Tupakanlopettaminen, nyt kaikki vinkit kehiin!

Lopeta ja unohda. Unohda koskaan polttaneesi, ala käyttäytyä kuin ei-polttava ihminen. Sellainen ei lähde tupakalle mihinkään eikä sytytä tupakkaa kodin parvekkeella. Mielikuvaharjoittele, luo mielessäsi kuva freesistä ja kuaniista savuttomasta naisesta ja rumasta ja pahanhajuisesta wt-mammasta jonka suussa sätkä roikkuu ketjussa. Juo vettä, käy kävelylenkillä aina kun tupakka tulee mieleen.

Mielikuvaharjoittelu onkin mulle uutta, pitääpä testata :)

Thänx!

-ap

Itse lopetin Stumppaa tähän -kirjan avulla, se todella toimii. Olen ollut nyt vuoden savuttomana, ehdin sauhutella 10 vuotta. Kirjan parhaimpia vinkkejä ovat mielestäni mm. se, että tupakoivana olet rauhallinen vain silloin, kun poltat tupakkaa, heti tumppaamisen jälkeen alkavat niksat. Nikotiini alkaa poistua elimistöstä heti tupakan tumppaamisen jälkeen ja kun olet ollut muutaman päivän polttamatta, elimistössäsi ei ole enää ollenkaan nikotiinia. Haluatko repsahtaa, ja päästää nikotiiniriippuvuuden alkamaan alusta?
Toinen hyvä pointti oli rahallinen: ajattele että elät vielä vaikka 50 vuotta ja poltat sen ajan. Jos poltat 5e askillisen päivässä seuraavat 50 vuotta, lyhyellä matikalla sauhuttelet seuraavien 50 vuoden aikana savuna ilmaan 91´250e. Se on siis myös se summa, jonka seuraava tupakkasi sinulle maksaisi, jos retkahdat uudestaan polttamaan! Aika kalliit sauhut ;)

Itse huomasin rahan säästön lähes välittömästi, ja todellakin arjessa näkyy se parin kympin viikottainen säästö, onhan se kuukaudessa melkein 100e. Itse laskin tupakointini tarkan summan ja tähän mennessä olen savuttomana säästänyt noin tuhat euroa. Se kyllä näkyy siinä, mitä kaikkea uutta ihanaa olen saanut ostettua kotiini :)


Tsemppiä AP, pystyt siihen! Parasta on, että pari viikkoa lopettamisen jälkeen ainakin minä unohdin, että ylipäätään koskaan poltin :o

Hei,

kiitos vinkistä, tuo stumppi- kirja on siis hankittava käsiini! Kerrotkos vielä mitä muita niksejä Sinulla oli? Tuliko painonnousua lopetuksen aikana? Mites ne kuuluisat hermot? Täällä nyt tämä alkuilta on mennyt aika raastavasti, sinänsä ei polttamista tee mieli, mutta olo on kuin persuksiin pistetyllä karhulla, joka himoaa suklaata kuin hullu! Aaaargh...

- AP

Korvaustuotetta kehiin asap. Ja tavallista purkkaa :) Pinna on kireällä kun kroppa huutaa nikotiinia siihen taas purkka auttaa :) Tavallinen purkka taas häiritsee ja pitkittää tarvetta syödä nikotiini purrkkaa. Ja lisäksi kun mulla ainakin tekee koko ajan mieli syödä jotain niin purkka ei ainakaan lihota :D

Totta, mutta sivuvaikutuksia joita havaittu nikotiinipurkasta -> aftat kielessä ja KAAMEAN hajuiset pierut :D YÖK!! onneksi olen sinkkuäiti, lapsiparka vain joutuu täällä kärsimäään... Vettä kyllä uppoaa kokoajan, mutta se ei turruta syömishimoa kuin hetkeksi. Kuinka kauan suurinpiirtein on odotettavissa kiukku- ja ruokahimokautta ennen kuin helpottaa?

