Lue keskustelun säännöt.
Mistä lähteä liikkeelle omassa painonpudotuksessa / liikunnan lisäämisessä?
31.01.2026 |
Olen 50+ vuotias, painoindeksi 34.9 eli sen mukaan lihava. Mutta vain kilon päässä vaikeasta lihavuudesta.
Jos voisin tehdä mitä vaan, en edes olisi lihonut. Rakastan koripalloa, lentopalloa, itsepuolustuslajeja ja hölkkäämistä. Menisin innolla salille jossa saa mäiskiä traktorin rengasta lekalla, jne. Myös punttisalilla olen aiemmin käynyt säännöllisesti, jopa 5 kertaa viikossa, siitä tosin jo aikaa.
Sitten sairastuin, syytä kaikelle ei ole saatu selville. Ensin jostain syystä lihakseni eivät kestäneet rasitusta, vaan tulivat epänormaalin kipeiksi. Lääkärit totesivat, että joku sairaus on kehittymässä, ei tiedetä mitä. Kuntosali kiellettiin epäsopivana. Sitten alkoi ranka hajota. Isojen leikkausten jälkeen kielsivät nuo kaikki kontaktilajit ja hölkkäämisen. Kävellyt olen edelleen.
Ja sen myötä sitten paino alkoi nousta, osaltaan vaikuttaa myös vahva kipulääkitys. Kesällä sain jo painoa 7 kg pois, kunnes lääkitystä piti nostaa, ja paino nousi takaisin. Lääke aiheuttaa siis painonnousua, vaikka en syö enempää, päinvastoin ruokahaluni on huono.
Nyt olen kyllästynyt näihin kiloihin. Haluan painoa alas ja maanantaina alan uutta ruokavaliota noudattaa, isona ongelmana on se että pitäisi alkaa syödä paljon enemmän kuin nyt. Se tulee olemaan vaikeaa. Haluaisin myös alkaa liikkua enemmän, mutta ei täällä maalla ole minulle sopivia vaihtoehtoja kuin kävely ja siihen tylsistyn, koska kävelen joka päivä. Ja sitten on se kuntosali, joka aiemmin kiellettiin.
Mitä ihmettä mun nyt kannattaisi tehdä, ja mistä aloittaa??
Kommentit (36)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Pyydät seuraavalla lääkäri käynnillä apua myös tähän ongelmaan. Terveyskeskuksen kautta pääsee ihan ilmaiseksi ravinto- ja liikuntaneuvontaan.
Mikä ihmeen kipulääke nostaa painoa??
Ruokavalio. Oikeasti ne ruokamäärät ja energiasisältö pitää olla todella pienet, että laihtuu. Itse olen aloittanut tammikuun alussa 8viikkoa valmennuksen. Ohjeet on ruokailulle. Kalorimäärät ovat vähäiset. Päivässä syödään neljä kertaa. Tulee kyllä nälkä välillä, mutta ei auta, jos haluaa laihtua. Sokerista olen päässyt eroon. Mitään herkku ei ole tehnyt mieli koko aikana.
Onko sinulla ymmärrystä syömiesi ruokien kaloreista ja makroista. Esim. Fat secret - sovellus on apu laskemiseen. Sinne ihan kaikki ruoat ja juomat ylös. Kalorit alle 1600 päivässä. Muuten ei tuossa iässä laihdu.
Ravinto-ohjeet siis on jo, ja aiemmin ravitsemusneuvoja sanoi hänkin että pitäisi syödä enemmän. Mutta kun lääkitykset vie ruokahalun, se on niin vaikeaa.
Hoitosuhdetta ei ole tällä hetkellä, eli lääkäriin en toistaiseksi ole menossa. Mutta täytyy selvittää tuota liikuntaneuvontaa. Kiitos! Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Mikä ihmeen kipulääke nostaa painoa??
Esimerkiksi monet hermokipuun tarkoitetut lääkkeet. Mutta miten liittyy asiaan?
Lähde siitä että liikunta ja painonpudotus on eri asioita.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Ravinto-ohjeet siis on jo, ja aiemmin ravitsemusneuvoja sanoi hänkin että pitäisi syödä enemmän. Mutta kun lääkitykset vie ruokahalun, se on niin vaikeaa.
Hoitosuhdetta ei ole tällä hetkellä, eli lääkäriin en toistaiseksi ole menossa. Mutta täytyy selvittää tuota liikuntaneuvontaa. Kiitos! Ap
Voitko kertoa, mitä siis syöt päivän aikana. Tuntuu oudolta ettei laihdu jos on iso ylipaino eikä syö. Syötkö sokeriherkkuja? Naposteletko useita kertoja päivässä?
Kokeile Saxendaa. Ja ChatGPT Plus tekee yhtä hyviä ravinto- ja liikuntasuunnitelmia kuin ammattilaiset, laskee makrot ja vielä tsemppaakin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Nukkuminen. Ensin uniasiat kuntoon, sitten vasta ruoka ja liikuta. Nukutko hyvin?
Salille juoksemaan, esim. 3% ylämäellä 7km/h 15min. Tuosta minä lähdin liikkeelle (en ollut ylipainoinen kylläkään).
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Ravinto-ohjeet siis on jo, ja aiemmin ravitsemusneuvoja sanoi hänkin että pitäisi syödä enemmän. Mutta kun lääkitykset vie ruokahalun, se on niin vaikeaa.
