Sali ei riitä laihtumiseen - mitä lisäksi?

Pelkkä ruoka riittää laihtumiseen. Syötkö väärin?

Syö vähemmän ja laadukkaampaa ruokaa.

Tiedätkö, että lihas painaa enemmän kuin läski?

Tee esim 20 kyykkyhyppyä, 20 askellyykkyä eteenpäin ja 20 eteenpäin loikkaa. Millaisia sarjoja teet?

Välipäivinä vähintään tunnin reipas kävelylenkki ja terveellinen, monipuolinen ruokavalio ja säännölliset syömisajat. Riittävästi unta.

[quote author="Vierailija" time="30.03.2014 klo 09:52"]Tiedätkö, että lihas painaa enemmän kuin läski?

[/quote]

Tiedätkö että nainen ei pysty muutamassa kuukaudessa hankkimaan painoa lihaksilla?

6 jatkaa.. Muista juoda vettä vähintään 2l/päivä ja lihas painaa enemmän kuin läski. Tuijotatko sokeasti puntariin? Otahan mittanauha käyttöön.

[quote author="Vierailija" time="30.03.2014 klo 09:50"]Kaksi hassua kiloa lähtenyt tänä vuonna. Paljon tarvitsee muuta liikuntaa ja mikä hyväksi?

Salilla käyn 3krt viikossa, käyntikerralla 20+10 min kuntopyöräilyä alkuun ja loppuun. Ja muuten ohjelma yläkroppa, vatsa, jalat.

[/quote]

Syö läski vähemmän?

[quote author="Vierailija" time="30.03.2014 klo 09:55"][quote author="Vierailija" time="30.03.2014 klo 09:52"]Tiedätkö, että lihas painaa enemmän kuin läski?

[/quote]

Tiedätkö että nainen ei pysty muutamassa kuukaudessa hankkimaan painoa lihaksilla?

[/quote]

Saati sitten, jos kyse on siitä että "vain pari hassua kiloa on lähtenyt", on helppo päätellä että kyseessä on joku 80+kg matami, joka todellakaan ei yhtäkkiä ole 80+kg megabodari 2% rasvoilla...

Arkena ruokailut aamupuuro keitolla, raejuustoa. Päivällä evääksi salaatti/kasviksia ja noin kourallinen kanaa7lihaa/tonnikalaa. Välipala hedelmä, päivällinen sama kuin lounas+pari leipää. Illalla rahkaa tai pari leipää.

Vkl syön enemmän hiilareita, normiruoan muodossa. Myös noin kourallinen karkkia ja 2-3 saunasiideriä. Eli nyt kun tämän kirjoitin niin huomasin, että ilmeisesti viikonlopun ruuista pitää vähentää!

Kyllä ne kilot siellä salilla lähtevät. Pääpaino aerobisilla laitteilla, eli toisin sanoen noilla millä teet alkulämmittelyt. Pitkiä harjoituksia matalilla sykkeillä niin rasvan osuus poltetuista kaloreista on mahdollisimman suuri. Myös kaikki lihaskuntoliikkeet, jotka pitävät sykkeen ylhäällä esim. kahvakuulat, askelkyykyt yms. Youtubesta löytyy hyviä videoita, jos osaa etsiä. Jos salilla käynti ei ole tuttua, palkkaa rohkeasti personal trainer. Voisi ne rahat huonomminkin käyttää, vai? On ainakin sijoitus sinuun itseesi.

2-3 saunasiideriä on paljon jos vielä sen lisäksi kourallinen karkkia, jos se viikonlopun normiruoan määräkin on suurempi. Itse miettisin, olisiko parempi pelkkä yksi kuiva siideri. Ja toisena päivänä pari palaa karkkia. Noilla pysynet laihdutustavoitteissa.

Syö vähemmän ja harrasta pitkäkestoista AEROBISTA liikuntaa. Todennäköisesti tuo salitreenisi ei lisää energiankulutustasi juuri mitenkään.

Light siideriä otan silloin kun olen ottanut. Karkit voin ainakin jättää pois.

Täytyy yrittää ottaa pari pidempää lenkkiä kuvioihin mukaan. Enempään ei ole mahdollisuuksia.

[quote author="Vierailija" time="30.03.2014 klo 09:53"]Tee esim 20 kyykkyhyppyä, 20 askellyykkyä eteenpäin ja 20 eteenpäin loikkaa. Millaisia sarjoja teet?

[/quote]

Toihan on tosi vähän :( Itse olen tottunut tekemään joko 200 kyykkyä ja 200 askelkyykkyä, tai kumpiakin 300, 400, 500 tms/6krt viikko. Kaiken muun reenin lisäksi siis.

No eihän se paino millään kuntosalilla lähde vaan ruokavaliolla. Kävelyä joka päivä vähintään tunti joka päivä ja reipasta sellaista.

Pelkällä liikunnalla ei laiduttaminen onnistu. Jos haluat kilon pois täytyy vajetta olla 7000 kaloria ( siis viikossa ). Et millään pysty liikkumaan niin paljoa =))

[quote author="Vierailija" time="30.03.2014 klo 10:00"]

Arkena ruokailut aamupuuro keitolla, raejuustoa. Päivällä evääksi salaatti/kasviksia ja noin kourallinen kanaa7lihaa/tonnikalaa. Välipala hedelmä, päivällinen sama kuin lounas+pari leipää. Illalla rahkaa tai pari leipää.

Vkl syön enemmän hiilareita, normiruoan muodossa. Myös noin kourallinen karkkia ja 2-3 saunasiideriä. Eli nyt kun tämän kirjoitin niin huomasin, että ilmeisesti viikonlopun ruuista pitää vähentää!

[/quote] Mitä nuo "pari leipää" käytännössä tarkoittaa? Millaista leipää ja paljaaltaanko syöt? Lisää liikuntaan vaikka reipas kävelylenkki, saat ulkoilua sisäliikunnan tueksi.

2-3 leipää, realia yleensä. Ruokailuja olen pienentänyt huomattavasti viimevuotisesta ja ottanut tuon salin kuvioon. Siksi ihmettelen kun paino ei ole enempää pudonnut. Onneksi housuista menee yhtä pienempi koko.

Jatketaan siis harjoituksia.

ap

Ruokavalion merkitys painonpudotuksessa on noin 90% eli pelkästään liikunnalla painonpudotus on tuskaisen vaikeaa. Ruokavalio oikeasti kuntoon (eli siiderit, karkit ym. turhat pois ja puhdasta ruokaa tilalle), kolme tehokasta salitreeniä viikossa voimaharjoitteluun painottuen. Kerran viikossa intervallitreeni ja välipäivinä leppoisia, rauhallisia kävelyitä palautumista parantamaan. Lupaan, että tulosta tulee, kunhan ruokavalio on oikeasti kunnossa.

[quote author="Vierailija" time="30.03.2014 klo 09:52"]

Tiedätkö, että lihas painaa enemmän kuin läski?

[/quote]Tiesitkö, että kilo lihasta ja kilo läskiä painaa saman verran? Lihan toki on paljon tiiviimpää.

Ja kuten joku sanoikin, ei parissa kuukaudessa saa minkään näköisiä lihaksia aikaan. Voi tosin tuntu siltä että lihakset kasvaa, kun läskiä sulaa/nestepöhötys lähtee