Sinä 50-60kg/165cm, mitä syöt päivän aikana?

Harrastan itse paljon liikuntaa, mutta ilmeisesti sitten syön väärin kun paino on noin paljon. Teen 5 kertaa viikossa 40min kuntosalitreenin ja 5 kertaa viikossa väh.20 min hikilenkin (sykkeet yli 170). Lisäksi tulee paljon hyötyliikuntaa, esim. kävelyä. Muuten työ istumstyötä.. Ap

Eilen söin:

2 cupcakea, leipä, maksaa ja sipulia sekä sieniä voikastikkeessa!

oli tosi hyvää. : )

165cm/49kg (45v.): Ruumiinrakenteesta muodostuvat kroppani em. mitatasuhteet. Olen hoikka, mutten rasvaton. Olen aina ollut se siro perheessäni, pienestä pitäen. Sisarukseni ovat ihan erilaisia ruumiinrakenteeltaan. 

Suhteeni ruokaan on aina ollut mutkaton ja kodissamme on syöty ehkä normaalia terveellisemmin. Tämä ei tarkoita rasvattomia tuotteita, päinvastoin. Sokerilla ja eineksillä vain ei ole mässäilty ja vihanneksia sekä hedelmiä on syöty. Juomana on ollut vesi/sokeroimaton tee.

Lapsuudestani sain hyvät eväät syömiselle vaikka sokeri (karkit, suklaa) onkin paheeni. Syön (juon) aamulla maitokahvin täysmaidolla, lounaan sekä illallisen, jotka usein ovat muuta kuin perinteinen lämmin ruoka (esim. munakas, ruokaisa salaatti, marjarahka). Rakastan oliiviöljyä, avokadoja, lohta, täysrasvaisia maitotuotteita. En santsaa, enkä tykkää syödä ähkyä. Leipää/viljoja käytän satunnaisesti, mistään en kieltäydy.

164 cm - 58kg

-aamupala: lautasellinen kaurapuuroa (veteen keitetty), muutama rkl raejuustoa ja reilusti mehukeittoa sekä toisinaan joku hedelmä

-välipala: banaani tai riisikakku tai pähkinöitä

-lounas: kotiruokaa eväsrasiallinen (kasvisruoka) tai salaattia jossa kananmunan valkuainen, jotain juustoa sekä kasviksia, joskus lisänä myös ruisleipää ilman päällisiä riippuen nälästä

-välipala: puolikas rahka jossa itsetehtyä mysliä (sokeriton), tai muutama pähkinä

-päivällinen: jälleen kasvisruokaa

-iltapala: hedelmä, puolikas rahka jossa itsetehtyä mysliä

Tässä arki.

Viikonloppuna syöminen huomattavasti harvempaa ja tulee enemmän suolaa/sokeria nautittua.

166cm/57,1kg. 

Tänään meni näin:

aamupala: kaksi ruispalaa Keijulla, toisella kinkkua, toisella juustoa, musta kahvi

välipala: Skyr, kiivinmakuinen, musta kahvi

lounas: Thaimaalainen kanakeitto vihreä curry (eines)

välipala: omena

päivällinen: täytetty paprika (jauhelihaa, quinoaa, raejuustoa)

Iltapalaksi syön vielä jotain, en tiedä mitä.

Ikää on 43 ja laihdutan parhaillaan, viisi kiloa on jo tiputettu tammikuun alusta. Melko aktiivinen työ, lisäksi kerran viikkoon salilla, välillä kävely- tai juoksulenkkejä. Syön päivittäin 1200-1450 kaloria riippuen siitä miten aktiiivinen päivä on. 

Ideologiani laihdutusen suhteen on, etten syö herkkuja, ja koetan pitäytyä terveellisessä ruoassa, mutta syön kuitenkin ns. normaalia kotiruokaa. Siis sellainen ruokavalio, johon voin sitoutua pitkäksi aikaa.

Olen 168/ 54-58kg, sopusuhtainen ja lihaksia löytyy!

-3 kuppia kahvia

-sushilounas / kanatortilla / kotiruokaa 2 lautasellista (sis. Salaatin, lisukkeen ja protskun tai salaatin sijaan hedelmää)

Iltapalana rahka/ jogu/mysli/ keitetyt kasvikset esim parsakaali&porkkana

Viisi kertaa päivässä syön perusruokaa, sellaista suht terveellistä. Joka päivään mahtuu pientä herkkua, viikonloppuna juon viiniä. Salilla käyn kolme kertaa viikossa (aina käynyt, en vain fitnessbuumin aikaan) ja töihin yleensä pyöräilen 4km suuntaansa. En todellakaan laske kaloreita, sporttisessa kunnossa olen.

