Te, jotka olette saanet painoa pois niin mitkä ovat olleet kolme tärkeintä oivallusta

Pitää syödä vähemmän kuin kuluttaa, kalorivaje on ainoa mikä toimii

1. Mulla on oikeus poistaa elämästäni kiusaajat ja myrkylliset ihmiset. Poistan tai poistun..

2. En aseta mitään rajoja syömisille, ettei tule liikaa mielitekoja, enkä punnitse liian usein, että masennun, kun tuloksia ei tule.

3. Iloitsen siitä painonpudotuksesta minkä saan pidettyä, vaikka osa tulisikin takaisin. Kehun itseäni tästä joka päivä. En myrkytä tai kiusaa itseäni kovan työn jälkeen jos osa kiloista tulee takaisin.

Toista samoja ruokia, sitä ei moni ajattele. Syö yksinkertasesti ja toista samaa. Toki katso että se ruoka on oikeasti ravintosisällöltään rikasta ruokaa. En missään nimessä sano, että pitäisi jotain perunavelliä syödä päivästä toiseen, vaan perus joku riisi, kanaa, vähän parsaa kylkee, raejuustoa, rahkoja, marjoja, hedelmiä jne. Toistaa yksinkertaista ja samaa ja mieluiten syö vielä samoihin aikoihin joka päivä. 

1) Vaaka heitettävä hittoon. 

2) Lopetettava laihduttaminen ja aloitettava elämänmuutos. Lihava keho on AINA jollain tavalla sairas ja se ei tervehdy jos laihdutetaan laihduttamisen takia. Laihtuminen on tervehtyneen kehon ilahduttava lisäarvo.

3) Optimal diet Jan Kwasniewski

Herkut jää kauppaan, muutos pikkuhiljaa tulee ja pysyy. Lautaselle kasvista suuri osa.

Sokerit ja jauhot poissa vaalea varsinkin.

Vettä juo,teetä, illalla marjat ja rahka.

Välillä puuroa.

10kg 2kk

1. Suunnitelman tekeminen, joka sopii itselle, vähän liikuntaa ja toimiva ruokavalio sekä ateriarytmi

2. Suunnitelma toteutus systemaattisesti, ainoastaan sairastuessa tingitään siitä lyhyesti

3. Tulosten seuraaminen mittaamalla kaloreita ja painoa, jos homma kusee palataan kohtaan yksi ja mietitään miksi

20+ kg, puoli vuotta.

Syö vähemmän kuin kulutat

Liiku enemmän. Unohda hissit ja käytä rappusia jne.

Älä koko ajan mussuta jotain. Pieni nälän tunne on hyvästä ja koskaan ei syödä itseään täyteen.

Syön kaikkea ( parhaillaan 1/2 pizzaa) mutta max 1200kcal  ja vain 3 ateriaa päivässä.

Jos on juhlat tms seuraavana päivänä syön vsin 1000kcal

Toimii hyvin eikä ole nälkä

1. Syö vähemmän sokeria

2. Syö pienempiä annoksia

3. Vähennä stressiä

A) karsi kaikki sosiaalinen pullanmussutus. Ei oo pakko istua kahvilla ja mussuttaa toisten kanssa

B) hakeudu hoikkien ihmisten seuraan. Seura tekee kaltaisekseen

C) ylipäätään elä elämääsi vähemmän ruokakeskeisesti. Sinkut on hoikempia kuin parisuhteessa olevat. Mieluummin yksin salille ja lenkille kuin kullan kainalossa kebua ja Netflixiä

Täytyy syödä hyvin, oikein ja vähän. Liikunnalla ei mitään merkitystä. Syö niin, että pysyt hengissä ja tasaisin väliajoin, jotta nälkä pysyy loitolla. 

Vierailija kirjoitti:

1. Suunnitelman tekeminen, joka sopii itselle, vähän liikuntaa ja toimiva ruokavalio sekä ateriarytmi

 

2. Suunnitelma toteutus systemaattisesti, ainoastaan sairastuessa tingitään siitä lyhyesti

 

3. Tulosten seuraaminen mittaamalla kaloreita ja painoa, jos homma kusee palataan kohtaan yksi ja mietitään miksi

 

20+ kg, puoli vuotta.

No ei oo kauheen hyvä neuvo jos oot lihonut 20kg puolessa vuodessa.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

1. Suunnitelman tekeminen, joka sopii itselle, vähän liikuntaa ja toimiva ruokavalio sekä ateriarytmi

 

2. Suunnitelma toteutus systemaattisesti, ainoastaan sairastuessa tingitään siitä lyhyesti

 

3. Tulosten seuraaminen mittaamalla kaloreita ja painoa, jos homma kusee palataan kohtaan yksi ja mietitään miksi

 

20+ kg, puoli vuotta.

No ei oo kauheen hyvä neuvo jos oot lihonut 20kg puolessa vuodessa.

Kiitos tästä matemaattisesta neroudestasi älykääpiö.

Paasto! Syön vain yhden kunnon ruoan päivässä. Pidän paastoa 12-16h vähän vaihdellen. Kaikki välipalat ja "5 ruokaa päivässä" pitää ihmiset lihavina.

Älä pelkää pientä nälkää. Muista juoda paljon vettä ja syödä vitamiineja.

Teen ns. kunnon ruokaa joka päivä, enkä napostele mitä sattuu. Mielitekoja on vähemmän, kun syö kaksi lämmintä ateriaa. 

Syö vähemmän ja liiku enemmän.

5 aterian sijaan 3 ateriaa päivässä. Jos syöt 5 kertaa niin elimistöllä on koko ajan ylimääräistä energiaa käytössä joten rasva ei pala ollenkaan missään kohtaa.

Keep it simple.

Ei tarvitse laihtuakseen ryhtyä kitudieetille vaan vähentää kalorioita sen verran että paino alkaa putoamaan.

Stressihormonit kuriin.

Treenaa lihaskuntoa. Kun läski muuttuu lihakseksi, vartalon malli muuttuu, vaikka paino ei edes laskisi. Lihas kuluttaa enemmän energiaa, eli jokaista suupalaa ei tarvitse enää vahtia. Ja hyvässä kunnossa terveellinen ruokavalio alkaa tuntua luonnolliselta.

Tarkoitus ei ole olla laiha vaan voimakas.