Miten paljon tää aineenvaihdunta oikein hidastuu nyt 30-40-vuotiaana???

noin 10 minuuttia suunta.



ap

..enkä enää koskaan saa syödä enempää kuin keskimäärin 1600 kcal/vrk lihomatta. Olen testaillut tätä Kalorilaskurissa nyt parin vuoden ajan. Jos jostakin syystä pidän liikuntataukoa, pystyn syömään noin 1400 kcal ilman kovaa nälkää, mutta liikuntapäivinä alle 1600 ei tahdo onnistua. Ja enempääkään en tosiaan voi syödä kuin ihan silloin tällöin, jos haluan painoni pysyvän vakaana. Tuo kalorimäärä on sen verran alhainen, että jos tuhlaa yli 150 kcal herkkuihin, tulee illalla nälkä kun kalorit ovat jo täynnä. Mutta pientä hyvää voi kyllä syödä vaikka päivittäin, jos oman hyvinvonti on siitä kiinni.



Minä uskon että meitä on proteiini- ja hiilarityyppejä. Toiset voivat loistavasti syötyään pelkkiä hiilihydraatteja, kun taas toiset kokevat silloin olonsa väsyneeksi ja turvonneeksi. Itse olen kokenut että hiilarit sopivat minulle hyvin, tulee energinen ja valpas olo, mutta ei se tarkoita valkoista vehnää ja sokeria tietenkään, vaan esim. hedelmiä ja leipää. Ja näläntunteen poissa pitämiseksi proteiinit ovat välttämättömiä. Syönkin melkein joka päivä jotain rahkamössöä.

Ärsyttää, kun täällä joku ns. ammattilainen haluaa nyt päteä tietämyksellään, joka ei nyt auta tässä kohtaa pätkääkään. Ap:n ongelmahan oli kiloista eroon pääseminen, ei (jo taatusti hyvän) kunnon kohentaminen. Liikuntapuoli tuntuisi olevan kunnossa jo nyt ja siitä on aivan turha stressata, joten ruokailutottumusten muuttaminen on nyt luultavasti avain onneen ellei taustalla sitten ole jotain terveysongelmaa.



Liikun suunnilleen saman verran kuin ap (paitsi että töissä tulee liikuttua paljon vähemmän), ja olen huomannut että kolmenkympin paremmalle puolelle päästyäni on ravinnon energiamäärää pitänyt vähentää reippaasti jotta kilot ei kerry.



Mulla paino pysyy kohdillaan syömällä n. 1700 kcal/vrk, sanovatpa kaiken maailman kalorilaskurit mitä vaan. Ja mitat on siis 171 cm ja 66 kg.



Voihan olla että jos jättäisin sokerin ja valkoiset jauhot kokonaan pois , voisin syödä enemmänkin. Mutta kun en halua, olo on kerrassaan erinomainen näin ja leipominen & herkuttelu tapani rentoutua - liikunnan lisäksi :)

Onnittelut mukavasta työpaikasta, ap! Pidä kiinni siitä, jos vaan suinkin jaksat vuorotöitä tehdä.



Tuli vaan mieleen yksi juttu kun kerroit lihoneesi nopeasti. Naisella alkaa estrogeeni vähentyä 35 ikävuoden jälkeen aika nopeasti. Kun estrogeeni vähenee, naiselle tulee taipumus lihoa "miesmäisesti" keskivartalosta. Ylimääräinen rasva kertyy herkästi vyötärölle ja sen pois saaminen on vaikeaa.



(Nuorella naisella rasva kertyy ensimmäisenä lantiolle, reisiin ja takapuoleen koska estrogeeni ohjaa rasvan sinne.)



Juuri tuo rasvan kertyminen keskivartaloon voi saada 30 - 40 vuotiaan naisen luulemaan, että hänen aineenvaihduntansa hidastuu äkkiä. Useimmiten on niin, että naisen aineenvaihdunta on täysin normaali (hidastuu tasaisesti prosentin vuodessa) mutta estrogeenin määrä menee jyrkästi alamäkeen.



Estrogeeni todella vähenee huomattavasti jo 35 ikävuoden jälkeen eikä vasta vaihdevuosissa kuten monet luulevat. Estrogeenin lasku näkyy parhaiten naisen hedelmällisyydessä. 30-vuotias tulee helposti raskaaksi, yli 35-vuotias vaatii monta yritystä saadakseen vauvan alulle ja yli 40-vuotias ei usein saa lasta edes hedelmöityshoidoilla.



Estrogeenin vähentyessä on tärkeää, että pitää painonsa normaalina eikä päästä rasvaa kertymään. Rasvakudos nimittäin tuottaa aineita, jotka sotkevat hormonitasapainoa entistä pahemmin ja voimistaa lihomista.



(Liika rasvakudos on syy siihen, miksi ylipainoisten naisten on vaikea tulla raskaaksi vaikka olisivat nuoria ja muuten terveitä.)

olen huomannut että kolmenkympin paremmalle puolelle päästyäni on ravinnon energiamäärää pitänyt vähentää reippaasti jotta kilot ei kerry.