^^Lisään vielä: En harrasta liikuntaa, tosin työni ei myöskään ole istumatyötä. En laske kaloreitakaan; kulutus vaihtelee välillä paljonkin päivien välillä, ollen keskimäärin 1500ckal/pvä.

Vierailija kirjoitti:

Viisi kertaa päivässä syön perusruokaa, sellaista suht terveellistä. Joka päivään mahtuu pientä herkkua, viikonloppuna juon viiniä. Salilla käyn kolme kertaa viikossa (aina käynyt, en vain fitnessbuumin aikaan) ja töihin yleensä pyöräilen 4km suuntaansa. En todellakaan laske kaloreita, sporttisessa kunnossa olen.

Ikä 26v ja raskauksien jälkeen palautunut nopeasti omaksi itsekseni. Käydään me joskus mäkissä ja muutenkin ulkona syömässä. Pääasiassa ruokavalio koostuu kuitenkin täysjyvätuotteista, vähärasvaisista maitotuotteista, vihanneksista, kasviksista, vähärasvaisesta lihasta ja muusta terveellisenä pidetystä. Ateriarytmi ja raaka-aineet kaiken a ja o. Ei minulla mitään ruokavaliota ole, ei ikinä ollutkaan.

165 cm, 50 kg. Aamiainen: 2 palaa ruisleipää, päälle voita ja juustoa, iso mukillinen teetä, soijajugurtti, usein jokin hedelmä. Lounaaksi: mitä milloinkin, useimmiten kasvisvoittoista, mielellään vähän kalaa, salaattia. Illalla: pari desiä jugurttia hunajan kera, hedelmää, noin litra vihreää teetä. Välipalaksi joskus hedelmiä, riisikakku, porkkanaa tms. (en syö välipalaa läheskään joka päivä).

Vierailija kirjoitti:

Harrastan itse paljon liikuntaa, mutta ilmeisesti sitten syön väärin kun paino on noin paljon. Teen 5 kertaa viikossa 40min kuntosalitreenin ja 5 kertaa viikossa väh.20 min hikilenkin (sykkeet yli 170). Lisäksi tulee paljon hyötyliikuntaa, esim. kävelyä. Muuten työ istumstyötä.. Ap

Veikkaan, että syöt vääränlaista ryokaa5tai liian vähän. Kerropa mitä tyypillisesti syöt, niin voin yrittää auttaa.

Mulla 165/52 ikä 38. Salilla tai voimajumpissa 4 krt/vko.

Aamu: kaurahiutale, rahka tai turkkilainen jugu, siemenet tai oliiviöljy, marjat. Joskus leipä, kanamuna voi ja juusto. Paljon vettä.

Lounas: lihaa/kalaa ja kasviksia, oliiviöljyä, joskus vähän riisiä tai pastaa

Ilta: sama kuin lounas

Iltapala: pähkinää, hedelmää, tummaa suklaata jne

Kerran viikossa hampurilaisia, pizzaa, karkkia, jäätelöä jne.

Ei siis mitään kevyttuotteita, margariinia tms.

Aamupala: munakas kinkulla ja tomaatilla, pari palaa kauraleipää juustolla + kahvi täysmaidolla

Lounas: kana-avocado-salaatti

Välipala: raakasuklaapatukka ja kupillinen manteleita ja parapähkinöitä, teetä

Illallinen: 1 iso lautanen lasagnea + puoli purkkia suklaajäätelöä

Syön aivan liikaa sokeria joka päivä :(

165/51

aamupala: maustamaton jogurtti, mysliä, hedelmä, tuoremehu, maitokahvi

töissä: kahvi (paljaaltaan)

lounas: kunnon ruokaa iso lautasellinen, yleensä hyvin salaattia, etnisissä paikoissa se jää väliin, vesi

iltapäivällä: kahvi (paljaaltaan), joskus keksi

kotona: joko päivällinen, kunnon ruokaa (pienempi annos kuin lounalla) tai leipää, vesi

illalla: leipä tai jogurtti (maustamaton), teetä (ei mitään seassa)

suklaata aina kun sitä on näköpiirissä

167 cm, 54 kg, arkikävelyä puolisen tuntia päivässä, kunnon liikuntaa pari kertaa viikossa

Aamulla maitokahvi ja raakapatukka.

