Lue keskustelun säännöt.
Pätkäpaasto 16:8 - kokemuksia
Ajattelin aloittaa paastoamisen ihan sen takia että a) tarvitsisi laihtua b) terveyden kannalta myös pitäisi olla hyvä asia, veriarvot jne. Onko täällä av:ssä kokemuksia kyseisestä paastomuodosta? Olen itse asiassa tiedostamattani harrastanut tätä enemmän tai vähemmän joskus sinkkuaikoina. Usein viikonloppuisin söin ekan kerran vasta iltapäivällä ( en ole koskaan ollut aamupalaihmisiä, vasta nyt vanhemmiten lasten myötä tuo tapa on tullut ja tuntuu olevan vaikea päästä siitä eroon ), tai iltaisin menin nälkäisenä nukkumaan kun kaapissa ei ollut mitään syötävää :) ( juu, tosi järkevää mutta eipä ollut paino-ongelmiakaan ) ja usein söin vasta lounaan töissä klo 11. Eli useinkin tuli 16 tuntia paastoa tai ylikin.
Omalle elimistölle siis sopi(i) nuo pitkät ruokailuvälit, vaikka silloin aina tuputettiin että pitää syödä usein ja pieniä annoksia. Joo, toiset tarvitsee koko ajan ruokaa, minä en. Olen väkisin opetellut säännölliset ruokarytmit, mutta voisin hyvinkin opetella niistä taas pois koska en voi huonosti tms jos olen pitkään syömättä.
Onko täällä kokemusta kyseisestä paastotavasta? onko paino pudonnut?
Kommentit (2812)
Vierailija kirjoitti:
Olen ollut pätkäpaastolla muutaman kuukauden, mutta enpä ole laihtunut.
Aamulla juon yleensä mukillisen kahvia klo 7, sitten toisen mukillisen kahvia töissä klo 9.30 tai 10. Ensimmäisen kerran syön noin klo 11-11.30 välillä. Ihan kunnollista ruokaa, esim. fetasalaatti ja sen kanssa bataatteja ja tofukastiketta tai vegelasagnea. Iltapäivällä syön töissä yleensä sämpylän tai pari ruisleipää teen tai kahvin kanssa n. klo 14.30-15. Kotona syön yleensä klo 18-19 välillä kunnon ruuan, riippuen lasten harrastusmenoista. Kunnon ruoka voi olla vaikka vegenakkeja, perunamuusia ja porkkanaraastetta tai tortilloja tai texmex-pataa. Yleensä ruuan jälkeen syön jotain hyvää, vaikka rivin suklaata tai pienen purkin suklaamoussea tai piparin. Olen todennut, että kun sen herkun syö illalla jälkkärinä, ei tee tunnin päästä mieli makeaa. Joskus saatan syödä ruuaksi ison lautasellisen kaurapuuroa kolmella hillosilmällä. Sekin auttaa siihen, ettei tule mielitekoja enää illalla.
Minullehan tämä ruokarytmi ei ole dieetti. Olen elämän varrella laihduttanut kymmenisen kertaa ja onnistunut, mutta kilot tulleet takaisin korkojen kera. En enää laihduta, jos ei terveyssyistä ole pakko. Jos pätkäpaasto saa hyviä muutoksia aikaan kehossa, niin olen siihen tyytyväinen.
Kyllä siihen ruuan sisältöönkin kannattaa panostaa, vaikka onkin pätkäpaastolla. Ei se pätkäpaasto poista huonon ruuan haitallisuutta.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Olen ollut pätkäpaastolla muutaman kuukauden, mutta enpä ole laihtunut.
Aamulla juon yleensä mukillisen kahvia klo 7, sitten toisen mukillisen kahvia töissä klo 9.30 tai 10. Ensimmäisen kerran syön noin klo 11-11.30 välillä. Ihan kunnollista ruokaa, esim. fetasalaatti ja sen kanssa bataatteja ja tofukastiketta tai vegelasagnea. Iltapäivällä syön töissä yleensä sämpylän tai pari ruisleipää teen tai kahvin kanssa n. klo 14.30-15. Kotona syön yleensä klo 18-19 välillä kunnon ruuan, riippuen lasten harrastusmenoista. Kunnon ruoka voi olla vaikka vegenakkeja, perunamuusia ja porkkanaraastetta tai tortilloja tai texmex-pataa. Yleensä ruuan jälkeen syön jotain hyvää, vaikka rivin suklaata tai pienen purkin suklaamoussea tai piparin. Olen todennut, että kun sen herkun syö illalla jälkkärinä, ei tee tunnin päästä mieli makeaa. Joskus saatan syödä ruuaksi ison lautasellisen kaurapuuroa kolmella hillosilmällä. Sekin auttaa siihen, ettei tule mielitekoja enää illalla.
