Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
Kuntosaleilijat, help!
29.09.2026 |
N 65; riittääkö lihaskunnon ylläpitoon kuntosali 2 x viikossa, 10 liikettä per kerta ( 7 toistoa 3 sarjaa) eli jokainen liike 1-2 kertaa viikossa:
Hauiskääntö tangolla ( 5 kilon painot)
Ojentajia taljalla
Maastaveto ( 15 kg tangon kummassakin päässä)
Vatsarutistus
Selän ojennus
Rintalihas laitteessa ( tai penkkipunnerrus, 12,5 kg tangon päissä)
Ylätaljan veto ( en tiedä, minkä niminen)
Soutu laitteessa ( siis mihin laitetaan painot, ei tavallinen soutulaite)
Tangon nosto ylös ( 5 kg painot)
Reiden loitonnus
Jalkaprässi
Polven ojennus ja koukistus laitteessa
Kommentit (84)
Ihan hyvä tuon ikäiselle.
Toivottavasti innostus ei lopahda alkuunsa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Tee liikkeet niin, ettei missään tunnu kipua. Jos tuntuu, pitää keksiä korvaava liike; ehkä liikerata tai tekniikka on väärä. Pyydä fysioterapeutin ohjausta.
Vierailija kirjoitti:
Siis teetkö joka kerta samalla painolla ja samat toistot? Ei sillä kyllä kehity pidemmän päälle.
Huomaa, että ap kertoo olevansa 65 vuotias, jonka kiinnostus tuntuu olevan nykytilanteen ylläpidossa ei lihasvoiman lisäämisessä. Tuosta huolimatta vaihtelisin niin liikkeitä, määriä kuin painoja jotta keho saa vaihtelevaa ärsykettä. Kokeilisin staattisia pitoja esim. tuossa hauiskäännössä pysäyttää liikkeen, kun kyynärvarressa 90 asteen kulma,. Välillä koittaisin laskea painot todella hitaasti alas.
Mulla on käytössä Aitofit-app, ja käyn kaksi kertaa viikossa salilla ja treenaan molemmilla kerroilla koko kropan (ei siis ylä-/alakroppajakoa tai vetävät/työntävät-jakoa).
Mulla on Aitofitin tekemässä ohjelmassa aina 6-7 liiketta, 3-4 sarjaa / liike, toistojen määrä vaihtelee viikosta ja liikkeestä riippuen (jossain liikkeessä saattaa jollain viikolla olla vain 3-5 toistoa, ja toisessa sitten eri liikkeessä 14-16 toistoa, ja painot toki sitten sen mukaisesti eli pienemmät painot - enemmän toistoja ja toisin päin).
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kuulostaa kohtuulliselta työmäärältä. - Mikset käy useammin ja tee vähemmän kerralla?
Tuossa menee noin 30 minuuttia. Lämmittelyt teen pyörämatkoin kuntosalille.
En pidä mitään kovin pitkiä taukoja sarjojen välillä enkä toistojen välillä, sen verran, että hengästys helpottaa. Välillä teen yhden sarjan ja vaihdan laitetta, jos kuntosalilla ei ole muita. Tai vaihtelen sarjojen välillä kolmella laitteella.Miten pitkään treenin pitäisi yhteensä kestää? En jaksa mitään pitkiä taukoja ja tuntikausien treeniä kun on muutakin elämää.
Miten ihmeessä saat tehtyä 30 minuutissa 10 liikkeen treenin, jossa 3 sarjaa / liike? Mulla menee 6-7 liikkeen treeniin n. tunnin verran vaikka lämmittelisin pyöräilemällä salille. Teen aina salilla kuitenkin avaavia lämmittelyjä lisäksi. Enkä pidä silti kuin puolentoista - parin minuutin sarjatauot.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Kyllä riittää ja hyvä treeni sulla. Monenlaista neuvojaa riittää. Jos salillasi on henkilökuntaa, voit pyytää ohjelman. Ei ole kallis. Mutta muuten treenaa just siten miten hyvältä tuntuu. Pääasia on, että treenaa
Voi pyytää myös tekoälyn luomaan saliohjelman. Yllättävän laadukkaan osaa nykyään tehdä
Mulla oli kauhea kynnys mennä salille. En tykkää koko hommasta ja kahdesti viikossa kaksi tuntia (matkat mukaanlukien) tuntui, että vapaa-aikaa lähti liikaa.
