Kuntosaleilijat, help!

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Aloittaja lihaskunto on jo nyt erittäin hyvä, jos nämä kaikki pitävät paikkansa:

 

- Hauiskääntö tangolla ( 5 kilon painot), yhteensä siis 30 kg

- pystypunnerrus samoin 30 kg

- maastaveto 50 kg

- penkkipunnerrus 45 kg (kolme seitsemän toiston sarjaa tällä painolla on todella kova juttu 61-vuotiaalle naiselle!)

 

Edellä mainitut olettaen, että esimerkiksi 5 kg tangon päissä tarkoittaa 5 kg tangon kummassakin päässä. Tangon paino on normaalisti 20 kg. 

Tilanne on kyllä hyvä, vaikka "tangon päissä" tarkoittaisi tuota 5 kg yhteensä.

 

Liikkeitä on niin paljon, että harjoitus 30 minuutussa on melkoista hosumista eikä palautumiseen liikkeiden ja sarjojen välillä jää ollenkaan aikaa. Tämä heikentää kyllä harjoituksen tehoa aika lailla.

Tuo tanko on kyllä sellainen ihan kevyt olisko max pari kiloa, ei sellainen äijätanko, jota ei jaksa edes nostaa. 
Ap

Joo, ajattelinkin, että nuo kilomäärät 20 kg tangolla eivät oikein vastaa ap:n viestejä muuten. Mutta tärkeää onkin valita painot niin, että ne ovat itselle sopivia. Joku neuvoi kasvattamaan maven painoja, mutta sanoisin, että vaikka mave on oikein hyvä liike, niin se on myös liike, jossa saa helposti jonkin paikan rikki, jos tekniikka ei ole täysin oikea. Sen vuoksi juuri siinä liikkeessä kasvattaisin painoja hyvin varovasti.

Eri

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Aloittaja lihaskunto on jo nyt erittäin hyvä, jos nämä kaikki pitävät paikkansa:

 

- Hauiskääntö tangolla ( 5 kilon painot), yhteensä siis 30 kg

- pystypunnerrus samoin 30 kg

- maastaveto 50 kg

- penkkipunnerrus 45 kg (kolme seitsemän toiston sarjaa tällä painolla on todella kova juttu 61-vuotiaalle naiselle!)

 

Edellä mainitut olettaen, että esimerkiksi 5 kg tangon päissä tarkoittaa 5 kg tangon kummassakin päässä. Tangon paino on normaalisti 20 kg. 

Tilanne on kyllä hyvä, vaikka "tangon päissä" tarkoittaisi tuota 5 kg yhteensä.

 

Liikkeitä on niin paljon, että harjoitus 30 minuutussa on melkoista hosumista eikä palautumiseen liikkeiden ja sarjojen välillä jää ollenkaan aikaa. Tämä heikentää kyllä harjoituksen tehoa aika lailla.

Mutta onkohan käytössä standardi 20 kg tanko vai esim. 15 kg tanko? Sitä emme tiedä. Esim. meidän salilta löytyy molempia.

Vielä kevyempi kuin 15 kg. Sellainen aika ohut tanko, jota pumppi-jumpassakin käytetään.

Joten kunto on ihan kuusikymppisenäkin eikä yhtään parempi…

Ap

Ja tässä nyt sitten nähdään, että tulosten vertailu on hankalaa, jos puhutaan vain tangon päässä olevista levyistä. On ihan eri asia laittaa parin kilon pumppitankoon 15 kg päihin (=yht, joku 32kg) kuin 20 kg:n tankoon samat painot (= 50kg). Täällä tehtiin oletuksia sillä perusteella, että teet standarditangolla kaiken, mikä vaikuttaa sitten vastauksiin.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Aloittaja lihaskunto on jo nyt erittäin hyvä, jos nämä kaikki pitävät paikkansa:

 

- Hauiskääntö tangolla ( 5 kilon painot), yhteensä siis 30 kg

- pystypunnerrus samoin 30 kg

- maastaveto 50 kg

- penkkipunnerrus 45 kg (kolme seitsemän toiston sarjaa tällä painolla on todella kova juttu 61-vuotiaalle naiselle!)

 

Edellä mainitut olettaen, että esimerkiksi 5 kg tangon päissä tarkoittaa 5 kg tangon kummassakin päässä. Tangon paino on normaalisti 20 kg. 

Tilanne on kyllä hyvä, vaikka "tangon päissä" tarkoittaisi tuota 5 kg yhteensä.