Minullehan tämä ruokarytmi ei ole dieetti. Olen elämän varrella laihduttanut kymmenisen kertaa ja onnistunut, mutta kilot tulleet takaisin korkojen kera. En enää laihduta, jos ei terveyssyistä ole pakko. Jos pätkäpaasto saa hyviä muutoksia aikaan kehossa, niin olen siihen tyytyväinen.
Laihtuminen vaatii kalorivajeen, jota sinulla ei ilmeisesti ole
Vierailija kirjoitti:
Joku linkkasi aikaisemmin tämän lääkärin videon, mutta tässä hän selittää hyvin, miksei kaloreilla ole mitään väliä. Ihminen voi lihoa vaikka syömällä 500 kcal päivässä jos syö väärin (insuliinitasoja kohottaen) tai on insuliiniresistentissä tilassa. Samoin ihminen voi laihtua vaikka syömällä 5000 kcal päivässä jos insuliinitasot pysyvät matalalla. Hän ei puhu kortisoin merkityksestä, mutta se on myös oleelinen osa yhtälöä. Jos et laihdu 16:8 paastolla, pidennä paastoikkunaa ja vähennä hiilareita (ÄLÄ KALOREITA). Kalorien vähentäminen johtaa aineenvaihdunnan sakkaamiseen, ei laihtumiseen.
Koko ketju täynnä epätieteellistä huuhaata, tämä myös.
Laihtuminen tällä perustuu kalorivajeeseen, ei mihinkään rasvanpolttotilaan. 😂
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Joku linkkasi aikaisemmin tämän lääkärin videon, mutta tässä hän selittää hyvin, miksei kaloreilla ole mitään väliä. Ihminen voi lihoa vaikka syömällä 500 kcal päivässä jos syö väärin (insuliinitasoja kohottaen) tai on insuliiniresistentissä tilassa. Samoin ihminen voi laihtua vaikka syömällä 5000 kcal päivässä jos insuliinitasot pysyvät matalalla. Hän ei puhu kortisoin merkityksestä, mutta se on myös oleelinen osa yhtälöä. Jos et laihdu 16:8 paastolla, pidennä paastoikkunaa ja vähennä hiilareita (ÄLÄ KALOREITA). Kalorien vähentäminen johtaa aineenvaihdunnan sakkaamiseen, ei laihtumiseen.
Koko ketju täynnä epätieteellistä huuhaata, tämä myös.
Laihtuminen tällä perustuu kalorivajeeseen, ei mihinkään rasvanpolttotilaan. 😂
Itse asiassa se perustuu molempiin.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Joku linkkasi aikaisemmin tämän lääkärin videon, mutta tässä hän selittää hyvin, miksei kaloreilla ole mitään väliä. Ihminen voi lihoa vaikka syömällä 500 kcal päivässä jos syö väärin (insuliinitasoja kohottaen) tai on insuliiniresistentissä tilassa. Samoin ihminen voi laihtua vaikka syömällä 5000 kcal päivässä jos insuliinitasot pysyvät matalalla. Hän ei puhu kortisoin merkityksestä, mutta se on myös oleelinen osa yhtälöä. Jos et laihdu 16:8 paastolla, pidennä paastoikkunaa ja vähennä hiilareita (ÄLÄ KALOREITA). Kalorien vähentäminen johtaa aineenvaihdunnan sakkaamiseen, ei laihtumiseen.
Koko ketju täynnä epätieteellistä huuhaata, tämä myös.
