Oletteko saaneet laihdutettua pelkällä kävelyllä?

Ei siihen kävely riitä, laihtuminen tapahtuu syömällä.

Vierailija kirjoitti:

Ei siihen kävely riitä, laihtuminen tapahtuu syömällä.

Juurihan mainitsin että syön terveellisesti. Meinasinkin, että terveellisen syömisen lisäksi kun kävelee paljon;

12000 askelta päivässä, että riittääkö se?

-Ap

Minä laihduin. Se oli eroni jälkeen, energia ei riittänyt muuhun kuin kävelyyn. Tosin ruokakaan ei kauheasti maistunut, mutta ruokavalioon en tehnyt muutoksia.

Ruokavalio on kaiken a ja o. Kävelemällä (pitkät lenkit) ja  tiukalla ruokavaliolla  saa kyllä parikymmentä kiloa veks. loppua kohti  hidastuu mutta putoaa silti.

Kävele pitkiä lenkkejä vaihtelevassa maastossa  niin että syke välillä nousee ja muista että liikunta lisää ruokahalua, mutta ei ole syy syödä  enempää.

Ap, annoskoko pienemmäksi. Ihan sama onko ruoka terveellistä jos syöt sitä liikaa.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Ei siihen kävely riitä, laihtuminen tapahtuu syömällä.

Juurihan mainitsin että syön terveellisesti. Meinasinkin, että terveellisen syömisen lisäksi kun kävelee paljon;

12000 askelta päivässä, että riittääkö se?

-Ap

Liikunnalla ei ole merkitystä laihtumisessa.  Liikunta on kyllä muuten hyväksi.

6 km reipas kävely päivässä kuluttaa 350-400 kcal. Kilo rasvaa vastaa yli 7000 kilokaloria. Polttaaksesi kilon rasvaa kävelemällä, sinun pitäisi siis kävellä 20 x 6 km. Jos siis syöt päivittäin juuri sen verran kuin kulutuksesi (ilman kävelylenkkiä) olisi, niin laihdut kävelemällä noin kilon/3 viikkoa.

Nopeammin ja varmemmin pääset tuloksiin ottamalla avuksi myös ruokavalion. Älä kuitenkaan tavoittele yli 500 g/vko painonpudotusta, mikäli haluat päästä pysyviin tuloksiin.

Kävelyn lisäksi tarvitset sellaista liikuntaa, joka vahvistaa lihaksia ja parantaa koordinaatiokykyä, kävely on aivan liian yksipuolista. Tutustu UKK-instituutin liikuntapiirakkaan.

Eipä tuo kovin tehokas keino ole. Kun lisäät kävelyä päivään, käy helposti niin, että tulet myös syöneeksi enemmän, koska reipas tai reippaahko ulkoilu lisää ruokahalua. Vaikka siis ruoka olisi terveellistä, tulee sitä mahdollisesti syötyä sen verran enemmän, että kävelyn tuoma pieni energiankulutuksen lisäys kumoutuu. Pahimmillaan sitä ihminen vielä huijaa itseään niin, että oikein antaa itselleen luvan syödä vähän enemmän, kun on kerran liikkunut. Eli sen lisäksi, että syöt terveellisesti, tulee sinun ensisijaisesti kiinnittää huomiota siihen, että annoskokokin on oikea. Laihdutus tehdään suurimmaksi osaksi ruokavaliolla ja liikunta toimii tukena lähinnä siinä, että saavutetut tulokset on helpompi säilytää - toki kunto myös kasvaa ja terveys siltä osin paranee, eli hyvää tuo kävely varmasti tekee, vaikkei laihduttaisikaan.

Itse olen aina laihtunut hieman liikuntaa lisäämällä, mutta voi olla, että olen samalla syönyt terveellisemmin myös.

Vierailija kirjoitti:

Ap, annoskoko pienemmäksi. Ihan sama onko ruoka terveellistä jos syöt sitä liikaa.

Annoskoko on jo pienentynyt. Ennen en liikkunut yhtään, eli siis täysin sohvaperuna olin.

Nyt siis tähän nykyiseen terveelliseen ruokavalioon, pieniin annoskokoihin lisään pitkät kävelylenkit.

-Ap

Olen laihtunut noin 10 kiloa kävelemällä ja ilman kummempaa syömisten muuttamista. En mittaile matkoja, mutta Pokemon Gon mukaan olen kävellyt 2016 kesästä alkaen yhteensä 3500km.

Aluksi sitä painoa putoaa kyllä enemmän, kun nesteet lähtee liikkeelle, että hikiliikunta sinänsä plussaa.

Vierailija kirjoitti:

Ruokavalio on kaiken a ja o. Kävelemällä (pitkät lenkit) ja  tiukalla ruokavaliolla  saa kyllä parikymmentä kiloa veks. loppua kohti  hidastuu mutta putoaa silti.

Kävele pitkiä lenkkejä vaihtelevassa maastossa  niin että syke välillä nousee ja muista että liikunta lisää ruokahalua, mutta ei ole syy syödä  enempää.

Ruokavalion ei tarvitse olla mikään erityisen tiukka. Terveellinen kotiruoka riittää laihduttamiseen kunhan pitää ruoka-ajat ja annoskoot.

Kävelemällä ja hyvällä ruokavaliolla pystyy laihduttamaan ihan niin paljon kuin haluaa. Omalla kokemuksellani 50 kg pois.

