Kaikki muu urheilu paitsi uinti sattuu kamalasti, eikä uintiin ole mahdollisuutta. Tavoitteena laihtua vain 10 kg.

Varoituksen sana himoliikunnasta laihdutuskeinona, omien vanhempienkin kohdalla muistan kun liikunta oli kuvioissa mutta sitten tulikin jo nivelrikkoja yms. Varmasti erityisesti juokseminen ja hölkkääminen yms. ne on nivelille raskasta.

Eli liikunta ihan ok kohtuudella, mutta jos tarkoitus on laihtua niin kyllä se parempi keino on edelleenkin kiinnittää tarkemmin huomiota siihen, mitä syö, kuinka usein syö, ja kuinka paljon syö. Vaihtamalla päivittäisessä ruoassa jotain ruoka-aineksia toisenlaisiin, sillä voi olla iso vaikutus.

Vierailija kirjoitti:

Hei AP. Käveleminen on vain kävelemistä. Monipuolisempi liikunta on aina parempi. Tilanteesi kuulostaa kyllä pahalta, jos kaikki muu liikunta sattuu. Tällä hetkellä kävelet sillä tavoitteella, että laihtuisit. Mutta ehkä voisit pikemminkin kävellä sillä tavoitteella, että kuntosi/terveytesi paranisi niin että sitten pystyisit myös muuhun liikuntaan.

Minulla kun on toisinaan ollut laiskoja kausia niin etten ole jaksanut monipuolisesti kuntoilla, niin olen huomannut että kevyt hyötyliikunta on tosi hyvä kropan herättäjä. Siis kaupassa käyntiä, siivoamista, pihatöitä, ullakon järjestelemistä, huonekalujen siirtelyä, vaatekaappiin tilan raivaamista, polkupyörän huoltamista, ihan mitä vain. Tuollaista rauhallista touhuamista kun jatkan pari viikkoa, niin sitten kroppa aktivoituu niin että pystyn taas varovasti ihan oikeaankin liikuntaan. Eli tuo touhuaminen aktivoi kroppani paremmin ja monipuolisemmin kuin pelkkä kävely.

Ja varmaan voit kävelyäsikin tehostaa ja monipuolistaa alkamalla käyttää sauvoja. Ja talvella kannattaa kahlata syvässä umpihangessa. Jne.

Toivon tottakai, että kävely parantaisi mahdollisuuksia muuhunkin liikuntaan, mutta ehkä tämä hieman valottaa asiaa;

Autossa istuminen on tuskaa, koska lonkat kipeytyvät pahaan kuntoon.

Alaraajani ovat täynnä verenpurkautumia.

Töissä vietän aikani yleensä seisten, vaikka se käy pahasti alaselkään. Lopulta kun en jaksa enää seistä, tai tepustella ympäriinsä, istun alas, jonka jälkeen kun nousen ylös, alaselässä joku muljahtaa kamalalla kivuliaalla tavalla joka loppuu vasta, kun saan sen jonkin muljautettua takaisin paikalleen.

Aikanaan yritin aloittaa hölkän (pitkän kävelyharjoittelun jälkeen vasta) Sain pahat iskiaskivut, joiden vuoksi en nukkunut neljään yöhön kuin muutaman levottoman tunnin.

Ainiin, ja ikää vain 24.

Hups, terveisin Ap, 36/35

Se sopii varmaan kaikenmaailman kuntosalien ja kuntojumppafirmojen omistajille hyvin että mainostetaan liikuntaa laihdutuskeinona.

Mut edelleenkin, himoliikunnassa seuraus sitten helposti nivelrikkoja yms.

Tärkeintä painonhallinnassa on edelleenkin se, että syö oikein, on ruoka-aineksia jotka selkeästi tuntuu joillakin ihmisillä kerryttävän painoa.

Vierailija kirjoitti:

Muuta liikuntaa kuin kävelyä en pysty tekemään, koko pienen elämäni olen yrittänyt.

-Ap

Jos tämä on muuttumaton ja 100% fakta, niin sitten sinun kannattaa miettiä, riittääkö sinulle esim. jompi kumpi näistä vaihtoehdoista:

1) Haluatko jatkaa kävelemistä, vaikka et laihtuisi? Voitko siis ajatella niin, että käveleminen on kuitenkin parempaa kropallesi kuin kotona istuminen?

2) Voitko tehdä ruokavalioosi enemmän muutoksia, jotta laihdut, vaikka et liikkuisi yhtään?

Kumman haluat?

Suosittelen karppaamista. Liikunnan määrää ei tarvitse lisätä eikä annoskokoja pienentää, melkein päinvastoin. Laihtuminen on tottakai hidasta jos ei sen päälle mitään tee kuin makoilee sohvalla. Omasta kokemuksesta sanon että toimii. Nimimerkillä mies joka yritti laihduttaa perinteisillä konsteilla vuosia tuloksetta.

Mä laihduin pelkällä avioerolla 87 kg. Aviomies oli 70 kg...