Laihtuminen tällä perustuu kalorivajeeseen, ei mihinkään rasvanpolttotilaan. 😂
Jaa
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Joku linkkasi aikaisemmin tämän lääkärin videon, mutta tässä hän selittää hyvin, miksei kaloreilla ole mitään väliä. Ihminen voi lihoa vaikka syömällä 500 kcal päivässä jos syö väärin (insuliinitasoja kohottaen) tai on insuliiniresistentissä tilassa. Samoin ihminen voi laihtua vaikka syömällä 5000 kcal päivässä jos insuliinitasot pysyvät matalalla. Hän ei puhu kortisoin merkityksestä, mutta se on myös oleelinen osa yhtälöä. Jos et laihdu 16:8 paastolla, pidennä paastoikkunaa ja vähennä hiilareita (ÄLÄ KALOREITA). Kalorien vähentäminen johtaa aineenvaihdunnan sakkaamiseen, ei laihtumiseen.
Koko ketju täynnä epätieteellistä huuhaata, tämä myös.
Laihtuminen tällä perustuu kalorivajeeseen, ei mihinkään rasvanpolttotilaan. 😂
Älä jaksa
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Joku linkkasi aikaisemmin tämän lääkärin videon, mutta tässä hän selittää hyvin, miksei kaloreilla ole mitään väliä. Ihminen voi lihoa vaikka syömällä 500 kcal päivässä jos syö väärin (insuliinitasoja kohottaen) tai on insuliiniresistentissä tilassa. Samoin ihminen voi laihtua vaikka syömällä 5000 kcal päivässä jos insuliinitasot pysyvät matalalla. Hän ei puhu kortisoin merkityksestä, mutta se on myös oleelinen osa yhtälöä. Jos et laihdu 16:8 paastolla, pidennä paastoikkunaa ja vähennä hiilareita (ÄLÄ KALOREITA). Kalorien vähentäminen johtaa aineenvaihdunnan sakkaamiseen, ei laihtumiseen.
Koko ketju täynnä epätieteellistä huuhaata, tämä myös.
Laihtuminen tällä perustuu kalorivajeeseen, ei mihinkään rasvanpolttotilaan. 😂
Älä jaksa
Todellakin jaksan. Ärsyttää disinformaatio, ja raukkaunaiset täällä kärvistelee nälässä, koska YouTube-video sanoo, että paastolla laihtuu, koska rasvanpolttotila ja insuliini.
Eikö teillä ole parempia lähteitä? Tieteellisiä artikkeleita?
Lääkärit eivät todellakaan ole ravitsemuksen ammattilaisia, heillä on kurssi pari aiheesta.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Joku linkkasi aikaisemmin tämän lääkärin videon, mutta tässä hän selittää hyvin, miksei kaloreilla ole mitään väliä. Ihminen voi lihoa vaikka syömällä 500 kcal päivässä jos syö väärin (insuliinitasoja kohottaen) tai on insuliiniresistentissä tilassa. Samoin ihminen voi laihtua vaikka syömällä 5000 kcal päivässä jos insuliinitasot pysyvät matalalla. Hän ei puhu kortisoin merkityksestä, mutta se on myös oleelinen osa yhtälöä. Jos et laihdu 16:8 paastolla, pidennä paastoikkunaa ja vähennä hiilareita (ÄLÄ KALOREITA). Kalorien vähentäminen johtaa aineenvaihdunnan sakkaamiseen, ei laihtumiseen.
Koko ketju täynnä epätieteellistä huuhaata, tämä myös.
Laihtuminen tällä perustuu kalorivajeeseen, ei mihinkään rasvanpolttotilaan. 😂
Itse asiassa se perustuu molempiin.
Okei anna lähde? Ei video.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Joku linkkasi aikaisemmin tämän lääkärin videon, mutta tässä hän selittää hyvin, miksei kaloreilla ole mitään väliä. Ihminen voi lihoa vaikka syömällä 500 kcal päivässä jos syö väärin (insuliinitasoja kohottaen) tai on insuliiniresistentissä tilassa. Samoin ihminen voi laihtua vaikka syömällä 5000 kcal päivässä jos insuliinitasot pysyvät matalalla. Hän ei puhu kortisoin merkityksestä, mutta se on myös oleelinen osa yhtälöä. Jos et laihdu 16:8 paastolla, pidennä paastoikkunaa ja vähennä hiilareita (ÄLÄ KALOREITA). Kalorien vähentäminen johtaa aineenvaihdunnan sakkaamiseen, ei laihtumiseen.
Koko ketju täynnä epätieteellistä huuhaata, tämä myös.