 

Liikkeitä on niin paljon, että harjoitus 30 minuutussa on melkoista hosumista eikä palautumiseen liikkeiden ja sarjojen välillä jää ollenkaan aikaa. Tämä heikentää kyllä harjoituksen tehoa aika lailla.

Tuo tanko on kyllä sellainen ihan kevyt olisko max pari kiloa, ei sellainen äijätanko, jota ei jaksa edes nostaa. 
Ap

Joo, ajattelinkin, että nuo kilomäärät 20 kg tangolla eivät oikein vastaa ap:n viestejä muuten. Mutta tärkeää onkin valita painot niin, että ne ovat itselle sopivia. Joku neuvoi kasvattamaan maven painoja, mutta sanoisin, että vaikka mave on oikein hyvä liike, niin se on myös liike, jossa saa helposti jonkin paikan rikki, jos tekniikka ei ole täysin oikea. Sen vuoksi juuri siinä liikkeessä kasvattaisin painoja hyvin varovasti.

Eri

Jos viittaat minun vertailuuni siitä, miten lähellä ap:n mave- ja penkkipainot ovat toisiaan, niin se oli lähinnä huomio, ei kehotus nostaa mavepainoja. Siis oma esimerkkini oli siinä lähinnä vain kertomassa, miten päin USEIN NAISILLA nämä painot menevät. Mutta sehän selvisikin tässä, että ap ei tee 20 kg:n tangolla treeniään, joten vertailu alkaa olla nyt hankalaa, eikä ole tiedossa sitäkään, tekeekö hän maven ja penkin samanpainoisella tangolla.

Kysyttiin lihaskunnosn ylläpidosta ei kehonrakennuksesta: 

Lihaskunnon ylläpitoon riittää paljon vähempikin työ. Jos salilla viihtyy ja nauttìi tekemistä itsessään kuten minä, niin voi tehdä noinkin. Jos lihaskunnon ylläpito on kuin hampaidenpesu eli pakkopullaa, joka täytyy tehdä vaikka mieluiten ottaisi vaikka ihmepillerin, joka hoitaa homman, niin aika vähän riittää.

Sellaiselle riittää 3x3 ohjelma 2 kertaa viikossa. Joka kerralla tehdään kolme sarjaa vetävää, työntävää ja jalkaliikettä eli yhteensä yhdeksän varsinaista työsarjaa. Alussa ne kannattaa olla suht pitkiä 12-15 toistoa jotta tukikudos ehtii sopeutua rasitukseen. Kaikki sarjat aika lähelle tilannetta, jossa tuntuu, ettei mene enää yhtään. Painoja voi lisätä, kun sarjat alkaa venyä yli 10.  Aloittelija on tuolloin kuitenkin usean toiston päässä oikeasta failuresta, joten rasitus ei ole liikaa. 

Kannattaa kierrättää eri liikkeitä. Esim vetävissä välillä ylätalja ja välillä alatalja, jos avustettu leuanvetolaite niin se myös ja erilaiset vipulaitteet voi olla hyviä. Jos saa vähän peräänkatsomista, niin jaloille maastanosto tai kyykkyvariaatiot on hyviä. Askelkyykyissä vaikea rikkoa itseään. Laiteliikket, kuten jalkaprässi turvallisia ja riittävän monipuolisia kysyjän tarpeisiin. Kun osaaminen karttuu voi lisäillä muutenkin vapaapainoliikkeitä.  Jos jonkin verran tekee vapailla painoilla, niin keskikroppa pysyy kunnossa liki itsestään.

Geminin analyysi ylläolevasta ohjeestani:

Tiivistelmä

​Annettu vastaus on erittäin onnistunut ja käytännönläheinen toimintaohje lihaskunnon ylläpitoon mahdollisimman vähällä ajankäytöllä. Ehdotettu 3x3-malli kahdesti viikossa ja turvallisten laitteiden suosiminen sopivat 65-vuotiaalle aloittelijalle erinomaisesti toimintakyvyn säilyttämiseen. Ainoastaan toistomäärien ja kuorman lisäämisen logiikka kannattaa pitää mahdollisimman nivelystävällisenä (noin 10–15 toiston alueella).

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Siis teetkö joka kerta samalla painolla ja samat toistot? Ei sillä kyllä kehity pidemmän päälle.

Välillä pienillä painoilla. Painoja en voi noihin laitteisiin lisätä, kun ei kädet kestä.

Siis mikä käsissä ei kestä?Joku vamma/kuluma vai eikö käsissä ole vain voimaa?