- AP

Mulla auttoi vaikeimpiin paikkoihin se, että korvasin toisella riippuvuudella. Esim. ekat baarikäynnit oli pahoja paikkoja, mutta otin aina ison karkkipussin mukaan. Siinä oli roplaamista käsille ja salmiakki ryyditti mukavasti oluen kittausta. Eikä sitä karkkipussia tarvinut loppuelämää ottaa baariin mukaan, muutamat ekat kerrat vain.

kannattaa varautua siis noihin ennaltatiedettyihin koettelemuksiin jollain suunnitelmallisella tavalla.

Mulla auttoi myös se, että löin asiasta vetoa henkilön kanssa, jolle ei sisu antanut periksi hävitä.

Auttoi myös se, että lopetin ensin kolmeksi kuukaudeksi. Pidin siitä kiinni, ja sen jälkeen tuntui tyhmältä jatkaa, joten lopetin kokonaan. Kolmen kuukauden jälkeen päätös ei ollut kovin iso eikä yhtään vaikea tehdä. Lopettamisesta nyt varmaan jo 10 vuotta.

Mä en muista että mulle olis tullu ruuanhimoa ja en lihonut.

Hi,

mä kanssa ajattelin huomenna käydä ostamassa niitä dracula salmiakkikarkkeja (niitä pieniä kovia ja super tulisia!), jospa se helpottaisi ruoka / mässäyshimoa.

Nyt hieman alkaa jo helpottamaan, noin 2 ja puoli tuntia meni kituuttaessa (siis vaikka ei tehnyt mieli polttaa, niin oli tosi hermostunut sekä ahdistunut olo), ällö olo jatkuu (kiitos purkkien ja imeskelytablettien joita kaapista löysin), jokatapauksessa uskon, että selviän huomiseen :P

- AP

Täällä kans lopetettiin maanantaina, ja paras ase lopettamiseen on ollut yhteinen päätös - meillä kotona lopetti minä ja mies yhdessä, sekä pari kaveria samaan aikaan tahollaan. Muutama tuttu pariskunta lopetti myös tässä tämän vuoden puolella, joten vertaistukea ja melkeinpä painostusta lopettamiseen on.. :)

Monesti olen lakkoillut, mutta nyt on sellainen olo, että nyt oikeasti lopetan! Tärkeintä on ollut asenne; kävin miehen kanssa keskustellen eräänlaisen surutyön, kun kolmasosan elämästä on tupakoinut, niin tupakkaa tulee ikävä. Siitä on vaikea luopua. Nyt oli kuitenkin halua ja ennenkaikkea ensi kerran oikeasti motivaatiota, että NYT haluan lopettaa. Tähän tunteeseen verrattuna aiemmat lakkoilut ovat olleet laimeita ja tehottomia, jolloin on vain odottanut, milloin pääsee taas polttamaan. Nyt odottaa sitä, ettei tarvitse enää polttaa, eikä pian toivottavasti korvaustuotteitakaan.

Tsemppiä lopetukseen!

Aina kun tulee rauhaton olo ja ennen olisit mennyt röökille, nouse ja mene sen sijaan keittiöön ja juo lasi vettä. Se tekeminen siinä auttaa sinut pääsemään yli siitä hetkellisestä pakko-saada-savut-tunteesta. Älä siirry nicoretteen vaan vetele ihan tavallista jenkkiä. Nicorettesta saat vain uuden riippuvuuden, eikä edes maistu hyvälle suudella nicorette-suuta.

Minä lopetin tupakoinnin, kun halusin tulla raskaaksi. Olen ollut tupakoimatta nyt kaksi vuotta, ja välillä näen unia, joissa vedän tupakan, ja se tuntuu niiiiiiin ihanalta... En kuitenkaan halua enää polttaa. Mihin se raha nyt menee? No, parempaan ruokaan lähinnä. Satasenhan siinä kuussa säästää.

