Sinä 50-60kg/165cm, mitä syöt päivän aikana?

Mitat 165/53. Syön arkena normaalipäivänä muutaman leivän, jonkun hedelmän ja/tai jogurttia, kananmunan tai pari jossain muodossa sekä ruokaisan salaatin/lämpimän ruoan. Päivittäin saatan napata myös muutaman palan suklaata. Viikonloppuisin tulee syötyä enemmän.

Liikuntaa päivässä kertyy osittain fyysisestä työstä sekä 45-60min. koiralenkistä.

Normaali ateriarytmi, lounas ja päivällinen isoimmat ateriat tavallista kotiruokaa, aamu-, väli- ja iltapala kevyemmät (pari leipää/jugurtti ja hedelmä). Eikä mitään niiden välissä. Liikunta pääasiassa hyötyliikuntaa, töissä tulee paljon kävelyä, kotona esim. pulkkamäki lasten kanssa on yllättävän raskasta liikuntaa.

Esim tänään. Aamulla kahvia maidolla ja 1-2 palaa vaasan täysjyväleipää oivariinilla. Lounaaksi 2 kerää taglettipastaa, lohta ehkä noin 100g ja pari keitettyä porkkanaa. Välipalaksi mandariini. Päivälliseks sama setti ku lounaal. Iltapalan syön vaan jos nälkä. Silloin yleensä 1 leipä.

Lisäksi tulee herkuteltua kerran pari viikossa.

Mutta annoskoot on se the juttu.

Nainen, 25v, 164cm/55kg

Olen kasvissyöjä, yleenaä päivän syötävät ovat jotain seuraavaa:

Aamupala: kaksi ruisleipää juustolla,kurkulla sekä puuro veteen mehukeitolla janpaljon kahvia.

Lounas: salaattia (kurkku,tomaatti,feta,paprika.. Vaihtelee) ja lisänä porkkanapihvi ja nuudeleita tai halloumjuustoa reilusti.

Välipala: rahka ja banaani

Päivällinen: ruisleipä munakkaalla ja kasviksilla.

Iltapala: mysliä ja maustamatonta jogurttia sekä iso annos vbiljajäätelöä kibuskikastikkeella.

Toki päivät vaihtelee, mutta suurin piirtein näin. Syön yleensä joka päivä salaattia ja vain yhden na. "Lämpimän ruuan" ja toisen yleensä leipänä.

Myös marjahedelmäsmoothiet kuuluvat vaihtelevasti ruokavliooni.

Lisänsi syön sipsejä vähintään kerran kahteen viikkkoon.

Vierailija kirjoitti:

Esim tänään. Aamulla kahvia maidolla ja 1-2 palaa vaasan täysjyväleipää oivariinilla. Lounaaksi 2 kerää taglettipastaa, lohta ehkä noin 100g ja pari keitettyä porkkanaa. Välipalaksi mandariini. Päivälliseks sama setti ku lounaal. Iltapalan syön vaan jos nälkä. Silloin yleensä 1 leipä.

Lisäksi tulee herkuteltua kerran pari viikossa.

Mutta annoskoot on se the juttu.

Unohtui mainita etten liiku juurikaan eli kalorintarpeeni ovat pienet. Lähinnä se määrä,mitä elintoiminnot kuluttaa eli oiskaa 1600kcal luokkaa jos sitäkään.

Aamiaista en syö. Arkena lounas yleensä pelkkä keitto. Viiden kuuden maissa munakasta/kasvisgratiinia/pastaa... Illalla telkkaria katellessa ehkä pari näkkäriä tai pähkinöitä, aina ei niitäkään. Juon paljon laimennettua mehua, se varmaan vähentää napsimisen tarvetta. En harrasta välipaloja. Liikunta lähinnä hyötyliikuntaa, näin talvella rivakkaa kävelyä (jos keli sallii) ja satunnaista jumppaa kotona.