Eri, mutta mä aloitin treenaamisen viisikymppisenä, ja mulla on välillä sitä ongelmaa, että ihan kämmenet ei kestä monia liikkeitä nyt kun käytetyt painot on nousseet. Esim. joku alataljaveto, tai maastaveto, niin hirveät kivut sormissa ja/tai kämmenen sisäpuolessa johon kohdistuu painoa. Lihakset kyllä kehittyisivät ihan hyvin, mutta kun ei enää vanhat nivelet ja kudokset käsissä kestä, vaikkei olekaan mitään todettuja sairauksia tai vammoja.

"Lähelle failurea kun treenaa, on pakko pitää riittävät sarjatauot.

Maksimisarjat on niitä, missä tehdään 1-3 toistoa maksimipainoilla."

Aloituksessa puhutaan yli kuusikumppisen naisen lihaskunnon ylläpidosta. Ylläolevan kommentoijan treenit kuulostaa enemmän nuoren miehen/salikissan jutuilta.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Siis teetkö joka kerta samalla painolla ja samat toistot? Ei sillä kyllä kehity pidemmän päälle.

Välillä pienillä painoilla. Painoja en voi noihin laitteisiin lisätä, kun ei kädet kestä.

Siis mikä käsissä ei kestä?Joku vamma/kuluma vai eikö käsissä ole vain voimaa?

Eri, mutta mä aloitin treenaamisen viisikymppisenä, ja mulla on välillä sitä ongelmaa, että ihan kämmenet ei kestä monia liikkeitä nyt kun käytetyt painot on nousseet. Esim. joku alataljaveto, tai maastaveto, niin hirveät kivut sormissa ja/tai kämmenen sisäpuolessa johon kohdistuu painoa. Lihakset kyllä kehittyisivät ihan hyvin, mutta kun ei enää vanhat nivelet ja kudokset käsissä kestä, vaikkei olekaan mitään todettuja sairauksia tai vammoja.

Vetoremmit tai gripit avuksi. Ainakin mulla auttaa poistamaan painetta käsistä ja puristusvoimaa tarvitsee vähemmän. Pystyy tekemään isommilla painoilla, siis sellaisilla, jota se työlihas jaksaa mutta puristusvoima ei. (puristusvoimaa kannattaa sitten treenata erikseen muutenkin esim. roikkumalla)

t. toinen viisikymppinen salikävijä

Vierailija kirjoitti:

"Lähelle failurea kun treenaa, on pakko pitää riittävät sarjatauot.

 

Maksimisarjat on niitä, missä tehdään 1-3 toistoa maksimipainoilla."

 

Aloituksessa puhutaan yli kuusikumppisen naisen lihaskunnon ylläpidosta. Ylläolevan kommentoijan treenit kuulostaa enemmän nuoren miehen/salikissan jutuilta.

Tuo, kenen kommenttiin viittaat, on 5-kymppinen naistreenaaja, joka on kertonut ETTEI tee maksimisarjoja. Kerroin vain, mitä maksimisarja tarkoittaa.

Tää tuli esiin, kun puhuin 1,5-2 minuutin sarjatauoista ja mainitsin, että jotkut maksimitreeniä tekevät pitävät pidempiäkin taukoja. Mutta siis en minä.

-se, jonka vastausta kommentoit.

Vierailija kirjoitti:

Kysyttiin lihaskunnosn ylläpidosta ei kehonrakennuksesta: 

Lihaskunnon ylläpitoon riittää paljon vähempikin työ. Jos salilla viihtyy ja nauttìi tekemistä itsessään kuten minä, niin voi tehdä noinkin. Jos lihaskunnon ylläpito on kuin hampaidenpesu eli pakkopullaa, joka täytyy tehdä vaikka mieluiten ottaisi vaikka ihmepillerin, joka hoitaa homman, niin aika vähän riittää.

 

Sellaiselle riittää 3x3 ohjelma 2 kertaa viikossa. Joka kerralla tehdään kolme sarjaa vetävää, työntävää ja jalkaliikettä eli yhteensä yhdeksän varsinaista työsarjaa. Alussa ne kannattaa olla suht pitkiä 12-15 toistoa jotta tukikudos ehtii sopeutua rasitukseen. Kaikki sarjat aika lähelle tilannetta, jossa tuntuu, ettei mene enää yhtään. Painoja voi lisätä, kun sarjat alkaa venyä yli 10.  Aloittelija on tuolloin kuitenkin usean toiston päässä oikeasta failuresta, joten rasitus ei ole liikaa. 