Enpä usko, että perusaineenvaihduntasi on romahtanut noin äkkiä ja noin paljon. Luulen että lihasmassasi on heikentynyt mutta et ole itse huomannut sitä. Lihasmassan katoaminen vähentää energiantarvetta huomattavasti VAIKKA perusaineenvaihdunta muuten pysyykin entisellä tasolla.

Joku sanoi, että aineenvaihdunta hidastuu prosentin vuodessa. Mutta tiesitkö sitä, että lihasmassan väheneminen voi hidastaa aineenvaihduntaa 5 prosenttia vuodessa tai enemmänkin?

Moni nainen ei osaa (tai ei ymmärrä tai ei laiskuudeltaan halua) treenata punttisalilla tarpeeksi että voisi torjua ikääntymisestä aiheutuvaa lihasmassan katoamista.

Minä olisin tyytyväinen noista sinunkin mitoistasi. Armahda itseäsi ja ole ylpeä itsestäsi ja rakasta itseäsi. Muista iloita elämästä ja lapsista, se on tärkeämpää kuin tiukkapipoinen kilojen karistelu ja treenaus.

Minä olisin tyytyväinen noista sinunkin mitoistasi. Armahda itseäsi ja ole ylpeä itsestäsi ja rakasta itseäsi.

Noiden mittojen mukaan ap on ylipainoinen, joten on täysin ymmärrettävää että hän on huolestunut liikakiloistaan. Ylipaino ei ole terveydelle hyväksi! Ylipainoisella ihmisellä on suurempi riski sairastua mm. diabetekseen ja sydäntauteihin ja suurempi riski kuolla äkillisesti.

Kuka äiti haluaisi VAPAAEHTOISESTI olla lihava kun tietää, että lihavuus voi viedä hänet hautaan ennen aikojaan? Lihava äiti ei ehkä koskaan näe lapsenlapsensa syntymää, koska hän kuoli oman lihavuutensa aiheuttamiin tauteihin. Aivan turha kuolema.

Onneksi ap on vasta lievästi ylipainoinen. Terveysriskit ovat hänellä suhteellisen pienet. Itse asiassa ap on viisas, kun on huolestunut ylipainostaan jo NYT (vasta 10 kg ylimääräistä) ja haluaa ratkaista ongelman. Miksi pitäisi odottaa sitä, että lihoo 20 kiloa ylipainoiseksi eikä enää pääse edes ylös sohvalta?

Tsemppiä, ap! Kyllä ne kilot lähtevät kun muistat liikunnan, ravinnon ja riittävän levon. Yöunen aikana elimistösi uudistuu ja sinun tulisikin nukkua vähintään 8 tuntia yössä. Mikäli et saa nukuttua näin paljon, voit ottaa iltapäivällä pienet torkut (puoli tuntia). Se tekee todella hyvää elimistölle. Välimeren maissa vietetään siestaa, ja tämä onkin yksi syy miksi Välimeren seudun asukkaat elävät pitkään ja terveinä.

Aamulla jogurtti rasvaa 2% 160 kcal ja vettä



Aamupäivällä (en ehtinyt tehdä lämmintä ruokaa) Kahvia maidolla, kourallinen pähkinöitä, 150 g luumutomaatteja, rasvatonta rahkaa, jossa 100g mansikoita ja mausteena vaniljagefilusjuomaa, hieman hedelmäsokeria



Välipalana yksi nutriletpatukka



Päivällinen kaksi uuniperunaa, kanaa ja porkkanaraastetta, light colaa, kaksi pientä palaa tummaa suklaata



Illalla vielä tuo rahkan loppu, kevytkaakaota ja ehkä puuroa, jos nälkä sekä luumutomaatteja.



ap



p.s Luulin olevani laihtunut, vyötärönympärys oli kavennut sentillä, mutta painoa oli taas yössä tullut 500g lisää.



Juon paljon vettä ja juoksen vessassa. Vatsa toimii.

Koko päivä töissä. Huomenna infrapunasaunaan menen ja illalla kotona teen lihaskuntoliikkeitä sekä poljen cross trainerilla.



ap

ja kalsiumia purkista :)



ap

Tänään kävin puntarilla, käyn kerran viikossa ja yhtäkään kiloa en ole saanut pois. Tullut muutama 100g lisää. Olen syönyt viikon n 2000 kcal edestä ja yhtenä päivänä tuli hieman juhlittua eli kaloreita tuli huimasti.



Voi kauhistus sentään. Jos on kymmenen vuotta syönyt 2500 kcal päivässä ja pysynyt normaalipainoisena, on kuulkaan iso juttu alkaa vakituisesti syömään jotain 1500 kcal. Mitä sitä edes syö??? Keittoja. Voi itku. Nyt ajattelin ostaa kanaa ja jotain salaattia.