Yksilöllistä. Imeskelytabletit on myös tosi tehokkaita, itsellä vaan tuli niistä närästystä :(

Mutta tosiaan, retkahduksen vaara on suurin jos jatkuvasti vituttaa ja siihen taas nuo korvaushoidot auttaa. Alkuunhan niitä pitäis mennä melkein yhtäpaljon kuin röökiä päivässä mutta itse pärjäsin n.8-10 purkkaa per pv ja viikon päästä olin jo 1 purkka per pv :)

Vesi on näköjään oikeasti ihan toimiva juttu, ainakin tänään ollut! Nuo purkat ja tabletit vain pierettää ja pistää kurkun ihan karrelle :( Salmiakka kauppaan huomenna matkaan, jospa se toisi helpotusta elämään. Ajattelin myös laittaa purkkiin päivittäin sen 5€ mikä muuten menisi tupakkaan, josko alkaisi motivoimaan hiukan paremmin? :P

- AP

Ei mitään nicoretteja, ei salmiakkeja eikä purkkaa! Ei mitään korvaavaa. Sen sanoo jo se Stumppaa tähän- kirja. Sinä lopetat vain tupakoinnin, et halua aloittaa toista riippuvuutta.

Lue se Stumppaa tähän- kirja, lupaan ettet muuta tarvitse. Itseasiassa voin luvata maksaa sinulle sen kirjan hinnan takaisin, jos sen avulla et onnistu. =)

t. 2 vuotta sitten lopettanut kirjan avulla, eikä todellakaan mitään muuta tarvittu. Oli muuten myös äärettömän helppoa ilman yhtäkään ajatusta "polttaisinko".

Mä lopetin lääkityksen avulla, Champix, olen ollut polttamatta nyt yli 3 vuotta.

Ostin säästämiiläni rahoilla käsilaukun :)

Hi,

nyt kyllä pidit sellaisen myyntipuheen, että pakko googlata se ja laittaa tilaukseen, palaan asiaan, jos olen kohta taas sätkä suussa ;)

- AP

Ok, sovittu. Sen vaadin, että haluat oikeasti lopettaa etkä vain mieti sitä. Ja sitten vaan luet sen kirjan.. =) Palaa asiaan sitten, norkoilen täällä kuitenkin aina =) 

t. se 2 vuotta polttamatta

Ps. Eihän kukaan tietäsi tapaa lopettaa av-riippuvuus?

NO NIINPÄ, AV- RIIPPUVUUS on vähintään yhtä kamalaa kuin suklaa tai nikotiiniriippuvuus! Pitäiskö lyödä rahoiksi ja kehittää joku "12 askeleen selviytymis prosessi anonyymeille av-mammoille kohti eheää elämää"- ohjelma :P

- AP 

ps. kirja tilattu, otin sen vielä supernopealla postilla tulemaan kotio, että pääsen sen avulla jatkamaan entistä paremmin tätä taistelua (jonka piru vie aion voittaa!!). Älä itella hukkaa sitä, pliiiis...

Hyvä kun tilasit. Varaudu kuitenkin siihen, että voit halutessasi polttaa vielä lukiessasi kirjaa, niin kirja lupaa. Itsekin poltin kuin korsteeni, eli ei vaikuta lopputulokseen mitenkään. Kunhan vaan olet päättänyt lopettaa.

t. 2 vuotta polttamatta

Ja avoimin mielin, rohkeudella matkaan vaan! Ajattele, ettet ole mitään menettämässä! =)

[quote author="Vierailija" time="03.04.2013 klo 18:12"]

Hei,

kiitos vinkistä, tuo stumppi- kirja on siis hankittava käsiini! Kerrotkos vielä mitä muita niksejä Sinulla oli? Tuliko painonnousua lopetuksen aikana? Mites ne kuuluisat hermot? Täällä nyt tämä alkuilta on mennyt aika raastavasti, sinänsä ei polttamista tee mieli, mutta olo on kuin persuksiin pistetyllä karhulla, joka himoaa suklaata kuin hullu! Aaaargh...

- AP

[/quote]

Moikka!

Kasilla näytti olevan kanssa hyviä vinkkejä! Ensimmäiset humalareissut oli tosiaan vaikeita, mutta kun niistä ja yksistä festareistakin selvisin polttamatta, itsevarmuus lopettamista kohtaan kasvoi sen verran etten enää pelkää repsahtavani.