Vuoden ajan olen silti käynyt. Alkuun pt:n ohjelmalla, mutta se alkoi kyllästyttää. Aloin sitten kahvakuulan kanssa harjoitella. 6-7 liikettä parin sarjan toistoilla. Tästä tykkään! Ja nyt salille kiinnostaa mennä. Tämä on se tärkein.
Ajattelen niin, että jos vertailukohta on ettei tee mitään, niin jo se että käy ja tekee, on paljon. Siitä on helppo lisätä painoja ja edetä parempiin tuloksiin.
Se, mikä minua ärsyttää on kun aina kaikille neuvotaan samaa. Aina pitäisi tehdä nousujohteista treeniä. Syömisissä muista makrot. Syö, juo sitä ja tätä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Siis teetkö joka kerta samalla painolla ja samat toistot? Ei sillä kyllä kehity pidemmän päälle.
Välillä pienillä painoilla. Painoja en voi noihin laitteisiin lisätä, kun ei kädet kestä.
Siis mikä käsissä ei kestä?Joku vamma/kuluma vai eikö käsissä ole vain voimaa?
Olen eri, mutta monella on nivelrikkoa.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kuulostaa kohtuulliselta työmäärältä. - Mikset käy useammin ja tee vähemmän kerralla?
Tuossa menee noin 30 minuuttia. Lämmittelyt teen pyörämatkoin kuntosalille.
En pidä mitään kovin pitkiä taukoja sarjojen välillä enkä toistojen välillä, sen verran, että hengästys helpottaa. Välillä teen yhden sarjan ja vaihdan laitetta, jos kuntosalilla ei ole muita. Tai vaihtelen sarjojen välillä kolmella laitteella.Miten pitkään treenin pitäisi yhteensä kestää? En jaksa mitään pitkiä taukoja ja tuntikausien treeniä kun on muutakin elämää.
Miten ihmeessä saat tehtyä 30 minuutissa 10 liikkeen treenin, jossa 3 sarjaa / liike? Mulla menee 6-7 liikkeen treeniin n. tunnin verran vaikka lämmittelisin pyöräilemällä salille. Teen aina salilla kuitenkin avaavia lämmittelyjä lisäksi. Enkä pidä silti kuin puolentoista - parin minuutin sarjatauot.
Eipä kelloa tule katseltua välillä, mutta aika reippaasti vaihdan liikettä, kun edellinen sarja loppuu. Enkä kovin paljon pidä sarjojen välillä taukoa. Puolisen tuntia menee aikaa, ehkä pikkuisen enemmän.
Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Siis teetkö joka kerta samalla painolla ja samat toistot? Ei sillä kyllä kehity pidemmän päälle.
Välillä pienillä painoilla. Painoja en voi noihin laitteisiin lisätä, kun ei kädet kestä.
Siis mikä käsissä ei kestä?Joku vamma/kuluma vai eikö käsissä ole vain voimaa?
Olen eri, mutta monella on nivelrikkoa.
Vähän joka nivel on rappeutunut. Varmaan polvet olisivat enemmänkin tohjona ilman salitreeniä. Ac-nivelet ei tykkää isoista painoista esim maastavedosta ja kaikki käsiliikkeet käy ranteisiin ja sormiin. Mutta jatkan silti salia.
Eri kuin ap
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kuulostaa kohtuulliselta työmäärältä. - Mikset käy useammin ja tee vähemmän kerralla?
Tuossa menee noin 30 minuuttia. Lämmittelyt teen pyörämatkoin kuntosalille.
En pidä mitään kovin pitkiä taukoja sarjojen välillä enkä toistojen välillä, sen verran, että hengästys helpottaa. Välillä teen yhden sarjan ja vaihdan laitetta, jos kuntosalilla ei ole muita. Tai vaihtelen sarjojen välillä kolmella laitteella.Miten pitkään treenin pitäisi yhteensä kestää? En jaksa mitään pitkiä taukoja ja tuntikausien treeniä kun on muutakin elämää.
Miten ihmeessä saat tehtyä 30 minuutissa 10 liikkeen treenin, jossa 3 sarjaa / liike? Mulla menee 6-7 liikkeen treeniin n. tunnin verran vaikka lämmittelisin pyöräilemällä salille. Teen aina salilla kuitenkin avaavia lämmittelyjä lisäksi. Enkä pidä silti kuin puolentoista - parin minuutin sarjatauot.
Parin minuutin tauko??? Sen takia sinulla kestää. Minä en mene salille viihtymään vaan haluan sieltä pois. Hiki saa tulla, mutta tauotan sen verran hengitys tasaantuu. En kaiva puhelinta esille vaan puhaltelen hetken ja sitten taas punttiin kiinni. 7 liikettä, 8-10 toistoa, 3 kierrosta. Jos saan rauhassa tehdä, niin aikaa kuluu puolisen tuntia.