Laihtuminen tällä perustuu kalorivajeeseen, ei mihinkään rasvanpolttotilaan. 😂
Älä jaksa
Todellakin jaksan. Ärsyttää disinformaatio, ja raukkaunaiset täällä kärvistelee nälässä, koska YouTube-video sanoo, että paastolla laihtuu, koska rasvanpolttotila ja insuliini.
Eikö teillä ole parempia lähteitä? Tieteellisiä artikkeleita?
Lääkärit eivät todellakaan ole ravitsemuksen ammattilaisia, heillä on kurssi pari aiheesta.
Et nyt viittis vängätä. Avaa oma ketju, jos haluat kinata.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Olen ollut pätkäpaastolla muutaman kuukauden, mutta enpä ole laihtunut.
Aamulla juon yleensä mukillisen kahvia klo 7, sitten toisen mukillisen kahvia töissä klo 9.30 tai 10. Ensimmäisen kerran syön noin klo 11-11.30 välillä. Ihan kunnollista ruokaa, esim. fetasalaatti ja sen kanssa bataatteja ja tofukastiketta tai vegelasagnea. Iltapäivällä syön töissä yleensä sämpylän tai pari ruisleipää teen tai kahvin kanssa n. klo 14.30-15. Kotona syön yleensä klo 18-19 välillä kunnon ruuan, riippuen lasten harrastusmenoista. Kunnon ruoka voi olla vaikka vegenakkeja, perunamuusia ja porkkanaraastetta tai tortilloja tai texmex-pataa. Yleensä ruuan jälkeen syön jotain hyvää, vaikka rivin suklaata tai pienen purkin suklaamoussea tai piparin. Olen todennut, että kun sen herkun syö illalla jälkkärinä, ei tee tunnin päästä mieli makeaa. Joskus saatan syödä ruuaksi ison lautasellisen kaurapuuroa kolmella hillosilmällä. Sekin auttaa siihen, ettei tule mielitekoja enää illalla.
Minullehan tämä ruokarytmi ei ole dieetti. Olen elämän varrella laihduttanut kymmenisen kertaa ja onnistunut, mutta kilot tulleet takaisin korkojen kera. En enää laihduta, jos ei terveyssyistä ole pakko. Jos pätkäpaasto saa hyviä muutoksia aikaan kehossa, niin olen siihen tyytyväinen.
Kyllä siihen ruuan sisältöönkin kannattaa panostaa, vaikka onkin pätkäpaastolla. Ei se pätkäpaasto poista huonon ruuan haitallisuutta.
Näinhän se on. Tavallinen ruoka on hyvä. Huolehtii riittävästi kuidusta, vihannesten määrä ruokavaliossa ja proteiiniakin ihminen tarvitsee.
For example, a 2020 study published in JAMA Internal Medicine found that a group of participants who fasted from 8 p.m. to noon the next day actually lost lean mass and very little body fat when compared to a group of people eating a regular three meals a day.
In the human studies reviewed, the effects of intermittent fasting on fat were not as straightforward — because they mostly paired calorie restriction with intermittent fasting. Meanwhile, a 2019 review did find modest reductions in fat mass and weight circumference in humans.
Studies of mice can be unreliable, and similar research on humans has remained somewhat inconclusive on the fat question (!!).
“I study mice for a living and mostly, mouse metabolism is really different,” Weiss says. “We have to be very cautious about how we interpret these mouse metabolism studies.”
On siis vielä todella vähän _ihmisillä_ tehtyä tutkimusta, joka todistaa mitään MERKITTÄVÄÄ rasvanpolttovaikutusta.
Mutta musta on upeaa, jos ihminen löytää itselleen sopivan tavan syödä ja elää. Kaikki tyylillään, musta ei vaan tarvitse jakaa jotain höpöhöpö lääkäreiden videoita ja liioitella asiaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Siis voiko se syönti-ikkuna olla vaikka klo 9-18?
En pidä iltasyömisestä, joten aamuisin on kova nälkä.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Olen ollut 16:8 paastolla ja laskenut kaloritkin, en ole laihtunut 3kk aikana YHTÄÄN. Urheilen päivittän, ja en tasan tarkkaan syö liikaa kun pidän tarkkaa syömispäiväkirjaa.
Ei toimi minulla.
Lopettaisin tän jos vaan keksisin että mikä sitten toimisi. Tavallinen kalorinlaskenta?