Nikotiinituotteilla röökin korvaaminen on aikas hölmöä, koska juuri nikotiiniriippuvuudestahan siinä tupakoimisen lopettamisessa yritetään päästä eroon :D Tämänkin tajusin siitä kirjasta. Myöskin tupakoimisen vähentäminen on huono keino, koska silloin lopettajalla on koko ajan hirveät niksat ja "ne päivän viisi tupakkaa" ovat koko ajan ajatuksissa. Paras keino ainakin itselleni oli suorilta lopettaminen, olin käynyt hampaiden valkaisussa (ja muutos oli ISO) joka tietenkin helpotti päätöstäni kun ei halunnut niitä harmaita hampaita takaisin. Kerrasta poikki vaan, niksoistakin pääsee sillä tavalla helpoten eroon :) Samalla koko tapa unohtuu. Ei siihen helppoon lopettamiseen oikeasti muuta keinoa ole :o Itse en olisi koskaan uskonut että voin oikeasti lopettaa, mutta noin kuukausi lopettamisen jälkeen kun havahduin tupakan hajuun kaupungilla ja tajusin etten ole moneen päivään muistanut koko tupakkaa, tuli typerä olo kun annoin itseni olla sen 10 vuotta koukussa.

Aluksi lopettamisen jälkeen join aamukahvini yhä parvekkeella, mutta sitä mukaa kun kelit kylmenivät, sekin tapa jäi. Nyt en enää missään määrin kaipaa aamutupakkaa tai sitä rauhallista kahvi-tupakka -aamuhetkeä parvekkeella. Sen sijaan olen huomannut, että teen jonkin pienen askareen (siivous, petaus tms.) saman tien kun olen noussut sängystä, se lienee aamuröökini tilalla nykyään :) Toinen päälle jäänyt tapa on ottaa purkka aina kun lähden kotoa johonkin, se kai jollain tapaa paikkaa sitä "lähtötupakkaa". Purkkaa syön muutenkin nykyään paljon enemmän kuin ennen, mutta siitä ei onneksi haittaa ole. Aina jos vaikkapa seisoskelen jossakin odottamassa jotakuta (=tilanne, jollaisia pelkäsin etukäteen, koska tuntui hyvin tyhmältä kuvitella itsensä pelkästään seisomaan johonkin), otan purkan, niin on jotakin tekemistä :) En kuitenkaan enää miellä sen liittyvän tupakoimiseen, se on uusi tapa ja tukee myös tätä hampaiden kunnossapitoprojektia.

Ja lihominen.. Kyllä, lihoin, en ole uskaltanut vaa´alta tarkistaa kuinka paljon. Itse asiassa nyt, kun tiet alkavat sulaa, olen alkanut pitkästä aikaa liikkua ja karistella kilojani. Napostelu on pikkuhiljaa jäänyt pois ja vaihtunut purkan syömiseksi. Tässä minua lohduttaa erään hieman ennen minua lopettaneen ystävän kertomus: hän aloitti lihomisensa vuoksi tupakoinnin uudestaan mutta kuinkas kävi - napostelu jäi ja tupakointi tuli takaisin. Uskon siis vain sitkeästi siihen, että kyllä tämä tästä ajan kanssa tasoittuu :)

Ja siitä Stumppaa tähän -kirjasta, että kirjan alku on melko paatoksellinen. Mutta kun siihen pääsee sisälle, alkaa todellakin ymmärtää, miten tupakka pitää ihmisiä "vankeinaan" ja miten kovasti siitä tahtoo päästä irti niin, että tupakka alkaa oikeasti vaikuttaa ihan paskalta jutulta. Itselle ainakin kävi niin että olen nykyään ketjupolttamisen sijasta lopettamisen puolesta jauhava paasaaja, ja se johtuu ihan siitä mitä kaikkea tajusinkaan siitä kirjasta! Voin suositella sitä lämpimästi kaikille :)

-4

Minä tiedän, että mulle se itse nikotiiniriippuvuudesta pääseminen on suht helppoa, voin hyvin olla joskus päivän tai kaksi polttamatta. Mutta se sosiaalinen puoli siinä on vaikea. Mitä muuta sitä tekisi, kun lähtee ulos? Aina kun lähden esim. bussipysäkille, poltan tupakan. Usein en edes himoitse tupakkaa vaan se on typerä tapa. Olen miettinyt myös jotain korvaavaa, esim. jonkinlaista stressilelua ( :D ) tai jotain, mutta olen myös kuullut ettei saisi hommata mitään korviketta. Jotain vinkkejä miten tuosta tavasta pääsisi eroon?