N163/53 (talvella saattaa tosin helposti olla myös 55 kiloa, mutta en stressaa)

Riippuu kuule ihan päivästä. Esim. eilen söin jogurttia, viinirypäleitä, ruisleivän juustolla ja kaksi palaa kinuskikakkua. Tänään on mennyt kolme hedelmää ja yksi karjalanpiirakka tähän mennessä, illaksi teen kasvisrisottoa ja salaattia. Huomenna saatan vetää pizzan :D Liikuntaa en harrasta muutoin, kuin kävelemällä tai pyöräilemällä joka paikkaan (ei autoa). Mitat 165/57

Olen 165 cm, 53 kg, ikää 41 v. Istumatyössä, en harrasta liikuntaa lainkaan.

Syömiset: syön vain 2 kertaa päivässä. Lounaaksi syön usein työruokalassa salaatin ja leipää, joskus jälkiruoka päälle. Päivällisen syön illalla klo 21 aikoihin, silloin syön tukevan, usein epäterveellisen ruoan kuten pizzaa, ison satsin pastaa kastikkeella tms. Olen kasvissyöjä, mutta koska käytän maitotuotteita ja rakastan rasvaisia juustoja, ei tuo keveyttä takaa. Joskus olen seurannut kalorinlaskenta-appsilla huvikseni mitä syön kaloreita päivässä, ja se olin noin 1700-1800 kcal per päivä.

Mä en katsoisi/noudattaisi liikuntaa harrastamattomien ruokavaliota, olin itsekin suurimman osan parikymppisenä noin 50 kiloinen mutta eihän se hyvältä näytä kun ei ole missään ns lihasta ja vatsa pömpöttää ja takapuoli on littana ja selluliittia jne. Itse olin ainakin sellainen laihaläski ja oli ties mitä hivenainepuutoksiakin.

Olen 164/58.

Aiemmin olin 70+ ja vielä on vähän laihdutettavaa. Syön päivässä noin 1500 kaloria, poislukien 1 päivä viikosta jolloin saan herkutella. Herkkupäivällä ei muuten väliä, mutta tämän viikon ja ensi viikon päivät eivät saa olla peräkkäin.

N/171/55 (pituutta vähän enemmän kuin pyydettiin, mutta kerron nyt kuitenkin!)

Aamupala: yleensä puuroa, joskus välipalapatukka tai ei mitään (aamulla niin kova kiire, ettei ehdi joskus syödä)

Lounas: kouluruoka (olen luokanopettaja)

Välipala: leipää, hedelmiä tai jugurttia ja muroja

Päivällinen: Kaikkea perunasta pitsaan, lihaa, kalaa, paljon vihannneksia/kasviksia/juureksia

Iltapala: about sama kuin välipala, mutta vähän tuhdimpana

Syön myös melkein päivittäin suklaata, pullaa tms.

Yritän tehdä  kotona joka ilta noin 15min lihaskuntoa tai sykkeen nostatusta ja käyn kerran viikossa kuntosalilla.

Tosin näillä tässä ketjussa mainituilla ruokamäärillä ei muuta jaksakaan kuin siirtyä autosta sohvalle ja ehkä kävellä lähikauppaan.

Mulla tänään (aikalailla samanlaista joka päivä, lounaan ja päivällisen ruuat vaihtelee):

aamupala kaurapuuro, jossa marjoja, mehukeittoa ja raejuustoa, kahvi

välipala rahka + ananasmurska

lounas salaattia, tonnikalaa ja riisiä

Välipala proteiinijuoma + hedelmä

päivällinen broileriwok + salaattia

iltapala kananmunia (keitettynä tai paistettuna), salaattia ja avocado, joskus ruisleipäviipale

Treenaan 5-6 päivänä viikossa, sekä sali että ryhmätunnit. Toisen välipalan paikka voi vaihdella myös päivällisen ja iltapalan väliin, riippuen ihan aikatauluistani.