Pätkäpaastoa voi tehostaa välttelemällä prosessoituja ruokia ja nopeita hiilareita. Ei tarvitse kuitenkaan pyrkiä saavuttamaan ketoosia, ellei ihan välttämättä halua viedä asiaa niin pitkälle. Sokerit ja muut hötöt nostaa insuliinin tuotantoa, jolloin keho pyrkii varastoimaan energiaa. Vasta kun insuliinin määrä on alhainen, keho pääsee hyödyntämään aiemmin varastoitua energiaa, eli polttamaan rasvaa. Paaston aikana tämä tapahtuu väkisinkin jossain vaiheessa, mutta syömisikkunan aikana kannattaa myös kiinnittää asiaan huomiota. Ruoan laadun lisäksi aterioiden määrällä on myös vaikutusta. Insuliinin taso pysyy kauemmin koholla jos syöt 8h aikana 6 kertaa, kuin jos söisit vain 2-3 kertaa.
Miksei tästä puhuta missään?? Tässä toinen jolla 16:8 ei toimi vaikka hulluna urheilen ja lasken kalorit. Olen kasvissyöjä ja syön paljon maitotuotteita proteiinin takia, ja epäilen että maitotuotteiden maitosokeri/laktoosi tms esä sen että paino ei tipu. Olen koko ajan ollut miinuskaloreilla ja paino ei ole tippunut lainkaan.
”Jännää” että tuttava mies ollut saman ajan samalla 16:8lla ja hän ei urheile ja syö tosi paljon, silti laihtunut 12kg neljässä kuukaudessa. Mä en ole laihtunut lainkaan, vaikka miinuskaloreilla, 30km juoksua viikossa, jumppa. Kaikkien ”fysiikan lakien” mukaan mun pitäisi laihtua niin että ropina käy.
Elimistö ei todellakaan ole kone jossa matematiikka ratkaisee laihtuuko vai ei.Ei sillä ole mitään tekemistä kaloreiden kanssa. Pätkäpaasto soveltuu miesten fysiologialle paremmin kuin naisten, joiden on tarkoitus synnyttää jälkeläisiä. Naiset laihtuvat helpommin syömällä pieniä aterioita pitkin päivää. Itse olen nainen, jolla on korkea testosteronitaso ja olen laihtunut pätkäpaastolla parikymmentä kiloa heinäkuusta lähtien.
Joka tapauksessa tästä on ehkä sinulle hyötyä:
Onko siis oikeasti niin että nainen laihtuu helpommin niin että syö vähäkalorisesti pitkin päivää usein pieniä aterioita? Kuin että olisi pätkiksellä? Miksi v*tussa pätkäpaastoa sit markkinoidaan naisille ihemeentekevänä laihdutustapana. Olen jukolauta 3kk kitunut pätkäpaastolla laihtumatta yhtään, vähän on huijattu oli. Ja kalorit on laskettu, yhtenäkään päivänä ei ollut yli 1800. Ja tunti päivässä juoksua tai kävelyä. Kiukuttaa.
Jos olet pitänyt tarkkaa ruokapäiväkirjaa, niin laittaisitko esimerkkipäiviä?
Ja mitat? Ehkä sitten osattaisiin kertoa paremmin, missä vika saattaisi olla.
No pitäisi tietenkin olla viikkojen ajalta ruokalistaukset jotta olisi validi aineisto, mutta tässä esimerkkipäivä. Mitat 165/79kg (onkohan bmi 28,3 tjsp)
Paastoaika klo 20-12 seuraavaan päivään
Eli klo 12 alkaa syöminen ja päättyy klo 20Klo 7.30 musta kahvi
Klo 12 lounas, kasviskeitto, raejuustoa 200g, proteiinirahka, kourallinen pähkinöitä, kahvi
Klo 15 välipala hedelmä ja voileipä (juusto, kurkkua)
Klo 17 pääruoka: soijamakaronilaatikkoa, lisukesalatti
Klo 20: 2 voileipää juustolla, kananmuna, proteiinirahka
Liikunta:6 km juoksuHuomaa siis että en syö lihaa, siksi paljon maitotuotteita. Kalorit tässä arvioni mukaan 1800 -1900
Saat ainakin reilusti proteiinia. Yli 120 g. Suositus sinun kokoiselle naiselle näyttäisi olevan noin 80-90 g. Ehkä sinun pitäisi harrastaa vieläkin raskaampaa liikuntaa tuolla proteiinimäärällä? Tai vaihtoehtoisesti jatkat liikuntaa kuten tähänkin asti, mutta vähennät noita proteiinilisiä.