Vierailija kirjoitti:

Eipä tuo kovin tehokas keino ole. Kun lisäät kävelyä päivään, käy helposti niin, että tulet myös syöneeksi enemmän, koska reipas tai reippaahko ulkoilu lisää ruokahalua. Vaikka siis ruoka olisi terveellistä, tulee sitä mahdollisesti syötyä sen verran enemmän, että kävelyn tuoma pieni energiankulutuksen lisäys kumoutuu. Pahimmillaan sitä ihminen vielä huijaa itseään niin, että oikein antaa itselleen luvan syödä vähän enemmän, kun on kerran liikkunut. Eli sen lisäksi, että syöt terveellisesti, tulee sinun ensisijaisesti kiinnittää huomiota siihen, että annoskokokin on oikea. Laihdutus tehdään suurimmaksi osaksi ruokavaliolla ja liikunta toimii tukena lähinnä siinä, että saavutetut tulokset on helpompi säilytää - toki kunto myös kasvaa ja terveys siltä osin paranee, eli hyvää tuo kävely varmasti tekee, vaikkei laihduttaisikaan.

Kiitos neuvosta :) mutta ei, en syö enemmän vaikka kävelenkin. Ruokahalua on kyllä enemmän, mutta itsekuria on myös.

En myöskään palkitse itseäni herkuilla, luullen että olen jotenkin oikeutettu niihin, koska käyn lenkillä.

Muuta liikuntaa kuin kävelyä en pysty tekemään, koko pienen elämäni olen yrittänyt.

-Ap

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Ei siihen kävely riitä, laihtuminen tapahtuu syömällä.

Juurihan mainitsin että syön terveellisesti. Meinasinkin, että terveellisen syömisen lisäksi kun kävelee paljon;

12000 askelta päivässä, että riittääkö se?

-Ap

Liikunnalla ei ole merkitystä laihtumisessa.  Liikunta on kyllä muuten hyväksi.

Väärin. Liikunta parantaa aineenvaihduntaa ja sillä on suuri merkitys laihtumisessa.

Vierailija kirjoitti:

Ruokavalio on kaiken a ja o. Kävelemällä (pitkät lenkit) ja  tiukalla ruokavaliolla  saa kyllä parikymmentä kiloa veks. loppua kohti  hidastuu mutta putoaa silti.

Kävele pitkiä lenkkejä vaihtelevassa maastossa  niin että syke välillä nousee ja muista että liikunta lisää ruokahalua, mutta ei ole syy syödä  enempää.

Kiitos!  :)

-Ap

6 km kävelyssä harva kyllä ihan tuollaisiin kulutuslukuihin pääsee, jos ei ole jo reilusti yli 100 kg painoinen. Jotakuinkin tolkullisissa mitoissa oleva (75-95 kg)  kuluttaa arviolta noin 300-350 kcal, toki maaston haasteellisuudesta riippuen. Ja tuossa pitää sitten vielä huomioida se, että kyseinen ihminen olisi sen kävelyyn kuluvan (vähän päälle) tunnin aikana kuluttanut energiaa muutenkin noin 80-100 kcal, eli "ylimääräistä" kulutusta tulee vain noin 200-250 kcal. Eli pelkällä kävelyllä, jos ruokavalio ei muutu mihinkään, laihtuisi noin kilon kuukaudessa. Mutta ei tarvitse olla kummoinenkaan ravitsemusnero, kun tajuaa, että tuollainen 200-250 kcal ekstraa siellä täällä tulee syötyä tai juotua todella helposti, vaikka ruokavalio olisikin terveellinen. Eli todellisuudessa pelkällä kävelyllä kilon laihtumiseen menee vielä pitempi aika. Kuten siis jo moni onkin todennut, ruokavalio on kaiken a ja o. Syöt ap laadullisesti terveellisesti (ainakin omasta mielestäsi), mutta mites niiden syötyjen määrien kanssa on?

Olen laihtunut.

kello 18 jälkeen juot vain vettä tai teetä.

Vierailija kirjoitti:

6 km kävelyssä harva kyllä ihan tuollaisiin kulutuslukuihin pääsee, jos ei ole jo reilusti yli 100 kg painoinen. Jotakuinkin tolkullisissa mitoissa oleva (75-95 kg)  kuluttaa arviolta noin 300-350 kcal, toki maaston haasteellisuudesta riippuen. Ja tuossa pitää sitten vielä huomioida se, että kyseinen ihminen olisi sen kävelyyn kuluvan (vähän päälle) tunnin aikana kuluttanut energiaa muutenkin noin 80-100 kcal, eli "ylimääräistä" kulutusta tulee vain noin 200-250 kcal. Eli pelkällä kävelyllä, jos ruokavalio ei muutu mihinkään, laihtuisi noin kilon kuukaudessa. Mutta ei tarvitse olla kummoinenkaan ravitsemusnero, kun tajuaa, että tuollainen 200-250 kcal ekstraa siellä täällä tulee syötyä tai juotua todella helposti, vaikka ruokavalio olisikin terveellinen. Eli todellisuudessa pelkällä kävelyllä kilon laihtumiseen menee vielä pitempi aika. Kuten siis jo moni onkin todennut, ruokavalio on kaiken a ja o. Syöt ap laadullisesti terveellisesti (ainakin omasta mielestäsi), mutta mites niiden syötyjen määrien kanssa on?

Kiitos vinkeistä. Jep, syön terveellisesti ja monipuolisesti, sokeria en ollenkaan.

Määriä kuvatakseni voisin sanoa, että syöty annos mahtuu pieneen (ehkä 2,5 dl) kulhoon

Syön aamulenkin jälkeen töissä tuollaisen pienen annoksen, sitten n. kolmen tunnin päästä uudestaan kun tulee nälkä. Välissä juon n.2,5 l vettä.

Iltalenkin jälkeen kun olen päässyt töistä, syön taas pienen annoksen. Ruokani koostuu kasviksista, hyvistä hiilareista ja proteiinista.

-Ap