Lue keskustelun säännöt.
Terveellinen ruokavalio, mitä tästä muuttaisit?
25.08.2010 |
Olen päättänyt muuttaa ruokavalioni ja yleensäkin elämäntapani terveellisiksi, ei pahitteeksi olisi päästä eroon muutamasta liikakilostakaan, mutta laihtuminen ei ole se pääasia vaan muutos loppuelämäksi.
Tässä nyt yhden päivän syömiseni, eivät tietenkään ole joka päivä samoja
Aamupala:
2kuppia (yht. 4dl) kahvia maidolla
2 ruisleipäviipaletta
Leipien päälle: voita, juustoa, kokolihaleikkelettä, kurkkua
Lounas:
broiler-kasviswokki+riisiä
keitettyjä porkkanoita
kurkku-tomaatti-ananas salaatti
Välipala:
Jogurtti + omena
Päivällinen:
Ruokaisa salaatti esim. riisiä, herneitä, porkkanaa, tonnikalaa, maustekurkkua
Iltapala:
2kuppia (yht. 4dl) kahvia maidolla
2 ruisleipäviipaletta
Leipien päälle: voita, juustoa, kokolihaleikkelettä, tomaattia
Ruoan kanssa juon joskus vettä joskus piimää. Vettä juon vuorokaudessa 3-4litraa
Kommentit (18)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Normaali kotiruoka on parasta ja tulee myös pidemmän päälle edullisemmaksi.Esim. keitot hyviä: Perunoita, keittojuureksia, lihaa/jauhelihaa/kalaa/kanaa/nakkeja jne.
ja kyllä syön jatkossakin keittoja ja muita tavallisia kotiruokia, mutta se tuskin on kielletty, että välillä kokeilee jotain uutta. Eikä tuo wokkikaan kyllä mikään monimutkainen ole, helppo ja nopea tehdä.
ap
Normaali kotiruoka on parasta ja tulee myös pidemmän päälle edullisemmaksi.Esim. keitot hyviä: Perunoita, keittojuureksia, lihaa/jauhelihaa/kalaa/kanaa/nakkeja jne.
MARJOJA ja/tai hedelmiä. Söisin myös pähkinöitä ja siemeniä (kurpitsa, auringonkukansiemen jne.).
Voista ollaan montaa mieltå - itse pitäisin huolta ,että saan rypsiöljyä joka päivä. Viikkotasolla pari-kolme kala-ateriaa (lohi!) sekä palkokasveja.
Muista lisäksi hyvät öljyt, esim loraus kylmäpuristettua oliivi/avocado/rypsiöljyä salaattiin tai viheksiin.
Uskoisin että monipuolinen, paljon heviä sisältävä ruoka on terveellisin. Viljatuotteet täysjyvänä ja vaihdellen kalaa ja vähärasvaista lihaa. Maustamattomia mutta ei välttämättä rasvattomia maitotuotteita. Herkkuina tummaa suklaata tai pähkinöitä. Mitä vähemmän teollista ja valkoista sen parempi.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
siis viheksiin eli vihanneksiin :)
Ja voisiko välipala olla pelkkää hedelmää?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
voin pois leivästä (tarkoititko ihan voita voita vai margariinia?) ja vaihtaisin iltakahvin vaikka vihreään teehen. Ja välipalaksi voisi jogurtin kanssa syödä marjoja. Muuten aika hyvä :) Itellä olis parannettavaa..!
Eli siis en söisi perunaa tuolla aterialla, mutta muuten kyllä syön perunaa. Ja pastat ja makaronit on niitä jotka on täysjyvää ja riisikin on täysjyvä tmv. terveellisempi vaihtoehto.
Välipalalla syön mieluummin muutakin kun vain hedelmän.
ap
Pitääkö lounaalla olla myös sitä perunaa? Ja voisiko välipala olla pelkkää hedelmää?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kiitos vinkistä.
Pähkinöitä en voi syödä enkä auringonkukansiemeniä, mutta kurpitsa kyllä sopii.
ap
MARJOJA ja/tai hedelmiä. Söisin myös pähkinöitä ja siemeniä (kurpitsa, auringonkukansiemen jne.).
Voista ollaan montaa mieltå - itse pitäisin huolta ,että saan rypsiöljyä joka päivä. Viikkotasolla pari-kolme kala-ateriaa (lohi!) sekä palkokasveja.
Niin ja tosiaan se jäi aloituksesta pois, että en juo joka päivä kahvia, välillä juon teetäkin, varsinkin iltaisin juon useammin teetä kun kahvia.
ap
voin pois leivästä (tarkoititko ihan voita voita vai margariinia?) ja vaihtaisin iltakahvin vaikka vihreään teehen. Ja välipalaksi voisi jogurtin kanssa syödä marjoja. Muuten aika hyvä :) Itellä olis parannettavaa..!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Leivän päällä liikaa rasvaista tavaraa. Esim. juusto + kurkku riittää.
Välipala pois. Et tarvitse sitä.
Vettä sen mukaan kuin janottaa, ei ylenmäärin turhan takia.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Muuttaisin
-aamiainen: vähemmän kahvia, leipien päältä joko juusto tai leikkele pois
-lounas ihan hyvä, kunhan noudattaa lautasmallia ja annoskoko on järkevä eikä mikään vuori :)
-välipala: ihan jees, kunhan jugurtti on maustamatonta
-päivällinen hyvä, kunhan taas muistaa annoskoon
-iltapala: en joisi enää kahvia, vaan ennemmin esim. rooibos-teetä (kofeiiniton) maidolla. Leiville sama juttu kuin aamulla.
Onko tuo vesimäärä enää terveellistä, muistan kuulleeni että ruuan lisäksi olisi hyvä nauttia joku 1,5-2 l nesteitä, enemmän tietty jos urheilee? Uusimpien tutkimusten mukaanhan kahvi ja tee eivät kuivata, vaan ne voi laskea normaaleihin juomiin kuten vesi ja maito.
Minulle tulee todella herkästi virtsatientulehdus ja siksi juon normaalia enemmän, koska se ehkäisee virtsatientulehduksia.
ap
Leivän päällä liikaa rasvaista tavaraa. Esim. juusto + kurkku riittää.
Välipala pois. Et tarvitse sitä.
Vettä sen mukaan kuin janottaa, ei ylenmäärin turhan takia.
Leivän päällä liikaa rasvaista tavaraa. Esim. juusto + kurkku riittää.
Välipala pois. Et tarvitse sitä.
Vettä sen mukaan kuin janottaa, ei ylenmäärin turhan takia.
Leivän päällä liikaa rasvaista tavaraa. Esim. juusto + kurkku riittää.
Välipala pois. Et tarvitse sitä.
Vettä sen mukaan kuin janottaa, ei ylenmäärin turhan takia.
Lisää kasviksia ja hyviä rasvoja.
Aamupala ja iltapala on aika niukat. Itse syön lisäksi maustamatonta jogurttia (aamulla) Syön myös tukevamman iltapalan koska harrastan liikuntaa joten pari leipää sen jälkeen ei riitä.
En ole ap, mutta aika samalla tavalla syön, siksi kiinnostaa.