Joo, ehkä voisi vähentää. Olen kasvissyöjänä (lakto-ovo-vege) aina pelännyt sitä pelottelua että ilman lihaa ei saa proteiinia ja muuttuu laihaläskiksi. Siksi ehkä sitten liikaakin painottanut proteiininsaantia.
Lisäksi myös hiilareista pelotellaan ja tunnen jo nyt ”syyllisyyttä” siitä että syön 3-4 täysjyväruisleipää pävittäin. Uskaltaisinkohan lisätä hiilarin määrää?Uskallat lisätä. Ei niitä tosiaan kannata pelätä.
Miksi lisätä hiilareita? Tuossahan tulee joka aterialla ihan reippaasti hiilareita, joten mikä tarve enää lisätä niitä?
Varsinkin, jos pyrkii laihtumaan pätkäpaastolla, niin ennemmin vähentäisin niitä hiilareita ja lisäisin rasvaa. Sillä siihenhän se pätkäpaastokin perustuu, rasvanpolttoon. Jos syö ylenmäärin hiilareita, niin siihen rasvapolttoisuuteen pääseminen vie vaan vielä enemmän aikaa. Sillä keho käyttää ensisijaisesti aina hiilareita energiaksi ja niin kauan kuin on niitä hiilareita käytettävissä, niin ei se keho siirry rasvapolttoiseksi. Ei mitään järkeä...
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Siis voiko se syönti-ikkuna olla vaikka klo 9-18?
En pidä iltasyömisestä, joten aamuisin on kova nälkä.
Syönti-ikkuna voi olla mikä tahansa, mikä itselle parhaiten sopii.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Joku linkkasi aikaisemmin tämän lääkärin videon, mutta tässä hän selittää hyvin, miksei kaloreilla ole mitään väliä. Ihminen voi lihoa vaikka syömällä 500 kcal päivässä jos syö väärin (insuliinitasoja kohottaen) tai on insuliiniresistentissä tilassa. Samoin ihminen voi laihtua vaikka syömällä 5000 kcal päivässä jos insuliinitasot pysyvät matalalla. Hän ei puhu kortisoin merkityksestä, mutta se on myös oleelinen osa yhtälöä. Jos et laihdu 16:8 paastolla, pidennä paastoikkunaa ja vähennä hiilareita (ÄLÄ KALOREITA). Kalorien vähentäminen johtaa aineenvaihdunnan sakkaamiseen, ei laihtumiseen.
Koko ketju täynnä epätieteellistä huuhaata, tämä myös.
Laihtuminen tällä perustuu kalorivajeeseen, ei mihinkään rasvanpolttotilaan. 😂
Itse asiassa se perustuu molempiin.
Okei anna lähde? Ei video.
Noissa videoissa viitataan usein tieteellisiin julkaisuihin. En voi sille mitään jos mielestäsi tutkimustulokset menettävät uskottavuutensa ollessaan videolla.
Miksi sinua edes kiinnostaa vängätä asiasta? Olet selvästi jo päättänyt tietäväsi kaikesta kaiken, etkä varmasti avaisi yhtäkään linkkiä vaikka niitä tähän laittaisin. Olet tuominnut videotkin niitä katsomatta. Saat uskoa ihan mitä haluat, mutta pidä se omana tietonasi, koska mielipiteesi ei kiinnosta täällä ketään.
Vierailija kirjoitti:
Siis voiko se syönti-ikkuna olla vaikka klo 9-18?
En pidä iltasyömisestä, joten aamuisin on kova nälkä.
8 tuntia. Ei sillä ole väliä, mihin aikaan syöt. Tiedän ainakin yhden ihmisen, joka syö kunnon aamiaisen, mutta ei syö mitään klo 16 jälkeen. Minulle uniongelmaiselle se ei sopisi.
