Mistä lisää proteiinia ruokavalioon?

Aloitin tuossa jokin aika sitten käyttämään kalorilaskuri.fi palvelua ja olen sinne kirjoitellut syömisiäni. Valitsin sieltä laihduttajan ruokavalion eli rasvaa 30€ hiilareita 36% ja proteiinia 34% Oikeasti kuitenkin olen syönyt 30% rasvaa, 20% proteiinia ja 50% hiilareita.



Kaipaisin siis vinkkejä, että mistä saisin enemmän proteiinia ja vähemmän hiilareita?



Tässä nyt vähän esimerkkiä mitä yleensä syön.



Aamupala:



2dl kahvia, 1dl maitoa, 2viipaletta ruisleipää, päälle keiju 40%, 1 sulatejuustoviipale (puolitettuna molemmille) tai 1 viipale tavallista juustoa molempiin leipiin, 4viipaletta leikkelemakkaraa ja 50g tuorekurkkua



Lounas:



Esim. kinkkukiusaus, perunaa+kastiketta, keittoa Ihan siis peruskotiruokaa. Juomana vesi ja lisäkkeenä kurkkua. Joskus harvoin salaatti, jos on aikaa tehdä.



Välipala:



2dl kahvia, 1dl maitoa, n. 200g maustamatonta jogurttia ja sen sekaan esim. puolet piltistä tai vaikka marjoja



Päivällinen:



Aika usein on joku puuro, sitä 2-3dl ja puuron kanssa itse tehtyä kiisseliä noin 1dl. Lisäksi yksi piltti tämän lisäksi. Joskus on myös ruokaisa salaatti. Juomana vesi.



Iltapala:



On oikeastaan sama kun aamupala.



Miten voisin muuttaa syömisiäni, jotta saisin enemmän proteiinia ja vähemmän hiilareita? Kasviksia tiedän, että pitäisi olla enemmän ruokavaliossa ja siihen aion tehdä muutoksen, koska vaikka laihdutuksen takia tähän aloin niin tarkoitus olisi muuttaa elämäntavat pysyvästi terveellisiksi.