Mitkä vitamiinit ovat erityisen tärkeitä raskaana oleville?

Foolihappo ja d-vitamiini, rauta tarvittaessa.

varmistaa ainakin

- D-vitamiinin ja kalsiumin saanti (vauva saa kyllä tarpeeksi luustonsa kehittymiseen, mutta syö äidin varastoja, eikä äiti tietenkään halua kehittää osteoporoosia). Kalsiumin saanti erityisen tärkeää niille, jotka käyttävät niukasti maitotuotteita (esim. laktoosi-intolerantikot, raskausdiabeetikot). D-vitamiinin saanti on tärkeää kaikille erityisesti pimeänä vuodenaikana, mutta myös tällaisilla kesähelteillä kun ei raskauden takia kestä viettää aikaa auringosssa. D-vitamiini vaikuttaa lisäksi immuunijärjestelmää vahvistavasti.

- raudan saanti (tätä neuvola kyllä seuraa hemoglobiiniarvoista, eli tätä en itse täydentämään ilman neuvolan ohjeita)

- foolihappo

- C-vitamiini

- omega-3-rasvahapot - margariinista JA kalasta tai kalaöljystä, suosittelen nauttimaan kala-aterioiden lisäksi kalaöljykapseleita erityisesti raskauden puolivälin jälkeen (omega-3-rasvahapot ovat tärkeitä lapsen älykkyyden kehittymiselle, tutkimusten mukaan kalan rasvahappoja runsaasti saaneet lapset ovat älykkäämpiä kuin niitä niukasti saaneet) (omega-3-rasvahappojen vähäisyys on liitetty myös äidin raskauden jälkeiseen masennukseen: kun lapsi "syö" äidin usein jo ennestäänkin niukkoja rasvahappovarastoja, äiti on alttiimpi sairastumaan synnytyksen jälkeiseen masennukseen. Eli kannattaa huolehtia hyvien rasvojen saannista jo hyvissä ajoin ennen lapsen syntymää...)



Nämä siis tietysti normaalin, terveellisen ruokavalion lisänä. Ja omasta kokemuksesta sanoisin vielä, että kannattaa tarkkailla syömisiään - mulla todettiin raskausdiabetes 7:llä kuulla, en ollut tajunnutkaan kuinka paljon sokeria esim. hedelmissä on. Saatoin syödä kilon appelsiineja kerrallaan, tehdä herkullisia soijamaitopohjaisia hedelmäsmoothieita jne. - ja kuvittelin, että tämä on pelkästään hyväksi. Kunnes todettiin tuo raskausdiabetes ja tajusin, kuinka paljon ja nopeasti ne nostavat veren sokeria. Eli kohtuus kaikessa...