Olen hoidattanut univaikeuksia yli 10 vuotta. Ne alkoivat, kun olin vasta 40 täyttänyt. Ensin se oli sitä, että jään pyörimään sängyssä illalla, enkä saa unta. Vuorotyössä siitä oli hyötyäkin, koska yövuorossa pysyi virkeänä. Mutta niiden yövuorojen jälkeen paluu toiseen rytmiin oli mahdoton tehtävä. Minulla auttaa nukahtamiseen kolme asiaa: 1. Liikuntaa ei enää klo 19 jälkeen illalla 2. Kännykät, tabletit ja muut vempeleet pois klo 21 mennessä ja 3. Iltapala. Tuo hiilaripitoinen iltapala, jossa hiukan proteiinia, auttaa elimistöä tuottamaan serotoniinia ja melatoniinia (tryptofaani auttaa hormoonituotannossa). Tämä tieto ohjaa minua niin, että pätkäpaaston ruokailuaika alkaa minulla vasta puolen päivän aikaan ja päättyy iltapalaan 8 tunnin päästä. Uni on tärkeä paitsi jaksamisen ja mielenterveyden kannalta myös painonhallinnassa. Vähän ja heikkolaatuista unta nukkuvat alkavat lihoa. Näin minullekin kävi. Ensimmäinen lääkäri tutki kilpirauhasarvoja, veren sokeriarvoja yms. ja sanoi, että esivaihdevuodet olisi syynä lihomiseen. Toinen lääkäri onneksi tunnisti univajeen ja lihomisen yhteyden ja sain lähetteen uniklinikalle, mistä olen saanut apua, tukea ja neuvoja.
Ja sit kolesteroliarvot pilvissä...
vai kui ? kirjoitti:
Ja sit kolesteroliarvot pilvissä...
Mihinköhän tää kommentti oli liittyvinään?
En noudata pätkäpaastoa orjallisesti, mutta siitä on kyllä ollut hyötyä ärtyneen suolen oireyhtymään. Syön yleensä klo 10-18 välillä. Viikonloppuisin saatan juoda pari lasia viiniä vielä illalla. Joskus miehen kanssa syödään vähän juustojakin. Käyn päivätyössä arkisin ja siihen rytmiin tuo pätkäpaasto istuu hyvin. Varsinaista ylipainoa minulla ei ole (165 cm/59-60 kg), mutta keskivartalo on iän myötä tukevoitunut. Nuorena pystyi syömään mitä vaan ja siitähän tässä nyt sitten kärsitään, koska suolisto ei toimi normaalisti. Jos antaisin vinkin 20-vuotiaalle itselleni, sanoisin, että syö terveellisesti, jätä pitsat, pullat ja muut vehnät pois äläkä mätä lisäaineita ruuan mukana myrkyttämään itseäsi.
Olen ollut pätkäpaastolla muutaman kuukauden, mutta enpä ole laihtunut.
Aamulla juon yleensä mukillisen kahvia klo 7, sitten toisen mukillisen kahvia töissä klo 9.30 tai 10. Ensimmäisen kerran syön noin klo 11-11.30 välillä. Ihan kunnollista ruokaa, esim. fetasalaatti ja sen kanssa bataatteja ja tofukastiketta tai vegelasagnea. Iltapäivällä syön töissä yleensä sämpylän tai pari ruisleipää teen tai kahvin kanssa n. klo 14.30-15. Kotona syön yleensä klo 18-19 välillä kunnon ruuan, riippuen lasten harrastusmenoista. Kunnon ruoka voi olla vaikka vegenakkeja, perunamuusia ja porkkanaraastetta tai tortilloja tai texmex-pataa. Yleensä ruuan jälkeen syön jotain hyvää, vaikka rivin suklaata tai pienen purkin suklaamoussea tai piparin. Olen todennut, että kun sen herkun syö illalla jälkkärinä, ei tee tunnin päästä mieli makeaa. Joskus saatan syödä ruuaksi ison lautasellisen kaurapuuroa kolmella hillosilmällä. Sekin auttaa siihen, ettei tule mielitekoja enää illalla.
Minullehan tämä ruokarytmi ei ole dieetti. Olen elämän varrella laihduttanut kymmenisen kertaa ja onnistunut, mutta kilot tulleet takaisin korkojen kera. En enää laihduta, jos ei terveyssyistä ole pakko. Jos pätkäpaasto saa hyviä muutoksia aikaan kehossa, niin olen siihen tyytyväinen.