Hoitosuhdetta ei ole tällä hetkellä, eli lääkäriin en toistaiseksi ole menossa. Mutta täytyy selvittää tuota liikuntaneuvontaa. Kiitos! Ap
Irrotan vain yhden kohdan tekstistäsi koska vaikea tietää mitä tilanteessasi voisi tehdä. Tuli mieleen että eikö keho passivoidu entisestään jos ei syö ja pidä aineenvaihduntaa käynnissä? Sitten se että oli paino mikä hyvänsä niin keho tarvitsee ravinteita ja ruokaa: proteiini kudoksille ja soluille, vitamiinit joista mm. d-, c-, a-vitamiinit, hiilarit pelkkään olemiseen jne.
Kävely yksistään on tylsää. Osta kuntopyörä? Sen ei tarvitse olla kallis, sopivan asennon tarjoama malli tärkein. Uimahalliin menisin itse jos ei olisi (muka) rajoitteita.
Polkeminen tai juokseminen on parasta liikuntaa jos kaloreita haluaa kuluttaa Tunti polkemista 700 kaloria kuluu eli 10 tuntia 7000 kaloria kuluu eli yksi kilo.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ravinto-ohjeet siis on jo, ja aiemmin ravitsemusneuvoja sanoi hänkin että pitäisi syödä enemmän. Mutta kun lääkitykset vie ruokahalun, se on niin vaikeaa.
Hoitosuhdetta ei ole tällä hetkellä, eli lääkäriin en toistaiseksi ole menossa. Mutta täytyy selvittää tuota liikuntaneuvontaa. Kiitos! Ap
Voitko kertoa, mitä siis syöt päivän aikana. Tuntuu oudolta ettei laihdu jos on iso ylipaino eikä syö. Syötkö sokeriherkkuja? Naposteletko useita kertoja päivässä?
Yleensä päivä menee näin. Aamulla klo 9 aikaan syön 2 voileipää (täysjyväruis, benecol, kalkkunaleikkele ja tomaatti päälle) ja kupin kahvia. Klo 15-16 syön ruuan, tällä viikolla esim. lautasellisen lihakeittoa, lautasellisen ohrapuuroa tai broilerin fileen ja kaali-porkkanaraastetta. Klo 21 aikaan syön yleensä viilin ja appelsiinin. Hyvin harvoin syön herkkuja, tällä viikolla yhden laskiaispullan ja kyläpaikassa palan kinkkupiirasta ja keksin.
Lääkärin mukaan painoa vastustaa tämä lääkitys. Ap
Lihavuuslääke. Jos et pääse tuosta lihottavasta lääkkeestä eroon tai saa sitä vaihdettua sopivampaan, varmaan turha lähteä pudottamaan painoa, kun kaikki tulee takaisin. Se on keholle tosi raskasta myös. Ensin tasapainon hakemista, sitten vasta laihduttamaan. Liikunnalla ei myöskään laihduteta, ja sinun kiloillasi se on riskialtistakin.
Vierailija kirjoitti:
Nukkuminen. Ensin uniasiat kuntoon, sitten vasta ruoka ja liikuta. Nukutko hyvin?
En ole varmaan 20 vuoteen nukkunut hyvin. Heräilen monta kertaa yössä. Tähän apuna on jo kauan ollut Triptyl ja nykyään myös vaihdevuosien hormonihoito, joka vähän on uniin auttanut. Herään silti yössä edelleen 4-5 kertaa, onneksi yleensä nukahdan nopeasti uudelleen. Ap
Jätä peruna riisi pasta pois ruokavaliosta. Korvaa ne kasviksilla ja vihanneksilla. Karkki ja herkut tietysti myös pannaan. Itse saanut pudotettua painoa näinkin helposti. En jaksa puuroa keittää mutta ruisleipää (jälkiuuni) ja varrasleipää syön. Varrasleivässä on eniten ravintokuitua.
Vierailija kirjoitti:
Salille juoksemaan, esim. 3% ylämäellä 7km/h 15min. Tuosta minä lähdin liikkeelle (en ollut ylipainoinen kylläkään).
En saa juosta. Neurokirurgi ja fyssarit on sen ehdottomasti kieltäneet, koska se hajottaisi rangan entisestään. Neurokirurgin mukaan juoksu on pahinta, mitä selälleni voisin tehdä, äkilliset liikkeet toinen, joten sulkee pois kaikki nuo haluamani harrastukset. Ap
Kerrotko tarkalleen mihin vetosivat sen suhteen, ettei voi tehdä lihastreeniä? Kuulostaa nyt kyllä vähän liioittelulta ja valehtelulta, koska lihastreeniä voi tehdä kevyemmilläkin painoilla. Ja lähes jokaisessa tapauksessa lihastreeniä suositellaan, koska se edesauttaa kehon toimivuutta.
Kaikista toimivin tapa pudottaa painoa on ruokavalio ja lihastreeni. Ei siihen muuta helppoa tapaa ole.
Jos et tee lainkaan lihastreeniä, kehosi kuluttaa vähemmän kaloreita. Mitä pienemmät ja surkastuneemmat lihakset, sitä vähemmän kehosi kuluttaa ja sitä herkemmin lihoat pelkällä normaalilla ruokavaliolla
Hakemalla ammattiapua.