karppaus + ruokapäiväkirja

Onko karppaajia linjoilla? Miltäs ruokavalioni näyttää? En ole laskenut hiilihydraatteja, mutta mietin että miltä tämä vaikuttaa noin näppituntumalta? Ketoosiin en pyri, mutta jonkinlaista sovellettua alakarppausta yritän ylläpitää.



Itse mietin, että onko tuossa liikaa karppileipää ja maitotuotteita?



Lähtömitat 178cm ja 78kg







MA



Aamupala: X-tra rahka 250g + mehusoppaa(light) 1dl



Lounas: tonnikalapurkki + salaattia



Päivällinen: Karppijauhelihapihviä(4pientä) + juustosiivut päälle, salaattia



Iltapala: Paistettu muna pizzasuikaleilla, juusto- ja salaatinsiivut päälle





TI



Aamupala: Turkkilaista jogurttia 200g + mehusoppaa(light) 1dl, kts. iltapala



Lounas: Smetanalohta + salaattia



Päivällinen: Turkkilaista jogurttia 200g + kinkku/juusto/kurkku –siivurullat x3



Iltapala: Karppijuustoleipä voilla, kinkulla, juustolla, kurkulla





KE



Aamupala: kts. edellinen aamu- ja iltapala



Lounas: kts. edellinen lounas



Päivällinen: 2 munan munakas kinkkusuikaleilla, karppileivän siivu





TO



Aamupala: 2 karppileivän siivua kinkulla, juustolla, kurkulla



Lounas: Broilerigratiinia + salaattia, piimää + mehusoppaa



Päivällinen: Salaattia, raejuustoa, pekoni, karppileipä paistetulla munalla



Välipala: 2 kinkkujuustokurkku rullaa, paprikan pala



Iltapala: vähän munapekonisekotusta





PE



Aamupala: 2 karppileivän siivua kinkulla, juustolla



Lounas: Broilerigratiinia ja salaattia, piimää+mehukeittoa



Päivällinen: turkkilaista jogurttia, mantelipähkinärouhetta, muutama pähkinä



Iltapala: Pala broilerigariinista tehtyä piirakkaa





LA



Aamupala: turkkilaista + fun light tiivistettä



Välipala: Pähkinöitä



Päivällinen: 1/3 piirakkavuoasta kinkku-jauheliha karppipizzaa



Iltapala: pähkinöitä





SU



Aamupala: kermasta tehtyä vadelma-mustikkarahkaa



Päivällinen: karppipizzan pala ja kurkkua, paprikaa



Iltapala: kts. aamupala + 3 palaa suklaata





MA



Aamupala: kts. ed. aamupala



Lounas: pinaattikeittoa + kananmuna, salaattia



Päivällinen: kaksi siivua mantelileipää maksamakkaralla, juustolla ja salaatinlehdillä



Iltapala: kts. aamupala