Lue keskustelun säännöt.
Kuntosaleilijat, help!
29.09.2026 |
N 65; riittääkö lihaskunnon ylläpitoon kuntosali 2 x viikossa, 10 liikettä per kerta ( 7 toistoa 3 sarjaa) eli jokainen liike 1-2 kertaa viikossa:
Hauiskääntö tangolla ( 5 kilon painot)
Ojentajia taljalla
Maastaveto ( 15 kg tangon kummassakin päässä)
Vatsarutistus
Selän ojennus
Rintalihas laitteessa ( tai penkkipunnerrus, 12,5 kg tangon päissä)
Ylätaljan veto ( en tiedä, minkä niminen)
Soutu laitteessa ( siis mihin laitetaan painot, ei tavallinen soutulaite)
Tangon nosto ylös ( 5 kg painot)
Reiden loitonnus
Jalkaprässi
Polven ojennus ja koukistus laitteessa
Kommentit (30)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Siis teetkö joka kerta samalla painolla ja samat toistot? Ei sillä kyllä kehity pidemmän päälle.
Vierailija kirjoitti:
Reiden lähennys puuttuu.
Eikös reiden lyhennys ole ihan pilipaliliike, kun se lähentäjälihas on pikkuruinen vaikka miten treenaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Voit tehdä noi liikkeet ulkona, saat samalla happea.
Ei maksa mitään eikä tarvi hengittää toisten hikeä.
Tekisin vaan 7-8 liikettä itse. Ja ehkä kaksi kovaa sarjaa. Esim
Penkkipunnerrus
Pystypunnerrus
Kulmasoutu
Ylätaljanveto
Kyykky/jokin askelkyykky/prässi (mistä tykkäät ja mikä ei satu)
Jokin maastavetoversio (joka ei satu)
Jos jaksat eristäviä niin esim vipunostot olkapäille tai loitonnusliike pakaralle loppuun
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Olkapäitä lisää. Isot olkapäät on hyv. näk. aina ja kaikilla.
Vierailija kirjoitti:
Siis teetkö joka kerta samalla painolla ja samat toistot? Ei sillä kyllä kehity pidemmän päälle.
Välillä pienillä painoilla. Painoja en voi noihin laitteisiin lisätä, kun ei kädet kestä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Tekisin vaan 7-8 liikettä itse. Ja ehkä kaksi kovaa sarjaa. Esim
Penkkipunnerrus
Pystypunnerrus
Kulmasoutu
Ylätaljanveto
Kyykky/jokin askelkyykky/prässi (mistä tykkäät ja mikä ei satu)
Jokin maastavetoversio (joka ei satu)
Jos jaksat eristäviä niin esim vipunostot olkapäille tai loitonnusliike pakaralle loppuun
Ja tosiaan kirjanpito mukaan ja toistoja ja painoja vähitellen lisää kun vaihvistuu
Vierailija kirjoitti:
Olkapäitä lisää. Isot olkapäät on hyv. näk. aina ja kaikilla.
Mikä liike olisi niihin hyvä?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kyllä riittää ja hyvä treeni sulla. Monenlaista neuvojaa riittää. Jos salillasi on henkilökuntaa, voit pyytää ohjelman. Ei ole kallis. Mutta muuten treenaa just siten miten hyvältä tuntuu. Pääasia on, että treenaa
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Tekisin vaan 7-8 liikettä itse. Ja ehkä kaksi kovaa sarjaa. Esim
Penkkipunnerrus
Pystypunnerrus
Kulmasoutu
Ylätaljanveto
Kyykky/jokin askelkyykky/prässi (mistä tykkäät ja mikä ei satu)
Jokin maastavetoversio (joka ei satu)
Jos jaksat eristäviä niin esim vipunostot olkapäille tai loitonnusliike pakaralle loppuun
Ja tosiaan kirjanpito mukaan ja toistoja ja painoja vähitellen lisää kun vaihvistuu
Ei tarvitse mitään kirjanpitoja pitää. 65 vee kun käy 2 kertaa viikossa ja tekee ton treenin, se on todella hyvä. Lihaskunto pysyy.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Siis teetkö joka kerta samalla painolla ja samat toistot? Ei sillä kyllä kehity pidemmän päälle.
Välillä pienillä painoilla. Painoja en voi noihin laitteisiin lisätä, kun ei kädet kestä.
Eli sun kannattaa treenata just kuten olet tehnyt. Jos kädet ei kestä, niin noita nousujohteisia ohjeita noudattamalla voi treeni loppua kokonaan.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Olkapäitä lisää. Isot olkapäät on hyv. näk. aina ja kaikilla.
Mikä liike olisi niihin hyvä?
Riittää. Ja riittäisi vähemmän liikkeitäkin, jos jättisit eristävät liikkeet pois ja suosisit raskaita moninivelliikkeitä.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Olkapäitä lisää. Isot olkapäät on hyv. näk. aina ja kaikilla.
Mikä liike olisi niihin hyvä?
1 käsi kerrallaan pikkupunttia korvan korkeudelta käsi ihan suoraksi ylös.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Siis teetkö joka kerta samalla painolla ja samat toistot? Ei sillä kyllä kehity pidemmän päälle.
Välillä pienillä painoilla. Painoja en voi noihin laitteisiin lisätä, kun ei kädet kestä.
Siis mikä käsissä ei kestä?Joku vamma/kuluma vai eikö käsissä ole vain voimaa?
Kyllä tuo on ihan hyvä ohjelma, jos tarkoituksena on nimenomaan pitää yllä lihaskuntoa. Ylätaljan veto ja soutu laitteessa (jos ymmärsin oikein, mitä liikkeitä tarkoitat) ovat molemmat yläselän lihasten liikkeitä, joten riittää yhdellä salikerralla tehdä noista toista. Ole kuitenkin tarkkana, että vedät kahvaa selkä- etkä käsilihaksilla.
Kuulostaa kohtuulliselta työmäärältä. - Mikset käy useammin ja tee vähemmän kerralla?