Te, jotka olette saanet painoa pois niin mitkä ovat olleet kolme tärkeintä oivallusta

Pudotin 6 vuotta sitten 80 kiloa. Painan nyt 75. Paino on pysynyt poissa.

0. Kaiken tekemisen pohjalle kannattaa laittaa oivalus että kehon energiantarve riippuu siitä paljonko painat. Jos painat 150kg niin energiantarpeesi voi olla 3150kcal. Jos painat 120kg niin tarve on 2720kcal. Tuon verran voit syödä ilman että painosi muuttuu. Ts. Jo parinsadan kalorin syömättä jättäminen päivittäin pitkällä aikavälillä pudottaa painoasi 30kg! Eli  ei tarvitse kituuttaa 1300kcal päivässä jotta painoa putoaa. Voi syödä reilusti ja silti laihtua, jos painoa on paljon.

1. Kannattaa lähteä pienen helposti määriteltävän tekemisen kautta liikkeelle. Se voi olla että jättää töissä pullan syömättä, vaihtaa energiajuomat vedeksi tai jättää takeaway cappucinot tai suklaapatukat kaupan tiskillä jne. ostamatta. Kun tätä tekee pari kuukautta, antaa se hyvän onnistumisen tunteen ja motivaatiota jatkaa. Ja se tuottaa myös tuloksia, jotka näkyy vaakalla. Sitten voi ottaa seuraavan askeleen. Ja tietää että pystyy siihen. Moni aloittaa painonpudotuksen ilman että uskoo oikeasti että pystyy siihen. Aloitetaan liian isosti ja epäonnistutaan isosti.

2. Ajattele painonhallintaa jatkuvana ongelmanratkaisuna, joka jatkuu koko elämän läpi. Painonhallinta on sitä että saa asiat järjestettyä siten että tulee syötyä vähemmän kaloreita. Jos huomaat että teet jatkuvasti jonkun virheen, pyri aktiivisesti ratkaisemaan se. Kierrä kaupassa eri reittiä, tee ja syö salaatti ennen kuin alat laittamaan edes ruokaa, pyri eroon pienistä välipaloista, pidä jääkaapissa valmiina kasviksia ja salaatteja, laita herkut pois näköpiiiristä, opettele katsomaan telkkaria ilman syömistä jne.. Tee asiat itsellesi helpommaksi ja mieti aidosti miten ongelman voisi korjata. Tahdonvoimalla ei laihdutus onnistu.

3. Älä lopeta kun koet epäonnistuneesi. Alku voi olla todella vaikeaa ja epätoivoista. Koko homma kannattaakin ajatella siten, että ei ole epäonnistumisia eikä hommaa koskaan aloiteta uudestaan alusta. Sen sijaan kannattaa ajatella että notkahdukset ja repsahdukset ovat vain taukoja itse tekemisestä. Repsahduksen jälkeen sitten vain jatketaan. Ei aloiteta alusta. Katso myös kohta 2. Miten välttää tämä tilanne tulevaisuudessa. Toki pitää olla itselleen rehellinen. Onko oikeasti nyt syytä palkita itseään herkulla kun on jotain hyvää tai huonoa tehty tai sattunut. Repsahdus ei ole etukäteen anteeksiannettu matalan kynnyksen herkuttelu vaan tilanne jossa syömisenhimo kertakaikkiaan ylittää sen hetkiset voimavarat.

4-n. Pidä ruokapäiväkirjaa, kokeile aloittaa kävely harrastuksena, opettele paljonko eri ruoissa on kaloreita, opettele paljonko pitäisi oikeasti syödä päivässä proteiinia, rasvaa ja kuituja, pidä painopäiväkirjaa. Mitään ei tarvitse kieltää kunhan opettelee tekemään asiat paremmin. Tee painonpudotuksesta itsellesi sopiva, älä ota valmista ohjelmaa koska et sitoudu siihen kuitenkaan. Mieti miten onnistut siinä hetkess paremmin, älä mieti liikaa lopputulosta ja aikataulua. 

1 En valokuvaa ruokiani enkä lähetä kuvia muille.

2 En syö salaa.

3 Otan vastuun kunnostani nyt eläkeläisenä, jotta en joudu nuorempien veronmaksajien rasitteeksi ja pyörätuoliin.

10kg 2kk, 15kg jäljellä

1. kilokalori.net ruoka- ja liikuntapäiväkirja, jonne merkataan KAIKKI, ei huijata. Omiin tietoihin ainakin ikä, paino ja tavoite, lisäksi kehon mitat, jos haluaa. Parhaan tarkkuuden saa pidettyä, jos punnitsee raaka-aineet erikseen, samalla tietää mitä ruoka sisältää ja tulee valittua ravintorikkaampia aineksia.

2. Aktiivisuusrannekkeella saa arvion omasta todellisesta kulutuksesta. Aineenvaihduntaan on laskentakaavoja ja liikuntaan keskiarvoja, mihin tuloksia kannattaa verrata. Joko päivittäiset tulokset tai mitattujen arvojen keskiarvo syötetään päiväkirjan tietoihin.

3. Joka päivä jotakin puuhaa, edes vähän. Kävellen kaupassa, 1x kyykky viikattavien vaatekappaleiden välissä tai mitä vain.

Päiväkirjaan asetetaan viikkotahti 300g-700g ja sitten päivittäiset ravintoarvot koetetaan saada lähelle 100% ilman suuria tai toistuvia heittelyitä niin, että kalorivaje toteutuu. Ruokavalio oikenee terveellisemmäksi päivä kerrallaan ja on palkitsevaa nähdä miten mittaustuloksissa käyrät alkaa painua alas. Ei ehkä päivittäin, mutta jo viikon aikana, kun pitää rehdisti tavoitteista kiinni.

Aloittakaa paasto viimeisen ja ensimmäisen aterian välillä 16 tuntia ja paino on kohta normaali  ja tässä hyvä elintapa 

Jätin pois alkoholin, kahvin, kaakaon ja sokerin. Syön vain saadakseni ravintoa. Nautintoja saa muualtakin kuin syömisestä ja juomisesta. Enkä tupakoi.