Aamupalasi (sen kalorit)?

tuorejuustoa tl 10 kcl



iso kahvi (mustana) 15kcl

Uppoaa yhteen kulmaan

Kahvi maidolla n. 30 kcal

Ruisleipä juustolla, kinkulla ja levitteellä, ehkä n. 200 kcal



60kg

Uppoaa yhteen kulmaan

Kun sitä siihen laitoin.

ja 3 keksiä.

Naturdiet valmis tetrajuoma.

http://kalorilaskuri.fi/ruokapaivakirja



ap

Marjasmoothiessa rasvatonta gefiluspiimää, sokeritonta vadelmakeittoa, marjoja, femisoya+ ruokalusikallinen. ILman tuota soijaa 70kcal.

Kaurapuuroa + teelusikallinen kookosöljyä

Ruispala ingmariinilla, savukinkulla ja edamilla

Banaani



Paino 63,9 kg (olen laihduttanut kahdessa vuodessa 48 kg)

Kaurapuuroa + teelusikallinen kookosöljyä

Ruispala ingmariinilla, savukinkulla ja edamilla

Banaani

Paino 63,9 kg (olen laihduttanut kahdessa vuodessa 48 kg)

todella hienoa.

Kaurapuuroa + teelusikallinen kookosöljyä

Ruispala ingmariinilla, savukinkulla ja edamilla

Banaani

Paino 63,9 kg (olen laihduttanut kahdessa vuodessa 48 kg)

Millä konstilla, omin voimin vai lääkärin avulla? Montako ateriaa syöt päivässä, paljonko saat energiaa päivässä? Kuinka paljon liikut? ap:lla vuodessa -20kg ja tavoite saada seuraavat 20kg tulevan vuoden aikana.

EI mitään hajua paljonko missäkin on kaloreita.

rasvatonta LIDL:in mansikkarahkaa 250 g. en tiedä paljonko kaloreita.



Kahvi maidolla.



Satsuma.



Mä oon lihonut viimeisen 2 kk aikana 3 kg, mutta enpä jaksa välittää. Vielä mahtuu vaatteet päälle.



..paino nyt 54 kg ja pituus 160 cm.

Ja söin vähän pekonia, paistettua kananmunaa, tomaattia, kurkkua, paprikaa, salaattia, kahvin kermalla.



Ja joo, en syö pekonia kuin ehkä pari kertaa kuukaudessa. Tällä pärjään tuonne yhteen, jolloin on sitten lounasaika. Päivällisen syön kuuden aikoihin enkä sitten muuta.



Paino 62 kg, pituus 170 cm.

312 kcal



Kaurapuuro maitoon, omena, musta kahvi

http://kalorilaskuri.fi/ruokapaivakirja

Puuro keitetty rasvattomaan maitoon.



Kaksi kuppia kahvia maidolla.



Siinäpä se....lounaan syön jo klo 10.30-11 välillä.

kaurapuuro eloveena hetki kaura&kuitu, 40g

margariinisilmä flora 40, 10g

rasvaton maito, keskikokoinen annos 270g

tee, iso

kurkkua 40g



yht.263 kcal



Tällä pärjään lounaaseen ~12.30. Lisäksi syön töissä omenan tai päärynän joko aamu- tai iltapäivällä jos on tarvetta. Lounas on yleensä salaatti (eilen kala), eilen oli päivällinenkin salaatti (kana). Iltapalaksi jogurtti tai leipää + juustoa. Luulen että saisin pari ylimääräistä kiloa pois jos pitäisin tiukan linjan herkkujen suhteen (joka viikko tulee kuitenkin syötyä pari jäätelötuuttia ja pari pullaa tms, pari suklaapatukkaa - se on kuitenkin 200 kcal/pv ylimääräistä). Sunnuntaina aloitin herkkulakon, saa nähdä kauanko pitää. :)



Nainen, 37v, 64kg (missä on 2kg liikaa kesävaatteisiin)

Ihan itsekseni olen laihdutellut, no 2 kertaa olen käynyt diabeteshoitajan luona. Hän käski lisätä liikuntaa (tottelin) ja syödä enemmän perunaa, riisiä ja pastaa (en totellut). Syön joka päivä aamiaisen, lounaan, välipalan (=päiväkahvi + pari keksiä) ja päivällisen. Iltapalaa en enää syö, koska menen aikaisin nukkumaan. Energiaa tulee päivittäin vaihtelevasti 1500-1800 kcal ja liikuntaa (kävelyä tai pyöräilyä) 1-1,5 tuntia.

Tuo 20 kiloa vuodessa on oikein hyvä laihdutusvauhti, siinä ei tarvitse hirveästi kärsiä nälkää. Laihduttaessa pitää syödä niin ettei tule nälkä, koska kitukuurit johtavat vain repsahduksiin. Menestystä sinullekin urakkaasi!

Millä konstilla, omin voimin vai lääkärin avulla? Montako ateriaa syöt päivässä, paljonko saat energiaa päivässä? Kuinka paljon liikut? ap:lla vuodessa -20kg ja tavoite saada seuraavat 20kg tulevan vuoden aikana.

ap, joka on ottanut nyt liikunann mukaan dieettiin. Tällä hetkellä kävelen viikossa 3-4h ja uin 1,5h. Taidan jatkaa kalorilaskurin avulla 1200-1600 kcal päivässä.