-eri
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Aloittaja lihaskunto on jo nyt erittäin hyvä, jos nämä kaikki pitävät paikkansa:
- Hauiskääntö tangolla ( 5 kilon painot), yhteensä siis 30 kg
- pystypunnerrus samoin 30 kg
- maastaveto 50 kg
- penkkipunnerrus 45 kg (kolme seitsemän toiston sarjaa tällä painolla on todella kova juttu 61-vuotiaalle naiselle!)
Edellä mainitut olettaen, että esimerkiksi 5 kg tangon päissä tarkoittaa 5 kg tangon kummassakin päässä. Tangon paino on normaalisti 20 kg.
Tilanne on kyllä hyvä, vaikka "tangon päissä" tarkoittaisi tuota 5 kg yhteensä.
Liikkeitä on niin paljon, että harjoitus 30 minuutussa on melkoista hosumista eikä palautumiseen liikkeiden ja sarjojen välillä jää ollenkaan aikaa. Tämä heikentää kyllä harjoituksen tehoa aika lailla.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kuulostaa kohtuulliselta työmäärältä. - Mikset käy useammin ja tee vähemmän kerralla?
Tuossa menee noin 30 minuuttia. Lämmittelyt teen pyörämatkoin kuntosalille.
En pidä mitään kovin pitkiä taukoja sarjojen välillä enkä toistojen välillä, sen verran, että hengästys helpottaa. Välillä teen yhden sarjan ja vaihdan laitetta, jos kuntosalilla ei ole muita. Tai vaihtelen sarjojen välillä kolmella laitteella.Miten pitkään treenin pitäisi yhteensä kestää? En jaksa mitään pitkiä taukoja ja tuntikausien treeniä kun on muutakin elämää.
Miten ihmeessä saat tehtyä 30 minuutissa 10 liikkeen treenin, jossa 3 sarjaa / liike? Mulla menee 6-7 liikkeen treeniin n. tunnin verran vaikka lämmittelisin pyöräilemällä salille. Teen aina salilla kuitenkin avaavia lämmittelyjä lisäksi. Enkä pidä silti kuin puolentoista - parin minuutin sarjatauot.
Parin minuutin tauko??? Sen takia sinulla kestää. Minä en mene salille viihtymään vaan haluan sieltä pois. Hiki saa tulla, mutta tauotan sen verran hengitys tasaantuu. En kaiva puhelinta esille vaan puhaltelen hetken ja sitten taas punttiin kiinni. 7 liikettä, 8-10 toistoa, 3 kierrosta. Jos saan rauhassa tehdä, niin aikaa kuluu puolisen tuntia.
-eri
Pari minuuttia on hyvä sarjatauko. Maksimisarjoja tekevät saattavat pitää reilusti pidempiäkin taukoja. Itse en sellaisia tee, joten tuo 1,5 - 2 min (liikkeestä ja sarjan intensiteetistä riippuen) on oikein hyvä sarjatauko.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Aloittaja lihaskunto on jo nyt erittäin hyvä, jos nämä kaikki pitävät paikkansa:
- Hauiskääntö tangolla ( 5 kilon painot), yhteensä siis 30 kg
- pystypunnerrus samoin 30 kg
- maastaveto 50 kg
- penkkipunnerrus 45 kg (kolme seitsemän toiston sarjaa tällä painolla on todella kova juttu 61-vuotiaalle naiselle!)
Edellä mainitut olettaen, että esimerkiksi 5 kg tangon päissä tarkoittaa 5 kg tangon kummassakin päässä. Tangon paino on normaalisti 20 kg.
Tilanne on kyllä hyvä, vaikka "tangon päissä" tarkoittaisi tuota 5 kg yhteensä.
Liikkeitä on niin paljon, että harjoitus 30 minuutussa on melkoista hosumista eikä palautumiseen liikkeiden ja sarjojen välillä jää ollenkaan aikaa. Tämä heikentää kyllä harjoituksen tehoa aika lailla.
Pieni epäsuhta tuossa kyllä on, jos penkistä nousee 45 kg ja mavessa vain 50kg. Vertailuna mulla 51 v, 2 v salikokemuksella mave menee jossain 90 kg luokkaa (riippuen mavesta, trapbarilla yli 90 ja perusmavessa vähän vähemmän) ja penkissä 40-45 kg puhtaita toistoja.