Välipalaksi banaani ja muutama kirsikkatomaatti.

Lämpimäksi ruoaksi iso lautasellinen pasta bolognesea.

Jälkkäriksi yksi vihreä kuula ja kaksi palaa suklaata.

Illalla teen vielä ehkä smoothien, johon mustikoita, jogurttia yms.

Tänään on ollut vapaapäivä. Kiertelin muutaman tunnin kaupoissa ja illalla vielä n. tunnin kävelylenkki. Ei muuta liikuntaa.

Vierailija kirjoitti:

Harrastan itse paljon liikuntaa, mutta ilmeisesti sitten syön väärin kun paino on noin paljon. Teen 5 kertaa viikossa 40min kuntosalitreenin ja 5 kertaa viikossa väh.20 min hikilenkin (sykkeet yli 170). Lisäksi tulee paljon hyötyliikuntaa, esim. kävelyä. Muuten työ istumstyötä.. Ap

Kun liikut noin paljon niin ei sitä painoa kannata niin paljon katsoa, olisi tyhmä käydä salilla saamatta lihasta=painoa.

Olen nyt 160/57 ja painoin syksyllä 63 kun liikuin enemmän, sali 2 krt viikko ja juoksua yht. n. 6h viikossa. Silloin söin tarkoituksella enemmän, ettei treeni mene hukkaan.

160/48, olen aktiivinen lähes päivittäin, sillä en omista autoa vaan kävelen ja pyöräilen paikasta toiseen (välimatkat tosin lyhyet). Muutaman kerran viikossa käyn lenkillä tai poljen kuntopyörää, ja tykkään jumppailla illalla telkkaria katsellessa. Vaaleanpunainen kahvakuula innostaa liikkumaan! :)

Ruokavalioni on vegaani, mikä osin rajoittaa syömistäni kodin ulkopuolella, mutta en koe asiaa niin, sillä en ole suuri välipalatuotteiden tai epäterveellisten ruokien suurkuluttaja. Syön pääosin säännöllisesti, mutta välillä ruokavälit voivat olla pitkiäkin kiireiden vuoksi, missä olisi korjattavaa. Kaloreita en pääsääntöisesti laske, mutta kun sille päälle satun, niitä tulee 1000-1500 päivässä, joskus vain 800, mikä on todella harvoin, esim. sairastellessa. Rakastan erilaisia luomuteitä, ja sitä tulee juotua aivan liikaa, 5-6 kuppia päivässä (ei kuitenkaan aterian yhteydessä, sillä teen sisältämä kofeiini haittaa raudan imeytymistä). Ruokafilosofiassani panostan määrän sijaan laatuun, minkä vuoksi ostan paljon luomutuotteita, joita syön sitten vastaavasti vähemmän, ja rakastan käydä hienoissa kahviloissa kakkupalalla ystävieni kanssa :)

Tämän päivän syömiset (keskiverto mulle):

Aamupala: 250 g soijajugurttia, pilkottu persikka ja vadelmia, kaksi kuppia teetä (ennen aamupalaa join myös noin litran vettä, johon puristin puolikkaan luomusitruunan)

Lounas: yleensä syön lautasmallin mukaan koostetun lämpimän vegaanisen aterian, mutta tänään satuin olemaan kotona ja kävin leipomosta hyvää luomuleipää. Söin sitä kaksi siivua, ja päälle laitoin hummusta, luomusalaattia, kurkkua, paprikaa ja punasipulia, sekä siivut avokadoa. Nam nam.

Iltapäivällä join kupillisen teetä, vähän ajan päästä siitä söin yhden luomuompun ja -banaanin (kummatkin jättimäisiä)

Päivällinen: risotto; kvinoaa, tofua, herkkusieniä, pakastepinaattia ja mausteiksi ruususuolaa ja pippuria. Lisäksi söin luomu kukkakaalta ja join vettä. Risottoa söin 4 dl (mittasin ihan tätä varten :D) ja kukkakaalta muutaman nupun.

Illalla join kaksi kupillista teetä.