 

Kannattaa kierrättää eri liikkeitä. Esim vetävissä välillä ylätalja ja välillä alatalja, jos avustettu leuanvetolaite niin se myös ja erilaiset vipulaitteet voi olla hyviä. Jos saa vähän peräänkatsomista, niin jaloille maastanosto tai kyykkyvariaatiot on hyviä. Askelkyykyissä vaikea rikkoa itseään. Laiteliikket, kuten jalkaprässi turvallisia ja riittävän monipuolisia kysyjän tarpeisiin. Kun osaaminen karttuu voi lisäillä muutenkin vapaapainoliikkeitä.  Jos jonkin verran tekee vapailla painoilla, niin keskikroppa pysyy kunnossa liki itsestään.

Askelkyykky ei ole ihmisen laji.

Liian vaikea polvivaivaiselle.

Vierailija kirjoitti:

"Lähelle failurea kun treenaa, on pakko pitää riittävät sarjatauot.

 

Maksimisarjat on niitä, missä tehdään 1-3 toistoa maksimipainoilla."

 

Aloituksessa puhutaan yli kuusikumppisen naisen lihaskunnon ylläpidosta. Ylläolevan kommentoijan treenit kuulostaa enemmän nuoren miehen/salikissan jutuilta.

Ei vanhan kannata mitään maksimipainoja harrastaa, repee vielä aortta. Verenpaine ei tykkää. Eivätkä rapistuneet jänteet ja nivelsiteet.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

"Lähelle failurea kun treenaa, on pakko pitää riittävät sarjatauot.

 

Maksimisarjat on niitä, missä tehdään 1-3 toistoa maksimipainoilla."

 

Aloituksessa puhutaan yli kuusikumppisen naisen lihaskunnon ylläpidosta. Ylläolevan kommentoijan treenit kuulostaa enemmän nuoren miehen/salikissan jutuilta.

Ei vanhan kannata mitään maksimipainoja harrastaa, repee vielä aortta. Verenpaine ei tykkää. Eivätkä rapistuneet jänteet ja nivelsiteet.

Ei kukaan ole hänelle maksimisarjoja suositellutkaan. Täällä vaan kritisoitiin mun (ei ap) 1,5 - 2 minuutin muka pitkiä treenitaukoja, ja sanoin, että ne on ihan ok tauot. Ja että maksimisarjoja tekevät pitävät pidempiäkin taukoja. Ja sitten ap sanoi, ettei edes tiedä, mikä on maksimisarja, joten selitin.

Joku kommentoi että jalkaprässi on turvallinen. Kilin kellit. Minulla meni nivelkierukka siinä ja mun jalkaprässitreenit oli siinä. En edes tehnyt millään kovin suurilla painoilla. Olin normaalisti lämmitellyt ja asento hyvä. Polvesta vaan kuului naps ja kierukka meni.

Vierailija kirjoitti:

Joku kommentoi että jalkaprässi on turvallinen. Kilin kellit. Minulla meni nivelkierukka siinä ja mun jalkaprässitreenit oli siinä. En edes tehnyt millään kovin suurilla painoilla. Olin normaalisti lämmitellyt ja asento hyvä. Polvesta vaan kuului naps ja kierukka meni.

Eiköhän tapaturmia voi sattua kaikissa kuntosalilaitteissa, valitettavasti. Kuten muuallakin kuin salilla.

Voiko yli kuusikymppinen oikeasti saada ison lihaskasvun, jos treenaa säännöllisesti?

Vierailija kirjoitti:

Voiko yli kuusikymppinen oikeasti saada ison lihaskasvun, jos treenaa säännöllisesti?

Ei pelkällä treenillä. Pitää syödäkin oikein. Se taas on niin tunteita herättävä kappale, etten edes uskalla ruveta ohjeistamaan.  Mielipiteitä kun on niin monenlaisia.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Voiko yli kuusikymppinen oikeasti saada ison lihaskasvun, jos treenaa säännöllisesti?

Ei pelkällä treenillä. Pitää syödäkin oikein. Se taas on niin tunteita herättävä kappale, etten edes uskalla ruveta ohjeistamaan.  Mielipiteitä kun on niin monenlaisia.

No kai se lihas jonkin verran kasvaa ihan vaan treenillä. Monipuolista ruokaa, proteiinia kohtuudella ( monet saavat proteiinia nykyään liikaakin, kun niistä on jo vuosia puhuttu; etenkin iäkkäämmälle tolkku mukaan, munuaiset eivät jättiannoksista tykkää ), lautasmalli on ihan OK kuntoilijallekin.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Kysyttiin lihaskunnosn ylläpidosta ei kehonrakennuksesta: 

Lihaskunnon ylläpitoon riittää paljon vähempikin työ. Jos salilla viihtyy ja nauttìi tekemistä itsessään kuten minä, niin voi tehdä noinkin. Jos lihaskunnon ylläpito on kuin hampaidenpesu eli pakkopullaa, joka täytyy tehdä vaikka mieluiten ottaisi vaikka ihmepillerin, joka hoitaa homman, niin aika vähän riittää.