Naisilla kun keskimäärin on voimaa jaloissa enemmän kuin yläkropassa.
Vierailija kirjoitti:
Aloittaja lihaskunto on jo nyt erittäin hyvä, jos nämä kaikki pitävät paikkansa:
- Hauiskääntö tangolla ( 5 kilon painot), yhteensä siis 30 kg
- pystypunnerrus samoin 30 kg
- maastaveto 50 kg
- penkkipunnerrus 45 kg (kolme seitsemän toiston sarjaa tällä painolla on todella kova juttu 61-vuotiaalle naiselle!)
Edellä mainitut olettaen, että esimerkiksi 5 kg tangon päissä tarkoittaa 5 kg tangon kummassakin päässä. Tangon paino on normaalisti 20 kg.
Tilanne on kyllä hyvä, vaikka "tangon päissä" tarkoittaisi tuota 5 kg yhteensä.
Liikkeitä on niin paljon, että harjoitus 30 minuutussa on melkoista hosumista eikä palautumiseen liikkeiden ja sarjojen välillä jää ollenkaan aikaa. Tämä heikentää kyllä harjoituksen tehoa aika lailla.
Mutta onkohan käytössä standardi 20 kg tanko vai esim. 15 kg tanko? Sitä emme tiedä. Esim. meidän salilta löytyy molempia.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kuulostaa kohtuulliselta työmäärältä. - Mikset käy useammin ja tee vähemmän kerralla?
Tuossa menee noin 30 minuuttia. Lämmittelyt teen pyörämatkoin kuntosalille.
En pidä mitään kovin pitkiä taukoja sarjojen välillä enkä toistojen välillä, sen verran, että hengästys helpottaa. Välillä teen yhden sarjan ja vaihdan laitetta, jos kuntosalilla ei ole muita. Tai vaihtelen sarjojen välillä kolmella laitteella.Miten pitkään treenin pitäisi yhteensä kestää? En jaksa mitään pitkiä taukoja ja tuntikausien treeniä kun on muutakin elämää.
Miten ihmeessä saat tehtyä 30 minuutissa 10 liikkeen treenin, jossa 3 sarjaa / liike? Mulla menee 6-7 liikkeen treeniin n. tunnin verran vaikka lämmittelisin pyöräilemällä salille. Teen aina salilla kuitenkin avaavia lämmittelyjä lisäksi. Enkä pidä silti kuin puolentoista - parin minuutin sarjatauot.
Parin minuutin tauko??? Sen takia sinulla kestää. Minä en mene salille viihtymään vaan haluan sieltä pois. Hiki saa tulla, mutta tauotan sen verran hengitys tasaantuu. En kaiva puhelinta esille vaan puhaltelen hetken ja sitten taas punttiin kiinni. 7 liikettä, 8-10 toistoa, 3 kierrosta. Jos saan rauhassa tehdä, niin aikaa kuluu puolisen tuntia.
-eri
Pari minuuttia on hyvä sarjatauko. Maksimisarjoja tekevät saattavat pitää reilusti pidempiäkin taukoja. Itse en sellaisia tee, joten tuo 1,5 - 2 min (liikkeestä ja sarjan intensiteetistä riippuen) on oikein hyvä sarjatauko.
Minä en siis ole ap. En tee maksimisarjoja enkä edes tiedä mitä se tarkoittaa. Pieni lämmittely, n. puolen tunnin treeni, tangossa roikkumista minuutin ajan (tätä yritän parantaa) ja siihen päälle 20min kävelyä ulkona.
Jokainen saa mun puolesta treenata miten haluaa. Minulla kyllä sielu kuolisi jos vähän väliä pyörittelisin peukaloita kaksi minuuttia.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kuulostaa kohtuulliselta työmäärältä. - Mikset käy useammin ja tee vähemmän kerralla?
Tuossa menee noin 30 minuuttia. Lämmittelyt teen pyörämatkoin kuntosalille.
En pidä mitään kovin pitkiä taukoja sarjojen välillä enkä toistojen välillä, sen verran, että hengästys helpottaa. Välillä teen yhden sarjan ja vaihdan laitetta, jos kuntosalilla ei ole muita. Tai vaihtelen sarjojen välillä kolmella laitteella.Miten pitkään treenin pitäisi yhteensä kestää? En jaksa mitään pitkiä taukoja ja tuntikausien treeniä kun on muutakin elämää.
