Lue keskustelun säännöt.
Pätkäpaasto kokemuksia? Auttaako laihdutukseen?
21.04.2025 |
Onko pätkäpaastosta apua laihduttamiseen? Nyt pääsiäisen jäljiltä on taas sen verran kiloja kropassa että pitäisi saada ne pois jotenkin helposti. Oletteko kokeilleet pätkäpaastoa ja onko toiminut laihdutukseen? Monta tuntia paastoatte päivässä. Riittääkö 14h vai onko 16:8 pätkäpaasto paras?
Kommentit (204)
En tajua, miten hetken aikaa paastoaminen mitenkään voisi auttaa laihdutuksessa. Korkeintaan siinä voi innostua laihduttamaan, jos olo on vähän kevyempi sen pätkäpaaston myötä ja huomaa selviävänsä vähemmälläkin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Yöllä on helpoin paastota. Paaastoan aina öisin. Iltapalan voi syödä aikaisemmin ja aamupalaa myöhentää niin paasto pitenee helpoiten.
Mtä paastoa tuo on? Yöllä nukutaan ja sen takia ei silloin syödä. 😂 Se on ihan normaalia ateriarytmiä.
Minulla toimii 16:8-versio. Paastoan klo 20-12 ja päivässä 1200-1300 kcal. Syön kyllä hyvää ruokaa, enkä niin vahdi tarkkaan ruoka-aineita, paitsi kovaa rasvaa vältän - suklaapatukkakin käy joskus.
kroppa tottui nopeasti ravinnotta olemiseen, eikä paaston lopussa ole tarvetta rynnätä jääkaapille. Itse asiassa nälän tunne on kadonnut, mutta pitää sitä kuitenkin syödä. Muuten painon puuoaminen loppuu, kun kroppa menee säästöliekille.
Jossain vaiheessa tuli suvantovaihe, mutta muutin kalorimäärää -200 kcal, niin alkoi taas toimia.
Diabetes tyyppi 2 meni elämäntapahoidolle, sain luopua lääkkeistä. Toki taustalla on pitempikin elämäntaparemontti.
Tulos: -15 kg, 9 vko ja jatkuu tasaisena
Hyvät puolet: toimii
Huonot puolet: alussa vaatii vähän sisua, helpottaa viikossa
Vinkkejä: mittaa paino ihan ensimmäiseksi aamulla, ennen kuin pistät suuhusi mitään - minimoit vaihtelun. Jos päätät paastota klo 20-12 tee juuri niin, äläkä keksi selityksiä miksi aloitatkin tuntia myöhemmin. Jos kerran viikossa lipsahtaa, ei koko homma kaadu - mutta älä ajattele, että kerran viikossa saa lipsahtaa - vahinko on vahinko, älä tee siitä tapaa.
Lämpimästi suosittelen ainakin 16:8-versiota. Kokeilua kannattaa jatkaa yli viikko, jotta näkee, toimiiko.
Käytän kalorilaskuri- ja paastonseuranta-appia, sillä pysyy kärryillä syömisestä, paastosta ja vedenjuonnista. Viimeksimainittua kannattaa muistaa tehdä, ettei kuivu, kun ruoan mukana ei tulekaan niin paljon nestettä.
Yleensä pätkäpastolla syötyjen kaloreiden määrä vähenee, jolloin ihminen laihtuu.