Vierailija kirjoitti:

160/48, olen aktiivinen lähes päivittäin, sillä en omista autoa vaan kävelen ja pyöräilen paikasta toiseen (välimatkat tosin lyhyet). Muutaman kerran viikossa käyn lenkillä tai poljen kuntopyörää, ja tykkään jumppailla illalla telkkaria katsellessa. Vaaleanpunainen kahvakuula innostaa liikkumaan! :)

Ruokavalioni on vegaani, mikä osin rajoittaa syömistäni kodin ulkopuolella, mutta en koe asiaa niin, sillä en ole suuri välipalatuotteiden tai epäterveellisten ruokien suurkuluttaja. Syön pääosin säännöllisesti, mutta välillä ruokavälit voivat olla pitkiäkin kiireiden vuoksi, missä olisi korjattavaa. Kaloreita en pääsääntöisesti laske, mutta kun sille päälle satun, niitä tulee 1000-1500 päivässä, joskus vain 800, mikä on todella harvoin, esim. sairastellessa. Rakastan erilaisia luomuteitä, ja sitä tulee juotua aivan liikaa, 5-6 kuppia päivässä (ei kuitenkaan aterian yhteydessä, sillä teen sisältämä kofeiini haittaa raudan imeytymistä). Ruokafilosofiassani panostan määrän sijaan laatuun, minkä vuoksi ostan paljon luomutuotteita, joita syön sitten vastaavasti vähemmän, ja rakastan käydä hienoissa kahviloissa kakkupalalla ystävieni kanssa :)

Tämän päivän syömiset (keskiverto mulle):

Aamupala: 250 g soijajugurttia, pilkottu persikka ja vadelmia, kaksi kuppia teetä (ennen aamupalaa join myös noin litran vettä, johon puristin puolikkaan luomusitruunan)

Lounas: yleensä syön lautasmallin mukaan koostetun lämpimän vegaanisen aterian, mutta tänään satuin olemaan kotona ja kävin leipomosta hyvää luomuleipää. Söin sitä kaksi siivua, ja päälle laitoin hummusta, luomusalaattia, kurkkua, paprikaa ja punasipulia, sekä siivut avokadoa. Nam nam.

Iltapäivällä join kupillisen teetä, vähän ajan päästä siitä söin yhden luomuompun ja -banaanin (kummatkin jättimäisiä)

Päivällinen: risotto; kvinoaa, tofua, herkkusieniä, pakastepinaattia ja mausteiksi ruususuolaa ja pippuria. Lisäksi söin luomu kukkakaalta ja join vettä. Risottoa söin 4 dl (mittasin ihan tätä varten :D) ja kukkakaalta muutaman nupun.

Illalla join kaksi kupillista teetä.

Lisään vielä, että päivän liikuntana pyöräilin 15 minuuttia suuntaansa kirjastoon, ja illalla jumppasin kahvakuulalla ja venyttelin reilun puolen tunnin ajan.

Vierailija kirjoitti:

töissä: kahvi (paljaaltaan)

lounas: kunnon ruokaa iso lautasellinen, yleensä hyvin salaattia, etnisissä paikoissa se jää väliin, vesi

iltapäivällä: kahvi (paljaaltaan),

Hauska tuo kahvi paljaaltaan :-)

Aamulla: Smoothie/Munakas ja kahvia

Lounas: Kouluruoka jossa paljon salaattia ja lihalisäke, yleensä kalaa tai kanaa

Välipala: Hedelmä ja pähkinöitä/Riisikakku tai näkkäriä ja avokadoa/Smoothieta

Illallinen: Kasviksia ja lihaa (yleensä kanaa) tai jokin kasvisruoka kuten linssipata, sekä riisiä (tai jokin muu hiilarin lähde)

Iltapala: Rahkaa ja hedelmiä

26v., 162/53. Istumatyö, en harrasta liikuntaa ollenkaan, paitsi kävelyt kauppaan ja bussipysäkille, 30 min/päivä. Olen laihaläski. Haluaisin aloittaa kunnolla treenaamaan ja olla kiinteämpi, koko muuten ok.

Aamupalaksi kaurapuuroa. Töissä pitkin päivää kahvia ja vettä (2l). Töissä lounaaksi usein makaroonia ja eilistä jauheliha- tai kanakastiketta. Kotiin tullessa kahvi ja joku leivos. Illalla usein riisiä ja kanaa tai lihaa.