164 cm/52 kg ja ikää 43:

- aamupala: mysliä, luonnonjugurttia, kaksi kuppia maitokahvia

- välipala: omena, banaani tmv.

- lounas: ihan mitä sattuu olemaan + maitokahvi

- välipala: pari palaa tummaa leipää, juustoa, tomaattia

- illalla: karkkia tai jätskiä (joka päivä, ikävä kyllä...)

- illemmalla vielä jotain pientä suolaista

Paheisiin kuuluu karkkien lisäksi punaviinistä nauttiminen kerran viikossa ja silloin tällöin shipsejä. Liikun kyllä jonkin verran, mutta en joka päivä aktiivisesti. Hyötyliikuntaa harrastan sitäkin enemmän.

Aamulla smoothie, lounaaksi jotain työpaikkaruokalasta (päivän pääateria), iltapäivällä suklaapatukka tai palaveripulla, illalla kotona joku leipä (päällä leike, tomaattisiivuja) ja jugurttia.

Ikä olis ollu kiva tietää myös näissä vastauksissa :)

Vierailija kirjoitti:

164 cm/52 kg ja ikää 43:

- aamupala: mysliä, luonnonjugurttia, kaksi kuppia maitokahvia

- välipala: omena, banaani tmv.

- lounas: ihan mitä sattuu olemaan + maitokahvi

- välipala: pari palaa tummaa leipää, juustoa, tomaattia

- illalla: karkkia tai jätskiä (joka päivä, ikävä kyllä...)

- illemmalla vielä jotain pientä suolaista

Paheisiin kuuluu karkkien lisäksi punaviinistä nauttiminen kerran viikossa ja silloin tällöin shipsejä. Liikun kyllä jonkin verran, mutta en joka päivä aktiivisesti. Hyötyliikuntaa harrastan sitäkin enemmän.

Mitkä helvetin shipsit??? Ne on sipsejä tai englanniksi chips!!,

160/48 En syö enää lainkaan pizzaa, hampurilaisia, ranskalaisia tai juo limsaa. Ei niitä kyllä enää tee mielikään. Karkeilla herkuttelen viikonloppuisin. Käyn salilla, hyötyliikuntaa ja zumbassa :)

n.163cm ja 57kg, ikä 37.

Aamupala:

Turkkilaista jogurttia 2dl,

marjoja 1dl,

mysliä 1dl,

agave-siirappi pari rkl,

karjalanpiirakka voilla

2 kuppia kahvia maidolla

Lounas

lihakeittoa 3dl, pari siivua leipää

Välipala

2suklaakeksiä

kuppi kahvia maidolla

Päivällinen

n. 250g makaronilaatikkoa

pilkottua kurkkua

2siivua sekaleipää oivariinilla

pari palaa suklaata

Iltapalaksi aion syödä samaa, mitä aamupalaksi

Kävelen arkipäivisin n.5km ja harrastan urheilua 3-4x vkossa (juoksu/sali yms.)

Vierailija kirjoitti:

N/171/55 (pituutta vähän enemmän kuin pyydettiin, mutta kerron nyt kuitenkin!)

Aamupala: yleensä puuroa, joskus välipalapatukka tai ei mitään (aamulla niin kova kiire, ettei ehdi joskus syödä)

Lounas: kouluruoka (olen luokanopettaja)

Välipala: leipää, hedelmiä tai jugurttia ja muroja

Päivällinen: Kaikkea perunasta pitsaan, lihaa, kalaa, paljon vihannneksia/kasviksia/juureksia

Iltapala: about sama kuin välipala, mutta vähän tuhdimpana

Syön myös melkein päivittäin suklaata, pullaa tms.

Yritän tehdä  kotona joka ilta noin 15min lihaskuntoa tai sykkeen nostatusta ja käyn kerran viikossa kuntosalilla.

voinko saada sun mitat? t. 170/82 :(