Nyt iski ikäkriisi.



terv ap 35 vuotta

Kaikissa isommissa painonhallintaohjelmissa on mukana ruokavalion koostaminen terveelliseksi. On täysin mahdollista syödä terveellisesti ilman nälkää 1400-1600 kcal/vrk, johon sinun laihtuaksesi pitäisi ilmeisesti pyrkiä. Ohjelmat kyllä ohjaavat siihen aika tehokkaasti.

Hmm, olisi mielenkiintoisa kuulla, mitä syöt? Pelkkä kalorien ja pisteiden tuijottelu ei aina välttämättä auta, jos ei ruoista saa tarvittavia vitamiineja, hivenaineita ja antioksidantteja pitämämään aineenvaihduntaa yllä. Kaksi ruokaa, joissa on sama määrä kaloreita, voivat ravintoarvoiltaan olla aivan eri tasoa - toisessa ns. tyhjiä kaloreita, eikä siis juuri mitään ravinteita, toisessa taas kunnon satsi ravinteeita rakennusaineiksi ja työläisiksi soluille.

Any comments? Tai haluuko joku vaahdota, että syön liikaa, liian vähän, huonosti proteiinia???



ap

Naisella alkaa estrogeeni vähentyä 35 ikävuoden jälkeen aika nopeasti. Kun estrogeeni vähenee, naiselle tulee taipumus lihoa "miesmäisesti" keskivartalosta...Estrogeeni todella vähenee huomattavasti jo 35 ikävuoden jälkeen eikä vasta vaihdevuosissa kuten monet luulevat. Estrogeenin vähentyessä on tärkeää, että pitää painonsa normaalina eikä päästä rasvaa kertymään. Rasvakudos nimittäin tuottaa aineita, jotka sotkevat hormonitasapainoa entistä pahemmin ja voimistaa lihomista. (Liika rasvakudos on syy siihen, miksi ylipainoisten naisten on vaikea tulla raskaaksi vaikka olisivat nuoria ja muuten terveitä.)

mut kysyn kuitenkin, jos asiasta tietävä osais vastata: Mites e-pillerit vaikuttaa n. 35-vuotiaalla tähän? Nehän sisältää estrogeeniä? Vähentääkö vai lisääkö ne ns. oman estrogeenin laskua?

Any comments? Tai haluuko joku vaahdota, että syön liikaa, liian vähän, huonosti proteiinia???

ap

kerrot syöväsi liikaa, et kai kuvitellut että yksi päivä vähemmällä ruoalla saa sinut laihtumaan?

tuli 30 v täyteen niin siitä lihoin 10 kg alle puolessa vuodessa. tuona aikana vähensin ruoka-annoksia, lopetin herkut ja lisäsin liikuntaa.

Painonvartijoiden pisteillä. Miksi en edes ylläty?



Ensinnäkin ihminen tarvitsee proteiinia 1-1,5/painokilo per vuorokausi.



Ellei proteiinia saada eikä huolehdita lihaskunnosta (kuntosalitreeni) polttaa keho proteiinitarpeensa niistä vähäisistä lihaksista mitä on ja pitää kiinni rasvavarastoista kynsin ja hampain. Tästä seuraa se, että peruskulutus laskee laskemistaa, koska ei läski mitään kuluta!



Keho tarvitsee sekä aerobista että anaerobista treeniä oikeassa suhteessa.



Päivän energiatarpeesta 25 % pitää tulla rasvoista, 30 % proteeinista ja loput hiilareista. Ja huom! salaatti on hiilihydraattia. Vettä on juotava min 2 l per päivä. Hedelmissä taas on sokeria eli 2 hedelmää per päivä riittää.



Painoa voi pudottaa vaikka kuinka, mutta jos palaa vanhoihin elämäntapoihinsa, tulee paino takaisin takuuvarmasti. Se, mikä kerran lihotti, lihottaa toistekin.



Painonhallinnassa on kyse elämäntavoista ja totaalikieltäytyminen ei ole järkevää.



Teen tätä työkseni ja voin todeta, että en tiedä ketään, jonka paino olisi jäänyt pysyvästi alas Painonvartijoiden ohjeilla. Päinvastoin.



Miettikääpäs, kuinka usein kuulette, että "menen pinonvartijoin jo kolmatta kertaa, koska pisteillä paino putoaa". Jos kerran ohjelma on toimiva, miksi sinne pitää mennä uudestaan ja uudestaan? Vai....eikö se olekaan toimiva.....?

Iän myötä aineenvaihdunta laskee noin 1 % 10 v eli sillä ei ole mitään merkitystä lihomisen kannalta.



Ja tarkoitan siis terveitä ihmisiä.

Minä en tiedä mitään näistä hienoista taulukoista, mutta mielestäni liikut tosi paljon!

Itsellänikin alkoi paino nousta 35v. jälkeen, vaikkei mikään muuttunut. Nyt käyn 3 krt/vk salilla, lisäsin runsaasti protskuja ruokavalioon ja karsin turhia hiilareita herkkupäivää unohtamatta = paino lähti putoomaan ihan mukavasti! :)