Kuntosaleilijat, help!

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Nousujohteisuus tärkeää.

Miksi pitää olla nousujohteista, jos tavoitteena lihaskunnon ylläpito eikä voimamieskisat?

Iän myötä lihasmassa häviää. Jos treeni ei ole nousujohteista, treeni ainoastaan hidastaa lihasmassan häviämistä, mutta ei estä sitä. Jossain vaiheessa tulee kauppakassien kanssa ongelmia. Oikeanlaisella treenillä voit jopa lisätä lihasmassaa. Se on hyvä suoja esim. kaatumista vastaan. Lisäksi pitäisi olla iskevää treeniä, juoksu tai hyppely. Iskut vahvistaa luustoa. Osteoporoosi on väistämättä edessä muuten.

 

M56

Kuka vanhempi nainen hyppelee???

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Tekisin vaan 7-8 liikettä itse. Ja ehkä kaksi kovaa sarjaa. Esim

 

Penkkipunnerrus

Pystypunnerrus

Kulmasoutu

Ylätaljanveto

Kyykky/jokin askelkyykky/prässi (mistä tykkäät ja mikä ei satu)

Jokin maastavetoversio (joka ei satu)

 

Jos jaksat eristäviä niin esim vipunostot olkapäille tai loitonnusliike pakaralle loppuun

Ja tosiaan kirjanpito mukaan ja toistoja ja painoja vähitellen lisää kun vaihvistuu

Ei tarvitse mitään kirjanpitoja pitää. 65 vee kun käy 2 kertaa viikossa ja tekee ton treenin, se on todella hyvä. Lihaskunto pysyy. 

Itse saan kirjanpidosta myös motivaatiota, kun näen kehityksen. Ja tosiaan se on hyväksi paremmalle kehitykselle, kun ei jää junnaamaan samaa treeniä ikiajoiksi.

Saliharrastajista turhan iso osa on juuri näitä, jotka junnaavat paikoillaan iästä riippumatta ja siihenhän on tietysti merkittävänä osasyynä seurannan puute. Vaikea saada parannusta aikaan, jos ei mittaa edes jollain tavoin kehitystään. Saahan se tavoite olla paikoillaan junnaaminenkin, jos on oikeasti niin hyvässä kunnossa kuin kuvittelee olevansa, mutta aika harva käytännössä vaan on.

Paikallaan junnaaminenkin on parempi kuin ei mitään. Joten junnataan rauhassa.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Voiko yli kuusikymppinen oikeasti saada ison lihaskasvun, jos treenaa säännöllisesti?

Ei pelkällä treenillä. Pitää syödäkin oikein. Se taas on niin tunteita herättävä kappale, etten edes uskalla ruveta ohjeistamaan.  Mielipiteitä kun on niin monenlaisia.

Jep. Itse näen ulkokuntosalilla yli 6-kymppisiä, lähemmäs seitsenkymppisiä treenaajia, jotka tekevat aivan valtavan tunnollisesti ja pitkäjänteisesti sekä tosissaan treeniä. Mutta ovat niin pirun laihoja ja varmasti syövät kuin linnut, menee kaikki se upea treeni hukkaan. Mutta ei näille voi asiasta sanoa, sitä en ainakaan itse menisi ikinä tekemään.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Reiden lähennys puuttuu. 

Eikös reiden lyhennys ole ihan pilipaliliike, kun se lähentäjälihas on pikkuruinen vaikka miten treenaa. 

Lähentäjiä on monta eivätkä ole ihan pieniä lihaksia

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Voiko yli kuusikymppinen oikeasti saada ison lihaskasvun, jos treenaa säännöllisesti?

Ei pelkällä treenillä. Pitää syödäkin oikein. Se taas on niin tunteita herättävä kappale, etten edes uskalla ruveta ohjeistamaan.  Mielipiteitä kun on niin monenlaisia.

Jep. Itse näen ulkokuntosalilla yli 6-kymppisiä, lähemmäs seitsenkymppisiä treenaajia, jotka tekevat aivan valtavan tunnollisesti ja pitkäjänteisesti sekä tosissaan treeniä. Mutta ovat niin pirun laihoja ja varmasti syövät kuin linnut, menee kaikki se upea treeni hukkaan. Mutta ei näille voi asiasta sanoa, sitä en ainakaan itse menisi ikinä tekemään.