Miten ihmeessä saat tehtyä 30 minuutissa 10 liikkeen treenin, jossa 3 sarjaa / liike? Mulla menee 6-7 liikkeen treeniin n. tunnin verran vaikka lämmittelisin pyöräilemällä salille. Teen aina salilla kuitenkin avaavia lämmittelyjä lisäksi. Enkä pidä silti kuin puolentoista - parin minuutin sarjatauot.
Parin minuutin tauko??? Sen takia sinulla kestää. Minä en mene salille viihtymään vaan haluan sieltä pois. Hiki saa tulla, mutta tauotan sen verran hengitys tasaantuu. En kaiva puhelinta esille vaan puhaltelen hetken ja sitten taas punttiin kiinni. 7 liikettä, 8-10 toistoa, 3 kierrosta. Jos saan rauhassa tehdä, niin aikaa kuluu puolisen tuntia.
-eri
Pari minuuttia on hyvä sarjatauko. Maksimisarjoja tekevät saattavat pitää reilusti pidempiäkin taukoja. Itse en sellaisia tee, joten tuo 1,5 - 2 min (liikkeestä ja sarjan intensiteetistä riippuen) on oikein hyvä sarjatauko.
Minä en siis ole ap. En tee maksimisarjoja enkä edes tiedä mitä se tarkoittaa. Pieni lämmittely, n. puolen tunnin treeni, tangossa roikkumista minuutin ajan (tätä yritän parantaa) ja siihen päälle 20min kävelyä ulkona.
Jokainen saa mun puolesta treenata miten haluaa. Minulla kyllä sielu kuolisi jos vähän väliä pyörittelisin peukaloita kaksi minuuttia.
Lähelle failurea kun treenaa, on pakko pitää riittävät sarjatauot.
Maksimisarjat on niitä, missä tehdään 1-3 toistoa maksimipainoilla.
Vierailija kirjoitti:
Aloittaja lihaskunto on jo nyt erittäin hyvä, jos nämä kaikki pitävät paikkansa:
- Hauiskääntö tangolla ( 5 kilon painot), yhteensä siis 30 kg
- pystypunnerrus samoin 30 kg
- maastaveto 50 kg
- penkkipunnerrus 45 kg (kolme seitsemän toiston sarjaa tällä painolla on todella kova juttu 61-vuotiaalle naiselle!)
Edellä mainitut olettaen, että esimerkiksi 5 kg tangon päissä tarkoittaa 5 kg tangon kummassakin päässä. Tangon paino on normaalisti 20 kg.
Tilanne on kyllä hyvä, vaikka "tangon päissä" tarkoittaisi tuota 5 kg yhteensä.
Liikkeitä on niin paljon, että harjoitus 30 minuutussa on melkoista hosumista eikä palautumiseen liikkeiden ja sarjojen välillä jää ollenkaan aikaa. Tämä heikentää kyllä harjoituksen tehoa aika lailla.
Tuo tanko on kyllä sellainen ihan kevyt olisko max pari kiloa, ei sellainen äijätanko, jota ei jaksa edes nostaa.
Ap
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Aloittaja lihaskunto on jo nyt erittäin hyvä, jos nämä kaikki pitävät paikkansa:
- Hauiskääntö tangolla ( 5 kilon painot), yhteensä siis 30 kg
- pystypunnerrus samoin 30 kg
- maastaveto 50 kg
- penkkipunnerrus 45 kg (kolme seitsemän toiston sarjaa tällä painolla on todella kova juttu 61-vuotiaalle naiselle!)
Edellä mainitut olettaen, että esimerkiksi 5 kg tangon päissä tarkoittaa 5 kg tangon kummassakin päässä. Tangon paino on normaalisti 20 kg.
Tilanne on kyllä hyvä, vaikka "tangon päissä" tarkoittaisi tuota 5 kg yhteensä.
Liikkeitä on niin paljon, että harjoitus 30 minuutussa on melkoista hosumista eikä palautumiseen liikkeiden ja sarjojen välillä jää ollenkaan aikaa. Tämä heikentää kyllä harjoituksen tehoa aika lailla.
Mutta onkohan käytössä standardi 20 kg tanko vai esim. 15 kg tanko? Sitä emme tiedä. Esim. meidän salilta löytyy molempia.
Vielä kevyempi kuin 15 kg. Sellainen aika ohut tanko, jota pumppi-jumpassakin käytetään.
Joten kunto on ihan kuusikymppisenäkin eikä yhtään parempi…
Ap
Alue: Aihe vapaa
Kaipa tulee, jos oikein reippaasti räplää.