 

Sellaiselle riittää 3x3 ohjelma 2 kertaa viikossa. Joka kerralla tehdään kolme sarjaa vetävää, työntävää ja jalkaliikettä eli yhteensä yhdeksän varsinaista työsarjaa. Alussa ne kannattaa olla suht pitkiä 12-15 toistoa jotta tukikudos ehtii sopeutua rasitukseen. Kaikki sarjat aika lähelle tilannetta, jossa tuntuu, ettei mene enää yhtään. Painoja voi lisätä, kun sarjat alkaa venyä yli 10.  Aloittelija on tuolloin kuitenkin usean toiston päässä oikeasta failuresta, joten rasitus ei ole liikaa. 

 

Kannattaa kierrättää eri liikkeitä. Esim vetävissä välillä ylätalja ja välillä alatalja, jos avustettu leuanvetolaite niin se myös ja erilaiset vipulaitteet voi olla hyviä. Jos saa vähän peräänkatsomista, niin jaloille maastanosto tai kyykkyvariaatiot on hyviä. Askelkyykyissä vaikea rikkoa itseään. Laiteliikket, kuten jalkaprässi turvallisia ja riittävän monipuolisia kysyjän tarpeisiin. Kun osaaminen karttuu voi lisäillä muutenkin vapaapainoliikkeitä.  Jos jonkin verran tekee vapailla painoilla, niin keskikroppa pysyy kunnossa liki itsestään.

Askelkyykky ei ole ihmisen laji.

Liian vaikea polvivaivaiselle.

Mulla on huonot polvet ja huono selkä, askelkyykky eteen on sieltä itsestään, mutta taakse taas on paras kyylkyliike mitä tiedän. Siinä ei painopiste siirry tukijalalta.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Kysyttiin lihaskunnosn ylläpidosta ei kehonrakennuksesta: 

Lihaskunnon ylläpitoon riittää paljon vähempikin työ. Jos salilla viihtyy ja nauttìi tekemistä itsessään kuten minä, niin voi tehdä noinkin. Jos lihaskunnon ylläpito on kuin hampaidenpesu eli pakkopullaa, joka täytyy tehdä vaikka mieluiten ottaisi vaikka ihmepillerin, joka hoitaa homman, niin aika vähän riittää.

 

Sellaiselle riittää 3x3 ohjelma 2 kertaa viikossa. Joka kerralla tehdään kolme sarjaa vetävää, työntävää ja jalkaliikettä eli yhteensä yhdeksän varsinaista työsarjaa. Alussa ne kannattaa olla suht pitkiä 12-15 toistoa jotta tukikudos ehtii sopeutua rasitukseen. Kaikki sarjat aika lähelle tilannetta, jossa tuntuu, ettei mene enää yhtään. Painoja voi lisätä, kun sarjat alkaa venyä yli 10.  Aloittelija on tuolloin kuitenkin usean toiston päässä oikeasta failuresta, joten rasitus ei ole liikaa. 

 

Kannattaa kierrättää eri liikkeitä. Esim vetävissä välillä ylätalja ja välillä alatalja, jos avustettu leuanvetolaite niin se myös ja erilaiset vipulaitteet voi olla hyviä. Jos saa vähän peräänkatsomista, niin jaloille maastanosto tai kyykkyvariaatiot on hyviä. Askelkyykyissä vaikea rikkoa itseään. Laiteliikket, kuten jalkaprässi turvallisia ja riittävän monipuolisia kysyjän tarpeisiin. Kun osaaminen karttuu voi lisäillä muutenkin vapaapainoliikkeitä.  Jos jonkin verran tekee vapailla painoilla, niin keskikroppa pysyy kunnossa liki itsestään.

Askelkyykky ei ole ihmisen laji.

Liian vaikea polvivaivaiselle.

Mulla on huonot polvet ja huono selkä, askelkyykky eteen on sieltä itsestään, mutta taakse taas on paras kyylkyliike mitä tiedän. Siinä ei painopiste siirry tukijalalta.

Kaikki kyykyt on syvältä…

Onko järkeä treenata reisien lähentäjiä?  Olen jättänyt tuon kokonaan pois, vaikka naiset lähentäjälaitetta yleensä suosivatkin. Eihän tuolla liikkeellä kuitenkaan reisiä sirommaksi saa.