Ethän sä tiedä kuinka kauan ovat treenanneet? Voivat olla vasta aloittaneita. Sitäpaitsi ylipaino on yleensä haitallisempaa kuin se, ettei ole paljoa lihasta. Varsinkin miehille, joilla yleensä lihasta riittävästi tai välttävästi joka tapauksessa.

Vierailija kirjoitti:

Varo kuitenkin isoja painoja ( sinulle isoja…) käyttäessäsi, ettet hajota itseäsi. Tuossa iässä jänteet rapsahtelevat rikki ihan itsestäänkin, saatikka isoilla painoilla treenatessa.

Isoilla painoilla treenaaminen vahvistaa jänteitä, joten rohkeasti vaan tarpeeksi kuormaa!

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Kuulostaa kohtuulliselta työmäärältä. - Mikset käy useammin ja tee vähemmän kerralla?

Tuossa menee noin 30 minuuttia. Lämmittelyt teen pyörämatkoin kuntosalille. 
En pidä mitään kovin pitkiä taukoja sarjojen välillä enkä toistojen välillä, sen verran, että hengästys helpottaa. Välillä teen yhden sarjan ja vaihdan laitetta, jos kuntosalilla ei ole muita. Tai vaihtelen sarjojen välillä kolmella laitteella.

Miten pitkään treenin pitäisi yhteensä kestää? En jaksa mitään pitkiä taukoja ja tuntikausien treeniä kun on muutakin elämää.

Miten ihmeessä saat tehtyä 30 minuutissa 10 liikkeen treenin, jossa 3 sarjaa / liike? Mulla menee 6-7 liikkeen treeniin n. tunnin verran vaikka lämmittelisin pyöräilemällä salille. Teen aina salilla kuitenkin avaavia lämmittelyjä lisäksi. Enkä pidä silti kuin puolentoista - parin minuutin sarjatauot.

Parin minuutin tauko??? Sen takia sinulla kestää. Minä en mene salille viihtymään vaan haluan sieltä pois. Hiki saa tulla, mutta tauotan sen verran hengitys tasaantuu. En kaiva puhelinta esille vaan puhaltelen hetken ja sitten taas punttiin kiinni. 7 liikettä, 8-10 toistoa, 3 kierrosta. Jos saan rauhassa tehdä, niin aikaa kuluu puolisen tuntia.

-eri

Ne tauot on tärkeää pitää tarpeeksi pitkinä jotta jaksaa tehdä kaikki sarjat kunnolla ja nostaa tarpeeksi raskailla painoilla loppuun asti. Voi hyvä luoja mitä pilipalineuvojia tässäkin keskustelussa on.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Voiko yli kuusikymppinen oikeasti saada ison lihaskasvun, jos treenaa säännöllisesti?

Ei pelkällä treenillä. Pitää syödäkin oikein. Se taas on niin tunteita herättävä kappale, etten edes uskalla ruveta ohjeistamaan.  Mielipiteitä kun on niin monenlaisia.

Jep. Itse näen ulkokuntosalilla yli 6-kymppisiä, lähemmäs seitsenkymppisiä treenaajia, jotka tekevat aivan valtavan tunnollisesti ja pitkäjänteisesti sekä tosissaan treeniä. Mutta ovat niin pirun laihoja ja varmasti syövät kuin linnut, menee kaikki se upea treeni hukkaan. Mutta ei näille voi asiasta sanoa, sitä en ainakaan itse menisi ikinä tekemään.

Ethän sä tiedä kuinka kauan ovat treenanneet? Voivat olla vasta aloittaneita. Sitäpaitsi ylipaino on yleensä haitallisempaa kuin se, ettei ole paljoa lihasta. Varsinkin miehille, joilla yleensä lihasta riittävästi tai välttävästi joka tapauksessa.

Ainakin 4 vuotta ollaan yhdenkin kaverin kanssa käyty samalla ulkosalilla säännöllisesti viikottain. Tämä kaveri on siellä jo hyvässä vauhdissa kun itse tulen paikalle ja jää sinne jatkamaan kun lopettelen. Taitaa tehdä kahden tunnin treeniohjelmaa, vähintään kahdesti viikossa. Mutta kun hän on niin laiha, ei rasvan rasvaa kehossa, eikä kehitystä. Hän saisi varmasti saman hyödyn treenaamalla kolme varttia kahden tunnin sijaan(koska elimistössä ei ilmeiseti ole proteiinia sun muuta ravinnetta lihaskasvua varten), jäisi vanhalle miehelle aikaa tehdä muutakin elämänsä loppuvuosina kuin treenata tyhjän takia.